การออกกำลังกายช่วงเช้าเป็นเรื่องที่ทำได้ยากมาก เหตุอันดับหนึ่งเป็นเพราะจากการงานที่เร่งรีบ ต้องรีบเตรียมตัว ต้องรีบออกเดินทางไปให้ทันเวลา…โดยเฉพาะคนในกรุงเทพด้วย ต้องหนีรถติดกันทุกวัน ทำให้การออกกำลังกายตอนเช้าเข้าขั้นทำได้ยากและเกือบไม่ได้เลย จนต้องเลื่อนเวลาออกไปเป็นช่วงเย็นหลังเลิกงาน แต่เคยคิดไหมครับว่าถ้าเราลองเลื่อนช่วงเวลาการออกกำลังกายออกไปอีก ให้ดึกกว่านี้ จนเข้าสู่ช่วงกลางคืน เราจะสามารถทำได้ไหม ดีต่อร่างกายหรือไม่และควรจะรู้หลักการอะไรบ้าง
ดึงเอา Performance ได้ดีขึ้น
ข้อดีของช่วงเวลากลางคืน คืออุณหภูมิจะเย็นลง การวอร์มอัพร่างกายจะทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นได้เร็วกว่าปกติและสบายตัวกว่าในเวลากลางวัน ทำให้เวลาที่ใช้ในการวอร์มอัพอุ่นเครื่องให้ร้อนน้อยลง เรามีเวลาในการฝึก Main Session ได้มากขึ้น ร่างกายและกล้ามเนื้อมีความพร้อม ทั้งนี้เพราะร่างกายได้สะสมไกลโคเจนมาจากตอนกลางวันเรียบร้อยแล้ว
อาหารการกินและเวลานอนหลับพักผ่อน
สิ่งที่สำคัญสำหรับการออกกำลังกายช่วงกลางคืน คือ การเลือกรับประทานอาหารให้กลายเป็นแหล่งพลังงานและควรเป็นอาหารที่มีคุณภาพ (Healthy Diet) และเวลาสำหรับการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ ทั้งนี้เพราะในช่วงกลางวันเราสะสมปริมาณความเครียดในร่างกาย สะสมความเหนื่อยล้าจะการทำงาน ถ้าเราออกกำลังกายและขาดการนอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ (Lack of Sleep) ระบบภูมิต้านทานจะแย่ลงจนปวดไข้ได้ นอกจากนี้อาหารที่ไม่มีคุณภาพก็จะทำให้การฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อต่างๆ ทำได้ยากขึ้นด้วย
นอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมง
เพื่อการออกกำลังกายที่ให้ผลดีต่อสุขภาพ ผู้ที่ออกกำลังกายกลางคืน ควรมีการวางแผนมาล่วงหน้า และควรมีเวลานอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 7 ชั่วโมง และหลังจบการออกกำลังกายก็ไม่ควรเข้านอนหลับทันที อย่างน้อยควรให้เวลาร่างกายได้ปรับสภาพสู่สภาวะปกติ 1-2 ชั่วโมง ให้มีโอกาสได้รับอาหารเพื่อนำไปฟื้นฟูร่างกายต่อไปเวลาหลับ ผู้เชี่ยวชาญบาง
ห้ามอดอาหาร
เพราะเราใช้พลังงานในการออกกำลังกาย สิ่งที่ไมควรทำคือการอดอาหาร เพราะจะทำให้ร่างกายขาดแหล่งพลังงานและแหล่งแร่ธาตุ วิตามินและโปรตีนที่ใช้ในการฟื้นฟูร่างกาย ผู้ออกกำลังกายในช่วงเวลากลางคืนแนะนำว่าควรรับประทานแต่น้อย รับก่อนและหลังออกกำลังกาย พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีกาเฟอีน (ไม่งั้นตาค้างทั้งคืน) หรือสารอาหารที่มีสารกระตุ้นต่างๆ
อาหารจำพวก ข้าว แอปเปิล แตงโม ชาและธัญพืช แนะนำให้กับผู้ที่ออกกำลังกายกลางคืน เพราะมีสาร Cortisol ที่ช่วยลดความเครียด นอกจากนี้อาหารอื่นๆ เช่น ผักผลไม้ สลัดและน้ำมันไม่อิ่มตัว ตามด้วยเนื้อ (โปรตีน) และถั่ว ก็ไม่ควรมองข้าม สำคัญสุดคือระวังปริมาณอาหาร ระวังจำนวนแคลอรี่ให้ดี ไม่งั้นจะกลายเป็นหมูที่แข็งแรงนะ
