จุดประสงค์ของการออกกำลังกายแต่ละคนแตกต่างกันไป บ้างก็อยากผอม อยากหุ่นดีมีกล้าม อยากควบคุมน้ำหนักและเอาไว้คลายเครียด เวลาเหงื่อออกเยอะๆ มันนอนหลับสบายดีนะครับ หนึ่งวิธีในการออกกำลังกายที่นำมาแนะนำให้นักวิ่งและนักปั่นจักรยานวันนี้คือ การออกำลังกายที่เรียกว่า Functional training หรือการออกำลังกายที่ช่วยส่งเสริมการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันให้ดีขึ้น ช่วยปรับ posture ของการยืน การเดิน ให้ดูดี ให้การเดินขึ้นลงบันไดของคุณดุสตรอง ไม่เหนื่อยง่ายและช่วยแก้อาการ office syndrome ได้ด้วยเช่นกัน
Functional training
นักวิ่งและนักปั่นจักรยานสามารถนำเอาการฝึก function training มาประยุกต์ใช้การการออกกำลังกาย เพื่อเพิ่ม performance และลดโอกาสบาดเจ็บ
มาดูว่าเจ้าคลิปของ functional training จาก Mahidol Channel มหิดล แชนแนล เป็นอย่างไร
ประโยชน์ของ functional training
การออกกำลังกายแบบ functional training จะช่วยเพิ่ม performance ของนักกีฬาอย่างไร
- เพื่อพละกำลังให้กล้ามเนื้อ
- ช่วยเพิ่ม stability ความสมดุลและความมั่นคงของกล้ามเนื้อ
- ช่วยเพิ่มความคล่องแคล้วในการเคลื่อนไหว หรือ mobility
ท่าเบสิคที่นิยมใช้งานกันเช่น การวิดพื้น สควอช ฝึกดึงข้อราวเดี่ยว เป็นต้น นอกจากนี้ยังมีการขยับกล้ามเนื้อในท่วงท่าต่างๆ ผสมกับน้ำหนักเพื่อเพิ่มแรงเสียดทาน ใช้เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ ช่วยลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น
ตัวอย่างการฝึกที่น่าสนใจสำหรับนักวิ่ง เช่น…
การออกำลังกายประเภทนี้อาจจะใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม อย่าง ดรัมเบล Kettlebell ยกบาร์เบล ลูกบอลเพิ่มเข้ามา หรือว่าจะใช้แค่ body weight อย่างเดียวก็ได้
การออกกำลังกายจะมีการท่ากระโดดขึ้นลงแนว plyometric เพื่อเพิ่มพลังระเบิดให้กล้ามเนื้อ เอาไว้ใช้เวลาต้องการเร่งความเร็วหรือใช้สปินซ์
