© 2014STEP EXTRA
Feature
Zwift Run : ยินดีต้อนรับสู่โลกนักวิ่ง 4.0
ยุคสมัยนี้อะไรๆ ก็ต้อง 4.0 ครับ แม้แต่การออกำลังกายอย่างการวิ่งธรรมดาก็ยังสามารถทำให้ไฮเทคได้เช่นกัน บริษัท Zwift ผู้ผลิตสินค้าชื่อดังอย่าง Zwift trainer หรือที่ซ้อมปั่นจักรยานแบบ indoor หันมาจับกลุ่มนักวิ่ง ผลิตสินค้าตัวใหม่ที่มีชื่อว่า Zwift run ความพิเศษของ เจ้าตัวนี้ คืออะไร ถ้าจะให้อธิบายง่ายๆ ก็ขอยกเจ้าตัว...
กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ในการปั่นจักรยาน (Primary muscles used for cycling)
ในเเต่ละกีฬา จะมีกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก (primary muscles)ในการใช้งาน การฝึกซ้อมกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก ก็จะช่วยทำให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้เร็วขึ้นและมีกำลังมากขึ้น
4 กระบวนท่าเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อนักวิ่งเทรล
ไม่อยากเป็นนักวิ่งขาอ่อน ไม่อยากติด DNF นักวิ่งจำเป็นต้องมีการฝึกกล้ามเนื้อหรือการฝึก Strength training ควบคู่กับการฝึกวิ่ง (cardio) ด้วย 1. กระบวนท่า Lunge Jump ท่า Lunge Jump ดูเหมือนท่า Lunge ธรรมดา แค่มีการเพิ่มการกระโดดเข้าไป...
โปรดทราบ…!!! การว่ายน้ำช่วยให้คุณวิ่งดีขึ้นได้
กีฬาว่ายน้ำวัดผลแพ้ชนะอยู่ที่เทคนิค ไม่ใช่อยูที่แรง...คุณออกแรงมากก็ไม่ได้หมายความว่าจะไปได้เร็ว
“เมื่อไหร่จะถึงเส้นชัยสักที” กับ 4 วิธีฆ่าเวลาขณะวิ่งแข่งขัน
เวลาวิ่งสนใจสิ่งรอบข้างบ้าง มันมีวิวธรรมชาติสวยๆ ให้ดู มีคนคอยเชียร์ให้กำลังใจ หรือจัดระเบียบร่างกาย ปรับ output ใหม่ จะช่วยให้เราผ่อนคลายและสนุกไปกับระยะทางที่เหลือ
เพื่อนถามเราตอบ….อยากเป็นนักวิ่งต้องเริ่มอย่างไร
วิ่งอย่างไรไม่ให้เหนื่อยอะ วิ่งแล้วทำไมปวดเข่า วิ่งให้ได้ไกลไปฟูลมาราธอนทำไง แล้วจะวิ่งให้ได้เร็ว pace 4 pace5 ต้องทำไง....!!!?
ทำไม.. “ถุงเท้าวิ่ง”จึงเเตกต่างจากถุงเท้าธรรมดาทั่วไป
ถามว่าเราควรซื้อถุงเท้าวิ่งดีไหม…..ถ้าเพิ่งเราหัดวิ่ง วิ่งสัปดาห์ไม่กี่ครั้ง ก็ลองถุงเท้าธรรมดาไปก่อน สะสมประสบการณ์วิ่งไปสักระยะหนึ่งเเล้วลองซื้อรองเท้าวิ่งสักคู่มาวิ่งเปรียบเทียบดู เเต่เมื่อไหรที่บอกว่า 10 กิโลนี้เอาไว้วิ่งซ้อม อย่างนี้ซื้อถุงเท้าวิ่งสะสมไว้เลยครับ
3 เกล็ดเล็กเกล็ดน้อยก่อนลงสนาม สำหรับนัก มือใหม่ วิ่งเทรล
ก่อนลงสนามเทรลจริง StepExtra ก็มีข้อแนะนำเล็กๆ น้อยๆ มากฝากกัน...เริ่มจากเรื่องที่พักที่นอน รองเท้าเเละเป้น้ำ
Life through marathon
เขาว่าการวิ่งมาราธอนจะเปลี่ยนชีวิตคุณ แต่ผมว่า มันเปลี่ยนชีวิตคุณตั้งแต่เดินไปชื้อรองเท้าวิ่งละครับ
ของ 3 อย่างเรามองข้ามและทำให้เราวิ่งช้าลง
มี 3 ปัจจัยที่เรามักจะมองข้ามอยู่บ่อยๆ StepExtra จึงอยากให้เหล่านักวิ่งลองสังเกตดูใหม่อีกครั้ง และอาจจะเป็นสาเหตุให้ร่างกายเราไม่สามารถพัฒนาให้วิ่งได้เร็วขึ้นและไปได้ไกลมากขึ้น
5 ประโยชน์ดีๆ ที่เราควรปั่นจักรยาน Indoor
สำหรับใครที่ต้องการควบคุมและปฎิบัติตามตารางฝึกอย่างต่อเนื่อง การปั่นจักรยานเเบบ indoor สามารถควบคุมระยะเวลา ความเร็วและ pace ของเราได้ดีกว่าการปั่นแบบ outdoor
อยากเร็ว อยากฟอร์มสวย…มาฝึก speed training กัน (speed training for cyclist)
อยากเร็วอยากฟอร์มสวย มาฝึก speed training กัน
“ก้าวคนละก้าว” โครงการเล็กๆ ของพี่ตูน บอดี้สเเลม ที่จุดเเรงบันดาลใจให้ใครหลายคน
"...ถ้าจะเจ็บจนแบบส่งผลกับการออกกำลังกายในอนาคต...ก็คุ้ม ถ้าการบาดเจ็บของผมครั้งนี้...จะช่วยให้คนระดับเรา ๆ ได้ร่วมกันบ้าง...ช่วยกันบ้าง สักคนละสิบบาท...ยี่สิบบาท...ถ้าเป็นล้านคนก็สิบล้าน...ยี่สิบล้าน...ผมว่าคุ้ม..." ตูน Bodyslam
มือใหม่หัดวิ่งเทรล (Trail runner beginner)
วิ่งทางราบในเมืองมานาน อยากเปลี่ยนจากการวิ่งถนนลาดยาง มาสู่การวิ่งวิบากในป่า ต้องเตรียมตัวอย่างไร
จะทำอะไรดี…? สำหรับนักปั่น ช่วง off-season
สิ่งที่กังวลใจต่อนักปั่น คือ ถ้าเราหยุดไปนานๆ เป็นเดือนอย่างนี้ จะรักษาความฟิตอย่างไร ต้องหยุดนานเเค่ไหน และจะมีวิธีไหนที่ช่วยรักาษาความฟิตให้คงเส้นคงวา หรือไม่ตกลงไปมาก
STEP EXTRA
Run more, Spin More
เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา