สูตรคำนวน Maximum Heart Rate แบบต่างๆ
สูตรคำนวน Maximum Heart Rate แบบต่างๆ เพื่อนำมาหาค่า Target Heart Rate หรืออัตราการเต้นของหัวใจที่เราต้องการ ใช้ในควบคุมระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย (intensity) จะหนักหรือเบาขนาดใดพื่อให้หัวใจ และ ปอดของเราแข็งแรงขึ้น มีสุขภาพดีและบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้
1. งานวิจัยจาก Martha Gulati et al ปี 2010
- บอกว่า การคำนวนแบบ 220-อายุ ใช้กับผู้หญิงจะให้ค่าสูงกว่าเป็นจริง
- ต้อง women = 206 – (0.88 x age)
2. งานวิจัยของ Londeree และ Moeschberger จากมหาวิทยาลัย University of Missouri-Columbia ปี1982
- บอกว่า HRmax= 206.3 – (0.711 × Age)
- เพศและเชื้อชาติไม่มีความแตกต่างกัน
- แต่สิ่ที่ส่งผลต่ออัตราเต้นของหัวใจคือ ประเภทของกิจกรรม และระดับความฟิตของร่างกาย
3. งานวิจัย Miller et al ปี 1993
- HRmax= 217 – (0.85 x Age)
4.USA Researchers ปี 2007 โดย Jackson และคณะ
- HRmax= 217 – (0.85 x Age)
- HRmax= 206.9 – (0.67 x age)
5. UK Researchers โดยคุณ Whyte และคณะปี 2008 เก็บข้อมูลจากนักกีฬาประเภท endurance และนักกีฬาที่เทรนอยู่ในโซน anaerobic
- ชาย: Male athletes – HRmax= 202 – (0.55 x age)
- หญิง: Female athletes – HRmax= 216 – (1.09 x age)
6.งานวิจัยของที่ใช้ Miller, Londeree และ Moeschberger ร่วมกันสามารถหา Maximum heart rate ได้จาก
- ใช่สูตร HRmax= 217 – (0.85 × age) หา Max heart rate
- ลบ 3 ถ้าเป็นนักกีฬา ผู้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและต้องต่ำกว่า 30 ปี
- บวก 2 ถ้าเป็นนักกีฬาหรือผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อายุ 50 ปี
- บวก 4 ถ้าเป็นนักกีฬาหรือผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อายุ 55+ ปี
- ถ้าเป็นการวิ่งให้ใช้ค่า HRmaxจากสูตรข่างบนเลย
- ลบ 5 ถ้า เป็นจักรยาน
