สำหรับนักวิ่งการเริ่มต้นวันใหม่อย่างไรถือว่าสำคัญมาก แต่จะจบอย่างไรให้สวยก็ยิ่งสำคัญกว่า ใครที่ต้องการนอนหลับพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ หลังจากลุยงานมาทั้งวันแล้วกะจะนั่งโซฟายาวยามเย็นอย่างเดียว เดี๋ยวถึงเวลานอนก็หลับไปเองก็คงไม่ใช่คำตอบ เราแนะนำพฤติกรรม 6 อย่างต่อไปนี้ที่นักวิ่งควรหลีกเลี่ยงเพราะมีผลไปรบกวนการนอนหลับ
HEALTHY TIP: พฤติกรรมช่วงเย็นเเย่ๆ มีผลต่อการนอนหลับนะ
1. อย่างนั่งโซฟายาว
นอกจากนั่งทำงานทั่งวันแล้ว ถ้าคิดว่าเราจะยังนั่งยาวบนโซฟาอีกก็คงไม่ดีแน่ เพราะ การนั่งนานๆ ทำให้ posture เราเสียได้ และมีอาการปวดคอ เสี่ยงเป็นโรคออฟฟิศซินโดรมอีก และอาจจะมีผลต่อระบบไหลเวียนโลหิตด้วย
เราแนะนำให้มีการเคลื่อนไหวบ้าง ออกไปเดินยาวๆ รับอากาศดีๆ หรือจะออกไปวิ่งก็ได้ ไปออกกำลังกายให้ร่างกายได้ยืดเส้นยืดสาย เพราะการออกกำลังกายเบาๆ แบบ Short workout จะช่วยบริหารการไหลเวียนโลหิต แต่ห้ามออกกำลังกายหนักๆ เพราะจะมีปัญหานอนไม่หลับ ร่างกายจะอยู่ในสภาวะ after burn หรือได้รับฮอร์โมนกระตุ้น และแนะนำว่าให้จบการออกกำลังกายก่อนเข้านอน 2-3 ชั่วโมง ให้ร่างกายได้มีเวลาพักกลับสู่สภาวะปกติ
2. มื้อหนักยามเย็นก่อนอน
ถ้ายังจะจัดหนักมื้อเย็นก็ควรระวัง เพราะเราจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักและไปรบกวนรบกวนการนอนหลับ ร่างกายควรจะได้ recovery และซ้อมแซมร่างกาย ไม่ใช่ต้องมาทุ้มพลังงานเพื่อการย่อยอาหาร
นักวิ่งที่ดีก็ควรระวังเรื่องอาหารการกินให้ดี ย่อยอาหารเป็นมื้อเล็กๆ มีประโยชน์ และไม่ไปรบกวนระบบย่อยอาหารเกินไปและควรมีเวลาให้ร่างกายย่อยอาหารก่อนนอนสัก 2-3 ชั่วโมง
3. ระวังติดหน้าจอ
การเสพติดสื่อโซเชียวและการดูหนังติดซีรีย์เป็นตัวการสำคัญในการขโมยเวลา และมีผลต่อการทำสมาธิ การทำความสงบให้กับจิตใจ ยิ่งเป็นช่วงเวลาก่อนนอนยิ่งสำคัญ เพราะเวลามองดูหน้าจอเสพสื่อต่างๆ สมองและสายตาของเราจะถูกกระตุ้นให้ทำงานอย่างต่อเนื่อง ทุกอย่างมีการสลับเปลี่ยนไปมาอย่างรวดเร็ว สมองเหมือนคนขับรถเต็มสปีดที่ต้องตื่นตัวทุกวินาที
เราแนะนำให้วางโทรศัพท์มือถือหรือหยุดพักการใช้คอมพิวเตอร์ หันมาอ่านหนังสือ เพื่อให้สมองและจิตใจได้พักผ่อน ทำงานอย่างช้าๆ มีสติและสงบ จะเดินไปมาในสวนหรือจะนั่งสมาธิก็จะช่วงเสริมสร้างสมาธิให้การนอนหลับได้อย่างสนิทมากขึ้น
4. หลีกเลี่ยงกาเฟอีน
ถือว่าเป็นที่รู้กันทั่วไปในช่วงยามเย็นเราไม่ควรรับประทานเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน เพราะมันจะไปกระตุ้นให้เราตื่นตัว นอนไม่หลับและอ่อนเพลียเมื่อตอนตื่นเช้า
5. อย่าพางานกลับบ้าน
เครียดจากที่ทำงานแล้ว ก็อย่าพาความเครียดกลับบ้าน เพราะช่วงเวลายามเย็นคือการ recharge พลังงานให้สมองและร่างกายอีกครั้ง ถ้ายังพางานกลับบ้านบ่อยๆ นั้นแสดงว่า Work-life balance ของเรากำลังมีปัญหา การงานจะดึงเวลาเราไป ความเครียดที่สะสมจะทำให้เรานอนไม่หลับ
ทิ้งท้ายคือระวังเรื่องการหลับกลางวันหรือ Napping หลายคนเผลอหลับยาวจนมีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับในช่วงเวลากลางคืน เราแนะนำให้งีบช่วงบ่ายประมาณ 15-20 นาที ก็พอ
อ้างอิง www.runtastic.com
