• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result

Overweight runner’s tips: คำเเนะนำสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ที่มีน้ำหนักตัวเยอะ

kan by kan
10 January 2020
in Running Tips
0
Home Tips & Technics Running Tips

สำหรับใครที่กำลังเริ่มวิ่ง เราแนะนำให้หาแรงบันดาลใจจากการเริ่มเลือกรองเท้าให้เหมาะสมตัวเองสักคู่หนึ่งก่อน เพราะด้วยน้ำหนักตัวที่เยอะ ฝ่าเท้าและข้อต่อต่างๆ ทำหน้าที่รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นกว่าเดิม การเลือกรองเท้าที่ไม่เหมาะกับเท้านักวิ่ง จะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ง่าย

to-1529925692078-9eca152749cd?ixlib=rb-1.2.1&auto=format&fit=crop&w=1050&q=80″ alt=””/>

แนะนำให้มองหายี่ห้อรองเท้าที่มีส่วนรองรับ Midsole ที่หนานุ่นเป็นพิเศษและรองรับฝ่าเท้า สำหรับคนที่มีเท้าแบนและเท้าเว้าสูง อย่างเช่น Asics และ Brooks เป็นต้น

Overweight runner’s tips: คำเเนะนำสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ที่มีน้ำหนักตัวเยอะ

เดินและจ๊อกกิ้งสบายๆ สำหรับคนที่มีน้ำหนักเยอะ เราแนะนำให้เริ่มจากการเดิน หรือเดินสลับวิ่งเบาๆ เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายค่อยๆ สร้างมัดกล้ามเนื้อมารองรับการออกกำลังกาย โดยเริ่มต้นจากการฝึกเดิน 10-30 นาที เมื่อเดินได้ครบ 30 นาทีแล้วให้ลอง เดินสลับวิ่ง อย่างละ 1-2 นาที และค่อยๆ เพิ่มเวลาวิ่ง ลดเวลาเดินลง จนสามารถวิ่งอย่างเดียวได้ครบ 30 นาที

แบบแผนที่แนะนำเพิ่ม อย่างเช่น…

  • เดินเร็วหรือ Brisk walk เพื่อวอร์มอัพ 10 นาที
  • จ๊อกเบาๆ 1 นาทีและเดินเร็วอีก 2 นาที
  • ทำซ้ำอีกครั้งให้ได้เวลา 15-20 นาที
  • เดินคูลดาวน์ 10 นาที

นอกจากนี้ให้สังเกตว่ามีอาการปวดเจ็บระหว่างวิ่งหรือไม่ เพราะเมื่อเริ่มเพิ่มระยะทาง เพิ่ม Workload ร่างกายถ้าปรับไม่ทัน อาจจะมีอาการปวดเจ็บเกิดขึ้นบ้างเป็นเรื่องปกติ อย่างเช่นอาการกล้ามเนื้อล้าและจุดเสียด

to-1540539234-c14a20fb7c7b?ixlib=rb-1.2.1&ixid=eyJhcHBfaWQiOjEyMDd9&auto=format&fit=crop&w=1050&q=80″ alt=””/>

แต่อาการปวดเจ็บที่ทำให้เราต้องเปลี่ยนท่าวิ่ง เปลี่ยนจังหวะวิ่ง จังหวะลงเท้า เจ็บจริงๆ อย่างนี้ให้หยุดวิ่ง พักสักฟื้นร่างกายระยะหนึ่ง อาจจะใช้เวลา 3-4 วัน ถ้าไม่แน่ใจว่าหายแล้วให้ลงเดินสัก 1-2 นาที เพื่อเช็คร่างกายดูว่ามีอาการเจ็บอยู่หรือไม่ ถ้ายังมีอยู่ให้พบแพทย์

เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกายและช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ เราคำแนะนำให้ฝึกบริหารกล้ามเนื้อ หรือ strength training ทุกส่วน ตั้งแต่ส่วน upper, core และ lower body ทำครั้งละ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ สลับกับการวิ่งก็ได้ นอกจากนี้

to-1552848031-326ec03fe2ec?ixlib=rb-1.2.1&ixid=eyJhcHBfaWQiOjEyMDd9&auto=format&fit=crop&w=1050&q=80″ alt=””/>

เพื่อสร้างแรงจูงใจในการวิ่ง เราควรออกวิ่งกับเพื่อนๆ หา budy วิ่งด้วยกัน มีการบันทึกผลการวิ่งโดยใช้แอพ เพื่อตรวจดูพัฒนาการของเราและอย่าลืมตั้งเป้าหมายให้ตัวเองด้วย อย่างเช่น จะวิ่ง 5K หรือ 10K ภายในสามหรือสี่เดือน เป็นต้น

อ้างอิง www.verywellfit.com  

to" data-full-width-responsive="true">
Previous Post

Suunto 7 สมาร์ทวอช GPS สำหรับนักวิ่ง มาพร้อม Wear OS และชิป Snapdragon

Next Post

12 ทิปวิ่งมาราธอนให้ง่ายขึ้น

kan

kan

Related Posts

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้
Gear News

adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

16 April 2020
Load More
Next Post
12 ทิปวิ่งมาราธอนให้ง่ายขึ้น

12 ทิปวิ่งมาราธอนให้ง่ายขึ้น

จะวิ่งไตร หรือ วิ่งไหนๆ ก็สดชื่นคืนฟอร์มได้ด้วยสปอนเซอร์

จะวิ่งไตร หรือ วิ่งไหนๆ ก็สดชื่นคืนฟอร์มได้ด้วยสปอนเซอร์

TREADMILL WORKOUTS: เเผนฝึกวิ่ง Indoor ในวันที่ฟ้าฝนไม่เป็นใจ

TREADMILL WORKOUTS: เเผนฝึกวิ่ง Indoor ในวันที่ฟ้าฝนไม่เป็นใจ

  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower
to" data-full-width-responsive="true">

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • Sync สถิติใน Endomondo, Strava และ Garmin ได้ในคลิ๊กเดียวด้วย Tapiriik

    Sync สถิติใน Endomondo, Strava และ Garmin ได้ในคลิ๊กเดียวด้วย Tapiriik

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Cycling class today : ทำความรู้จักกับประเภทของ Bike computer หรือ ไมล์จักรยาน กันสักนิด

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ตัวอย่างท่า Strength Exercise สำหรับนักปั่น

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

ทดสอบ

ทดสอบ

No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.