• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

เสบียงพลังงานระหว่างวิ่ง (Mid-Run Snacks) เเบบง่ายๆ มีอะไรบ้างไปดูกัน

kan by kan
20 June 2018
in Running Tips, Tips & Technics
0
เสบียงพลังงานระหว่างวิ่ง (Mid-Run Snacks) เเบบง่ายๆ มีอะไรบ้างไปดูกัน
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ไม่ว่าจะนักวิ่งฝึกวิ่งสบายๆ หลังเลิกงาน หรือฝึกวิ่งเพื่อไป 10K 21K ไปถึงฟูลมาราธอนก็ตาม เรามักจะมีอาการหิว (ขาดพลังงาน) ระหว่างฝึกและหลังฝึกเป็นประจำ และต้องการกินอะไรสักอย่างเพื่อไปต่อ ยิ่งในช่วงเวลาการแข่งขันทำเวลา เราคงไม่อยากใช้เวลานานๆ เพื่อหยุดรับเสบียงเพื่อเติมพลังงาน (มันเสียเวลา) การรับแหล่งพลังงานที่พกพาได้ง่าย สะดวกเวลากิน อย่าง เสบียงพลังงานระหว่างวิ่ง (Mid-Run Snacks) จึงเป็นเรื่องที่จำเป็นที่นักวิ่งต้องเรียนรู้ หากรู้จักใช้อย่างถูกเวลา ถูกปริมาณ นอกจากช่วยให้อิ่มท้องแล้ว เจ้าอาหารพวกนี้ยังให้พลังงาน เป็นเชื้อเพลิงให้เราวิ่งจนจบรายการได้อย่างสตรอง

เสบียงพลังงานระหว่างวิ่ง (Mid-Run Snacks) เเบบง่ายๆ มีอะไรบ้างไปดูกัน

ผลไม้อบแห้ง (Dried Fruits)

ถ้าถามว่าผลไม้อบแห้งที่นิยมที่สุดในบ้านเราก็คงหนีไม่พ้น กล้วยอบแห้ง หรือถ้าเป็นฝรั่งก็อาจจะเป็นอินทผาลัมแห้ง ลูกเกด และแอพริคอตแห้ง พวกผลไม้แห้งจะมีส่วนผสมของน้ำตาล คาร์โบไฮเดรตและแร่ธาตุวิตามินในสัดส่วนที่พอดี แถมมีไฟเบอร์ต่ำ ทำให้ย่อยได้ง่าย ใช้เวลาดูดได้เร็วขึ้น

Mid-Run Snacks

ขนมปังแท่งเล็กๆ

พวกขนมปังแท่งเล็กๆ อย่าง เพรทเซล (Prezels) มีขนาดเล็กและสะดวกในการพกพา อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและเกลือ แต่ขาดพวกวิตามิน นอกจากนี้การมีเกลือเยอะอาจจะทำให้เกิดอาการขาดน้ำได้เช่นกัน

น้ำมะพร้าว (Coconut water)

แม้ว่าน้ำมะพร้าวจะไม่ใช้ของกินประเภทขนมขบเคี้ยวให้อิ่มท้อง แต่น้ำมะพร้าวอุดมด้วยสารอาหารประเภทอิเล็กโตรไลท์ อย่างโซเดียมและโปรแพสเซียม ซึ่งช่วยทดแทนเกลื่อแร่ที่สูญเสียไปทางเหงื่อ และยังช่วยป้องกันอาการตะคริวได้ด้วย

เจลลี่แบร์ (Gummy Bear)

ใครจะเชื่อว่าขนมเด็กอย่างแจลี่แบร์จะสามารถนำมาใช้เป็นเสบียงพลังงานระหว่างวิ่งได้ เราแนะนำว่าไม่ควรกินบ่อย เพราะอุดมไปด้วยน้ำตาล แค่นำมาแซมๆ คั่นกลางเสบียงอื่นๆ เพื่อเพิ่มความหลากหลาย กินแค่ 3-5 ตัวก็น่าจะเพียงพอสำหรับบูสพลังงานระยะสั้นๆ

Mid-Run Snacks Jelly gum

นอกจากนี้ยังมี เสบียงพลังงานระหว่างวิ่งที่เอาไว้สำหรับการฝึกซ้อมมาแนะนำด้วย เพราะมีขนาดใหญ่ ไม่เหมาะแก่การพกพา แนะนำว่าเอาไว้ตั้งในสนามฝึกซ้อม แล้วเวลาวิ่งวนมาค่อยรับประทาน

  1. กล้วยสด อาหารยอดนิยมของนักวิ่ง อุดมไปด้วยโปแพสเซียมและวิตามินซี ย่อยง่ายมีไฟเบอร์น้อย
  2. ขนมปังขาวทาแยมถั่ว ให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต และแถมน้ำตาลให้ด้วย ขนมปังขาวจะย่อยง่ายกว่าขนมปังโฮลวีต
  3. องุ่น ผลไม้ที่มีราคาแพงขึ้นมาหน่อย แต่อุดมไปด้วยน้ำตาลและวิตามิน มีไฟเบอร์น้อยมาก เราแนะนำว่าให้เอาแช่แข็งไว้ก่อนพาออกไปสนามซ้อม เพื่อให้องุ่นคงรูปได้ดี จับกินได้ง่าย

ทั้งนี้การลองรับ เสบียงพลังงานระหว่างวิ่ง จำเป็นต้องมีการฝึกกินด้วย นักวิ่งต้องทดลองฝึกรับ (กิน)เสบียงระหว่างวิ่ง เริ่มจากปริมาณน้อยๆ จนไปถึงปริมาณเต็มร้อย เพื่อทดลองว่าร่างกายสามารถรับได้หรือไม่ ห้ามทดลองจริงในวันแข่งขันเด็ดขาด เพราะอาจจะอาเจียนออกมาได้ จำไว้ว่าอาหารเข้ากับนักวิ่งและบางอย่างก็ไม่ถูกกับนักวิ่ง ดังนั้นการเลือกรับจึงเป็นแบบ trial & error

อ้างอิง www.sparkpeople.com

Tags: Snack
ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

No Content Available
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • คนกรุงวิ่งไหนดี…9 สวนสาธารณะขนาดกลางเหมาะสำหรับวิ่ง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.