• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Cycling Tips

โปรตีน VS นักปั่น : ร่างกายนักปั่นต้องการโปรตีนมากน้อยแค่ไหน

kan by kan
21 February 2019
in Cycling Tips
0
โปรตีน VS นักปั่น : ร่างกายนักปั่นต้องการโปรตีนมากน้อยแค่ไหน
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

แป้งหรือคาร์โบไฮเดรตคือแหล่งพลังงานสำคัญที่ใช้ในการขับเคลื่อนร่างกาย หากไม่มีแป้ง (ไกลโคเจน) สะสมก็ไม่มีแรงปั่น แล้วโปรตีนสำคัญต่อนักปั่นอย่างไรละ…โปรตีนคืออาหารสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับในส่วนของการ recovery เพราะมวลกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะขาดโปรตีนไม่ได้ เพราะการฝึกทุกครั้งจะมีการฉีกขาดของกล้ามเนื้อ ร่างกายต้องการโปรตีนในการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่ให้แข็งแรงและแกร่งขึ้น ทำให้เราสามารถสร้างพลังงานออกมาได้เยอะขึ้น

โปรตีน VS นักปั่น : ร่างกายนักปั่นต้องการโปรตีนมากน้อยแค่ไหน

เราต้องการโปรตีนมากน้อยแค่ไหน

จากการศึกษาของประเทศอังกฤษพบว่าประชาชนวัยทำงานผู้ใหญ่ (Adult) ทั่วไปต้องการโปรตีน 0.75g/น้ำหนักร่างกาย 1 kg/วัน และสำหรับนักกีฬา ที่ต้องมีการฝึกฝนเป็นประจำ มีการฉีกขาดของกล้ามเนื้อและสร้างฟื้นฟูใหม่อย่างต่อเนื่อง ต้องการโปรตีน 1.2-2.2g/น้ำหนักร่างกาย 1 Kg/วัน นอกจากนี้สำหรับนักปั่นที่อยู่ในช่วงฝึกหนัก แนะนำอย่างยิ่งให้มองหาโปรตีนคุณภาพดี เพื่อให้ร่างกายสามารถดึงสารอาหารไปซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ดีกว่า

ทริคเพิ่มเติมสำหรับใครที่ต้องการลดน้ำหนัก เราแนะนำวิธีที่เรียกว่า Periodised Nutrition แนะนำให้ทำช่วงพักฟื้นวัน recovery day เมื่อร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดตรน้อย เพราะไม่ต้องการใช้พลังงานเยอะ ให้เราเน้นอาหารโปรตีนมากขึ้นและลดคาร์โบลง การรับโปรตีนจะทำให้เรารู้สึกอิ่ม ได้สารอาหารไปสร้างกล้ามเนื้อ และลดแป้งเข้าร่างกายลง

การกินโปรตีน 1kg ร่างกายจะได้รับสารอาหาร 1kg เต็มเลยนั้นเป็นไปไม่ได้ เพราะร่างกายสามารถรับโปรตีน (ย่อยและดูดซึม) ได้ครั้งละไม่มาก ประมาณ 20g – 300g ดังนั้นเราแนะนำเวลาหลังฝึกจบแล้ว รับอาหารมื้อเล็กๆ ที่มีโปรตีน 20g ให้ร่างกายดูดซึมได้เร็วทันที หรือจะขนาด 0.3g/น้ำหนักร่างกาย 1 kg (ถ้าผู้ปั่นน้ำหนัก 75kg ต้องการโปรตีน 75*0.3 = 22.5g) รับมื้อเล็กๆ และกระจายให้ได้น้ำหนักทั่วถึงตลอดสามมื้อ  

แหล่งโปรตีนมาจากที่ไหนบ้าง

โปรตีนมีหลายแหล่งมาก โดยเนื้อที่ขายตามตลาดเป็นแหล่งโปรตีนที่หาง่ายที่สุดและพวกผักธัญพืชก็มีโปรตีนเหมือนกัน เช่น ถั่วลูกไก่ 100g ให้โปรตีน 30g และไข่สามฟองให้โปรตีน 18g

ประโยชน์อื่นๆ ของโปรตีนที่น่าสนใจ เช่น อาหารขนมขบเคี้ยวที่มีโปรตีนสูงมีผลช่วยควบคุมน้ำหนักได้ด้วย โดยจะช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่ม ช่วยลดปริมาณแป้งที่จะต้องรับเข้าไปได้ ฉะนั้นเวลาก่อนรับประทานอาหารมื้อต่อไป ลองรับธัญพืชที่มีโปรตีนสูงสัก 10-20g ก่อน จะช่วยลดแคลอรี่ในแต่ละมื้อได้ถึง 60-120 cal

อ้างอิง www.cyclingweekly.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS
News

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

3 May 2023
บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • เอาติดข้างฝาไว้นะ..ตารางฝึกวิ่งมาราธอน 8 สัปดาห์

    เอาติดข้างฝาไว้นะ..ตารางฝึกวิ่งมาราธอน 8 สัปดาห์

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ตุลาคมนี้เตรียมพบกับ “สนามเขียว” โฉมใหม่

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

3 May 2023
บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.