• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics

เพราะเช้ามันไม่ว่าง…มารู้จักการออกกำลังกายช่วงกลางคืนกัน

kan by kan
11 April 2018
in Tips & Technics, Training
0
เพราะเช้ามันไม่ว่าง…มารู้จักการออกกำลังกายช่วงกลางคืนกัน
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

การออกกำลังกายช่วงเช้าเป็นเรื่องที่ทำได้ยากมาก เหตุอันดับหนึ่งเป็นเพราะจากการงานที่เร่งรีบ ต้องรีบเตรียมตัว ต้องรีบออกเดินทางไปให้ทันเวลา…โดยเฉพาะคนในกรุงเทพด้วย ต้องหนีรถติดกันทุกวัน ทำให้การออกกำลังกายตอนเช้าเข้าขั้นทำได้ยากและเกือบไม่ได้เลย จนต้องเลื่อนเวลาออกไปเป็นช่วงเย็นหลังเลิกงาน แต่เคยคิดไหมครับว่าถ้าเราลองเลื่อนช่วงเวลาการออกกำลังกายออกไปอีก ให้ดึกกว่านี้ จนเข้าสู่ช่วงกลางคืน เราจะสามารถทำได้ไหม ดีต่อร่างกายหรือไม่และควรจะรู้หลักการอะไรบ้าง

ดึงเอา Performance ได้ดีขึ้น

ข้อดีของช่วงเวลากลางคืน คืออุณหภูมิจะเย็นลง การวอร์มอัพร่างกายจะทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นได้เร็วกว่าปกติและสบายตัวกว่าในเวลากลางวัน ทำให้เวลาที่ใช้ในการวอร์มอัพอุ่นเครื่องให้ร้อนน้อยลง เรามีเวลาในการฝึก Main Session ได้มากขึ้น ร่างกายและกล้ามเนื้อมีความพร้อม ทั้งนี้เพราะร่างกายได้สะสมไกลโคเจนมาจากตอนกลางวันเรียบร้อยแล้ว

อาหารการกินและเวลานอนหลับพักผ่อน

สิ่งที่สำคัญสำหรับการออกกำลังกายช่วงกลางคืน คือ การเลือกรับประทานอาหารให้กลายเป็นแหล่งพลังงานและควรเป็นอาหารที่มีคุณภาพ (Healthy Diet) และเวลาสำหรับการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ ทั้งนี้เพราะในช่วงกลางวันเราสะสมปริมาณความเครียดในร่างกาย สะสมความเหนื่อยล้าจะการทำงาน ถ้าเราออกกำลังกายและขาดการนอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ (Lack of Sleep) ระบบภูมิต้านทานจะแย่ลงจนปวดไข้ได้ นอกจากนี้อาหารที่ไม่มีคุณภาพก็จะทำให้การฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อต่างๆ ทำได้ยากขึ้นด้วย

นอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมง

เพื่อการออกกำลังกายที่ให้ผลดีต่อสุขภาพ ผู้ที่ออกกำลังกายกลางคืน ควรมีการวางแผนมาล่วงหน้า และควรมีเวลานอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 7 ชั่วโมง และหลังจบการออกกำลังกายก็ไม่ควรเข้านอนหลับทันที อย่างน้อยควรให้เวลาร่างกายได้ปรับสภาพสู่สภาวะปกติ 1-2 ชั่วโมง ให้มีโอกาสได้รับอาหารเพื่อนำไปฟื้นฟูร่างกายต่อไปเวลาหลับ ผู้เชี่ยวชาญบาง

ห้ามอดอาหาร

เพราะเราใช้พลังงานในการออกกำลังกาย สิ่งที่ไมควรทำคือการอดอาหาร เพราะจะทำให้ร่างกายขาดแหล่งพลังงานและแหล่งแร่ธาตุ วิตามินและโปรตีนที่ใช้ในการฟื้นฟูร่างกาย ผู้ออกกำลังกายในช่วงเวลากลางคืนแนะนำว่าควรรับประทานแต่น้อย รับก่อนและหลังออกกำลังกาย พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีกาเฟอีน (ไม่งั้นตาค้างทั้งคืน) หรือสารอาหารที่มีสารกระตุ้นต่างๆ

อาหารจำพวก ข้าว แอปเปิล แตงโม ชาและธัญพืช แนะนำให้กับผู้ที่ออกกำลังกายกลางคืน เพราะมีสาร Cortisol ที่ช่วยลดความเครียด นอกจากนี้อาหารอื่นๆ เช่น ผักผลไม้ สลัดและน้ำมันไม่อิ่มตัว ตามด้วยเนื้อ (โปรตีน) และถั่ว ก็ไม่ควรมองข้าม สำคัญสุดคือระวังปริมาณอาหาร ระวังจำนวนแคลอรี่ให้ดี ไม่งั้นจะกลายเป็นหมูที่แข็งแรงนะ

ShareTweetShare
kan

kan

https://smartcampus.unism.ac.id/file/situs-toto/
slot gacor
http://drond.bpkad.kutaitimurkab.go.id/files/situs-toto/ http://drond.bpkad.kutaitimurkab.go.id/files/server-thailand/ situs totohttps://blocked.unism.ac.id/slot-garansi/

Related Posts

! Без рубрики

Sustanon 250 steroid: tutto cio che devi sapere

23 August 2023
“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS
News

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

3 May 2023
บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

    เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เอาติดข้างฝาไว้นะ..ตารางฝึกวิ่งมาราธอน 8 สัปดาห์

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รีวิว adidas Ultraboost 20 รองเท้าวิ่งประจำปี 2020 จากอาดิดาส

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

ทดสอบ

ทดสอบ

StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

Sustanon 250 steroid: tutto cio che devi sapere

23 August 2023
“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

3 May 2023
บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022

Browse by Category

  • ! Без рубрики
  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.