ศัตรูตัวร้ายอันดับหนึ่งของนักวิ่ง สามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ทุกสถานการณ์ “อาการแผลเท้าพอง” (Blister) เมื่อเกิดขึ้น จงลืมความสนุกสนานของการวิ่งไปได้เลย เพราะทุกสเต็ปจะเจ็บปวดรวดร้าวเป็นที่สุด
อาการเท้าพอง เกิดขึ้นได้อย่างไร…หลักการเกิดเท้าพองมีสาเหตุมาจากการเสียดสีกันระหว่างถุงเท้า ผนังรองเท้าด้านในและผิวหนังฝ่าเท้าของนักวิ่ง หากจะลงลึกไปอีก ปัจจัยน่าจะมากจาก ขนาดของรองเท้าที่ไม่พอดีไซด์ แผ่นรองด้านใน (Insole) ไม่ฟิตพอดีหรือเพราะการเลือกใช้วัสดุไม่เหมาะสม นอกจากนี้ก็จะเป็นเพราะประเภทเนื้อผ้าและรอยเย็บของถุงเท้า
หากเท้าเรามีการเสียดสี ถูไปมาในระยะเวลาที่นานมากกว่าปกติ แผลเท้าพองธรรมดาจะพัฒนาไปเป็น แผลเท้าพองที่มีเลือดออก (Blood blister) นักวิ่งทนความเจ็บไม่ไหวจนต้องถอนตัวจากการแข่งขัน
วิธีป้องกันเท้าพอง (Blister) เเบบง่ายๆ สำหรับนักวิ่ง
การป้องกันสามารถเริ่มได้จาก…
- การเลือกขนาดรองเท้าที่ฟิตพอดีเข้ากับฝ่าเท้านักวิ่ง คับไปก็จะทำให้เกิดเล็บดำหรือเล็บช้ำเพราะนิ้วเท้าชนผนังตลอดเวลาวิ่ง หากเหลือพื้นที่เยอะไป หรือหลวม เท้าก็จะมีพื้นที่ให้เคลื่อนไปมาเยอะ เกิดการเสียดสีทำให้มีเผลเท้าพอง ขอแนะนำเวลาเลือกไซด์รองเท้าให้เหลือบริเวณนิ้วเท้าข้างหน้าด้วย ประมาณ 1 นิ้วหัวแม่มือ
- นวดรองเท้าก่อนวิ่งจริง เวลาซื้อรองเท้ามาใหม่ๆ รองเท้าจะแข็งตัว ยังไม่สามารถให้ความยืดหยุ่นได้ทันที ควรใส่เดินไปมาสักพักใหญ่ๆ ให้ Break-in หรือหากจะใส่วิ่งก็ควรเป็นการวิ่งระยะสั้นๆ เบาๆ และหากรู้สึกว่ามีการเสียดสีให้หยุดเดินและถอดเปลี่ยนไว้ก่อน
- ผลัดเปลี่ยนรองเท้าบ้าง นักวิ่งไม่ควรมีรองเท้าวิ่งคู่เดียว เพราะผิวสัมผัสของรองเท้าแต่ละคู่ต่างกัน การใส่คู่เดิม ซ้ำๆ ผิวหนังจะสัมผัสแต่จุดเดิมๆ กล้ามเนื้อทำชุดเดิมงานซ้ำๆ ไม่มีเวลาพักฟื้น การมีคู่ใหม่เปลี่ยนจะได้เปลี่ยนให้ผิวหนังและกล้ามเนื้อตรงอื่นได้ทำงานและให้ที่เดิมได้พักฟื้น
- ถ้ารู้สึกว่าแผ่นรองเท้าด้านในไม่ดี รู้สึกว่าแข็งกระด่าง ขนาดไม่พอดีกับฝ่าเท้าก็ให้ทำการเปลี่ยนได้เลย
- ถุงเท้าเลือกแบบสำหรับนักวิ่งไปเลย ถ้าหากเราต้องออกวิ่งเป็นประจำ ถุงเท้าวิ่ง เป็นตัวเลือกอันดับแรก มากกว่าถุงเท้าใส่ทำงานธรรมดา เลือกเนื้อผ้าใยสังเคราะห์ เพราะจะมีความมันลื่นไม่เสียดสีกับผิวหนัง พยายามเลี่ยงถุงเท้าที่ทำจาก cotton 100% เพราะเวลาเปียกเหงื่อจะอมน้ำ แห้งยากและสามารถเกิดการเสียดสีได้สูงมาก
- สำหรับใครที่ไม่ชอบใส่ถุงเท้าวิ่ง เราก็แนะนำให้ลองเลือกรองเท้าวิ่งแบบไตรกีฬาดู เพราะบุภายในจะออกแบบมาอ่อนนุ่มกว่ารองเท้าวิ่งปกติ
เทคนิคป้องกันแผลเท้าพองอื่นๆ ได้แก่ การทาวาสลีนตามงามนิ้วเท้าหรือบริเวณที่มักเกิดการเสียดสีของเรา หรือจะใช้เทปพันตามนิ้วเท้าก็ได้ สำหรับใครที่เกิดแผลเท้าพองเรียบร้อย ให้ล้างเท้าให้สะอาด ใช้เข็มที่ฆ่าเชื้อเจาะเอาน้ำออก ใส่ยาและใช้ผ้าพันแผลปิดไว้ ทำความสะอาดอยู่ต่อเนื่องเพื่อต้องกันการติดเชื้อ
