• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Training

HIIT OR CIRCUIT TRAINING ต่างกันเเละมีประโยชน์อย่างไร

kan by kan
28 September 2019
in Training
0
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

เพื่อกระตุ้นระบบเมตาบอลิซึมให้ทำงานเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง ป้องกันการอยู่ตัว อันจะทำให้ร่างกายเริ่มคุ้นชินกับ Workload และใช้พลังงานน้อยลง การฝึกทำ HIIT (= High Intensity Interval Training) และการทำ circuit training สลับกันไปมาจะช่วยบูสระบบเผาผลาญพลังงานได้ดีและไม่ทำให้การฝึกน่าเบื่อ

HIIT OR CIRCUIT TRAINING ต่างกันเเละมีประโยชน์อย่างไร

1. HIIT เป็นชื่อย่อของ High Intensity Interval Training การออกกำลังกายที่ระดับความเข้มข้นสูง มีระดับ Heart rate ที่สูงจนถึงระดับ maximum แต่ใช้เวลาสั้นๆ จากนั้นก็จะเข้าสู่ระยะฟักฟื้น หรือ recovery phase

เบื้องต้นการทำ HIIT มาจากการฝึกเพื่อความอึดของกีฬาประเภท Endurance อย่างการวิ่งแข่งขัน การปั่นจักรยานและการเล่นไตรกีฬาเป็นต้น ต่อมาก็นำมาผสมคู่กับการฝึกบริหารกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความทนทาน กลายเป็น strength-endurance bodyweight training นอกจากนี้จากผลการศึกษาหลายๆ สำนักพบว่า คนที่ฝึกทำ HIIT มีผลต่อการลดลงของน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ

ประโยชน์ของ HIIT มีอะไรบ้าง

  • ประหยัดเวลา การฝึกทำ HIIT จะใช้เวลาสั้นๆ ประมาณ 15-20 นาที แนะนำให้ฝึก 2-3 ครั้ง/สัปดาห์ และหลังจากการฝึกแต่ละเซตต้องตามด้วยการพักฟื้นหรือ recovery และค่อยขึ้นรอบใหม่
  • ช่วยเพิ่มความอึด ความอดทนให้ร่างกาย ร่างกายจะต้องการออกซิเจนมากขึ้นเพื่อเผาผลาญพลังงานไปรองรับระดับการฝึกเคลื่อนไหวร่างกายที่เข้มข้นและเพื่อป้อนพลังงานเพื่อการพัก recovery การฝึก HIIT จะช่วยเพิ่มระดับ Vo2Max ร่างกายจะเริ่มเรียนรู้การใช้ออกวิเจนเพื่อเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
  • ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันมากขึ้น การฝึก HIIT ต้องการพลังงานมากอยู่แล้ว และเมื่อฝึกจบ มันยังจะทำให้เกิด Afterburn effect เผาไขมันต่อเนื่องไปอีก 2-3 ชั่วโมง

ตัวอย่างการทำ HIIT อย่างเช่น……..

2. CIRCUIT TRAINING การฝึกแบบ circuit training จะถึงแบบท่าบริหารหนึ่งไปยังอีกท่าบริหารหนึ่ง เป็นสเตปๆ จาก 1 ไป 2 ไป 3 และกลับมาซ้ำแบบเดิม ตามเซตที่กำหนด สามารถไล่ระดับความเข้มข้นจากต่ำไปสูงได้ หรือจะเป็นระดับกลางๆ ไปตลอดเซต และมีช่วงเวลาพักที่ยาว สามารถทำประกอบกับอุปกรณ์หรือตัวเปล่าแบบ bodyweight ก็ได้ ตัวอย่างเช่น การฝึกท่าวิดพื้นละตามด้วยท่า squat ที่มีการใช้ชุดมัดกล้ามเนื้อต่างกัน

ประโยชน์ของการฝึกทำ Circuit training มีอะไรบ้าง

  • เหมาะกับทุกระดับ ตั้งแต่ระดับ Beginner ไปจนถึงนักกีฬาระดับ Advance เมื่อเริ่มแข็งแกร่งขึ้นก็สามารถเพิ่มระดับความยากขึ้นได้เรื่อยๆ
  • ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น ความคล่องตัวและความอึดได้เช่นกัน
  • สามารถผสมผสานท่าบริหารได้หลากหลาย ปรับเปลี่ยนไม่ให้ร่างกายคุ้นชินอยู่ตัว เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดีขึ้น
  • สามารถใช้ฝึกกล้ามเนื้อได้แทบทุกส่วน ทำให้มีความแข็งแกร่ง ผลิตพลังงานได้เยอะและมีความทนทาน ช่วยลดอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อลง

ตัวอย่างการฝึกอย่างเช่น……..

ข้อดีของการฝึก HIITเเละ CIRCUIT TRAINING คือไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ แต่จะใช้น้ำหนักของร่างกายแทนหรือ bodyweight exercise สามารถทำได้ทุกที่ ในบ้าน ในสวนหรือแม้แต่ในโรงแรมขณะเราไปท่องเที่ยวก็ตาม

อ้างอิง www.runtastic.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิ่งให้เร็วขึ้นด้วยการฝึกสปริ้นท์ 30 วินาที

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.