• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Healthy Tips

Myths and facts ขอหัวเข่า

Kanthad Yangsattha by Kanthad Yangsattha
11 December 2014
in Healthy Tips, Running Tips, Tips & Technics
0
Myths and facts ขอหัวเข่า
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

1. นักวิ่งมีโอกาสเป็นโรคข้อเข่าอักเสบน้อยกว่าคนที่ไม่วิ่ง จากการวิจัยศึกษาระยะยาว 18 ปีพบว่านักวิ่งหรือคนที่วิ่งบ่อยๆ จะมีโอกาสพบโรคข้อเข่าเสื่อม (knee osteoarthritis ) น้อยกว่าคนที่ไม่วิ่ง
คนที่วิ่งหรือเดินเป็นประจำ จะมีโอกาสเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมน้อยกว่า และหากนักวิ่งออกกำลังเป็นประจำจะมีโอกาสเกิดโรคน้อยลงอีกด้วย

2. ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์กล่าวว่าการสูญเสียเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน (Cartilage) บริเวณหัวเข่าเป็นไปตามธรรมชาติของการแก่ตัวลงตามอายุ ซึ่งปัจจุบันยังไม่พบหลักฐานที่แสดงว่าการวิ่งจะเป็นปัจจัยเร่งให้เกิดการสูญเสียเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน (Cartilage) และยังพบว่าสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการเสี่ยงเป็นโรคข้อเข่ากระดูกเสื่อม เมื่อเข้าร่วมโปรแกรมวิ่งระดับกลางกลับมีการพัฒนาเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน (Cartilage) เพิ่มขึ้นมากกว่ากลุ่มที่ไม่ได้เข้าร่วมโปรแกรม

3. การกินอาหารเสริมไม่ได้ช่วยให้เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนบริเวณหัวเข่าเพิ่มขึ้น ปัจจุบันยังไม่สามารถพิสูจน์ได้ว่าการรับประทานอาหารเสริมจะช่วยเพิ่มเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน การรับประทานอาหารเสริมที่นิยมกัน เช่น Glucosamine อาจจะช่วยป้องกันโรคกระดูกเสื่อม (Articular cartilage) หรือช่วยเพิ่มการหล่อลื่นบริเวณข้อต่อเข่า จากการวิจัยเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเสริมวินตามิน D ในกลุ่มผู้ป่วยโรคเข่าเสื่อม (knee arthritis) พบว่ามีอาการเจ็บเข่าและสูญเสียกระดูกอ่อนเท่ากับคนที่ไม่ได้รับอาหารเสริมวินตามิน D

4. โรคข้อเข่านักวิ่งมักจะเกิดจากสาเหตุอื่นๆ โดยผลการสำรวจ พบว่าโรคนี้เกิดมากจาก biomechanical problems หรือง่ายๆ ก็คือ การบาดเจ็บที่ฟังก์ชั่นการเคลื่อนไหวของร่่างกาย กล้ามเนื้อพังผืดยึด ขาดความยืดหยุ่น อย่างเช่นกล้ามเนื้อส่วนสะโพกและก้นอ่อน (weak hips and glutes) ซึ่งจะส่งผลให้ปั่นทอนความมั่นคงต่อขาของเรา กล้ามเนื้อต้นขา quadriceps ที่ไม่แข็งแรง อาจจะส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของกระดูกสะบ้า กล้ามเนื้อกล้ามเนื้อขาด้านหลังที่ไม่ยืดหยุ่น (tight hamstrings) ก็มีผลต่อการรับแรงกระแทกของหัวเข่าเช่นกัน

5. ข้อควรรู้เพิ่มเติม การเพิ่มน้ำหนักทุกๆ 1 ปอนด์จะทำให้เข่าต้องรับน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก 4 ปอนด์ ฉนั้นการควบคุมน้ำหนักกับการวิ่งจึงเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ถ้ามีประวัติหัวเข่าบาดเจ็บมาก่อนให้เปลี่ยนการลงเท้าเป็นแบบ Forefoot Strike แทนนะครับเพราะข้อเท้าจะรับแรงกระแทกมากกว่าเข่า

Credit: Runnersworld

ShareTweetShare
Kanthad Yangsattha

Kanthad Yangsattha

  • Emas168
  • Emas168 Vip
  • Daftar Akun Emas168
  • Akun Vip Slot Emas168
  • Daftar Akun Vip Slot
  • Related Posts

    ! Без рубрики

    Sustanon 250 steroid: tutto cio che devi sapere

    23 August 2023
    “ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS
    News

    “ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

    3 May 2023
    บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
    News

    บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

    9 December 2022
    Load More
    • 12.1k Fan
    • 22 Follower
    • 30 Follower

    บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

    • เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

      เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

      0 shares
      Share 0 Tweet 0
    • มารู้จัก”มัดกล้ามเนื้อที่ใช้ปั่นจักรยาน”กัน

      0 shares
      Share 0 Tweet 0
    • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

      0 shares
      Share 0 Tweet 0
    • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

      0 shares
      Share 0 Tweet 0
    • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

      0 shares
      Share 0 Tweet 0

    ทดสอบ

    ทดสอบ

    StepExtra

    STEP EXTRA

    Run more, Spin More

    เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

    • เกี่ยวกับเรา
    • ติดต่อลงโฆษณา

    บทความล่าสุด

    Sustanon 250 steroid: tutto cio che devi sapere

    23 August 2023
    “ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

    “ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

    3 May 2023
    บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

    บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

    9 December 2022

    Browse by Category

    • ! Без рубрики
    • Event
      • Cycling Event
      • Running Event
      • Triathlon Event
    • Feature
    • Interview
    • News
      • Cycling News
      • Gadget News
      • Gear News
      • Healthy News
      • PR
      • Running News
      • Shoes
    • Place & Route
      • Cycling
      • Running
    • Reviews
      • Gadget Review
      • Shoes Review
      • Sport Gear
    • Tips & Technics
      • Cycling Tips
      • Gadget Tips
      • Healthy Tips
      • Running Tips
      • Training
    • Travel

    Partner

    • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

    © 2014STEP EXTRA

    • ข่าวสาร
    • บทวิจารณ์
    • เกร็ดความรู้
    • สถานที่-เส้นทาง
    • Sport Caravan Camping
    No Result
    View All Result
    • ข่าวสาร
      • Running News
      • Bicycle
      • Healthy News
      • Gadget News
      • Shoes
    • บทวิจารณ์
      • Shoes Review
      • Gadget Review
      • Sport Gear
    • เกร็ดความรู้
      • Running Tips
      • Cycling Tips
      • Training
      • Healthy Tips
      • Gadget Tips
    • สถานที่-เส้นทาง
      • Running
      • Cycling
    • Sport Caravan Camping

    © 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

    This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.