• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Feature

โปรดทราบ…!!! การว่ายน้ำช่วยให้คุณวิ่งดีขึ้นได้

kan by kan
20 July 2017
in Feature, Running Tips, Tips & Technics, Training
0
โปรดทราบ…!!! การว่ายน้ำช่วยให้คุณวิ่งดีขึ้นได้
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ในวันที่ฟ้าฝนไม่เป็นใจ วันที่อยากวิ่งก็ดันฝนตก วันที่ไม่อยากวิ่งก็ไม่ตก อย่างนี้ นักวิ่งอย่างเราๆ ลองมาเปลี่ยนกีฬากันดูไหม จากกีฬาวิ่ง มาทดลองกีฬาว่ายน้ำดูบ้าง นอกจะเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแล้ว ยังช่วยผ่อนคลายมัดกล้ามเนื้อได้ด้วย ไม่แน่นะถ้าคุณสามารถว่ายจบครบระยะ 750 หรือ 1500 เมตร คุณก็มีสิทธิ์ลงแข่งไตรกีฬาได้

การว่ายน้ำช่วยฝึกสภาวะจิตใจให้แข็งแกร่งขึ้น

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เหมือนๆ กับการวิ่งออกกำลังกาย การว่ายน้ำเพื่อทำระยะให้ได้ระยะ 100 เมตรและไปถึงระยะ 1000 เมตรขึ้นไปต้องอาศัยระเบียบวินัย (Disciple) และพลังใจ (Will) พอสมควร เหมือนๆ กับการฝึกวิ่งเก็บระยะ แต่การว่ายน้ำจะยากกว่า (มาก) เพราะการว่ายเก็บระยะในแต่ละรอบจะเก็บระยะน้อยมาก จากขอบสระหนึ่งไปยังฝั่งตรงข้าม อยู่ที่ 25 เมตร หรือ 50 เมตร (สระมาตรฐานว่ายศึกซ้อมทั่วไปจะอยู่ที่ 25 เมตร ส่วนสระใหญ่ใช้แข่งขันใหญ่ๆ จะอยู่ที่ 50 เมตร)

สมมติว่าเราว่ายสระน้ำขนาด 25 เมตร ถ้าเราต้องการว่ายให้ครบ 1000 เมตร นั้นหมายความว่าเราต้องว่ายทั้งหมด 40 รอบ บอกตรงๆ เลยว่ากำลังใจที่จะผลักดันเราให้ว่ายจนจบครบรอบ มันมหาศาลจริงๆ คุณต้องค่อยๆ เก็บทีละรอบ ไม่ที่ทางลัดใดๆ ทั้งสิ้น ว่ายวนซ้ำไปเท่านั้น เหมือนกับการตีหลอมเหล็กให้ขึ้นรูป ค่อยๆ เป็น ค่อยๆ ไป ฝึกให้คุณใจเย็น ไม่รีบร้อน ที่สำคัญคุณจะได้ฝึกสมาธิไปในตัวด้วย

การว่ายน้ำช่วยพัฒนาเทคนิค

เรียกได้ว่ากีฬาว่ายน้ำวัดผลแพ้ชนะอยู่ที่เทคนิค ไม่ใช่อยูที่แรง คุณออกแรงมากก็ไม่ได้หมายความว่าจะไปได้เร็ว หากเทคนิคการว่ายไม่ดี คุณก็สูญเสียพลังงานมากโดยใช่เหตุ คุณมีประสิทธิภาพการว่ายน้ำต่ำเหมือนกับมี running economy ที่ต่ำนั้นแหละครับ คุณผู้หญิงที่มีเทคนิคว่ายน้ำเก่งๆ สามารถเอาชนะผู้ชายกล้ามใหญ่แรงเยอะได้สบายๆ เลยนะครับ (ผู้เขียนเจอมากับตัวแล้ว ทิ้งห่างไปตั้ง 50 เมตร)

การว่ายน้ำการว่ายน้ำจำเป็นต้องใช้สมาธิค่อนข้างสูง เพราะเราต้องควบคุมเทคนิคการว่ายน้ำตลอดเวลา เริ่มจาก การควบคุมการลอยตัว การจัดระเบียบร่างกายให้เป็นเส้นตรง การตีขา การลงมือ การดึงแขนและการหายใจ เป็นต้น ทั้งหมดนี้มีผลดีต่อการวิ่งทั้งนั้น สิ่งที่จะเห็นผลได้ชัดเจนเวลาเราว่ายน้ำทำระยะได้สูงๆ คือ ความสามารถในการควบคุมจังหวะหายใจ หายใจได้คล่อง หายใจได้ยาว ประกอบกับความจุปอดที่เพิ่มขึ้นและอึดขึ้น

เทคนิคการจัดระเบียบร่างกายที่ได้จากการว่ายน้ำ ทำให้ง่ายต่อการจัดระเบียบร่างกายระหว่างวิ่ง เราสั่งงานกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ทั้งแขน ขา ลำตัวได้คล่องตัวมากขึ้นหรือมี motor coordination skills ที่ดีขึ้น

มีผลดีต่อกล้ามเนื้อ

นอกจากจะเป็นการฝึกแบบคาร์ดิโอแล้ว ยังให้ผลการฝึกแบบ strength training ด้วย ผลดีจากการว่ายน้ำจะช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลาง หรือกล้ามเนื้อ core แข็งแรงขึ้นอย่างหน้าใจหายเลยละ พอแก่นกลางแข็งแรง เราจะวิ่งตัวตรงได้ดีและนานขึ้น ช่วยลดอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อได้ดี ช่วงไหล่อกที่มีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นก็จะช่วยพยุงดึงให้ไหล่เปิด ดีต่อระบบการหายใจ

นอกจะแข็งแรงแล้ว การว่ายน้ำยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำงานเหมือนการบีบนวด ให้เลือดไหลเวียนนำเอาของเสียออกไปและนำสารอาหารใหม่มาทดแทน ช่วยให้มัดกล้ามเนื้อที่ทำงานซ้ำๆ ได้พัก ได้มีการสลับกล้ามเนื้อทำงาน ป้องกันอาการอักเสบและบาดเจ็บจากการฝึกวิ่งที่ใช้กล้ามเนื้อชุดเดิมๆ

ข้อแนะนำสำหรับคนที่มีความอ้วนสูง ไม่เคยฝึกวิ่งมากก่อน สามารถใช้การว่ายน้ำในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและฝึกการหายใจ การทำงานของปอดและหัวใจให้มีความอดทน เรียกว่าปูพื้นฐานก่อนออกวิ่ง เพราะน้ำมีแรงต้านทานจึงเหมาะกับการฝึกเพื่อความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ และขณะเดียวกันก็เป็นกีฬาประเภท Low impact ไม่ต้องกังวลว่าจะบาดเจ็บ หรือเจ็บเข่า

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิ่งให้เร็วขึ้นด้วยการฝึกสปริ้นท์ 30 วินาที

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.