ยิ่งกว่าคาเเฟอีน: ออกกำลังกายตอนเช้า 20 นาที กระตุ้นร่างกายดีกว่าคาเเฟอีน

ไม่ใช่แค่ชากาแฟเท่านั้นที่จะช่วยปลุกร่างกายและสมองคุณให้กระปรี้กระเปร่าในยามเช้า แต่การการออกกำลังกายหรือ Morning workout สามารถช่วยปลุกร่างกายให้ตื่นขึ้นและได้ผลแรงกว่าการดื่มคาแฟอีนด้วยนะ

การออกกำลังกายจะทำให้เกิดการหลั่งสารคัดหลั่ง อย่างเช่น dopamine, norepinephrine, and serotonin, และ histamine ซึ่งจะไปกระตุ้นสภาวะการตื่นตัวให้กับร่างกาย ปลุกสมองคุณให้ตื่นพร้อมทำงานทั้งวันเลย

ดังนั้นเราจึงช่วนคุณ มาออกกำลังกายช่วงเช้ากัน เพื่อช่วยกระตุ้นร่างกายให้ปลดปล่อยพลังงาน สร้างความกระปรี้กระเปร่าพร้อมลุยงานหนักได้ทั้งวัน

ยิ่งการคาเเฟอีน: ออกกำลังกายตอนเช้า 20 นาที กระตุ้นร่างกายดีกว่าคาเเฟอีน

ตัวอย่างรูปแบบการออกกำลังกายที่แนะนำ

The Wakeup Workout: Part1

• เวลาที่ใช้ 12 นาที
• อุปกรณ์เสริม Dumbbell 1 คู่ ขนาด 15 ปอนด์
• รูปแบบฝึกแบบ Total-body strength และ Cardio

เริ่มจากการฝึก Squat to Overhead Press ทำจำนวนครั้งให้มากที่สุดภายในเวลา 2 นาที และพัก 2 นาที และทำท่าต่อไป

andfitness.com

ท่าที่สองคือ Running Push-up ทำจำนวนครั้งให้มากที่สุดภายในเวลา 2 นาที และพัก 2 นาที แล้วทำท่าต่อไป

ท่าที่สาม Squat Thrust With Row ท่าผสมระหว่าง Squat และ Planking ทำจำนวนครั้งให้มากที่สุดภายในเวลา 2 นาที และพัก 2 นาที จากนั้นทำซ้ำ 1-2 เซต หรือเข้าสู่ท่าบริหาร Part 2

The Wakeup Workout: Part2

• เวลาที่ใช้ 10 นาที
• ไม่มีอุปกรณ์เสริม
• รูปแบบฝึกแบบ Total-body strength และ Cardio

ฝึกสามท่าต่อไปนี้โดย

• ทำจำนวนครั้งให้มากที่สุดภายใน 35 วินาที พัก 15 วินาที
• ทำท่าต่อไป เมื่อครบสามท่าให้พัก 1 นาที นับเป็น 1 เซต
• ทำซ้ำ 1-2 ครั้ง

ท่าแรก L-Drop Squat

ท่าที่สอง Walkouts With T-Extension

ท่าที่สาม Switch-Step Lunge

เพื่อการกระตุ้นที่มากกว่า เราแนะนำให้ผู้ฝึกควรมีการรับอาหารรองท้องไว้เบาๆ ก่อนฝึกและอย่าลืมดื่มน้ำก่อนด้วย เตรียมพื้นที่และอุปกรณ์ให้พร้อม เปิดเพลงเบาๆ และมีสมาธิกับการฝึก ค่อยๆ เริ่มจากจำนวนครั้งน้อยๆ แล้วค่อยๆ ไต่ระดับความเข้มข้นขึ้นไป

อ้างอิง www.runnersworld.com