ข่าวสารและบทความล่าสุด

10 วิธีลดหุ่นโดยการปั่นจักรยาน

10 วิธีลดหุ่นโดยการปั่นจักรยาน

จักรยานเป็นกีฬาประเภท low impact และสามารถออกไปตัวเนื่องเป็นเวลานาน พยายามปั่นให้บ่อย สนุกกับมัน หาเพื่อนไปด้วย เเค่นีก็ Healthy and stay fit ได้ไม่ยากครับ

7 เทคนิคในการป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

7 เทคนิคในการป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

อาการปวดหลังจากหยุดออกกำลังกายไปแล้วหลายชั่วโมงหรือ DOM ส่วนใหญ่แล้วเกิดจากการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ โดยการเกร็งของกล้ามเนื้ออาจทำให้เกิดการฉีกขาดของเซลล์เนื้อเยื่อซึ่งจะกระตุ้นให้เกิดอาการเจ็บปวด

Pace management สำหรับวิ่ง Half และ Full Marathon

Pace management สำหรับวิ่ง Half และ Full Marathon

อย่างที่รู้กันการวิ่งระยะไกลเป็นกีฬาประเภท Endurance running ซึ่งหัวใจสำคัญก็คือการบริหารพลังงาน หรือ Energy Management และวันนี้ทาง Step Extra จะมานำเสนอกลยุทธ์ในการบริหารพลังงานโดยการใช้ Pace เป็นตัวเกณฑ์วัด

Sleep tracker : ทำไมจึงใช้อุปกรณ์ตรวจวัดคุณภาพการหลับ

ตามการเเนะนำของสาธารณสุข นิตยสารสุขภาพหรือหน่อยงานที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพต่างก็เเนะนำให้เรานอนอย่างน้อย 7.5-9 ชั่วโมงต่อวัน

ศิลปะการหายใจ

ศิลปะการหายใจ

วันนี้ว่าด้วยเรื่องการหายใจขณะออกกำลังกาย ว่ากันว่าการหายใจเเม้จะดูธรรมดาเเต่ถ้าดูให้ลึก มันเป็นทั้งศาสตร์และศิลป์ การควบคุมจังหวะหายใจเข้าเเละออกให้สัมพันธ์กับจังหวะการออกกำลังการจะสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้เยอะที่เดียว อย่างกับการควบคุมลมปราณในหนังจีนเลยว่างั้น ตามที่กล่าวมาการควบคุมการหายใจ มีผลทั้งการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะ วิ่ง วิดพื้น squart หรือเเม้เเต่จิตใจ การหายใจที่ไหลลื่นเป็นจังหวะเเละสมดุลต่อการเคลื่อนไหว สามารถลำเลียงออกซิเจนเข้าร่างการเราได้ดีขึ้น สามารถช่วยให้นักกีฬาอย่างเราๆ รีดเอาศักยภาพออกมาได้มากกว่าเดิม ออกกำลังกายได้นานขึ้น หายใจได้คล่อง ช่วยให้เรามีสมาธิมากขึ้น และลดอาการจุกเสียดเวลาวิ่งด้วยนะครับ การวิ่ง เเค่ฝึกฟอร์มการวิ่งก็ยากเเล้วสำหรับนักวิ่ง วิ่งโดยโดยปล่อยให้หายใจตามธรรมชาติ แบบวิ่งไปหอบแฮ่กๆ ไปก็คงไม่อาจจะทำให้เราเข้าเส้นชัยได้เเน่นอน เราจำเป็นต้องเรียนการควบคุมการหายใจด้วยนะครับ เพราะจากการศึกษาการฝึกหายใจมีผลต่อความเร็วเเละการรีดเอาศักยภาพเราออกมาด้วยครับ คำถามว่าเราจะหายใจอย่างไรละ ต้องฝึกอย่างไรละ...ขอตอบให้เลยว่ามันไม่มีคำตอบที่ตายตัวครับ เพราะนักวิ่งเเต่ละคนต่างก็มีจังหวะไม่เหมือนกัน...

Crossfit สำหรับนักปั่น

Crossfit สำหรับนักปั่น

Crossfit สามารถเพิ่มความอึดทึกทน พละกำลัง ความเเข็งเเรงของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น ความเร็ว การทำงานประสานกันของกล้ามเนื้อร่างกายให้ดีขึ้น ยังสามารถช่วยเเก้ไขความไม่สมดุลซ้ายขวาของร่างกายได้ด้วย

เริ่มต้นโปรเเกรมวิ่งสำหรับหน้าใหม่

เริ่มต้นโปรเเกรมวิ่งสำหรับหน้าใหม่

มีนักวิ่งหน้าใหม่หลายคนที่จะเริ่มวิ่งเพื่อสุขภาพ เเต่คำถามที่พบบ่อยก็คือ ต้องวิ่งบ่อยเเค่ไหน จะวิ่ง 7 วันต่อสัปดาห์ได้มั้ย เพราะอยากลดน้ำหนักเร็วๆ

Barefoot Running Part 1 (วิ่งเท้าเปล่าภาค 1)

Barefoot Running Part 1 (วิ่งเท้าเปล่าภาค 1)

Barefoot running, Minimalism หรือ Natural running เป็นการวิ่งที่ไม่ใช้รองเท้าวิ่ง เป็นการวิ่งตีนเปล่าถ้าเรียกกันตามภาษาบ้านๆ หรืออาจจะมีรองเท้าใส่เเต่พื้นบางมาก อย่างหลังนี้เรียกว่า minimalist ครับ

Page 43 of 43 14243