• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

Newbie Ask for advice: วิ่งมือใหม่หัดถาม

Kanthad Yangsattha by Kanthad Yangsattha
8 January 2015
in Running Tips, Tips & Technics
0
Newbie Ask for advice: วิ่งมือใหม่หัดถาม
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Newbie Ask for advice: วิ่งมือใหม่หัดถาม

รวมคำถามที่เหล่า Beginner runner ถามมากที่สุด

  1. จะเริ่มต้นวิ่งอย่างไรดี

เริ่มต้นจากการฝึกเดิน 10-30 นาทีก่อนครับ เมื่อเราสามารถเดินได้ครบ 30 นาทีแล้วให้ลองใส่การวิ่งลงในเมนูฝึกเดิน 1-2 นาที ค่อยๆ เพิ่มเวลาวิ่ง ลดเวลาเดิน จนสามารถวิ่งอย่างเดียวได้ครบ 30 นาที

  1. มีอาการปวดเจ็บระหว่างวิ่งปกติมั้ย

เมื่อเริ่มเพิ่มระยะทาง เพิ่มความหนักหน่วง อาจจะมีอาการปวดเจ็บเป็นเรื่องปกติครับ อย่างเช่นอาการกล้ามเนื้อล้าและจุดเสียด แต่อาการปวดเจ็บที่ทำให้เราต้องเปลี่ยนท่าวิ่ง เปลี่ยนจังหวะวิ่ง จังหวะลงเท้า เจ็บจริงๆ อย่างนี้ให้หยุดวิ่งเลยครับ พักสัระยะหนึ่งไปเลย อาจจะ 3-4 วัน ถ้าไม่แน่ใจว่าหายแล้วให้ลงเดินสัก 1-2 นาที เพื่อเช็คร่างกกายดูว่ามีอาการเจ็บอยู่หรือไม่ ถ้ายังมีอยู่ให้พบเพทย์เลย

  1. ใส่รองเท้าพวก cross-trainer วิ่งแทนได้มั้ย

รองเท้าวิ่งถูกออกแบบให้เหมาะกับการวิ่ง ช่วยซับแรงกระแทกระหว่างวิ่ง ช่วยประคองเท้าให้อยู่เป็นที่เป็นทาง กันเท้าลื่นสไลด์และการเสียดสีของฝ่าเท้า ดังนั้นจึงไม่ควรใส่รองเท้า cross-training ครับ เพราะไม่ได้ออกแบบมาเพื่อวิ่ง

  1. ข้อแตกต่างระหว่าง วิ่ง outdoor และวิ่งบนลู่ (treadmill)

การวิ่งบนลู่คือ การที่พื้นวิ่งเคลื่อนที่และไม่มีแรงต้านลมมาปะทะ ช่วยให้การวิ่งบนลู่เป็นอะไรที่ง่ายขึ้น แถมยังมีที่จับช่วยรับน้ำหนักและช่วยลดแรงกระแทก เหมาะสำหรับคนที่อ้วนหรือบาดเจ็บได้ง่าย เราสามารถจำลองให้เหมือนการวิ่ง outdoor ได้โดยเซตให้ทำมุมชันขึ้น

  1. วิ่งที่ไหนดี

ว่ากันว่า เส้นทางวิ่งที่ดีที่สุดคือเส้นที่มีวิวทิวทัศน์ที่สวย แต่แนะนำว่าจะวิ่งที่ไหนก็ได้แต่ความปลอดภัยต้องมาก่อน อย่างสวนสาธารณะใกล้บ้านท่าน สถานที่ไม่วุ่นวาย ห่างไกลจราจรและมลภาวะ หรือมีคนวิ่งอยู่เป็นประจำจะช่วยสร้างแรงบันดาลใจอีกทางหนึ่ง หากต้องการหารสชาติใหม่ลองวิ่งเป็นกลุ่ม และสถานที่ใหม่เพื่อเพิ่มความสนุกไปในตัว

  1. ทำไมเวลาวิ่งถึงหายใจไม่ทัน

เราอาจจะวิ่งเร็วไป พยายามลดความเร็วลง ลองเดินหากหายใจไม่ทันจริงๆ โฟกัสจังหวะหายใจ หายใจให้ลึกแล้วค่อยๆ ผ่อนออก

  1. มีอาการจุดเสียดด้านข้างเวลาวิ่ง

อาการนี้อาจเกิดจาก กล้ามเนื้อส่วนที่ใช้ในการหายใจ คือ กระบังลม อาจจะมีอาการล้าหรือเป็นตะคริว มีการหมุนเวียนของเลือดหรือออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อส่วนนั้นไม่พอ เมื่อความฟิตเพิ่มขึ้นอาการจะหายไป การกินอาหารมากเกินจะสร้างแรงดันในช่องท้อง รบกวนการหายใจ ดังนั้น ควรกินอาหารก่อนการออกกำลังกายอย่าน้อยหนึ่งชั่วโมง สำหรับการดื่มน้ำ ค่อยๆ ดื่มทีละน้อย อย่าทีเดียวเยอะๆ

  1. หายใจทางไหนดี ปากหรือจมูก

ใช้ทั้งสอง หายใจปกติทั้งทางจมูกและปาก ให้ปากเปิดเล็กน้อยไม่ต้องเกรงกราม

ที่มา runnersworld.co.za

ShareTweetShare
Kanthad Yangsattha

Kanthad Yangsattha

Related Posts

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้
Gear News

adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

16 April 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ปั่นช้าๆ รอบขาต่ำ (Low cadence) มีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • มือใหม่อยาก วิ่ง 10 กิโล ต้องเริ่มอย่างไรและเรียนรู้อะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เอาติดข้างฝาไว้นะ..ตารางฝึกวิ่งมาราธอน 8 สัปดาห์

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

16 April 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.