• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

Newbie Ask for advice: วิ่งมือใหม่หัดถาม

Kanthad Yangsattha by Kanthad Yangsattha
8 January 2015
in Running Tips, Tips & Technics
0
Newbie Ask for advice: วิ่งมือใหม่หัดถาม
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Newbie Ask for advice: วิ่งมือใหม่หัดถาม

รวมคำถามที่เหล่า Beginner runner ถามมากที่สุด

  1. จะเริ่มต้นวิ่งอย่างไรดี

เริ่มต้นจากการฝึกเดิน 10-30 นาทีก่อนครับ เมื่อเราสามารถเดินได้ครบ 30 นาทีแล้วให้ลองใส่การวิ่งลงในเมนูฝึกเดิน 1-2 นาที ค่อยๆ เพิ่มเวลาวิ่ง ลดเวลาเดิน จนสามารถวิ่งอย่างเดียวได้ครบ 30 นาที

  1. มีอาการปวดเจ็บระหว่างวิ่งปกติมั้ย

เมื่อเริ่มเพิ่มระยะทาง เพิ่มความหนักหน่วง อาจจะมีอาการปวดเจ็บเป็นเรื่องปกติครับ อย่างเช่นอาการกล้ามเนื้อล้าและจุดเสียด แต่อาการปวดเจ็บที่ทำให้เราต้องเปลี่ยนท่าวิ่ง เปลี่ยนจังหวะวิ่ง จังหวะลงเท้า เจ็บจริงๆ อย่างนี้ให้หยุดวิ่งเลยครับ พักสัระยะหนึ่งไปเลย อาจจะ 3-4 วัน ถ้าไม่แน่ใจว่าหายแล้วให้ลงเดินสัก 1-2 นาที เพื่อเช็คร่างกกายดูว่ามีอาการเจ็บอยู่หรือไม่ ถ้ายังมีอยู่ให้พบเพทย์เลย

  1. ใส่รองเท้าพวก cross-trainer วิ่งแทนได้มั้ย

รองเท้าวิ่งถูกออกแบบให้เหมาะกับการวิ่ง ช่วยซับแรงกระแทกระหว่างวิ่ง ช่วยประคองเท้าให้อยู่เป็นที่เป็นทาง กันเท้าลื่นสไลด์และการเสียดสีของฝ่าเท้า ดังนั้นจึงไม่ควรใส่รองเท้า cross-training ครับ เพราะไม่ได้ออกแบบมาเพื่อวิ่ง

  1. ข้อแตกต่างระหว่าง วิ่ง outdoor และวิ่งบนลู่ (treadmill)

การวิ่งบนลู่คือ การที่พื้นวิ่งเคลื่อนที่และไม่มีแรงต้านลมมาปะทะ ช่วยให้การวิ่งบนลู่เป็นอะไรที่ง่ายขึ้น แถมยังมีที่จับช่วยรับน้ำหนักและช่วยลดแรงกระแทก เหมาะสำหรับคนที่อ้วนหรือบาดเจ็บได้ง่าย เราสามารถจำลองให้เหมือนการวิ่ง outdoor ได้โดยเซตให้ทำมุมชันขึ้น

  1. วิ่งที่ไหนดี

ว่ากันว่า เส้นทางวิ่งที่ดีที่สุดคือเส้นที่มีวิวทิวทัศน์ที่สวย แต่แนะนำว่าจะวิ่งที่ไหนก็ได้แต่ความปลอดภัยต้องมาก่อน อย่างสวนสาธารณะใกล้บ้านท่าน สถานที่ไม่วุ่นวาย ห่างไกลจราจรและมลภาวะ หรือมีคนวิ่งอยู่เป็นประจำจะช่วยสร้างแรงบันดาลใจอีกทางหนึ่ง หากต้องการหารสชาติใหม่ลองวิ่งเป็นกลุ่ม และสถานที่ใหม่เพื่อเพิ่มความสนุกไปในตัว

  1. ทำไมเวลาวิ่งถึงหายใจไม่ทัน

เราอาจจะวิ่งเร็วไป พยายามลดความเร็วลง ลองเดินหากหายใจไม่ทันจริงๆ โฟกัสจังหวะหายใจ หายใจให้ลึกแล้วค่อยๆ ผ่อนออก

