• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

Newbie Ask for advice: วิ่งมือใหม่หัดถาม

Kanthad Yangsattha by Kanthad Yangsattha
8 January 2015
in Running Tips, Tips & Technics
0
Newbie Ask for advice: วิ่งมือใหม่หัดถาม
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Newbie Ask for advice: วิ่งมือใหม่หัดถาม

รวมคำถามที่เหล่า Beginner runner ถามมากที่สุด

  1. จะเริ่มต้นวิ่งอย่างไรดี

เริ่มต้นจากการฝึกเดิน 10-30 นาทีก่อนครับ เมื่อเราสามารถเดินได้ครบ 30 นาทีแล้วให้ลองใส่การวิ่งลงในเมนูฝึกเดิน 1-2 นาที ค่อยๆ เพิ่มเวลาวิ่ง ลดเวลาเดิน จนสามารถวิ่งอย่างเดียวได้ครบ 30 นาที

  1. มีอาการปวดเจ็บระหว่างวิ่งปกติมั้ย

เมื่อเริ่มเพิ่มระยะทาง เพิ่มความหนักหน่วง อาจจะมีอาการปวดเจ็บเป็นเรื่องปกติครับ อย่างเช่นอาการกล้ามเนื้อล้าและจุดเสียด แต่อาการปวดเจ็บที่ทำให้เราต้องเปลี่ยนท่าวิ่ง เปลี่ยนจังหวะวิ่ง จังหวะลงเท้า เจ็บจริงๆ อย่างนี้ให้หยุดวิ่งเลยครับ พักสัระยะหนึ่งไปเลย อาจจะ 3-4 วัน ถ้าไม่แน่ใจว่าหายแล้วให้ลงเดินสัก 1-2 นาที เพื่อเช็คร่างกกายดูว่ามีอาการเจ็บอยู่หรือไม่ ถ้ายังมีอยู่ให้พบเพทย์เลย

  1. ใส่รองเท้าพวก cross-trainer วิ่งแทนได้มั้ย

รองเท้าวิ่งถูกออกแบบให้เหมาะกับการวิ่ง ช่วยซับแรงกระแทกระหว่างวิ่ง ช่วยประคองเท้าให้อยู่เป็นที่เป็นทาง กันเท้าลื่นสไลด์และการเสียดสีของฝ่าเท้า ดังนั้นจึงไม่ควรใส่รองเท้า cross-training ครับ เพราะไม่ได้ออกแบบมาเพื่อวิ่ง

  1. ข้อแตกต่างระหว่าง วิ่ง outdoor และวิ่งบนลู่ (treadmill)

การวิ่งบนลู่คือ การที่พื้นวิ่งเคลื่อนที่และไม่มีแรงต้านลมมาปะทะ ช่วยให้การวิ่งบนลู่เป็นอะไรที่ง่ายขึ้น แถมยังมีที่จับช่วยรับน้ำหนักและช่วยลดแรงกระแทก เหมาะสำหรับคนที่อ้วนหรือบาดเจ็บได้ง่าย เราสามารถจำลองให้เหมือนการวิ่ง outdoor ได้โดยเซตให้ทำมุมชันขึ้น

  1. วิ่งที่ไหนดี

ว่ากันว่า เส้นทางวิ่งที่ดีที่สุดคือเส้นที่มีวิวทิวทัศน์ที่สวย แต่แนะนำว่าจะวิ่งที่ไหนก็ได้แต่ความปลอดภัยต้องมาก่อน อย่างสวนสาธารณะใกล้บ้านท่าน สถานที่ไม่วุ่นวาย ห่างไกลจราจรและมลภาวะ หรือมีคนวิ่งอยู่เป็นประจำจะช่วยสร้างแรงบันดาลใจอีกทางหนึ่ง หากต้องการหารสชาติใหม่ลองวิ่งเป็นกลุ่ม และสถานที่ใหม่เพื่อเพิ่มความสนุกไปในตัว

  1. ทำไมเวลาวิ่งถึงหายใจไม่ทัน

เราอาจจะวิ่งเร็วไป พยายามลดความเร็วลง ลองเดินหากหายใจไม่ทันจริงๆ โฟกัสจังหวะหายใจ หายใจให้ลึกแล้วค่อยๆ ผ่อนออก

  1. มีอาการจุดเสียดด้านข้างเวลาวิ่ง

อาการนี้อาจเกิดจาก กล้ามเนื้อส่วนที่ใช้ในการหายใจ คือ กระบังลม อาจจะมีอาการล้าหรือเป็นตะคริว มีการหมุนเวียนของเลือดหรือออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อส่วนนั้นไม่พอ เมื่อความฟิตเพิ่มขึ้นอาการจะหายไป การกินอาหารมากเกินจะสร้างแรงดันในช่องท้อง รบกวนการหายใจ ดังนั้น ควรกินอาหารก่อนการออกกำลังกายอย่าน้อยหนึ่งชั่วโมง สำหรับการดื่มน้ำ ค่อยๆ ดื่มทีละน้อย อย่าทีเดียวเยอะๆ

  1. หายใจทางไหนดี ปากหรือจมูก

ใช้ทั้งสอง หายใจปกติทั้งทางจมูกและปาก ให้ปากเปิดเล็กน้อยไม่ต้องเกรงกราม

ที่มา runnersworld.co.za

ShareTweetShare
Kanthad Yangsattha

Kanthad Yangsattha

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ไขทุกข้อสงสัยกับ “Snap” สายรัดข้อมือคู่ใจนักปั่น Sky Lane

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เล่นวินด์เซิร์ฟ นั่งชิลริมทะเล ตกเย็น ปาร์ตี้ปิ้งย่าง นอนรถบ้าน ณ tutu beach ริมหาดจอมเทียนพัทยา จ.ชลบุรี

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 กระบวนท่าพื้นฐานฝึกกล้ามเนื้อ Core

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.