• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

ก้าวแรกสู่สังเวียนนักวิ่ง…ลงสนาม วิ่ง 5K ครั้งแรก

kan by kan
22 November 2017
in Running Tips, Tips & Technics
0
เพื่อนถามเราตอบ….อยากเป็นนักวิ่งต้องเริ่มอย่างไร

minneapolisrunning.com

0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

อยากเป็นนักวิ่ง เป็นได้ไม่ยาก วินาทีที่ตัดสินใจเคลื่อนย้ายมวลสารร่างกายให้เหงื่อออก ให้ปอดปั้มอากาศ ให้หัวใจสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกาย คุณได้กลายเป็นนักวิ่งแล้ว แต่การก้าวเข้าสู้โลกแห่งการวิ่งแข่งขัน โลกของนักกีฬา มันเป็นเพียงก้าวแรกเท่านั้น นักวิ่งมีหลายประเภท อย่างเช่น นักวิ่งระยะไกล อัลตร้ามาราธอน ฟูลมาราธอนและฮาร์ฟมาราธอน นักวิ่งระยะใกล้สายทำความเร็ว ระยะ 10K หรือจะนักวิ่งสายสุขภาพ ไม่เน้นเร็วแต่เน้นจบ สายลุยป่าไต่เขาก็ต้องนักวิ่งเทรล แต่จะไปสู่ระยะที่จินตนาการและสไตล์การวิ่งที่ชื่นชอบนั้น ทุกคนต่างมีสิ่งที่เหมือนกัน นั้นคือ เมื่อแรกเริ่ม จะต้องผ่านระยะ วิ่ง 5K หรือ 5 กิโลเมตรเป็นอย่างด่านแรก

วิ่ง 5k

ระยะ วิ่ง 5K เป็นระยะที่เหมาะสมสำหรับทุกคน สามารถใช้ออกกำลังเพื่อรักษาสุขภาพได้ทุกวัน หรือจะเป็นจุดที่ใช้ฝึกฝนตัวเองเพื่อก้าวไปสู่ระยะที่ไกลมากขึ้นและท้าทายมากขึ้น แผนการฝึกวิ่ง 5K เป็นอย่างไรเราไปดูกัน (เมื่อเช็คอุปกรณ์วิ่งพร้อมแล้ว ก็อย่าลืมหลอกเพื่อนฝูงออกมาวิ่งด้วยนะครับ การมีเพื่อนวิ่งจะช่วยให้เราพัฒนาตัวเองได้เร็วขึ้น)

ก่อนวิ่งทุกครั้งอย่าลืมทำการวอร์มอัพร่างกายเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อให้พร้อมทำนะครับ

สัปดาห์ที่ 1

  • วิ่งต่อเนื่องเป็นเวลา 10-15 นาที อย่างน้อย 3 ครั้ง

สัปดาห์ที่ 2

  • วิ่งต่อเนื่องเป็นเวลา 15-20 นาที อย่างน้อย 3 ครั้ง

สัปดาห์ที่ 3

  • วิ่งต่อเนื่องเป็นเวลา 20-25 นาที อย่างน้อย 3 ครั้ง

สัปดาห์ที่ 4

  • วิ่งต่อเนื่องเป็นเวลา 25-30 นาที อย่างน้อย 3 ครั้ง

เมื่อจบสัปดาห์ที่ 4 แล้ว นักวิ่งหน้าใหม่ น่าจะ สามารถวิ่งจบระยะ 5K ได้ทุกคน แต่เรื่องทำความเร็วยังคงต้องฝึกฝนเพื่อเติม เน้นวิ่งในความเร็วที่รู้สึกว่าไม่อึดอัดเกินไป สามารถประคองให้วิ่งจนจบได้

การลงงานวิ่งระยะแรกก็ต้องเป็นระยะ 5k อย่างเพิ่งกระโดดไปเป็นระยะ 10k เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ และที่สำคัญถ้าไม่สามารถวิ่งจบได้จะสูญเสียแรงใจเป็นอย่างมาก

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • คนกรุงวิ่งไหนดี…9 สวนสาธารณะขนาดกลางเหมาะสำหรับวิ่ง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.