• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Healthy Tips

Myths and facts ขอหัวเข่า

Kanthad Yangsattha by Kanthad Yangsattha
11 December 2014
in Healthy Tips, Running Tips, Tips & Technics
0
Myths and facts ขอหัวเข่า
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

1. นักวิ่งมีโอกาสเป็นโรคข้อเข่าอักเสบน้อยกว่าคนที่ไม่วิ่ง จากการวิจัยศึกษาระยะยาว 18 ปีพบว่านักวิ่งหรือคนที่วิ่งบ่อยๆ จะมีโอกาสพบโรคข้อเข่าเสื่อม (knee osteoarthritis ) น้อยกว่าคนที่ไม่วิ่ง
คนที่วิ่งหรือเดินเป็นประจำ จะมีโอกาสเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมน้อยกว่า และหากนักวิ่งออกกำลังเป็นประจำจะมีโอกาสเกิดโรคน้อยลงอีกด้วย

2. ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์กล่าวว่าการสูญเสียเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน (Cartilage) บริเวณหัวเข่าเป็นไปตามธรรมชาติของการแก่ตัวลงตามอายุ ซึ่งปัจจุบันยังไม่พบหลักฐานที่แสดงว่าการวิ่งจะเป็นปัจจัยเร่งให้เกิดการสูญเสียเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน (Cartilage) และยังพบว่าสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการเสี่ยงเป็นโรคข้อเข่ากระดูกเสื่อม เมื่อเข้าร่วมโปรแกรมวิ่งระดับกลางกลับมีการพัฒนาเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน (Cartilage) เพิ่มขึ้นมากกว่ากลุ่มที่ไม่ได้เข้าร่วมโปรแกรม

3. การกินอาหารเสริมไม่ได้ช่วยให้เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนบริเวณหัวเข่าเพิ่มขึ้น ปัจจุบันยังไม่สามารถพิสูจน์ได้ว่าการรับประทานอาหารเสริมจะช่วยเพิ่มเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน การรับประทานอาหารเสริมที่นิยมกัน เช่น Glucosamine อาจจะช่วยป้องกันโรคกระดูกเสื่อม (Articular cartilage) หรือช่วยเพิ่มการหล่อลื่นบริเวณข้อต่อเข่า จากการวิจัยเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเสริมวินตามิน D ในกลุ่มผู้ป่วยโรคเข่าเสื่อม (knee arthritis) พบว่ามีอาการเจ็บเข่าและสูญเสียกระดูกอ่อนเท่ากับคนที่ไม่ได้รับอาหารเสริมวินตามิน D

4. โรคข้อเข่านักวิ่งมักจะเกิดจากสาเหตุอื่นๆ โดยผลการสำรวจ พบว่าโรคนี้เกิดมากจาก biomechanical problems หรือง่ายๆ ก็คือ การบาดเจ็บที่ฟังก์ชั่นการเคลื่อนไหวของร่่างกาย กล้ามเนื้อพังผืดยึด ขาดความยืดหยุ่น อย่างเช่นกล้ามเนื้อส่วนสะโพกและก้นอ่อน (weak hips and glutes) ซึ่งจะส่งผลให้ปั่นทอนความมั่นคงต่อขาของเรา กล้ามเนื้อต้นขา quadriceps ที่ไม่แข็งแรง อาจจะส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของกระดูกสะบ้า กล้ามเนื้อกล้ามเนื้อขาด้านหลังที่ไม่ยืดหยุ่น (tight hamstrings) ก็มีผลต่อการรับแรงกระแทกของหัวเข่าเช่นกัน

5. ข้อควรรู้เพิ่มเติม การเพิ่มน้ำหนักทุกๆ 1 ปอนด์จะทำให้เข่าต้องรับน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก 4 ปอนด์ ฉนั้นการควบคุมน้ำหนักกับการวิ่งจึงเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ถ้ามีประวัติหัวเข่าบาดเจ็บมาก่อนให้เปลี่ยนการลงเท้าเป็นแบบ Forefoot Strike แทนนะครับเพราะข้อเท้าจะรับแรงกระแทกมากกว่าเข่า

Credit: Runnersworld

ShareTweetShare
Kanthad Yangsattha

Kanthad Yangsattha

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิ่งให้เร็วขึ้นด้วยการฝึกสปริ้นท์ 30 วินาที

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.