กุญแจสำคัญอย่างหนึ่งที่จะช่วยรักษาสุขภาพ รักษา PERFORMANCE และรวมไปถึงสมาธิของนักกีฬาให้คงที่นั้นคือ การอยู่ในสภาวะที่น้ำในร่างกายมีความสมดุล (HYDRATED BODY) ตั้งแต่ก่อน ระหว่างและหลังจบการออกกำลังกาย
การอยู่ในสภาวะขาดน้ำหรือ DEHYDRATED จะทำให้ประสิทธิภาพ PERFORMANCE ลดลงทันที เราสูญเสียน้ำจากการหายใจเข้าออกและจากการขับเหงื่อออกมาเป็นหลัก เมื่ออยู่ในสภาวะขาดน้ำมากขึ้น อุณหภูมิแกนกลางร่างกายจะค่อยๆ สูงขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจจะสูงขึ้น ความดันโลหิตต่ำ มีอาการวิงเวียนศีรษะ ปวดหัว อาเจียนและเป็นตะคริวได้
ดื่มน้ำกัน!…เพราะน้ำมีผลสำคัญต่อ PERFORMANCE ของนักกีฬา
น้ำจะช่วยหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อ เป็นสารนำพาอาหารและออกซิเจน (เม็ดเลือด) เวลาเหงื่อออกคือการที่กล้ามเนื้อสูญเสียน้ำ และเมื่อไม่มีน้ำเข้าไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อจะทำให้เรารู้สึกอ่อนแรง เหนื่อยเร็วขึ้น และการดื่มน้ำจะช่วยเติมพลังงานพิเศษให้กล้ามเนื้อ และการดื่มน้ำซักแก้วช่วยให้เราสามารถมีสมาธิได้ดีขึ้น รู้สึกสดชื่นตื่นตัวมากขึ้นด้วย
เพราะฉะนั้นการดื่มน้ำเพื่อรักษาสมดุลของเหลวในร่างกายจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ การขาดน้ำ มีผลต่อ PERFORMANCE ทันที และยังส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บจำพวก EXERTIONAL HEAT INJURY ได้ด้วย อย่างการเป็นตะคริว, HEAT EXHAUSTION (โรคเพลียความร้อน) และโรคลมแดดที่เกิดจากการใช้กำลังกายหนัก (EXERTIONAL HEATSTROKE ) การดื่มน้ำจึงควรปฏิบัติตั้งแต่ก่อนออกกำลังกาย และดื่มอย่างต่อเนื่องระหว่างออกกำลังกายจนจบกิจกรรม
เครื่องดื่ม ELECTROLYTE หรือเครื่องดื่มผสมเกลือแร่ ก็เป็นทางเลือกหนึ่งในการลดสภาวะขาดน้ำ และช่วยเติมเกลือแร่กลับสู่ร่างกาย เพราะอย่าลืมว่าการที่เหงื่อออกนั้นไม่ได้สูญเสียเฉพาะน้ำอย่างเดียวแต่เกลือแร่ในร่างกายก็ไหลออกไปด้วย หรือถ้าเราดื่มน้ำเปล่ามากเกินไปปริมาณเกลือแร่ในร่างกายก็จะมีต่ำเช่นกัน ร่างกายนักวิ่งก็จะเสี่ยงในการอยู่ในสภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ (HYPONATREMIA)
หมายเหตุ HAAMOR.COM: HYPONATREMIA คือ ภาวะที่ร่างกายมีเกลือแร่โซเดียมในเลือดต่ำกว่า 135 MMOL/L (MILLIMOLES PER LITER) ซึ่งค่าปกติจะอยู่ในช่วงประมาณ 135 – 145 MMOL/L และจัดว่าอันตรายเมื่อมีค่าต่ำกว่า 125 MEQ/L เพราะอาจส่งผลให้เกิดภาวะหัวใจล้มเหลว ตับล้มเหลว ไตล้มเหลว ที่อาจส่งผลให้เสียชีวิต (ตาย) ได้
สภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ (HYPONATREMIA) สามารถเกิดขึ้นได้ในกรณีที่เราฝึกซ้อมออกกำลังกายในระยะเวลานานและสูญเสียเหงื่อเยอะและการดื่มน้ำเยอะเกินจำเป็น
เราควรดื่มเครื่องดื่มผสมเกลือแร่ไหมและเมื่อไหร่ เราแนะนำว่า การดื่มเครื่องดื่มผสมเกลือแร่ช่วยเติมน้ำและสารเกลือแร่อย่างพวกโซเดียมกลับคืนสู่ร่างกายด้วย แต่เหมาะกับการออกกำลังกายที่กินเวลามากกว่า 60 นาที นิยามง่ายๆ คือออกกำลังกายหนักและนาน กินเวลาเกิน 60 นาที แต่ก็ต้องดูสภาวะร่างกายนักวิ่งด้วยว่าระดับความฟิตและการสูญเสียเหงื่อมากน้อยแค่ไหน ซึ่งมือใหม่เหงื่อจะออกมากว่าปกติ ดื่มเกลือแร่และตามด้วยน้ำก็ได้ (สำหรับเครื่องดื่มชนิดนี้ในบ้านเรา แนะนำว่าดื่มน้ำตามที่หลังด้วย เพราะมันหวานเข้มข้นมาก ถ้าอยากได้เครื่องดื่มผสมอิเลกโตรไลท์จริง แนะนำว่าซื้อซองเกลือแร่ที่มีจำหน่ายตามร้านขายรองเท้าวิ่งมาผสมน้ำใส่ขวดไว้กินเองครับ ช่วยตัดปริมาณน้ำตาลที่เกินมาออกไปด้วย)
ประโยชน์อย่างอื่นที่คุณอาจไม่รู้หากคุณดื่มน้ำอย่างเพียงพอ น้ำจะช่วยควบคุมแคลอรี่ หนึ่งในกลยุทธ์การควบคุมน้ำหนัก คือการดื่มน้ำเพราะจะทำให้เรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้น กินน้อยลงฉะนั้นปริมาณแคลอรี่ที่รับเข้าร่างกายจึงน้อยตามไปด้วย ยังไม่นับรวมถึงการวิจัยหลายๆ เล่มที่ได้กล่าวเป็นเสียงเดียวกันว่า น้ำเป็นตัวแปรสำคัญกับการบริโภคอาหารและการควบคุมน้ำหนัก
อ้างอิง drinkcirkul.com
