• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Healthy Tips

ถ้าคิดว่า “วิ่งเเล้ว กินอะไรก็ได้” ระวังอ้วนนะ มาดู 5 วิธีควบคุมความหิวหลังวิ่งกัน

kan by kan
5 June 2018
in Healthy Tips, Running Tips, Tips & Technics
0
ถ้าคิดว่า “วิ่งเเล้ว กินอะไรก็ได้” ระวังอ้วนนะ มาดู 5 วิธีควบคุมความหิวหลังวิ่งกัน
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ถ้านักวิ่งคิดว่า…วิ่งเเล้ว กินอะไรก็ได้ ระวังจะเป็นหมูที่แข็งแรงนะครับ อาการหิวหลังวิ่งเป็นเรื่องปกติเพราะการออกกำลังกายอย่างเป็นประจำจะสามารถ เพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น ซึ่งนำไปสู่อาการหิวโหยที่ตามมา

ถ้าคิดว่า “วิ่งเเล้ว กินอะไรก็ได้” ระวังอ้วนนะ มาดู 5 วิธีควบคุมความหิวหลังวิ่งกัน

นักวิ่งมักจะมีข้ออ้างหรือคิดเข้าข้างตัวเองเสมอว่า การออกกำลังกายที่ผ่านมาได้เผาผลาญพลังงานไปเยอะแล้ว ยังมีห้องว่างให้ร่างกายรับแคลอรี่ได้อีก กินไปเถอะเดียวก็วิ่งเอาออกได้….ทำให้เรามักจะรับประทานอาหารหลังการออกกำลังกาย (รับแคลอรี่) มากกว่าจำนวนที่เราต้องใช้ในการเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อต่างๆ จำนวนของเหลือก็กลายเป็นไขมันสะสมทั่วร่างกาย ที่เห็นชัดที่สุดก็คงเป็นเจ้าห่วงยางรอบเอวที่น่ารัก

เรามาดู 5 วิธีเตือนสติตัวเอง ในการควบคุมความหิวหลังการวิ่งกัน

1. ศึกษาแคลอรี่ในอาหารให้ดี ดูจำนวนแคลอรี่ให้ดี ในโปรแกรมแอพออกกำลังกายต่างๆ จะมีค่าประมาณแคลอรี่ที่ใช้ไป เมื่อจบการวิ่งแล้ว เราจะได้ค่าประมาณจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญไป อย่างเช่น วิ่ง 10K จะใช้พลังงานที่ 700-1000K ทั้งนี้ค่าแคลอรี่ที่ใช้ไปจะขึ้นอยู่กับเพศ อายุ ลักษณะร่างกาย และแต่ละคนก็มีความแตกต่างกันไป

ถ้าคิดว่า วิ่งเเล้ว กินอะไรก็ได้ ระวังอ้วนนะ มาดู 5 วิธีควบคุมความหิวหลังวิ่งกัน

เมื่อดูจำนวนแคลอรี่ที่ใช้ไปแล้วก็ต้องรู้จักนำมาเปรียบเทียบกับจำนวนแคลอรี่ที่อาหารแต่ละมื้อให้กับเราด้วย เพราะอาหารแต่ละประเภทมีจำนวนแคลอรี่ต่างกัน อย่างเช่น ข้าวขาหมูให้พลังงาน 690 แคลอรี่ ข้าวไข่เจียว 445 แคลอรี่ และข้าวคลุกะปิ 410 แคลอรี่ เป็นต้น

นักวิ่งต้องศึกษาทำการบ้านเรื่องอาหารมาให้ดี คิดและเปรียบเทียบจำนวนแคลอรี่ที่เผาไป และเปรียบเทียบแคลอรี่ในอาหารที่จะรับเข้าไปทุกครั้ง

2. หิวจริงหรือเปล่า บางครั้งอาการหิวก็เกิดจากการขาดน้ำ ในการวิ่งครั้งต่อไปลองดื่มน้ำในแต่ละรอบให้มากขึ้น จะพบว่าเราสามารถลดระดับความหิวและโหยไปเยอะอย่างน่าตกใจเลยละ

