Loading…

ก้าวแรกสู่สังเวียนนักวิ่ง…ลงสนาม 5K ครั้งแรก

อยากเป็นนักวิ่ง เป็นได้ไม่ยาก วินาทีที่ตัดสินใจเคลื่อนย้ายมวลสารร่างกายให้เหงื่อออก ให้ปอดปั้มอากาศ ให้หัวใจสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกาย คุณได้กลายเป็นนักวิ่งแล้ว แต่การก้าวเข้าสู้โลกแห่งการวิ่งแข่งขัน โลกของนักกีฬา มันเป็นเพียงก้าวแรกเท่านั้น

นักวิ่งมีหลายประเภท อย่างเช่น นักวิ่งระยะไกล อัลตร้ามาราธอน ฟูลมาราธอนและฮาร์ฟมาราธอน  นักวิ่งระยะใกล้สายทำความเร็ว ระยะ 10K หรือจะนักวิ่งสายสุขภาพ ไม่เน้นเร็วแต่เน้นจบ สายลุยป่าไต่เขาก็ต้องนักวิ่งเทรล แต่จะไปสู่ระยะที่จินตนาการและสไตล์การวิ่งที่ชื่นชอบนั้น ทุกคนต่างมีสิ่งที่เหมือนกัน นั้นคือ เมื่อแรกเริ่ม จะต้องผ่านระยะ 5K หรือ 5 กิโลเมตรเป็นอย่างด่านแรก

ระยะ 5K เป็นระยะที่เหมาะสมสำหรับทุกคน สามารถใช้ออกกำลังเพื่อรักษาสุขภาพได้ทุกวัน หรือจะเป็นจุดที่ใช้ฝึกฝนตัวเองเพื่อก้าวไปสู่ระยะที่ไกลมากขึ้นและท้าทายมากขึ้น แผนการฝึกวิ่ง 5K เป็นอย่างไรเราไปดูกัน (เมื่อเช็คอุปกรณ์วิ่งพร้อมแล้ว ก็อย่าลืมหลอกเพื่อนฝูงออกมาวิ่งด้วยนะครับ การมีเพื่อนวิ่งจะช่วยให้เราพัฒนาตัวเองได้เร็วขึ้น)

ก่อนวิ่งทุกครั้งอย่าลืมทำการวอร์มอัพร่างกายเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อให้พร้อมทำนะครับ

สัปดาห์ที่ 1

  • วิ่งต่อเนื่องเป็นเวลา 10-15 นาที อย่างน้อย 3 ครั้ง

สัปดาห์ที่ 2

  • วิ่งต่อเนื่องเป็นเวลา 15-20 นาที อย่างน้อย 3 ครั้ง

สัปดาห์ที่ 3

  • วิ่งต่อเนื่องเป็นเวลา 20-25 นาที อย่างน้อย 3 ครั้ง

สัปดาห์ที่ 4

  • วิ่งต่อเนื่องเป็นเวลา 25-30 นาที อย่างน้อย 3 ครั้ง

เมื่อจบสัปดาห์ที่ 4 แล้ว นักวิ่งหน้าใหม่ น่าจะ สามารถวิ่งจบระยะ 5K ได้ทุกคน แต่เรื่องทำความเร็วยังคงต้องฝึกฝนเพื่อเติม เน้นวิ่งในความเร็วที่รู้สึกว่าไม่อึดอัดเกินไป สามารถประคองให้วิ่งจนจบได้

การลงงานวิ่งระยะแรกก็ต้องเป็นระยะ 5k อย่างเพิ่งกระโดดไปเป็นระยะ 10k เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ และที่สำคัญถ้าไม่สามารถวิ่งจบได้จะสูญเสียแรงใจเป็นอย่างมาก