• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Feature

8 วิธีเพิ่มระยะวิ่งให้คุณ

stepextra by stepextra
15 June 2015
in Feature, Running Tips, Tips & Technics
0
8 วิธีเพิ่มระยะวิ่งให้คุณ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

8 วิธีเพิ่มระยะวิ่งให้คุณ

เรามาดูวิธีเพิ่มความอึดและปลอดภัย…ให้คุณไปได้ไกลมากขึ้น

1. Pace ให้ช้าลง เราจำเป็นต้องเก็บพลังงานไว้สำหรับระยะทางที่เหลือ ควมเร็วควรจะเป็นระยะที่รู้สึกว่าวิ่งได้สบาย หรือเรายังสามารถพูดได้จบบทสนทนา

เราอาจจะใช้สูตรนี้ก็ได้ในการวิ่งให้ช้าลง: Pace (ปกติ) + 90 วินาที หรือ 2 นาที = Pace (slow)

2. ค่อยๆ เพิ่มระยะ มีกฎในการเพิ่มความหนักหน่วงขึ้นคือ ของเก่า + 10%

3. วิ่งระยะยาวครั้งหนึ่งในหนึ่งสัปดาห์ ส่วนมากให้เลือกวันเสาร์อาทิตย์ในการวิ่งยาว เตรียมตัวให้พร้อม พาเพื่อนไปได้ก็ดี เซต pace วิ่งให้ช้าลงไม่ต้องรีบ ทุกๆ 3-4 สัปดาห์ให้ลองลดระยะวิ่งไกลดูบ้างเพื่อลดอาการ overtraining

4. เดินบ้างก็ได้ บางครั้งเราไม่ควรผลักตัวเองหนักเกินไป ในการฝึกความอึดเราสามารถเดินสลับวิ่งก็ได้ ลองผสมระยะทางที่มีการวิ่งสลับเดิน แล้วค่อยๆ ลดเวลาเดินลงงจนคุณสามารถวิ่งได้ครบระยะ

การฝึกความอึดเป็นเหมือนการหยอดกระปุก ต้องค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป หากฝืนตัวเองเกินไปจะบาดเจ็บขึ้นมาได้

5. รู้จักการเติมพลังงาน เช่นเดียวกับการปั่นจักรยาน การวิ่งคือกีฬาประเภท Endurance ยิ่งวิ่งนานร่างกายก็ใช้พลังงานไจนหมด ดังนั้นเราจึงควรรู้วิธีเติมพลังงานกลับไปบ้าง อย่างการเลือกใช้ powergel หรือ powerbar ที่มีอุดมไปด้วย สารพวกคาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโตรไลท์ เพื่อรักษาระดับพลังงานให้คงที่

วิธีการกินนั้นง่ายครับ อย่างเช่น 30 นาทีหลังจากเริ่มวิ่ง และเติมทุกๆ 15-20 นาที ให้เราทดลองผลิตภัณฑ์ให้หลากหลายเพื่อมองหาตัวที่กับเราที่ดีที่สุดนะครับ

6. ซอยระยะทางลง บางครั้งในการวิ่งระยะยาวรวดเดียวให้จบดูจะเป็นงานหนัก ให้เราลองแบ่งเป็นระยะๆ ดู และแต่ละระยะก็กำหนดความเร็ว pace หรือเวลาเดินพักให้อยู่ในระดับที่เราสามารถจัดการได้ดู อย่างเช่น วิ่ง 15 กิโล ให้ซอยมาเป็น 5-5-5 จะดูง่ายกว่าไม่หนักเกินไป

7. เลือกสถานที่วิ่ง การวิ่งในสวนสาธารณะมีข้อดีคือสามารถวิ่งวนเป็นลูปๆ ได้ นั้นหมายความว่าเราตั้งจุดให้น้ำและจุดเติมพลังงานได้แน่นอน มีห้องน้ำให้เข้าเพื่อกรณีฉุกเฉิน เหมาะมากสำหรับการฝึกวิ่ง หรือไม่ก็ลองวิ่งบน treadmill เซตระดับความชันเป็นระยะ จะพักจะกินก็ง่ายสุดๆ

8. ใจเย็นๆ การฝึกและสร้างความอึดจำเป็นต้องใช้เวลา ต้องค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป จำไว้ว่าการฝึกในแต่ละครั้งนอกจากจะฝึกร่างกายของเราแล้วยังจะช่วยฝึกจิตใจของเราให้มีความอดทนอดกลั่นด้วย

ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

! Без рубрики

Sustanon 250 steroid: tutto cio che devi sapere

23 August 2023
“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS
News

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

3 May 2023
บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 กระบวนท่าพื้นฐานฝึกกล้ามเนื้อ Core

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เอาติดข้างฝาไว้นะ..ตารางฝึกวิ่งมาราธอน 8 สัปดาห์

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

ทดสอบ

ทดสอบ

StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

Sustanon 250 steroid: tutto cio che devi sapere

23 August 2023
“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

3 May 2023
บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022

Browse by Category

  • ! Без рубрики
  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.