• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics

ฝึกมากเเค่ไหน กับหยุดนานเเค่ไหน

stepextra by stepextra
9 May 2018
in Tips & Technics, Training
0
ฝึกมากเเค่ไหน กับหยุดนานเเค่ไหน
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ฝึกมากเเค่ไหน กับหยุดนานเเค่ไหน ว่าด้วยการออกกำลังกายมากน้อยแค่ไหนจึงจะสามารถสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงรู้ร่างสัดส่วนของเราและเมื่อเราเริ่มปล่อยเนื้อปล่อยตัว ระยะเวลานานเท่าไหรร่างกายจะกลับเข้าสู่สภาวะอ้วนลงพุ่ง

เรามาเริ่มกันที่คลิปของ Tech Insider คลิปแรกกันก่อนเลย…ว่าด้วยระยะเวลาและจำนวนครั้งที่เราควรจะออกกำลังนานมากน้อยเท่าไหรจึงจะมีการเปลี่ยนแปลง

เราของสรุปสิ่งที่คุณ Shawn Arent ผู้อำนวยการสถาบัน Center for Health and Human Performance ของวิทยาลัย Rutgers University กล่าวไว้…

อย่างน้อยเราควรออกกำลังกาย 3 วันต่อสัปดาห์ เราจะเริ่มสังเกตการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย การออกกำลังกายแค่ 2 วันต่อสัปดาห์ มีการกระตุ้นและการใช้งานกล้ามเนื้อและร่างกายที่น้อยไป

out3

เมื่อเราเริ่มฟิตขึ้น เราจะต้องการเวลาออกกำลังมากขึ้น อาจจะไปถึง 3-6 วันต่อสัปดาห์ แต่เราไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเยอะขนาดนี้ก็ได้ แค่พยายามใช้ชีวิตแบบ Active หรือให้ร่างกายมีการเคลื่อนไหวมากขึ้นในทุกๆ วัน ไม่ใช้แค่ Exercise ที่ทำให้ร่างกายดูดีเท่านั้น Physical activity ก็สามารถทำให้ร่างกายดูดีขึ้นได้เหมือนกัน

ในกรณีที่เวลามีน้อยทำอย่างไร…ให้เพิ่มหนักหน่วงในการออกกำลังกายมากขึ้น ในเวลาแค่ 30-45 นาทีเราก็สามารถออกกำลังกายแบบ Intense ได้ ลองเอาเวลาดูทีวีมาใช้ออกกำลังกายดู

ถ้ารู้สึกไม่มีแรง เหนื่อยจากงาน กลับบ้านแล้วอยากพักผ่อนจะออกกำลังกายอย่างไร…เข้านอนเร็วขึ้นและออกกำลังกายตอนเช้า

ถ้าอยากหาเวลาออกกำลังกายควรทำอย่างไร…ทำตารางเวลาออกกำลังกายขึ้นมา เหมือนกับการมีนัด

หัวข้อต่อไปไปดูกันที่เวลาหยุดออกกำลังกาย จะใช้เวลานานแค่ไหนจึงกลับเป็นคนย้วยลงพุงเหมือนเดิม (out of shape)

out1

อย่างแรกเลยถ้าหยุดออกกำลังกายไป 1 สัปดาห์ร่างกายจะเริ่มกลับสู่สภาพย้วย ถึงแม้ไม่ชัดเจนแต่ก็สังเกตได้ แต่การหยุดแค่สัปดาห์เดียวก็ไม่ถึงกับเป็นเรื่องแย่ เป็นโอกาสให้ร่างกายได้พัก

การจะกลับไปย้วยเหมือนเดิมเร็วแค่ไหน ก็ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายความฟิตของคุณขณะนั้นด้วย การหยุดพักไปประมาณ 1-3 เดือนสามารถรับประกันได้ว่ากลับไปสู่สภาพก่อนฝึกแน่นอน

แทนที่จะหยุดพักไม่ทำอะไรเลยใน 1 สัปดาห์ แนะนำให้ลองฝึกแบบเบาๆ สักครั้งสองครั้งเพื่อรักษาสภาพ คล้ายๆ กับการดูแลบำรุงรักษาเครื่องยนต์ที่ต้องการ maintenance สม่ำเสมอ

ที่มา http://www.techinsider.io/exercise-gym-frequency-workout-routine-weight-loss-2015-10

ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้
Gear News

adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

16 April 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ปั่นช้าๆ รอบขาต่ำ (Low cadence) มีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • มือใหม่อยาก วิ่ง 10 กิโล ต้องเริ่มอย่างไรและเรียนรู้อะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 สิ่งที่ควรทำก่อนออกกำลังกาย

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เอาติดข้างฝาไว้นะ..ตารางฝึกวิ่งมาราธอน 8 สัปดาห์

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

16 April 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.