  1. มีอาการจุดเสียดด้านข้างเวลาวิ่ง

อาการนี้อาจเกิดจาก กล้ามเนื้อส่วนที่ใช้ในการหายใจ คือ กระบังลม อาจจะมีอาการล้าหรือเป็นตะคริว มีการหมุนเวียนของเลือดหรือออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อส่วนนั้นไม่พอ เมื่อความฟิตเพิ่มขึ้นอาการจะหายไป การกินอาหารมากเกินจะสร้างแรงดันในช่องท้อง รบกวนการหายใจ ดังนั้น ควรกินอาหารก่อนการออกกำลังกายอย่าน้อยหนึ่งชั่วโมง สำหรับการดื่มน้ำ ค่อยๆ ดื่มทีละน้อย อย่าทีเดียวเยอะๆ

  1. หายใจทางไหนดี ปากหรือจมูก

ใช้ทั้งสอง หายใจปกติทั้งทางจมูกและปาก ให้ปากเปิดเล็กน้อยไม่ต้องเกรงกราม

ที่มา runnersworld.co.za

ShareTweetShare
Kanthad Yangsattha

Kanthad Yangsattha

  • Emas168
  • Emas168 Vip
  • Daftar Akun Emas168
  • Akun Vip Slot Emas168
  • Daftar Akun Vip Slot
  • Related Posts

    ! Без рубрики

    Sustanon 250 steroid: tutto cio che devi sapere

    23 August 2023
    “ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS
    News

    “ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

    3 May 2023
    บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
    News

    บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

    9 December 2022
    Load More
    • 12.1k Fan
    • 22 Follower
    • 30 Follower

    บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

    • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

      วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

      0 shares
      Share 0 Tweet 0
    • เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

      0 shares
      Share 0 Tweet 0
    • 5 วิธีลงคอร์ควิ่งเพื่อเพิ่มความเร็ว

      0 shares
      Share 0 Tweet 0
    • เอาติดข้างฝาไว้นะ..ตารางฝึกวิ่งมาราธอน 8 สัปดาห์

      0 shares
      Share 0 Tweet 0
    • One Piece Run งานวิ่งมาราธอน สำหรับสาวกกลุ่มโจรสลัดหมวกฟาง

      0 shares
      Share 0 Tweet 0

    ทดสอบ

    ทดสอบ

    StepExtra

    STEP EXTRA

    Run more, Spin More

    เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

    • เกี่ยวกับเรา
    • ติดต่อลงโฆษณา

    บทความล่าสุด

    Sustanon 250 steroid: tutto cio che devi sapere

    23 August 2023
    “ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

    “ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

    3 May 2023
    บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

    บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

    9 December 2022

    Browse by Category

    • ! Без рубрики
    • Event
      • Cycling Event
      • Running Event
      • Triathlon Event
    • Feature
    • Interview
    • News
      • Cycling News
      • Gadget News
      • Gear News
      • Healthy News
      • PR
      • Running News
      • Shoes
    • Place & Route
      • Cycling
      • Running
    • Reviews
      • Gadget Review
      • Shoes Review
      • Sport Gear
    • Tips & Technics
      • Cycling Tips
      • Gadget Tips
      • Healthy Tips
      • Running Tips
      • Training
    • Travel

    Partner

    • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

    © 2014STEP EXTRA

    • ข่าวสาร
    • บทวิจารณ์
    • เกร็ดความรู้
    • สถานที่-เส้นทาง
    • Sport Caravan Camping
    No Result
    View All Result
    • ข่าวสาร
      • Running News
      • Bicycle
      • Healthy News
      • Gadget News
      • Shoes
    • บทวิจารณ์
      • Shoes Review
      • Gadget Review
      • Sport Gear
    • เกร็ดความรู้
      • Running Tips
      • Cycling Tips
      • Training
      • Healthy Tips
      • Gadget Tips
    • สถานที่-เส้นทาง
      • Running
      • Cycling
    • Sport Caravan Camping

    © 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

    This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.