โปรดทราบ…!!! การว่ายน้ำช่วยให้คุณวิ่งดีขึ้นได้

ในวันที่ฟ้าฝนไม่เป็นใจ วันที่อยากวิ่งก็ดันฝนตก วันที่ไม่อยากวิ่งก็ไม่ตก อย่างนี้ นักวิ่งอย่างเราๆ ลองมาเปลี่ยนกีฬากันดูไหม จากกีฬาวิ่ง มาทดลองกีฬาว่ายน้ำดูบ้าง นอกจะเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแล้ว ยังช่วยผ่อนคลายมัดกล้ามเนื้อได้ด้วย ไม่แน่นะถ้าคุณสามารถว่ายจบครบระยะ 750 หรือ 1500 เมตร คุณก็มีสิทธิ์ลงแข่งไตรกีฬาได้

การว่ายน้ำช่วยฝึกสภาวะจิตใจให้แข็งแกร่งขึ้น

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เหมือนๆ กับการวิ่งออกกำลังกาย การว่ายน้ำเพื่อทำระยะให้ได้ระยะ 100 เมตรและไปถึงระยะ 1000 เมตรขึ้นไปต้องอาศัยระเบียบวินัย (Disciple) และพลังใจ (Will) พอสมควร เหมือนๆ กับการฝึกวิ่งเก็บระยะ แต่การว่ายน้ำจะยากกว่า (มาก) เพราะการว่ายเก็บระยะในแต่ละรอบจะเก็บระยะน้อยมาก จากขอบสระหนึ่งไปยังฝั่งตรงข้าม อยู่ที่ 25 เมตร หรือ 50 เมตร (สระมาตรฐานว่ายศึกซ้อมทั่วไปจะอยู่ที่ 25 เมตร ส่วนสระใหญ่ใช้แข่งขันใหญ่ๆ จะอยู่ที่ 50 เมตร)

สมมติว่าเราว่ายสระน้ำขนาด 25 เมตร ถ้าเราต้องการว่ายให้ครบ 1000 เมตร นั้นหมายความว่าเราต้องว่ายทั้งหมด 40 รอบ บอกตรงๆ เลยว่ากำลังใจที่จะผลักดันเราให้ว่ายจนจบครบรอบ มันมหาศาลจริงๆ คุณต้องค่อยๆ เก็บทีละรอบ ไม่ที่ทางลัดใดๆ ทั้งสิ้น ว่ายวนซ้ำไปเท่านั้น เหมือนกับการตีหลอมเหล็กให้ขึ้นรูป ค่อยๆ เป็น ค่อยๆ ไป ฝึกให้คุณใจเย็น ไม่รีบร้อน ที่สำคัญคุณจะได้ฝึกสมาธิไปในตัวด้วย

การว่ายน้ำช่วยพัฒนาเทคนิค

เรียกได้ว่ากีฬาว่ายน้ำวัดผลแพ้ชนะอยู่ที่เทคนิค ไม่ใช่อยูที่แรง คุณออกแรงมากก็ไม่ได้หมายความว่าจะไปได้เร็ว หากเทคนิคการว่ายไม่ดี คุณก็สูญเสียพลังงานมากโดยใช่เหตุ คุณมีประสิทธิภาพการว่ายน้ำต่ำเหมือนกับมี running economy ที่ต่ำนั้นแหละครับ คุณผู้หญิงที่มีเทคนิคว่ายน้ำเก่งๆ สามารถเอาชนะผู้ชายกล้ามใหญ่แรงเยอะได้สบายๆ เลยนะครับ (ผู้เขียนเจอมากับตัวแล้ว ทิ้งห่างไปตั้ง 50 เมตร)

การว่ายน้ำการว่ายน้ำจำเป็นต้องใช้สมาธิค่อนข้างสูง เพราะเราต้องควบคุมเทคนิคการว่ายน้ำตลอดเวลา เริ่มจาก การควบคุมการลอยตัว การจัดระเบียบร่างกายให้เป็นเส้นตรง การตีขา การลงมือ การดึงแขนและการหายใจ เป็นต้น ทั้งหมดนี้มีผลดีต่อการวิ่งทั้งนั้น สิ่งที่จะเห็นผลได้ชัดเจนเวลาเราว่ายน้ำทำระยะได้สูงๆ คือ ความสามารถในการควบคุมจังหวะหายใจ หายใจได้คล่อง หายใจได้ยาว ประกอบกับความจุปอดที่เพิ่มขึ้นและอึดขึ้น

เทคนิคการจัดระเบียบร่างกายที่ได้จากการว่ายน้ำ ทำให้ง่ายต่อการจัดระเบียบร่างกายระหว่างวิ่ง เราสั่งงานกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ทั้งแขน ขา ลำตัวได้คล่องตัวมากขึ้นหรือมี motor coordination skills ที่ดีขึ้น

มีผลดีต่อกล้ามเนื้อ

นอกจากจะเป็นการฝึกแบบคาร์ดิโอแล้ว ยังให้ผลการฝึกแบบ strength training ด้วย ผลดีจากการว่ายน้ำจะช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลาง หรือกล้ามเนื้อ core แข็งแรงขึ้นอย่างหน้าใจหายเลยละ พอแก่นกลางแข็งแรง เราจะวิ่งตัวตรงได้ดีและนานขึ้น ช่วยลดอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อได้ดี ช่วงไหล่อกที่มีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นก็จะช่วยพยุงดึงให้ไหล่เปิด ดีต่อระบบการหายใจ

นอกจะแข็งแรงแล้ว การว่ายน้ำยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำงานเหมือนการบีบนวด ให้เลือดไหลเวียนนำเอาของเสียออกไปและนำสารอาหารใหม่มาทดแทน ช่วยให้มัดกล้ามเนื้อที่ทำงานซ้ำๆ ได้พัก ได้มีการสลับกล้ามเนื้อทำงาน ป้องกันอาการอักเสบและบาดเจ็บจากการฝึกวิ่งที่ใช้กล้ามเนื้อชุดเดิมๆ

ข้อแนะนำสำหรับคนที่มีความอ้วนสูง ไม่เคยฝึกวิ่งมากก่อน สามารถใช้การว่ายน้ำในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและฝึกการหายใจ การทำงานของปอดและหัวใจให้มีความอดทน เรียกว่าปูพื้นฐานก่อนออกวิ่ง เพราะน้ำมีแรงต้านทานจึงเหมาะกับการฝึกเพื่อความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ และขณะเดียวกันก็เป็นกีฬาประเภท Low impact ไม่ต้องกังวลว่าจะบาดเจ็บ หรือเจ็บเข่า