ฝึกมากเเค่ไหน กับหยุดนานเเค่ไหน

ฝึกมากเเค่ไหน กับหยุดนานเเค่ไหน ว่าด้วยการออกกำลังกายมากน้อยแค่ไหนจึงจะสามารถสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงรู้ร่างสัดส่วนของเราและเมื่อเราเริ่มปล่อยเนื้อปล่อยตัว ระยะเวลานานเท่าไหรร่างกายจะกลับเข้าสู่สภาวะอ้วนลงพุ่ง

เรามาเริ่มกันที่คลิปของ Tech Insider คลิปแรกกันก่อนเลย…ว่าด้วยระยะเวลาและจำนวนครั้งที่เราควรจะออกกำลังนานมากน้อยเท่าไหรจึงจะมีการเปลี่ยนแปลง

เราของสรุปสิ่งที่คุณ Shawn Arent ผู้อำนวยการสถาบัน Center for Health and Human Performance ของวิทยาลัย Rutgers University กล่าวไว้…

อย่างน้อยเราควรออกกำลังกาย 3 วันต่อสัปดาห์ เราจะเริ่มสังเกตการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย การออกกำลังกายแค่ 2 วันต่อสัปดาห์ มีการกระตุ้นและการใช้งานกล้ามเนื้อและร่างกายที่น้อยไป

เมื่อเราเริ่มฟิตขึ้น เราจะต้องการเวลาออกกำลังมากขึ้น อาจจะไปถึง 3-6 วันต่อสัปดาห์ แต่เราไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเยอะขนาดนี้ก็ได้ แค่พยายามใช้ชีวิตแบบ Active หรือให้ร่างกายมีการเคลื่อนไหวมากขึ้นในทุกๆ วัน ไม่ใช้แค่ Exercise ที่ทำให้ร่างกายดูดีเท่านั้น Physical activity ก็สามารถทำให้ร่างกายดูดีขึ้นได้เหมือนกัน

ในกรณีที่เวลามีน้อยทำอย่างไร…ให้เพิ่มหนักหน่วงในการออกกำลังกายมากขึ้น ในเวลาแค่ 30-45 นาทีเราก็สามารถออกกำลังกายแบบ Intense ได้ ลองเอาเวลาดูทีวีมาใช้ออกกำลังกายดู

ถ้ารู้สึกไม่มีแรง เหนื่อยจากงาน กลับบ้านแล้วอยากพักผ่อนจะออกกำลังกายอย่างไร…เข้านอนเร็วขึ้นและออกกำลังกายตอนเช้า

ถ้าอยากหาเวลาออกกำลังกายควรทำอย่างไร…ทำตารางเวลาออกกำลังกายขึ้นมา เหมือนกับการมีนัด

หัวข้อต่อไปไปดูกันที่เวลาหยุดออกกำลังกาย จะใช้เวลานานแค่ไหนจึงกลับเป็นคนย้วยลงพุงเหมือนเดิม (out of shape)

อย่างแรกเลยถ้าหยุดออกกำลังกายไป 1 สัปดาห์ร่างกายจะเริ่มกลับสู่สภาพย้วย ถึงแม้ไม่ชัดเจนแต่ก็สังเกตได้ แต่การหยุดแค่สัปดาห์เดียวก็ไม่ถึงกับเป็นเรื่องแย่ เป็นโอกาสให้ร่างกายได้พัก

การจะกลับไปย้วยเหมือนเดิมเร็วแค่ไหน ก็ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายความฟิตของคุณขณะนั้นด้วย การหยุดพักไปประมาณ 1-3 เดือนสามารถรับประกันได้ว่ากลับไปสู่สภาพก่อนฝึกแน่นอน

แทนที่จะหยุดพักไม่ทำอะไรเลยใน 1 สัปดาห์ แนะนำให้ลองฝึกแบบเบาๆ สักครั้งสองครั้งเพื่อรักษาสภาพ คล้ายๆ กับการดูแลบำรุงรักษาเครื่องยนต์ที่ต้องการ maintenance สม่ำเสมอ