• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Cycling Tips

ทิปง่ายๆ สำหรับนักปั่นที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก

kan by kan
6 March 2019
in Cycling Tips
0
ทิปง่ายๆ สำหรับนักปั่นที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

เป็นเรื่องธรรมดาที่นักปั่นจะมองหาวิธีควบคุมน้ำหนักให้กับตัวเอง น้ำหนักตัวที่ลดลงและร่างกายที่ลีนมากขึ้นจะเพิ่ม Performance ในการปั่นได้ดีขึ้น แน่นอนว่ายิ่งในการปั่นไต่เขาแล้ว นักปั่นที่มีน้ำหนักน้อยกว่าจะได้เปรียบ แต่การควบคุมน้ำหนักให้ไปถึงเป้าหมายจะต้องใช้ความใจเย็นและความต่อเนื่อง เพราะร่างกายไม่สามารถลดน้ำหนักลงได้ภายในวันสองวัน ต้องค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป

ทิปง่ายๆ สำหรับนักปั่นที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก

1. ควบคุมการกินให้เป็นเวลา นักปั่นต้องควบคุมเวลารับประทานอาหารให้เป็นเวลา รับประทานปกติมื้อเช้า เที่ยงและเย็น 3 มื้อต่อวัน เวลาที่เรากินไม่เป็นเวลาหรืออดมื้อใดมื้อหนึ่งไป ในมื้อถัดไป เราก็มักจะรับประทานอาหารมากขึ้น อาหารมีขนาดใหญ่มากกว่าปกติ หรือมีการกินขนมหวานเพิ่มเติมเพื่อลดอาการความอยากความความหิวลง นี้จึงเป็นสาเหตุว่าทำไมนักปั่นรับแคลอรี่มามากขึ้น  

2. กินให้น้อยลงหรือควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่รับเข้าไป การลดปริมาณอาหารฟังดูเป็นเรื่องตลกแต่ให้ผลได้จริง และการอิ่มไม่ได้หมายความว่าต้องกินเยอะเสมอไป สมองต้องใช้เวลาสักพักในการรับสัญญาณจากกระเพาะ ถ้ากลัวทำไม่ได้ เราแนะนำวิธีปรับเปลี่ยนสัดส่วนมื้ออาหารเป็นแบบ 2:1:1 (ผัก 2 ส่วน ข้าว 1 ส่วน เนื้อ 1 ส่วน) ลดพุง ลดโรค โดย สสส.ก็ได้ครับ

การดื่มน้ำเองก็สำคัญเหมือนกัน เพราะบางครั้งอาการหิวกับอาการขาดน้ำจะมาเหมือนๆ กัน หรือก่อนรับประทานอาหารก็ลองดื่มน้ำสักแก้วจะช่วยให้คุณอิ่มเร็วขึ้นครับ

นอกจากจะรับประทานอาหารอย่างเป็นเวลาและลดปริมาณอาหารแล้ว การรับประทานอาหารที่มีคุณภาพจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในร่างกายคงที่ อย่างการรัปประทานข้าวกล่อง ขนมปังโอลวีต เป็นต้น เพราะจะปล่อยน้ำตาลรัดับคงที่เรื่อยๆ ไม่วิ่งขึ้นวิ่งลงเหมือนการดูดน้ำหวานหรือขนมปังขาว ช่วยนักปั่นในการลดอาการหิวโซและรักษาอารมณ์ให้คงที่

3. ลดมัน ลดทอด ลดหวาน เราคงไม่ตองอธิบายเยอะนะครับว่าของมันของทอด เครื่องดื่มและขนมหวานจะทำให้เราอ้วนได้อย่างไร เพราะอาหารเหล่านี้จะให้พลังงานแคลอรี่ที่เยอะเกินความจำเป็นและให้ปริมาณน้ำตาลสูง เวลารับเข้าไปจะทำให้ปริมาณน้ำตาลในกระแสเลือดสวิงตัวสูงด้วย เวลาหมดฤทธิ์แล้วเราจะกลับมาหิวเหมือนเดิม วิธีการเลี่ยงคือการ ลดปริมาณน้ำตาล หาของธรรมชาติมาทดแทน อย่างเช่น ผลไม้ตามฤดูกาลและธัญพืชอัดแท่งต่างๆ  

ในช่วงที่เพิ่งจบการปั่นใหม่ๆ แทนที่จะยกซดเครื่องดื่มน้ำอัดลม ทดลองเปลี่ยนมาเป็นเครื่องดื่มอิเล็กโตรไลท์ เพื่อ recovery ร่างกายดู แนะนำให้ซื้อเป็นซองผสม แทนที่จะซื้อเครื่องดื่มผสมเกลือแร่ในท้องตลาด เพราะมันมีน้ำตาลสูงมาก

4. ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะการงดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์อย่างพวกเบียร์ สามารถลดการสร้างไขมันและลดจำนวนแคลอรี่เข้าร่างกายได้ด้วย อย่างน้อยเบียร์หนึ่งกระป๋องก็ให้พลังงานประมาณ 148 กิโลแคลอรี่เลยละ

5. ระวังการ Refuel เอาหลักเกณฑ์ง่ายๆ เลย ถ้าปั่นไม่ถึงหรืออยู่ในช่วงเวลา 60 นาที ไม่จำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มผสมเกลือแร่ที่มีน้ำตาลผสมอยู่เยอะหรือ energy bar/gel รับประทานเพียงน้ำเปล่าก็เพียงพอแล้ว ในกรณีที่ปั่นเกินเวลา 60 นาทีขึ้นไป ให้รับคาร์โบไฮเดรตประมาณ 60-90 กรัมทุกๆ หนึ่งชั่วโมง และอย่าลืมดื่มน้ำเพื่อต้องกันการขาดน้ำ

อีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้นักปั่นสามารถควบคุมน้ำหนักได้ คือการขยับร่างกายให้มากขึ้น จะปั่นไปทำงานก็ได้ซึ่งเราแนะนำมาก แต่ถ้าสภาพการณ์การจราจรไม่เหมาะสม เน้นการเดินให้มากขึ้น เคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น อย่านั่งอยู่หน้าจอมากเกินไป ให้ร่างกายมีการเบริ์นแคลอรี่อยู่เนื่องๆ และอย่าลืม ดื่มน้ำให้เยอะๆ ลดการดื่มกาแฟหรือชาที่ผสมน้ำตาลลง

อ้างอิง www.cyclingweekly.com

ShareTweetShare
kan

kan

slot demositus totoserver thailand

Related Posts

! Без рубрики

Sustanon 250 steroid: tutto cio che devi sapere

23 August 2023
“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS
News

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

3 May 2023
บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

    เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • มารู้จัก”มัดกล้ามเนื้อที่ใช้ปั่นจักรยาน”กัน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

ทดสอบ

ทดสอบ

StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

Sustanon 250 steroid: tutto cio che devi sapere

23 August 2023
“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

3 May 2023
บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022

Browse by Category

  • ! Без рубрики
  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.