• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home News

First Trail-Running Race survival guide: วิธีเอาตัวรอดในการวิ่งเทรลครั้งเเรก

kan by kan
17 May 2019
in News, Running Tips
0
First Trail-Running Race survival guide: วิธีเอาตัวรอดในการวิ่งเทรลครั้งเเรก
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

นักวิ่งขาธรรมดาทั่วไปหรือจะรวมไปถึงขาแรงระดับ Elite เมื่อวิ่งไปถึงจุดๆ หนึ่ง ก็จะเริ่มมาองหาความท้าทายใหม่ๆ อย่างการเล่นไตรกีฬาหรือลงวิ่งเทรล แต่โดยส่วนมากแล้ว นักวิ่งที่จบมาราธอนมักจะลงวิ่งเทรลเป็นตัวเลือกแรก (เพราะการเล่นไตรต้องซื้อจักรยานคันใหม่) และสำหรับนักวิ่งเทรลมือใหม่ ตัวแปรสำคัญที่จะช่วยให้เราเอาตัวรอดจากสนามวิ่งได้แก่…การเลือกสนามแข่งและระยะทางที่เหมาะสมกับระดับความสามารถตัวเอง การรู้จักเตรียมตัวล่วงหน้า ทั้งเรื่องความฟิตของร่างกาย การฝึกซ้อมและการควบคุมสภาพจิตใจให้มั่นคง สุดท้ายคือการเรียนรู้เทคนิคและมารยาทนักวิ่งเทรลเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยเสริมการวิ่งคุณให้มีความมั่นใจและสนุกกับการแข่งขัน

First Trail-Running Race survival guide: วิธีเอาตัวรอดในการวิ่งเทรลครั้งเเรก

การเลือกสนามแข่งขัน ด้วยการวิ่งแข่งขันเป็นกีฬาที่กำลังได้รับความนิยมและการวิ่งเทรลก็กำลังเติบโตขึ้นเรื่อยๆ การเลือกสนามแข่งขันวิ่งเทรลจึงมีตัวเลือกมากมาย ตั้งแต่เดือนมิถุนายนก็แทบจะมีทุกสัปดาห์ และก่อนจะเลือกสนามแข่งขันลองถามตัวเองก่อนสักนิด อย่างเช่น

  • รู้จักตัวเอง อย่าเพิ่งใจใหญ่ลงระยะแข่งขันไกลอย่าง 20+ จนถึง 40+ เราเป็นมือใหม่ในการวิ่งเทรล ต้องอยู่กับความเป็นจริงสักนิด ระดับความสามารถของร่างกายยังไม่สามารถประเมินได้ว่ารับ workload ของเทรลได้มากน้อยแค่ไหน ควรเริ่มจากระยะสั้นๆ อย่าง 5K และ 10K ไปก่อน
  • ให้เวลาในการฝึกซ้อมเตรียมพร้อมร่างกายหรือยัง เพราะการวิ่งเทรลจะต้องใช้การเคลื่อนไหว การรักาบาลานซ์และเทคนิควิเคราะห์สถานการณ์ล่วงหน้ามากกว่าการวิ่งทางเรียบในเมือง ควรให้เวลาฝึกร่างกาย กล้ามเนื้ออย่างน้อยสัก 4-6 สัปดาห์ และถ้าลงระยะ 10K ก็ควรเพิ่มเป็น 8-10 สัปดาห์เลย
  • เพราะการวิ่งเทรล หมายถึงเราต้องวิ่งเข้าไปในป่า ต้องเดินทางออกจากเมืองเข้าสู่พื้นที่ต่างจังหวัด เราได้มีการเตรียมที่พัก วางแผนการเดินทางมากน้อยแค่ไหน นอกจากจะเหนื่อยจากการแข่งขันแล้ว ยังต้องเหนื่อยจากการเดินทางไปมาด้วย

ศึกษาสนามแข่งขันมากน้อยแคไหน เพราะสนามวิ่งเทรลแต่ละสนามจะมีลักษณะเอกลักษณ์เฉพาะตัว มีความสูงชันและพื้นผิวที่แต่ต่างกันไป ยิ่งมีทางชันเละพื้นผิวที่หยาบมากๆ ก็จะยิ่งเป็นเทรลที่ยากขึ้นไปด้วย ไม่เหมาะสำหรับมือใหม่แน่นอน ไหนจะต้องมีเรื่องอุปกรณ์บังคับที่เราต้องพกติดตัวตลอดเวลาด้วย อย่างเช่น เป้น้ำ น้ำและอาหาร ไฟฉาย ยาปฐมพยาบาล มือถือและแผนที่ เป็นต้น

