• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics

เพราะเช้ามันไม่ว่าง…มารู้จักการออกกำลังกายช่วงกลางคืนกัน

kan by kan
11 April 2018
in Tips & Technics, Training
0
เพราะเช้ามันไม่ว่าง…มารู้จักการออกกำลังกายช่วงกลางคืนกัน
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

การออกกำลังกายช่วงเช้าเป็นเรื่องที่ทำได้ยากมาก เหตุอันดับหนึ่งเป็นเพราะจากการงานที่เร่งรีบ ต้องรีบเตรียมตัว ต้องรีบออกเดินทางไปให้ทันเวลา…โดยเฉพาะคนในกรุงเทพด้วย ต้องหนีรถติดกันทุกวัน ทำให้การออกกำลังกายตอนเช้าเข้าขั้นทำได้ยากและเกือบไม่ได้เลย จนต้องเลื่อนเวลาออกไปเป็นช่วงเย็นหลังเลิกงาน แต่เคยคิดไหมครับว่าถ้าเราลองเลื่อนช่วงเวลาการออกกำลังกายออกไปอีก ให้ดึกกว่านี้ จนเข้าสู่ช่วงกลางคืน เราจะสามารถทำได้ไหม ดีต่อร่างกายหรือไม่และควรจะรู้หลักการอะไรบ้าง

ดึงเอา Performance ได้ดีขึ้น

ข้อดีของช่วงเวลากลางคืน คืออุณหภูมิจะเย็นลง การวอร์มอัพร่างกายจะทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นได้เร็วกว่าปกติและสบายตัวกว่าในเวลากลางวัน ทำให้เวลาที่ใช้ในการวอร์มอัพอุ่นเครื่องให้ร้อนน้อยลง เรามีเวลาในการฝึก Main Session ได้มากขึ้น ร่างกายและกล้ามเนื้อมีความพร้อม ทั้งนี้เพราะร่างกายได้สะสมไกลโคเจนมาจากตอนกลางวันเรียบร้อยแล้ว

อาหารการกินและเวลานอนหลับพักผ่อน

สิ่งที่สำคัญสำหรับการออกกำลังกายช่วงกลางคืน คือ การเลือกรับประทานอาหารให้กลายเป็นแหล่งพลังงานและควรเป็นอาหารที่มีคุณภาพ (Healthy Diet) และเวลาสำหรับการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ ทั้งนี้เพราะในช่วงกลางวันเราสะสมปริมาณความเครียดในร่างกาย สะสมความเหนื่อยล้าจะการทำงาน ถ้าเราออกกำลังกายและขาดการนอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ (Lack of Sleep) ระบบภูมิต้านทานจะแย่ลงจนปวดไข้ได้ นอกจากนี้อาหารที่ไม่มีคุณภาพก็จะทำให้การฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อต่างๆ ทำได้ยากขึ้นด้วย

นอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมง

เพื่อการออกกำลังกายที่ให้ผลดีต่อสุขภาพ ผู้ที่ออกกำลังกายกลางคืน ควรมีการวางแผนมาล่วงหน้า และควรมีเวลานอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 7 ชั่วโมง และหลังจบการออกกำลังกายก็ไม่ควรเข้านอนหลับทันที อย่างน้อยควรให้เวลาร่างกายได้ปรับสภาพสู่สภาวะปกติ 1-2 ชั่วโมง ให้มีโอกาสได้รับอาหารเพื่อนำไปฟื้นฟูร่างกายต่อไปเวลาหลับ ผู้เชี่ยวชาญบาง

ห้ามอดอาหาร

เพราะเราใช้พลังงานในการออกกำลังกาย สิ่งที่ไมควรทำคือการอดอาหาร เพราะจะทำให้ร่างกายขาดแหล่งพลังงานและแหล่งแร่ธาตุ วิตามินและโปรตีนที่ใช้ในการฟื้นฟูร่างกาย ผู้ออกกำลังกายในช่วงเวลากลางคืนแนะนำว่าควรรับประทานแต่น้อย รับก่อนและหลังออกกำลังกาย พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีกาเฟอีน (ไม่งั้นตาค้างทั้งคืน) หรือสารอาหารที่มีสารกระตุ้นต่างๆ

อาหารจำพวก ข้าว แอปเปิล แตงโม ชาและธัญพืช แนะนำให้กับผู้ที่ออกกำลังกายกลางคืน เพราะมีสาร Cortisol ที่ช่วยลดความเครียด นอกจากนี้อาหารอื่นๆ เช่น ผักผลไม้ สลัดและน้ำมันไม่อิ่มตัว ตามด้วยเนื้อ (โปรตีน) และถั่ว ก็ไม่ควรมองข้าม สำคัญสุดคือระวังปริมาณอาหาร ระวังจำนวนแคลอรี่ให้ดี ไม่งั้นจะกลายเป็นหมูที่แข็งแรงนะ

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิ่งให้เร็วขึ้นด้วยการฝึกสปริ้นท์ 30 วินาที

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.