ปกติเวลาเราเข้าวิ่งในยิม (วิ่งบนลู่วิ่ง) เรามักจะหาวิธีเเก้เบื่อขณะวิ่งด้วยการดูทีวีที่ติดไว้ให้ หรือจะดู Youtube และ Netflix ผ่านโทรศัพท์มือถือซึ่งเป็นเรื่องปกติทั่วไป เเต่วันนี้เราจะนำเสนอวิธีฆ่าความน่าเบื่ออื่นๆ นอกเหนือจากการดูทีวี
วิธีง่ายๆ เพื่อเพิ่มความสนุกให้การวิ่ง Treadmill (ลู่วิ่ง)
- Interval workout
ถ้าการวิ่งเราใช้ความเร็วคงตลอดเวลา (วิ่ง Pace คงที่) มันเรื่องที่น่าเบื่อ ทดลองเพิ่มความสนุกโดยการฝึกวิ่งแบบ Interval ดู ตัวอย่างเช่น วอร์มอัพ 5 นาที ตามด้วย Interval 3 เซต เซตละ 4 นาที (วิ่งเร็ว 2 นาทีและวิ่งเบาๆ เพื่อ recovery 2 นาที) หลังจบแล้วก็ทำคูลดาว์นอีก 5 นาที
- พาเพื่อนไปด้วย
ข้อดีอีกอย่างของการวิ่งบนลู่วิ่งคือ เราสามารถวิ่งไปด้วยและพูดคุยไปด้วยโดยไม่ต้องกังวลถึงสิ่งกีดขว้างที่อยู่ข้างหน้าเหมือนการวิ่งในสวนสาธารณะ การวิ่งกับเพื่อนจะเป็นการช่วยกระตุ้นต่อมแรงบันดาลใจได้อย่างดี เพื่อนจะช่วยกันลากเพื่อนให้วิ่งจนจบ และเราจะวิ่งเร็วขึ้นอย่างไม่รู้ตัว เพราะ Pace ของเราจะถูกรบกวนด้วย Pace ของเพื่อน เราจะมีโอกาสฝึกวิ่งผสมผสานความเร็วช้าผสมกันไป
- ฟังเพลง
หากไม่มีเพื่อนไปวิ่งด้วย อีกหนึ่งอุปกรณ์เสริมที่จะช่วยให้การวิ่งเราสนุกได้คือ การฟังเพลงระหว่างวิ่งไปด้วย การเลือกเพลงก็แนะนำให้เลือกเพลงที่มีจังหวะบีต (beat) สูงๆ ซึ่งส่วนมากจะเป็นเพลงเร็ว และพยายามหาเพลงอื่นๆ มาขั้น ให้มีบีตช้าสลับกัน ยิ่งเพลงมีจังหวะบีตเร็ว เราก็จะวิ่งเร็วตามบีต จัดหนึ่ง Playlist ให้ได้ประมาณ 15-30 นาทีเน้นช้าเร็วสลับกันไปเพื่อให้เราปรับจังหวะฝีเท้าตามเพลง ฝึกวิ่งแบบ Speedplay ไปในตัว
- วิ่งผสมฝึกกล้ามเนื้อ
ฝึกวิ่งและวิ่งกล้ามเนื้อ (Strength training) ไปด้วยกัน เริ่มจากการวอร์มอัพ 5 นาที ตามด้วยวิ่ง Pace สบายๆ เบาๆ อีก 5 นาที หลังจจากนั้นก้างลงจากลู่วิ่งเพื่อฝึกกล้ามเนื้ออีก 2 นาที อย่างเช่นการฝึก crunches, push-ups, side-crunches และ lunges. พยาเเยกการฝึกกล้ามเนื้อที่ช่วยเสริมความเเข็งเเกร่งให้การวิ่ง ฝึกกล้ามเนื้อ core และ lower เป็นต้น ทำอย่างนี้สัก 4 เซต เเล้วจบด้วยการคูลดาวน์เเละยืดเยียด
- ฟัง Audiobook
สำหรับนักวิ่งที่ต้องการฝึกวิ่งเเบบ Long run ต้องการใช้ความเร็วคงที่ที่สุดเเละประคองให้นิ่งเป็นระยะเวลานานๆ เราเเนะนำให้ใช้วิธีการฟัง Audiobook แทนที่การฟังเพลงเพราะ เพลงมีจังหวะบีตไม่คคงที่ มีช้าสลับเร็วซึ่งส่งผลต่อการรักษาความเร็วของนักวิ่ง ดังนั้นการฟัง Audio Book จึงเป็นตัวเลือกที่เเนะนำอันดับเเรกๆ ไม่มีการปรับหรือกระชากจังหวะบีตอันจะรบกวน Pace นักวิ่งได้ แถม Audiobook จะมีเนื้อหาเยอะกินเวลานานกว่าจะจบ เหมาะกับการวิ่ง Long run มาก
การวิ่งเพื่อปรับฟอร์มการวิ่งก็สามารถเป็นหนึ่งในหัวข้อ วิ่งบนลู่วิ่งอย่างไรไม่ให้น่าเบื่อ ได้เช่นกัน นักวิ่งสามารถปรับความเร็วของลู่วิ่งให้เหมาะสมกับระดับทักษะการวิ่งได้ตามสะดวก หรือหากต้องการให้ถูกหลักทั่วไปก็คือปรับความเร็วบังคับให้เราต้องวิ่ง 180 step/min ซึ่งถือว่าเป็นการวิ่งที่มีประสิทธิภาพหรือ Running economy ที่ดีที่สุด ทดลองดูว่าเราสามารถประคองหรือไปถึงระดับนี้หรือยัง เเละขณะที่วิ่งก็โฟกัสสมาธิไปที่การปรับฟอร์ม ณ ความเร็วนี้ด้วย
อ้างอิง www.verywellfit.com
