• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Cycling Tips

Cycling tips: กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ปั่นเเละจะฝึกบริหารอย่างไร

kan by kan
24 February 2020
in Cycling Tips
0
Cycling tips: กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ปั่นเเละจะฝึกบริหารอย่างไร
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

มาดูกันว่ากล้ามเนื้อที่ใช้ปั่นจักรยานประกอบด้วยส่วนไหนกันบ้าง และจะฝึกบริหารกล้ามเนื้อส่วนไหน ท่าไหนเพื่อสร้างความแข็งแรงในการปั่นให้ไปได้เร็วและแรงขึ้น

Cycling tips: กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ปั่นเเละจะฝึกบริหารอย่างไร

กล้ามเนื้อที่ใช้ปั่นประกอบด้วย

1. Gluteus Maximus กลุ่มกล้ามเนื้อที่มารวมตัวกันกลายเป็นส่วนกล้ามเนื้อก้นหรือกล้ามเนื้อสะโพกของมนุษย์

2. Hamstring (Semimembranosus และ Biceps Femoris) กลุ่มกล้ามเนื้อของขาด้านหลังที่มีจุดเริ่มต้นมาจากกระดูกรองนั่ง (Sit Bones) ลากยาวมาจนถึงด้านหลังของหัวเข่า

3. Quadriceps กล้ามเนื้อหน้าขา (Vastus Medialis, Rectus Femoris และ Vastus Lateralis)

4. Calves กล้ามเนื้อบริเวณน่อง (Gastrocnemius Medialis, Gastrocnemius Lateralis และ Soleus)

5. Tibialis Interior

www.trainingpeaks.com

สำหรับนักปั่นจักรยานทางเรียบ ระหว่างที่นั่งปั่นบนเบาะจักรยาน จังหวะ Power stroke เริ่มที่ 12 – 5 นาฬิกา นี้เป็นช่วงที่มัดกล้ามเนื้อหลักทำงาน และจากนั้นช่วงปั่น 6-12 นาฬิกา เป็นจังหวะการงอข้อเข่ากล้าเนื้อน่องและ Hamstring ช่วยดึง  บันไดปั่นกลับเข้าสู่ตำแหน่ง 12 นาฬิกา

สร้างความแข็งแกร่ง

สำหรับการปั่นจักรยานไม่มีกล้ามกลุ่มใดกลุ่มเดียวที่สำคัญที่สุด ทุกกลุ่มมีความสำคัญเท่าเทียมกัน กล้ามเนื้อที่ลิสต์ไว้ข้างบน คือกลุ่ม key หลักที่ใช้สร้างพลังงานปั่น ดังนั้นเราจึงนำเสนอ ตัวอย่างท่าบริหารกล้ามเนื้อที่จะช่วยสร้างความแข็งแกร่ง

ท่า SQUATS

ช่วยบริหารกล้ามเนื้อกลุ่ม gluteus, quadriceps, hamstrings, และตัว core muscles และจังหวะ power stroke ก็คล้ายคลึงกับการทำท่า Squat ด้วย

ท่า SINGLE LEG DEADLIFTS

ท่านี้บริหารกลุ่มกล้ามเนื้อ hamstrings, hips และ lower back การฝึกขาที่ละข้างก็จะช่วยฝึกบริหารบาลานซ์ซ้ายขวาด้วย

ท่า HEEL RAISES

ทำแบบใช้น้ำหนักร่างกายและมีเวทก็ได้ โดยจะฝึกบริหารกลุ่ม soleus และ gastrocnemius muscles.

ตัวอย่างท่าฝึกบริหารกล้ามเนื้อยังมีให้เลือกฝึกอีกเยอะ สามารถดูได้ที่ The Best Strength Exercises for Cyclists

จังหวะนั่งปั่น จะทำให้ความเครียดสะสมลงบน Quadriceps และขณะที่ยื่นปั่น จะทำให้ความเครียดสะสมลงที่ Hamstring การฝึกกล้ามเนื้อด้วยการทำ Strength training จะทำให้เราสามามรถผลิตพลังงานปั่นได้มากขึ้น ทนทานได้มากขึ้นและช่วยเลี่ยงอาการบาดเจ็บได้ดี

อ้างอิง www.trainingpeaks.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เกร็ดความรู้กับล้อจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • หนึ่งวันก่อนวันวิ่งแข่งขัน เราควรซ้อมวิ่งหรือไม่วิ่งซ้อมวิ่งดี!!?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • มือใหม่อยาก วิ่ง 10 กิโล ต้องเริ่มอย่างไรและเรียนรู้อะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.