• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

ดื่มน้ำกัน!…เพราะน้ำมีผลสำคัญต่อ PERFORMANCE ของนักกีฬา

kan by kan
3 April 2019
in Running Tips, Training
0
ดื่มน้ำกัน!…เพราะน้ำมีผลสำคัญต่อ PERFORMANCE ของนักกีฬา
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

กุญแจสำคัญอย่างหนึ่งที่จะช่วยรักษาสุขภาพ รักษา PERFORMANCE และรวมไปถึงสมาธิของนักกีฬาให้คงที่นั้นคือ การอยู่ในสภาวะที่น้ำในร่างกายมีความสมดุล (HYDRATED BODY) ตั้งแต่ก่อน ระหว่างและหลังจบการออกกำลังกาย

การอยู่ในสภาวะขาดน้ำหรือ DEHYDRATED จะทำให้ประสิทธิภาพ PERFORMANCE ลดลงทันที เราสูญเสียน้ำจากการหายใจเข้าออกและจากการขับเหงื่อออกมาเป็นหลัก เมื่ออยู่ในสภาวะขาดน้ำมากขึ้น อุณหภูมิแกนกลางร่างกายจะค่อยๆ สูงขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจจะสูงขึ้น ความดันโลหิตต่ำ มีอาการวิงเวียนศีรษะ ปวดหัว อาเจียนและเป็นตะคริวได้

ดื่มน้ำกัน!…เพราะน้ำมีผลสำคัญต่อ PERFORMANCE ของนักกีฬา

น้ำจะช่วยหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อ เป็นสารนำพาอาหารและออกซิเจน (เม็ดเลือด) เวลาเหงื่อออกคือการที่กล้ามเนื้อสูญเสียน้ำ และเมื่อไม่มีน้ำเข้าไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อจะทำให้เรารู้สึกอ่อนแรง เหนื่อยเร็วขึ้น และการดื่มน้ำจะช่วยเติมพลังงานพิเศษให้กล้ามเนื้อ และการดื่มน้ำซักแก้วช่วยให้เราสามารถมีสมาธิได้ดีขึ้น รู้สึกสดชื่นตื่นตัวมากขึ้นด้วย

เพราะฉะนั้นการดื่มน้ำเพื่อรักษาสมดุลของเหลวในร่างกายจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ การขาดน้ำ มีผลต่อ PERFORMANCE ทันที และยังส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บจำพวก EXERTIONAL HEAT INJURY ได้ด้วย อย่างการเป็นตะคริว, HEAT EXHAUSTION (โรคเพลียความร้อน) และโรคลมแดดที่เกิดจากการใช้กำลังกายหนัก (EXERTIONAL HEATSTROKE )  การดื่มน้ำจึงควรปฏิบัติตั้งแต่ก่อนออกกำลังกาย และดื่มอย่างต่อเนื่องระหว่างออกกำลังกายจนจบกิจกรรม

เครื่องดื่ม ELECTROLYTE หรือเครื่องดื่มผสมเกลือแร่ ก็เป็นทางเลือกหนึ่งในการลดสภาวะขาดน้ำ และช่วยเติมเกลือแร่กลับสู่ร่างกาย เพราะอย่าลืมว่าการที่เหงื่อออกนั้นไม่ได้สูญเสียเฉพาะน้ำอย่างเดียวแต่เกลือแร่ในร่างกายก็ไหลออกไปด้วย หรือถ้าเราดื่มน้ำเปล่ามากเกินไปปริมาณเกลือแร่ในร่างกายก็จะมีต่ำเช่นกัน ร่างกายนักวิ่งก็จะเสี่ยงในการอยู่ในสภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ (HYPONATREMIA)

หมายเหตุ HAAMOR.COM:  HYPONATREMIA คือ ภาวะที่ร่างกายมีเกลือแร่โซเดียมในเลือดต่ำกว่า 135 MMOL/L (MILLIMOLES PER LITER) ซึ่งค่าปกติจะอยู่ในช่วงประมาณ 135 – 145 MMOL/L และจัดว่าอันตรายเมื่อมีค่าต่ำกว่า 125 MEQ/L เพราะอาจส่งผลให้เกิดภาวะหัวใจล้มเหลว ตับล้มเหลว ไตล้มเหลว ที่อาจส่งผลให้เสียชีวิต (ตาย) ได้

 สภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ (HYPONATREMIA) สามารถเกิดขึ้นได้ในกรณีที่เราฝึกซ้อมออกกำลังกายในระยะเวลานานและสูญเสียเหงื่อเยอะและการดื่มน้ำเยอะเกินจำเป็น

เราควรดื่มเครื่องดื่มผสมเกลือแร่ไหมและเมื่อไหร่ เราแนะนำว่า การดื่มเครื่องดื่มผสมเกลือแร่ช่วยเติมน้ำและสารเกลือแร่อย่างพวกโซเดียมกลับคืนสู่ร่างกายด้วย แต่เหมาะกับการออกกำลังกายที่กินเวลามากกว่า 60 นาที นิยามง่ายๆ คือออกกำลังกายหนักและนาน กินเวลาเกิน 60 นาที แต่ก็ต้องดูสภาวะร่างกายนักวิ่งด้วยว่าระดับความฟิตและการสูญเสียเหงื่อมากน้อยแค่ไหน ซึ่งมือใหม่เหงื่อจะออกมากว่าปกติ ดื่มเกลือแร่และตามด้วยน้ำก็ได้ (สำหรับเครื่องดื่มชนิดนี้ในบ้านเรา แนะนำว่าดื่มน้ำตามที่หลังด้วย เพราะมันหวานเข้มข้นมาก ถ้าอยากได้เครื่องดื่มผสมอิเลกโตรไลท์จริง แนะนำว่าซื้อซองเกลือแร่ที่มีจำหน่ายตามร้านขายรองเท้าวิ่งมาผสมน้ำใส่ขวดไว้กินเองครับ ช่วยตัดปริมาณน้ำตาลที่เกินมาออกไปด้วย)

ประโยชน์อย่างอื่นที่คุณอาจไม่รู้หากคุณดื่มน้ำอย่างเพียงพอ น้ำจะช่วยควบคุมแคลอรี่ หนึ่งในกลยุทธ์การควบคุมน้ำหนัก คือการดื่มน้ำเพราะจะทำให้เรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้น กินน้อยลงฉะนั้นปริมาณแคลอรี่ที่รับเข้าร่างกายจึงน้อยตามไปด้วย ยังไม่นับรวมถึงการวิจัยหลายๆ เล่มที่ได้กล่าวเป็นเสียงเดียวกันว่า น้ำเป็นตัวแปรสำคัญกับการบริโภคอาหารและการควบคุมน้ำหนัก

อ้างอิง drinkcirkul.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้
Gear News

adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

16 April 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เอาติดข้างฝาไว้นะ..ตารางฝึกวิ่งมาราธอน 8 สัปดาห์

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 6 กระบวนท่าบริหารร่างกายสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

16 April 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.