• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

Overweight runner’s tips: คำเเนะนำสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ที่มีน้ำหนักตัวเยอะ

kan by kan
10 January 2020
in Running Tips
0
Overweight runner’s tips: คำเเนะนำสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ที่มีน้ำหนักตัวเยอะ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

สำหรับใครที่กำลังเริ่มวิ่ง เราแนะนำให้หาแรงบันดาลใจจากการเริ่มเลือกรองเท้าให้เหมาะสมตัวเองสักคู่หนึ่งก่อน เพราะด้วยน้ำหนักตัวที่เยอะ ฝ่าเท้าและข้อต่อต่างๆ ทำหน้าที่รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นกว่าเดิม การเลือกรองเท้าที่ไม่เหมาะกับเท้านักวิ่ง จะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ง่าย

แนะนำให้มองหายี่ห้อรองเท้าที่มีส่วนรองรับ Midsole ที่หนานุ่นเป็นพิเศษและรองรับฝ่าเท้า สำหรับคนที่มีเท้าแบนและเท้าเว้าสูง อย่างเช่น Asics และ Brooks เป็นต้น

Overweight runner’s tips: คำเเนะนำสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ที่มีน้ำหนักตัวเยอะ

เดินและจ๊อกกิ้งสบายๆ สำหรับคนที่มีน้ำหนักเยอะ เราแนะนำให้เริ่มจากการเดิน หรือเดินสลับวิ่งเบาๆ เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายค่อยๆ สร้างมัดกล้ามเนื้อมารองรับการออกกำลังกาย โดยเริ่มต้นจากการฝึกเดิน 10-30 นาที เมื่อเดินได้ครบ 30 นาทีแล้วให้ลอง เดินสลับวิ่ง อย่างละ 1-2 นาที และค่อยๆ เพิ่มเวลาวิ่ง ลดเวลาเดินลง จนสามารถวิ่งอย่างเดียวได้ครบ 30 นาที

แบบแผนที่แนะนำเพิ่ม อย่างเช่น…

  • เดินเร็วหรือ Brisk walk เพื่อวอร์มอัพ 10 นาที
  • จ๊อกเบาๆ 1 นาทีและเดินเร็วอีก 2 นาที
  • ทำซ้ำอีกครั้งให้ได้เวลา 15-20 นาที
  • เดินคูลดาวน์ 10 นาที

นอกจากนี้ให้สังเกตว่ามีอาการปวดเจ็บระหว่างวิ่งหรือไม่ เพราะเมื่อเริ่มเพิ่มระยะทาง เพิ่ม Workload ร่างกายถ้าปรับไม่ทัน อาจจะมีอาการปวดเจ็บเกิดขึ้นบ้างเป็นเรื่องปกติ อย่างเช่นอาการกล้ามเนื้อล้าและจุดเสียด

แต่อาการปวดเจ็บที่ทำให้เราต้องเปลี่ยนท่าวิ่ง เปลี่ยนจังหวะวิ่ง จังหวะลงเท้า เจ็บจริงๆ อย่างนี้ให้หยุดวิ่ง พักสักฟื้นร่างกายระยะหนึ่ง อาจจะใช้เวลา 3-4 วัน ถ้าไม่แน่ใจว่าหายแล้วให้ลงเดินสัก 1-2 นาที เพื่อเช็คร่างกายดูว่ามีอาการเจ็บอยู่หรือไม่ ถ้ายังมีอยู่ให้พบแพทย์

เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกายและช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ เราคำแนะนำให้ฝึกบริหารกล้ามเนื้อ หรือ strength training ทุกส่วน ตั้งแต่ส่วน upper, core และ lower body ทำครั้งละ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ สลับกับการวิ่งก็ได้ นอกจากนี้

เพื่อสร้างแรงจูงใจในการวิ่ง เราควรออกวิ่งกับเพื่อนๆ หา budy วิ่งด้วยกัน มีการบันทึกผลการวิ่งโดยใช้แอพ เพื่อตรวจดูพัฒนาการของเราและอย่าลืมตั้งเป้าหมายให้ตัวเองด้วย อย่างเช่น จะวิ่ง 5K หรือ 10K ภายในสามหรือสี่เดือน เป็นต้น

อ้างอิง www.verywellfit.com  

ShareTweetShare
kan

kan

https://fisip.uhamka.ac.id/wp-content/uploads/-/akun-pro-jepang/http://simpulbaja.pemalangkab.go.id/dok_barang/products/situs-toto/

Related Posts

! Без рубрики

Sustanon 250 steroid: tutto cio che devi sapere

23 August 2023
“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS
News

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

3 May 2023
บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • เกร็ดความรู้กับล้อจักรยาน

    เกร็ดความรู้กับล้อจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เอาติดข้างฝาไว้นะ..ตารางฝึกวิ่งมาราธอน 8 สัปดาห์

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Under Armour HOVR Phantom & HOVR Sonic ไพ่ใบเด็ดลุยตลาดวิ่งของอันเดอร์ อาร์มเมอร์

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

ทดสอบ

ทดสอบ

StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

Sustanon 250 steroid: tutto cio che devi sapere

23 August 2023
“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

3 May 2023
บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022

Browse by Category

  • ! Без рубрики
  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.