• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

น้ำ (Hydration) กับนักวิ่ง เรื่องที่ขาดกันไม่ได้

kan by kan
11 June 2018
in Running Tips, Tips & Technics
0
น้ำ (Hydration) กับนักวิ่ง เรื่องที่ขาดกันไม่ได้
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

เขาบอกว่า ร่างกายขาดอาหารจะอยู่ที่ได้ 10 วัน ถ้าร่างกายขาดน้ำจะอยู่ได้ 3 วัน แต่สำหรับนักวิ่ง แค่ขาดน้ำไม่กี่กิโลเมตร จะตายเอาให้ได้…ทำไมน้ำถึงสำคัญสำหรับนักวิ่งอย่างมาก อย่างแรกที่รู้กันดี เพราะน้ำทำหน้าที่เป็นสารหล่อเย็น ช่วยลดอุณหภูมิร่างกาย (เหงื่อ) ช่วยลดอุณหภูมิร่างกายผ่านการระเหยทางผิวหนัง โดยกลไกการผลิตเหงื่อออกมาเพื่อช่วยป้องกันการเกิด overheat ที่จะเกิดขึ้นกับร่างกายขณะออกกำลังกาย

ร่างกายปกติจะประกอบไปด้วยน้ำ 40-70% การเสียสมดุลแม้เพียงเล็กๆ น้อยๆ ก็ส่งผลเสียต่อ Running Performance อย่างเห็นได้ชัด เหงื่อถูกขับออกมา ถือว่าเป็นตัวการที่ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำมากที่สุด การสูญเสียอย่างอื่นก็มาจากการหายใจและปัสสาวะ นอกจากนี้มีปัจจัยภายนอกอย่างความชื่นและอุณหภูมิในอากาศ ก็จะส่งผลให้ร่างกายขับเหงื่อมากขึ้นไปอีก

อาการขาดน้ำหรือ Dehydration คือสภาวะที่ร่างกายสูญเสียน้ำในปริมาณที่มากและเริ่มส่งผลต่อร่างกาย อันได้แก่

  • เหนื่อยและอ่อนล้า
  • ปากแห้ง
  • เหงื่อออกน้อยลง
  • อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น
  • อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น
  • วิงเวียนศีรษะและคลื่นไส้อาเจียน
  • ปัสสาวะไม่ออกหรือน้อยมาก
  • ตะคริว
  • อาการตัวเย็นหนาวสั่น

1% น้ำหนักร่างกายที่หายไปจากการสูญเสียน้ำ ความสามารถในการวิ่ง (Performance) จะลดลง 2% ถ้านักวิ่งหนัก 54 กิโลกรัม สูญเสียน้ำหนักร่างกายไป 1.5 กิโลกรัม Performance การวิ่งจะลดลงถึง 6% เลยทีเดียว

เรามาดูกันต่อกับปัจจัยที่ทำให้ร่างกายสูญเสียเหงื่อ (น้ำ) ได้แก่อะไรบ้าง…

  • สภาวะของอุณหภูมิขณะนั้น ยิ่งอุณหภูมิสูงหรือร้อนขึ้นเท่าไหร่ ร่างกายก็จะขับเหงื่อออกมามากยิ่งขึ้น และสำหรับในอากาศหนาว ร่างกายก็ขับเหงื่อออกมาเช่นกัน แต่ในอัตราที่ช้า
  • ระดับความชื้น หรือ Humidity โดยในสภาวะความชื้นสูง เหงื่อจะระเหยได้ช้า การนำพาความร้อนออกจากผิวหนังเวลาระเหยจึงเกิดได้ช้าตามไปด้วย ลองสังเกตดูว่าถ้าเหงื่อไหลตามผิวหนักมากกว่าปกติ นั้นคือสภาวะความชื้นในอากาศมีสูง
  • ระดับความเร็วของลม ยิ่งมีลมพัดผ่านมาก จะช่วยให้เหงื่อระเหยนำพาความร้อนออกไปได้รวดเร็วมากขึ้น แต่ในสภาวะที่ลมนิ่ง ร่างกายจะขับเหงื่อออกมากกว่าปกติ
  • สภาวะของร่างกาย (Body Condition) ในสถาวะร่างกายที่แข็งแรงพร้อม การขับเหงื่อจะเป็นไปตามปกติ แต่ในสภาวะที่ไม่พร้อย อย่างมีอาการปวดไข้ นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ อัตราการขับเหงื่อก็จะแปรปรวนไป
  • เพศ โดยที่ผู้ชายจะมีอัตราการขับเหงื่อที่มากกว่าผู้หญิง
  • ลักษณะทางพันธุกรรม
  • เสื้อผ้าที่สวมใส่ การส่วมใส่เสื้อผ้ากีฬาสำหรับการออกกำลังกาย จะช่วยให้เนื้อผ้าไม่ซึมซับหรืออมน้ำเอาไว้ การระเหยจะทำได้รวดเร็วมากขึ้น ข้อแนะนำทั่วไปสำหรับเสื้อผ้าที่จะใส่วิ่งคือ หลีกเสื้อผ้าที่ทำจากผ้า Cotton เพราะเวลาเหงื่อออกมันจะอมน้ำและระเหยออกได้ยาก

นักวิ่งที่มีประสบการณ์หรือโค้ชมักจะพูดเสมอว่า วิ่งต้องให้ถึงน้ำ ดื่มน้ำเป็นระยะแม้ไม่มีอาการอยาก เพราะถ้ามีอาการเกิดขึ้นเมื่อไหร่ นั้นคือเราอยู่ในสภาวะขาดน้ำแล้ว นักวิ่งจึงควรมั่นสังเกตและวางแผนการดื่มน้ำให้ดี สังเกตร่างกาย จำนวนน้ำที่ต้องการและระยะที่วิ่งในแต่ละครั้ง ทดลองและปรับปริมาณน้ำตามปัจจัยให้เข้ากับร่างกายด้วยเอง

อ้างอิงwww.sparkpeople.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาดิดาสเปิดตัวชุดออกกำลังกายผู้หญิงคอลเลคชั่น Must Have เพิ่มความมั่นใจกระชับทุกสัดส่วน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.