Newbie Ask for advice: วิ่งมือใหม่หัดถาม

รวมคำถามที่เหล่า Beginner runner ถามมากที่สุด

จะเริ่มต้นวิ่งอย่างไรดี

เริ่มต้นจากการฝึกเดิน 10-30 นาทีก่อนครับ เมื่อเราสามารถเดินได้ครบ 30 นาทีแล้วให้ลองใส่การวิ่งลงในเมนูฝึกเดิน 1-2 นาที ค่อยๆ เพิ่มเวลาวิ่ง ลดเวลาเดิน จนสามารถวิ่งอย่างเดียวได้ครบ 30 นาที

มีอาการปวดเจ็บระหว่างวิ่งปกติมั้ย

เมื่อเริ่มเพิ่มระยะทาง เพิ่มความหนักหน่วง อาจจะมีอาการปวดเจ็บเป็นเรื่องปกติครับ อย่างเช่นอาการกล้ามเนื้อล้าและจุดเสียด แต่อาการปวดเจ็บที่ทำให้เราต้องเปลี่ยนท่าวิ่ง เปลี่ยนจังหวะวิ่ง จังหวะลงเท้า เจ็บจริงๆ อย่างนี้ให้หยุดวิ่งเลยครับ พักสัระยะหนึ่งไปเลย อาจจะ 3-4 วัน ถ้าไม่แน่ใจว่าหายแล้วให้ลงเดินสัก 1-2 นาที เพื่อเช็คร่างกกายดูว่ามีอาการเจ็บอยู่หรือไม่ ถ้ายังมีอยู่ให้พบเพทย์เลย

ใส่รองเท้าพวก cross-trainer วิ่งแทนได้มั้ย

รองเท้าวิ่งถูกออกแบบให้เหมาะกับการวิ่ง ช่วยซับแรงกระแทกระหว่างวิ่ง ช่วยประคองเท้าให้อยู่เป็นที่เป็นทาง กันเท้าลื่นสไลด์และการเสียดสีของฝ่าเท้า ดังนั้นจึงไม่ควรใส่รองเท้า cross-training ครับ เพราะไม่ได้ออกแบบมาเพื่อวิ่ง

ข้อแตกต่างระหว่าง วิ่ง outdoor และวิ่งบนลู่ (treadmill)

การวิ่งบนลู่คือ การที่พื้นวิ่งเคลื่อนที่และไม่มีแรงต้านลมมาปะทะ ช่วยให้การวิ่งบนลู่เป็นอะไรที่ง่ายขึ้น แถมยังมีที่จับช่วยรับน้ำหนักและช่วยลดแรงกระแทก เหมาะสำหรับคนที่อ้วนหรือบาดเจ็บได้ง่าย เราสามารถจำลองให้เหมือนการวิ่ง outdoor ได้โดยเซตให้ทำมุมชันขึ้น

วิ่งที่ไหนดี

ว่ากันว่า เส้นทางวิ่งที่ดีที่สุดคือเส้นที่มีวิวทิวทัศน์ที่สวย แต่แนะนำว่าจะวิ่งที่ไหนก็ได้แต่ความปลอดภัยต้องมาก่อน อย่างสวนสาธารณะใกล้บ้านท่าน สถานที่ไม่วุ่นวาย ห่างไกลจราจรและมลภาวะ หรือมีคนวิ่งอยู่เป็นประจำจะช่วยสร้างแรงบันดาลใจอีกทางหนึ่ง หากต้องการหารสชาติใหม่ลองวิ่งเป็นกลุ่ม และสถานที่ใหม่เพื่อเพิ่มความสนุกไปในตัว

ทำไมเวลาวิ่งถึงหายใจไม่ทัน

เราอาจจะวิ่งเร็วไป พยายามลดความเร็วลง ลองเดินหากหายใจไม่ทันจริงๆ โฟกัสจังหวะหายใจ หายใจให้ลึกแล้วค่อยๆ ผ่อนออก

มีอาการจุดเสียดด้านข้างเวลาวิ่ง

อาการนี้อาจเกิดจาก กล้ามเนื้อส่วนที่ใช้ในการหายใจ คือ กระบังลม อาจจะมีอาการล้าหรือเป็นตะคริว มีการหมุนเวียนของเลือดหรือออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อส่วนนั้นไม่พอ เมื่อความฟิตเพิ่มขึ้นอาการจะหายไป การกินอาหารมากเกินจะสร้างแรงดันในช่องท้อง รบกวนการหายใจ ดังนั้น ควรกินอาหารก่อนการออกกำลังกายอย่าน้อยหนึ่งชั่วโมง สำหรับการดื่มน้ำ ค่อยๆ ดื่มทีละน้อย อย่าทีเดียวเยอะๆ