• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Feature

ตะคริวกิน, Oh Cramp!!!

Kanthad Yangsattha by Kanthad Yangsattha
25 December 2014
in Feature, Running Tips, Tips & Technics
0
ตะคริวกิน, Oh Cramp!!!
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

เชื่อหรือไม่ว่าปัจจุบัน นักวิทยาศาสตร์ยังไม่สามารถฟันธงได้ว่าตะคริวเกิดเพราะอะไร การวิจัยก็ทำได้ยากเพราะเราไม่สามารถทราบได้ว่าจะเกิดตะคริวเมื่อไหรกับผู้ทดลองคนไหน ตัวแปรนั้นเยอะเกิดกว่าที่จะตีวงให้แคบลงได้ เป็นเพราะขาดโซเดียม ขาดน้ำ เหนื่อยล้า เลยทำให้เป็นตะคริว หรือทั้งหมดเกิดพร้อมกัน อย่างไรก็ตามได้มีการทดลองและตั้งสมมุติฐานสาเหตุของการเป็นตะคริวไว้

  1. ภาวะขาดน้ำและสารอิเล็กโตรไลท์ (Dehydration amd loss electrolytes)

เป็นสมมุติฐานที่ได้รับการยอมรับที่สุด และในปี 2004 ได้มีการทดลองการเป็นตะคริวเนื่องมาจากการขาดน้ำและสารอิเล็กโตรไลท์ โดยได้จัดกลุ่มทดลองเป็นนักวิ่ง Ultramarathon 43 คน และทำการตรวจเจาะเลือดวัดความเข้มข้นของโซเดียมและอิเล็กโตรไลท์ ผลที่ได้คือไม่มีความแตกต่างระหว่างผู้ที่เป็นตะคริวและไม่เป็นตะคริว ร่วมทั้ง มวลร่างกาย ปริมาณเลือดและเม็ดพลาสม่า ถ้าการขาดน้ำอย่างเดียวเป็นเหตุให้เกิดอาการเป็นตระคริว การเข้าซาวน่า หรือเดินไปมาในวันที่อากาศร้อน ก็จะทำให้เป็นตะคริวได้

  1. กล้ามเนื้อล้า (Muscle fatique)

การขาดน้ำนำไปสู้สภาวะกล้ามเนื้อเมื่อยล้าได้ และอาจทำให้เกิดตะคริวได้มากที่สุด โดยในการทดลองกับกลุ่มนักวิ่ง Ultramarathon พบว่าเมื่อวิ่งไปถึงครึ่งทาง หรือวิ่งจบใหม่ จะเป็นตะคริว หรือจะบอกได้ว่าคนที่วิ่งระยะไกลมักจะเป็นตะคริว และมักจะเกิดที่ระยะ 20 ไมล์ (ของมาราธอน) และระยะที่ไมล์ 2 ของ 5K ขณะเดียวกันกลุ่มนักวิ่งเร็วหรือ speedier runner ที่มี pace ต่ำๆ มักจะเป็นตะคริวได้ง่ายกว่าด้วย

97c3d1a8bde8db70_doms (1)

การป้องกันตะคริว : Prevention

สำหรับนักวิ่งระยะไกล การป้องกันกล้ามเนื้อเมื่อยล้า สามารถป้องกันการเป็นตะคริวได้ดีที่สุด การฝึกวิ่งให้กล้ามเนื้อคุ้นชินกับการวิ่งระยะไกลคือวิธีที่ดีที่สุด ฝึกและฝึก ฝึกให้มากเข้าไว้ ให้กล้ามเนื้อสร้างความแข็งแกร่งและคุ้นเคย

การฝึกความแข็งแกร่ง หรือ strength training

การฝึกแบบนี้จะช่วยเพิ่มพละกำลังของกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้สามารถรับแรงโหลดได้มากขึ้น อึดมากขึ้น อย่างเช่นการฝึกแบบ Plyometrics เชื่อว่าการฝึกอย่างนี้ช่วยทำให้เส้นประสาทถ่ายทอดสัญญานไปยังกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ป้องกันการเป็นตะคริว

Pace ให้เหมาะ

ถ้าเราฝึกวิ่งที่ pace 6 (km) แล้วไปแข่งวิ่งที่ pace 5 เลย กล้ามเนื้อเราจะรับไม่ไหว และทำให้เป็นตะคริวได้ พยายามหา pace ที่เหมาะกับเราก่อนจากนั้นค่อยๆ ฝึกเพิ่มความเร็วไปเรื่อย จะเป็นการให้เวลากล้ามเนื้อได้สร้างความแข็งแรงไปในตัวด้วย

จดจำและสังเกต

พยายามจดบันทึกหรือสังเกตว่าเราเป็นตะคริว ตอนไหน เมื่อไหร หรือสาเหตุเพราะอะไร อย่างเช่นดูว่าเป็นตะคริวที่ระยะทางที่เท่าไหร อากาศร้อนไหม หรือเราดื่มน้ำไปเท่าไร ก่อนจะเป็นตะคริว เรากินอะไรก่อนวิ่ง พยายามจดบันทึกทุกๆ ครั้งเพื่อหารูปแบบ (Pattern) ที่ทำให้เราเป็นตะคริว

ที่มา www.runnersworld.com

Tags: crampmuscle fatiqueตะคริว
ShareTweetShare
Kanthad Yangsattha

Kanthad Yangsattha

Related Posts

No Content Available
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ไขทุกข้อสงสัยกับ “Snap” สายรัดข้อมือคู่ใจนักปั่น Sky Lane

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เล่นวินด์เซิร์ฟ นั่งชิลริมทะเล ตกเย็น ปาร์ตี้ปิ้งย่าง นอนรถบ้าน ณ tutu beach ริมหาดจอมเทียนพัทยา จ.ชลบุรี

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 กระบวนท่าพื้นฐานฝึกกล้ามเนื้อ Core

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.