ดังนั้นก่อนจะจัดชุดอาหารชุดหนัก ให้ทดลองดื่มน้ำแก้วใหญ่ดูซะ และถ้ายังมีอาการหิวอยู่ ก็ลองรับประทานอาหารที่ให้ปริมาณแคลอรี่น้อย สัก 150-200 แคลอรี่ อย่างเช่น โยเกริ์ตผสมธัญพืช หรือธัญพืชแท่ง เป็นต้น และการวิ่งของคุณใช้เวลานานกว่าชั่วโมง เราก็แนะนำอาหารมื้อเบาๆ ให้กับท้องของคุณ

3. กินข้าวกินปลาเป็นเวลา การรับประทานอาหารอย่างเป็นเวลาจะช่วยให้เรามีระบบการเผาผลาญพลังงานทำงานอย่างเป็นระบบ มีระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ไม่แกว่งตัว อันจะทำให้เกิดอาการหิวและมีอารมณ์หงุดหงิดได้ แต่การอดมื้อกินมื้อหรือกินข้าวไม่ตรงเวลา จะทำให้เราระดับน้ำตาลไม่คงที่ ขึ้นๆ ลงๆ ทำให้เวลาออกกำลังกายจะรู้สึกเหนื่อยหรือหิวมากกว่าคนทั่วไป

นอกจากการกินข้าวเป็นเวลาแล้ว การรับอาหารที่มีโปรตีนสูงก็แนะนำ อย่างเช่น ปลา เนื้อ อกไก่และเมล็ดธัญพืช จะช่วยสร้างความรู้สึกอิ่มให้กับร่างกายมากกว่าการรับ คาร์โบไฮเดตรหรือไขมัน

4. วางแผนการออกกำลังกายและตารางการรับอาหารให้ดี ถ้าเรามีอาการหิวหลังออกกำลังกายมาก ลองให้ตารางการวิ่งเราอยู่ก่อนอาหารมื้อหลักดูดีไหม หรือจะวางแผนที่จะรับอาหารไว้ ก่อน-หลัง การออกกำลังกายโดยปรับตามปริมาณความเข้มข้นของการฝึก ถ้าวันไหนออกวิ่งนาน ซ้อมหนัก ก็ลองรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ ไว้สัก 1-2 ชั่วโมงก่อนดู หรือถ้าไม่ชอบกินอาหารมื้อดึกหนักๆ ก็ลองเลี่ยนปรับตารางเวลาการวิ่งให้เร็วขึ้น หรือปรับเวลาซ่อมช่วงเย็นให้น้อยลง เป็นต้น

5. ปรับเปลี่ยนทัศนะคติใหม่ อาหารมื้อหลังออกกำลังกายไม่ใช่รางวัล การออกกำลังกายต่างหากละคือรางวัล อย่าให้การออกกำลังกายแต่ละครั้งคือการชดใช้กรรม (เบริ์นแคลอรี่) เพราะมันไม่สนุกและนักวิ่งจะขาดแรงจูงใจในการออกกำลังกาย

บางครั้งเราก็ควร Enjoy กับอาหารหลังการออกกำลังกายบ้าง แต่เน้นให้อาหารมื้อนั้นมีคุณภาพ ไม่ใช่อาหารประเภท Junk Food นอกจากเราจะใช้การวิ่งในการออกกำลังกายแล้ว นักวิ่งควรมองหาการออกำลังกายรูปแบบอื่นๆ ดูบ้าง อย่างการปั่นจักรยาน การเล่นเวท ฟุตบอลหรือโยคะ ผสมผสานกันไปเพื่อสร้างความท้าทาย สร้างแรงจูงใจในการออกกำลังและการได้พบกับสังคมใหม่ๆ

สุดท้ายนี้ จำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่มีคุณภาพ มีปริมาณพอดีกับลักษณะการใช้ชีวิตของเรา ผักผ่อนให้เพียงพอและมีความสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย จะเป็นกุญแจหลักในการควบคุมน้ำหนักร่างกาย และการสร้างเสริมให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดี

อ้างอิง www.runtastic.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ไขทุกข้อสงสัยกับ “Snap” สายรัดข้อมือคู่ใจนักปั่น Sky Lane

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 กระบวนท่าพื้นฐานฝึกกล้ามเนื้อ Core

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.