• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

วิ่งเช้า เรื่องง่ายส์ใครว่ายาก…มาดูวิธีสะกดจิตให้ตื่นเช้าออกกำลังกัน

kan by kan
5 May 2018
in Running Tips, Tips & Technics
0
วิ่งเช้า
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ถ้าถามผม…สิ่งที่ยากที่สุดสำหรับนักวิ่งคืออะไร มันอาจไม่ใช่การฝึกซ้อมวิ่ง Interval ที่ต้องรีดพลังงานจนหยดสุดท้ายออกมา หรือการฝึกซ้อมวิ่ง Long Run ระยะทางเป็นสิบๆ กิโล แต่เป็น… วิ่งเช้า ต้องทำอย่างไรถือจะตื่นเช้าลุกขึ้นมาวิ่งได้ การถ่างเปลือกตาและลุกขึ้นมาจากเตียงอุ่นนั้นยากยิ่งนัก

วิ่งเช้า เรื่องง่ายส์ใครว่ายาก…

ประโยชน์ของการวิ่งตอนเช้านอกจากจะทำให้ระบบเผาผลาญพลังงานร่างกายติดเครื่องไปตลอดทั้งวัน นักวิ่งจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ชนิดที่ว่า Alarm ตลอดเวลามาก คนที่จัดสรรเวลาออกกำลังกายช่วงเช้าได้ดี จะมีเวลาเหลือไปทำอย่างอื่นได้ทั้งวัน ไม่ต้องพะวงว่าเย็นนี้จะได้กลับบ้านไปออกกำลังกายหรือโชคร้ายจะโดยเจ้าหน้าเรียกใช้งานด่วนไหม

เอาหล่ะ…เรามาดูกันว่าจะจัดการบริหารตัวเองอย่างไรให้มีเวลาออกกำลังกายตอนเช้ากัน กับหัวข้อ “วิ่งเช้าเรื่องง่ายส์ใครว่ายาก…มาดูวิธีสะกดจิตให้ตื่นเช้าออกกำลังกัน”

วิ่งเช้า

  1. เข้านอนให้เร็วกว่าเดิม กำหนดช่วงเวลาเข้านอนให้ชัดเจน ถ้าจะทำตาราง Sleep Challenge ได้ก็ยิ่งดี นักวิ่งอายุในช่วง 26-64 ปี ควรมีเวลานอนหลับให้เพียงพอ ประมาณ 7-9 ชั่วโมง เวลาเข้านอนที่แนะนำ ก็ประมาณช่วง 22.00 น. และเมื่อเราขยับเวลานอนหลับให้เร็วขึ้น นั้นหมายความว่าเราก็ไม่ต้องเสียเวลาตั้งนาฬิกาปลุกตอน 7 โมงเช้าต่อไป
  2. เตรียมอุปกรณ์วิ่งให้พร้อมก่อนนอน รวมถึงเสบียงน้ำและอาหารสำหรับใช้ระหว่างวิ่ง เวลาตื่นเช้าขึ้นมาเราจะได้ไม่เสียเวลาเลือกชุดแต่งกายและจัดเตรียมหาของกินรองท้อง
  3. เดินชมชมความงามยามเช้าเป็นรางวัลให้ตัวเองก่อนวิ่ง ไม่ต้องเสียเวลากับการยืดเส้นก่อนวิ่ง สมัยนี้เราต้องทำการวอร์มอัพร่างกายแบบ Dynamic warm-up ค่อยๆ ไล่ระดับการเคลื่อนไหวจากเบาไปหนัก จริงอยู่แม้การนอนหลับจะทำให้ร่างกายหยุดใช้กล้ามเนื้อไปนาน 6-7 ชั่วโมง ทำให้มีอาการตึง แต่เราแนะนำให้นักวิ่งใช้วิธีการเดินในการวอร์มอัพสัก 5 นาที เล้วค่อยต่อด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นการอุ่นเครื่องอุ่นกล้ามเนื้อ ปลุกให้ร่างกายตื่นตัว ดีกว่าการยืดเส้นขณะที่ร่างกายยังเครื่องเย็น ซึ่งจะเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บได้
  4. วิ่งช้าๆ ไม่ต้องรีบ ให้เซต Pace วิ่งตนเองต่ำกว่าเดิมสัก 20-30 วินาที (วิ่งช้าลง) เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อขาทำงานหนักทันที ค่อยๆ ไล่ไต่ระดับ ให้เวลาร่างกายได้มีเวลาหายใจเอาอากาศเย็นสบายยามเช้า แล้วค่อยลุย Main session
  5. อย่าเพิ่งรับประทานอาหารตอนเช้าก่อนวิ่ง แต่ถ้าคุณวางแผนจะวิ่ง Long Run แนะนำให้หาอะไรรองท้องไปก่อน เราแนะนำให้ใช้แค่การดื่มน้ำหรือกาแฟสักแก้วก่อนวิ่งก็พอ การเลื่อนอาหารมื้อเช้าไปกินหลังจบการวิ่งจะช่วยให้คุณควบคุม (ลด) น้ำหนักได้ดีขึ้น เพราะระบบเมตาบอลิซึมในร่างกายจะดึงไขมันมาใช้มากกว่าการใช้ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อมาเป็นแหล่งพลังงาน
  6. เขียนตารางเวลาและการฝึกซ้อมให้ชัดเจนแล้วแปะข้างผนังไว้ เพื่อเป็นการสร้าง Routine ในการตื่นเช้า เป็นการสร้างเป้าหมายในการตื่นเช้ามาวิ่งทุกครั้ง เริ่มจากการสร้างตาราง 30 Days Challenge ก่อน มีวันตื่นเช้าสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งก่อน แล้วค่อยๆ พัฒนาเพิ่มวันตื่นเช้าจนเป็นการตื่นเช้าทุกวัน
  7. หาเพื่อนวิ่งยามเช้าถือว่าเป็นการแรงจูงใจที่ดีจับต้องได้มากที่สุด มีเป้าหมายมีแรงกระตุ้นและผู้ค่อยให้ความช่วยเหลือซึ่งกันและกันชัดเจน สนุกเพราะมีคนช่วยลากและมีเรื่องราวให้พูดคุย (นำไปโม้ใน Facebook ต่อได้ด้วย) แนะนำให้เริ่มหาเพื่อนวิ่งที่อยู่ในระดับเดียวกันก่อนนะ ถ้าไปจับคู่กับมือเก๋ากลัวว่าจะท้อใจไปซะก่อนเวลาเห็นเขาๆ วิ่งกัน

สำหรับเพื่อนๆ ที่ยังไม่เคยตื่นเช้าออกมาวิ่งกัน ให้ทดลองวางวันตื่นเช้าสัปดาห์สัก 1-2 ครั้งดูก่อน วางให้ตรงวันที่มีตลาดสดยามเช้าด้วยนะ เราจะมีแรงจูงใจและเป้าหมายที่น่าสนใจมากขึ้น ได้วิ่งและได้อยู่ใกล้แหล่งของกินด้วย นอกจากนี้ให้นึกถึงประโยชน์ขงการวิ่งตอนเช้าไว้ มันจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ดีและเร็วขึ้นด้วย

อ้างอิง authorityrunning.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้
Gear News

adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

16 April 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • มือใหม่อยาก วิ่ง 10 กิโล ต้องเริ่มอย่างไรและเรียนรู้อะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ปั่นช้าๆ รอบขาต่ำ (Low cadence) มีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เอาติดข้างฝาไว้นะ..ตารางฝึกวิ่งมาราธอน 8 สัปดาห์

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

16 April 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.