  • เราได้ศึกษาเส้นทางการวิ่งว่ามีความสูงชันขนาดไหน จุดไหนที่สูงชันหรือทางที่ต้องการแรงงานเยอะ ก็ควรสงวนพลังงานไว้ ตรงไหนทางเรียบก็ควรเร่งจังหวะฝืเท้าเพื่อทำเวลา
  • ศึกษาจุดบริการน้ำและอาหารหรือจุดพยาบาล เพราะการวิ่งเทรลจะไม่มีการให้น้ำเป็นระยะๆ เหมือนการวิ่งถนนทางเรียบ นักวิ่งต้องคำนวณการบริโภคน้ำของตัวเองและควรไปเติมน้ำที่จุดไหนตามแผนที่ รวมไปถึงช่วงเวลาที่ควรรับประทานอาหารเพื่อ refuel ตัวเอง
  • โยนเรื่อง Pace ทิ้งไปได้เลย เพราะการออกแรงเท่าสนามวิ่งทางเรียบจะไม่สามารถผลิต pace ได้ตามที่ต้องการ ให้โฟกัสที่การออกแรงดีกว่า ออกแรงให้สม่ำเสมอเหมือนการวิ่งทางเรียบแม้มันจะช้ากว่าก็ตาม
  • ดูพยากรณ์อากาศมาล่วงหน้าด้วย เพราะพื้นที่ป่าเขา อากาศสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างรวดเร็ว เราจะได้เตรียมอุปกรณ์และชุดวิ่งได้เหมาะกับสถานการณ์
  • เตรียมชุดอุปกรณ์บังคับหรือยัง นอกจาก BIB ที่บังคับต้องมีแล้ว ในคืนก่อนการแข่งขันควรจะวางอุปกรณ์ทุกอย่างบนพื้น ทำรายการเช็คลิสต์ อย่าง เป้น้ำ ไฟฉาย แผนที่ น้ำและอาหารก็ใส่เป้ไว้เลย วางเรียงไว้เพื่อตื่นขึ้นมาก็จะสามารถใส่ได้เลย
  • อุปกรณ์ GPS และอุปกรณ์อิเลกโทรนิคก็ชาร์จไว้ให้เต็ม 100% หากมีให้ดาวน์โหลดแผนที่ลง ก็ควรทำซะตอนนี้เลย
  • ควบคุมเรื่องอาหารให้ดี กินของที่คุ้นเคบเท่านั้นเพื่อป้องกันอาการท้องเสีย และปริมาณก็ไม่ควรมากเกินไป เดียวจะท้องอืดย่อยยากซะเปล่า

ท้ายสุดคือช่วงเวลาแข่งขัน สำรวจว่าเราทานอาหารมื้อเบาๆ สัก 1-2 ชั่วโมงก่อนแข่งขัน ให้ร่างกายได้ย่อยและสะสมพลังงานไวเลย เพราะการวิ่งขณะกินอิ่มใหม่ๆ ร่างกายต้องใช้พลังงานในการวิ่งและย่อยไปพร้อมๆ กัน

นักวิ่งควรจะมาถึงสนามก่อนการปล่อยตัวอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงเพื่อทำธุระส่วนตัว ทำการตรวจอุปกรณ์บังคับและเพื่อเผื่อเวลาการเดินทางไว้ เมื่อปล่อยตัวแล้ว ก็อย่าเพิ่งตื่นเต้นวิ่งตามกลุ่มนักวิ่ง ให้ผ่อนฝีเท้าไว้ก่อน ค่อยๆ เป็น ค่อยๆ ไป นี้คือการวิ่งครั้งแรก เราไม่ได้วิ่งล่าถ้วย และมารยาทสำคัญการวิ่งจะเป็นทางเส้นเดียวหรือ single track หากจะแซงให้ทักนักวิ่งข้างหน้าหรือมองหาช่องทางวิ่งที่มีพื้นที่กว้างแล้วค่อยแซงไป และไม่แนะนำให้ใส่หูฟังอย่างยิ่ง เพราะเราจำเป็นต้องอาศัยประสาทการฟังอย่างยิ่ง เอาไว้ระวังนักวิ่งคนอื่นที่เข้ามาและเสียงเตือนจากเหล่าพนักงานหรือสัญญาณต่างๆ

อ้างอิงwww.rei.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาดิดาสเปิดตัวชุดออกกำลังกายผู้หญิงคอลเลคชั่น Must Have เพิ่มความมั่นใจกระชับทุกสัดส่วน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.