• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home News

Running tip: ปรับ Mind set ใหม่ เพื่อไปได้เร็วขึ้น

kan by kan
4 September 2019
in News, Running Tips
0
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ในช่วงระหว่างวิ่งฝึกซ้อมหรือวิ่งแข่งขัน ถ้ารู้สึกว่าขาเจ้ากรรมเริ่มไม่ไหวแล้ว ต้องหยุด ในหัวเราคงคิดว่ามาได้แค่นี้แหละ แต่จริงๆ แล้ว ร่างกายเรายังมีพลังงานเหลืออยู่ให้คุณวิ่งไปได้อีก แค่สมองถูกกระตุ้นให้เราหยุด เพื่อรักษาพลังงานเก็บไว้ใช้ในยามฉุกเฉิน ตามสัญชาติญาณธรรมชาติ  

Running tip: ปรับ Mind set ใหม่ เพื่อไปได้เร็วขึ้น

มีงานวิจัยที่ทำการทดสอบการยืดหดของกล้ามเนื้อ (muscle contraction) กับกลุ่มนักวิ่งระยะ 20 กิโลเมตร โดยการทดสอบแบ่งเป็นสองกลุ่มคือ กลุ่มแรกให้วิ่งโดยปกติ มีสมองเป็นตัวควบคุมตามธรรมชาติ และอีกกลุ่มหนึ่งที่ใช้อุปกรณ์และกระแสไฟฟ้ากระตุ้นกล้ามเนื้อแทนการใช้สมอง

นักวิ่งกลุ่มแรกแสดงผล การยืดหดหรือ muscle contraction อ่อนตัวลงหลังจากผ่านระยะ 15 กิโลเมตร แต่อีกกลุ่มที่มีการกระตุ้นด้วยไฟฟ้ากลับกลายเป็นว่ากล้ามเนื้อยังทำงานได้เหมือนเดิมเมื่อเริ่มต้นวิ่ง นั้นแสดงให้เห็นว่าสมองเราเป็นตัวการหลักที่สามารถควบคุมให้กล้ามเนื้อรู้สึกเหนื่อย ทั้งๆ ที่ยังสามารถทำงานได้เหมือนเดิม

กลไกนี้ อาจจะเป็นเพราะการวิวัฒนาการ เมื่อเรายังเป็นนักล่า ร่างกายสร้างกลไกเพื่อป้องกันไม่ให้เราใช้พลังงานจนหมด มีการสั่งการให้รักษาพลังงานเพื่อใช้เดินทางกลับ และการฝึกของนักกีฬาอย่างมีแบบแผนจะช่วยให้นักวิ่งสามารถก้าวข้ามระบบป้องกันจากสมองเราได้

ที่อย่างต้องเริ่มจาก Mind set การปรับเปลี่ยนมุมมองเพื่อก้าวข้ามจิตที่พันธะนาการเรา….

1. ต้องออกจาก comfort zone

การวิ่งอยู่ในจังหวะเดิมๆ ซ้อมแบบเดิมๆ ไม่สามารถผลักดัน performance ให้ดีขึ้นได้ หากอยากวิ่งให้เร็วขึ้นและไกลขึ้น มันก็เป็นเรื่องธรรมดาที่จังหวะก้าวขาจะเร็วขึ้น ให้ร่างกาย ปอดและหัวใจคุณทำงานหนักขึ้น ฝรั่งเรียกว่า “No pain, no gain” ต้องเจ็บปวดบ้าง ให้ร่างกายได้รับ workload ที่มากกว่าเดิม แต่ต้องระวัง เราต้องแยกแยะให้ถูกว่า อาการปวดของกล้ามเนื้อเป็นแบบ เบริ์น หรือที่เรียกว่า good pain (เราออกจาก comfort zone) กับอาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อ bad pain ที่คุณรู้สึกเจ็บปวดกล้ามเนื้อ เจ็บแบบลึกไปถึงกระดูก (ใกล้จะมีการบาดเจ็บของกล้มเนื้อแล้ว

2. จินตนาการคือพลัง

เวลาวิ่งแข่งขันหรือวิ่งฝึกซ้อม หากรู้สึกมีอาการท้อถ้อย ให้จินตนาการภาพการเข้าเส้นชัย เพราะการจินตนาภาพการเข้าเส้นชัย มีพลังช่วยในการกระตุ้นความรู้สึกฮึกเหิม ความมั่นใจ ความอยากกระหาย หากมั่วแต่คิดด้านลบ มันจะยุยงให้ใจเราแพ้ ดังนั้นพลังแห่งจินตนาการจึงเป็นอาวุธที่สำคัญอย่างหนึ่งสำหรับนักวิ่งทุกคน

3. สร้างเป้าหมายเล็กๆ เข้าไว้

การบรรลุเป้าหมายเป็นเหมือนการได้รับชัยชนะอย่างหนึ่ง เป็นการสร้างความเชื่อมั่นในตัวเองและสร้างแรงใจให้พิชิตเป้าหมายต่อๆ ไป กลไกการทำงานในที่นี้คือ ย่อยปัญหาใหญ่ ด้วยการสร้างเป้าหมายเล็กๆ ที่สามารถทำได้ไม่ยาก สามารถบรรลุได้บ่อย เป็นเหมือนขั้นบันไดที่เราค่อยๆ ไต่ขึ้นเรื่อยๆ ซอยเป้าหมายใหญ่ๆ ให้เล็กลอง จะทำให้เราสามารถพิชิตอุปสรรคได้ง่ายขึ้น เป็นชัยชนะเล็กๆ แต่ถี่ สร้างความภูมิใจให้ตัวเองบ่อยๆ อย่างเช่น การวิ่งมาราธอนที่เราลองแบ่งเป้าหมายเป็นหัวข้อย่อยๆ ดู วิ่ง pace 6-7 ให้ได้ 3-4 กิโลเมตร เพื่อรักษา posture และพลังงาน มีการวิ่งทำความเร็วในระยะ 200 เมตรก่อนถึงจุดให้น้ำเพื่อทำเวลา เพิ่มความเร็วขึ้นอีกหนึ่งสเตปเมื่อผ่าน 20 กิโลเมตรแรก และเมื่อเหลือ 10 กิโลเมตรท้าย ค่อยปรับความเร็วให้สุด ทำให้งานจบไปทีละสเตป   

และท้ายสุดที่นำคือ การสร้างคติประจำใจ หรือคำพูดจากบุคคลที่เป็นแรงบันดาลใจ คิดถึงตำพูดเขาหรือคติประจำใจ เวลาที่ใจเริ่มอ่อนแอ จะได้มีแรงอึดกลับมาใหม่ หรือจะคิดถึงรางวัล อาหารและชานมไข่มุกที่จะได้กินตอนท้ายก็ได้นะ    

อ้างอิง http://www.runnersworld.com/psychology/train-your-brain

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ไขทุกข้อสงสัยกับ “Snap” สายรัดข้อมือคู่ใจนักปั่น Sky Lane

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เล่นวินด์เซิร์ฟ นั่งชิลริมทะเล ตกเย็น ปาร์ตี้ปิ้งย่าง นอนรถบ้าน ณ tutu beach ริมหาดจอมเทียนพัทยา จ.ชลบุรี

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 กระบวนท่าพื้นฐานฝึกกล้ามเนื้อ Core

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.