• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Healthy Tips

HEALTHY TIP: พฤติกรรมช่วงเย็นเเย่ๆ มีผลต่อการนอนหลับนะ

kan by kan
5 September 2019
in Healthy Tips, Running Tips
0
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

สำหรับนักวิ่งการเริ่มต้นวันใหม่อย่างไรถือว่าสำคัญมาก แต่จะจบอย่างไรให้สวยก็ยิ่งสำคัญกว่า ใครที่ต้องการนอนหลับพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ หลังจากลุยงานมาทั้งวันแล้วกะจะนั่งโซฟายาวยามเย็นอย่างเดียว เดี๋ยวถึงเวลานอนก็หลับไปเองก็คงไม่ใช่คำตอบ เราแนะนำพฤติกรรม 6 อย่างต่อไปนี้ที่นักวิ่งควรหลีกเลี่ยงเพราะมีผลไปรบกวนการนอนหลับ

HEALTHY TIP: พฤติกรรมช่วงเย็นเเย่ๆ มีผลต่อการนอนหลับนะ

1. อย่างนั่งโซฟายาว

นอกจากนั่งทำงานทั่งวันแล้ว ถ้าคิดว่าเราจะยังนั่งยาวบนโซฟาอีกก็คงไม่ดีแน่ เพราะ การนั่งนานๆ ทำให้ posture เราเสียได้ และมีอาการปวดคอ เสี่ยงเป็นโรคออฟฟิศซินโดรมอีก และอาจจะมีผลต่อระบบไหลเวียนโลหิตด้วย

เราแนะนำให้มีการเคลื่อนไหวบ้าง ออกไปเดินยาวๆ รับอากาศดีๆ หรือจะออกไปวิ่งก็ได้ ไปออกกำลังกายให้ร่างกายได้ยืดเส้นยืดสาย เพราะการออกกำลังกายเบาๆ แบบ Short workout จะช่วยบริหารการไหลเวียนโลหิต แต่ห้ามออกกำลังกายหนักๆ เพราะจะมีปัญหานอนไม่หลับ ร่างกายจะอยู่ในสภาวะ after burn หรือได้รับฮอร์โมนกระตุ้น และแนะนำว่าให้จบการออกกำลังกายก่อนเข้านอน 2-3 ชั่วโมง ให้ร่างกายได้มีเวลาพักกลับสู่สภาวะปกติ   

2. มื้อหนักยามเย็นก่อนอน

ถ้ายังจะจัดหนักมื้อเย็นก็ควรระวัง เพราะเราจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักและไปรบกวนรบกวนการนอนหลับ ร่างกายควรจะได้ recovery และซ้อมแซมร่างกาย ไม่ใช่ต้องมาทุ้มพลังงานเพื่อการย่อยอาหาร

นักวิ่งที่ดีก็ควรระวังเรื่องอาหารการกินให้ดี ย่อยอาหารเป็นมื้อเล็กๆ มีประโยชน์ และไม่ไปรบกวนระบบย่อยอาหารเกินไปและควรมีเวลาให้ร่างกายย่อยอาหารก่อนนอนสัก 2-3 ชั่วโมง

3. ระวังติดหน้าจอ

การเสพติดสื่อโซเชียวและการดูหนังติดซีรีย์เป็นตัวการสำคัญในการขโมยเวลา และมีผลต่อการทำสมาธิ การทำความสงบให้กับจิตใจ ยิ่งเป็นช่วงเวลาก่อนนอนยิ่งสำคัญ เพราะเวลามองดูหน้าจอเสพสื่อต่างๆ สมองและสายตาของเราจะถูกกระตุ้นให้ทำงานอย่างต่อเนื่อง ทุกอย่างมีการสลับเปลี่ยนไปมาอย่างรวดเร็ว สมองเหมือนคนขับรถเต็มสปีดที่ต้องตื่นตัวทุกวินาที

เราแนะนำให้วางโทรศัพท์มือถือหรือหยุดพักการใช้คอมพิวเตอร์ หันมาอ่านหนังสือ เพื่อให้สมองและจิตใจได้พักผ่อน ทำงานอย่างช้าๆ มีสติและสงบ จะเดินไปมาในสวนหรือจะนั่งสมาธิก็จะช่วงเสริมสร้างสมาธิให้การนอนหลับได้อย่างสนิทมากขึ้น

4. หลีกเลี่ยงกาเฟอีน

ถือว่าเป็นที่รู้กันทั่วไปในช่วงยามเย็นเราไม่ควรรับประทานเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน เพราะมันจะไปกระตุ้นให้เราตื่นตัว นอนไม่หลับและอ่อนเพลียเมื่อตอนตื่นเช้า

5. อย่าพางานกลับบ้าน

เครียดจากที่ทำงานแล้ว ก็อย่าพาความเครียดกลับบ้าน เพราะช่วงเวลายามเย็นคือการ recharge พลังงานให้สมองและร่างกายอีกครั้ง ถ้ายังพางานกลับบ้านบ่อยๆ นั้นแสดงว่า Work-life balance ของเรากำลังมีปัญหา การงานจะดึงเวลาเราไป ความเครียดที่สะสมจะทำให้เรานอนไม่หลับ

ทิ้งท้ายคือระวังเรื่องการหลับกลางวันหรือ Napping หลายคนเผลอหลับยาวจนมีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับในช่วงเวลากลางคืน เราแนะนำให้งีบช่วงบ่ายประมาณ 15-20 นาที ก็พอ

อ้างอิง www.runtastic.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิ่งให้เร็วขึ้นด้วยการฝึกสปริ้นท์ 30 วินาที

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ใส่ลมยาง…เท่าไรดี?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.