Unseen TakUnseen Tak

ข่าวสารและบทความล่าสุด

ถุงเท้า…อุปกรณ์วิ่งที่ไม่ควรมองข้าม

ถุงเท้าไม่ได้ออกแบบมาให้ใช้งานได้ทุกประเภท เหมือนกับรองเท้าที่ต้องมีรองเท้าสำหรับวิ่งเทรล สำหรับรองเท้าวิ่งบนถนนธรรมดา ไปจนถึงรองเท้าสำหรับวิ่งแข่งทำความเร็ว ถุงเท้าดีๆ ที่ออกแบบมาสำหรับการวิ่ง จะช่วยให้เท้าคุณวิ่งได้อย่างมั่นใจ ช่วยให้ฝ่าเท้ากระชับเข้ากับรูปรองเท้า ช่วยระบายอากาศ ไม่ร้อนหรืออับชื้น และที่สำคัญช่วยป้องกันการเสียดสีอันทำให้เกิดอาการการบาดเจ็บเป็นแผลสดและพุพอง เลือกถุงเท้าต้องสังเกตเส้นใยที่ใช้ถักทอ (Fabric) เป็นสิ่งสำคัญ ถุงเท้าธรรมดาที่เราใส่กันจนชิน ใส่แล้วสบายเท้า จะทำมาจากเส้นใย Cotton เป็นหลัก ซึ่งแม้จะใส่แล้วนุ่มเย็นสบาย แต่เมื่อนำมาใช้กับการฝึกซ้อมวิ่ง เส้นใย Cotton จะเริ่มดูดซับเหงื่อแลความชื้น และระบายอากาศได้แย่มาก (หลักการเดียวกันทีเราไม่ควรใส่เสื้อที่ทำจากผ้า Cotton นะแหละครับ เวลามนเปียกจะหนัก ระบายอากาศแย่และอับชื้น)...

5 สิ่งดีๆ เมื่อเราออกวิ่งตอนเช้า

นักวิ่งมีช่วงเวลาฝึกที่แตกต่างกัน ที่นิยมเห็นกันมากที่สุดจะเป็นการซ้อมวิ่งตอนเช้า รองลงมาก็ตอนเย็น หรือบางก็มีออกวิ่งช่วง 3-4 ทุ่ม ไปจนข้ามเที่ยงคืนก็มี แต่ทำไมช่วงเวลาที่นิยมออกฝึกซ้อมมากที่สุดมักจะเป็นช่วงเช้า....เรามาดูกัน 1. อากาศดี อุณหภูมิเย็นสบาย...อย่างรู้กันกันว่าตอนเช้าอากาศจะดีที่สุด มีมลพิษน้อย รถสัญจรไปมายังน้อย วิ่งไปสบายปอดมาก แถมอุณหภูมิก็ยังไม่ร้อน ถนนวิ่งก็ยังไม่คลาคล่ำไปด้วยผู้คน แสงแดดตอนเช้าช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดี ช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรงและควบคุมแคลเซียม 2. ช่วยให้การบริหารเวลาในแต่ละวันง่ายขึ้นเยอะ การออกกำลังกายในช่วงเช้าแม้จะมีเวลาจำกัด แต่จะช่วยสร้างตารางการทำงานและการใช้ชีวิตให้สบายมากขึ้นเพราะเมื่อเราออกกำลังกายเสร็จในตอนเช้าแล้ว เราจะมีเวลาเหลือไปทำอย่างอื่นได้เต็มที่ ไม่ต้องพะวงหน้าพะวงหลังว่าตอนเย็นจะต้องติดงาน ติดธุระแล้วไปออกกำลังกายไม่ได้ แม้ว่าการออกกำลังกายในช่วงเย็นจะให้เวลามากกว่า แต่บ่อยครั้งที่เรามักจะติดงาน ติดธุระยาวไปจนตกเย็น คนทำงานในเมืองมักจะต้องทำงานล่วงเวลาและต้องติดประชุมยาวไปจนดึก ไหนจะต้องกังวลเรื่องกินข้าวรองท้องและต้องเดินทางไปให้ทันเวลา...

ชีวิตนักปั่นหน้าใหม่ง่ายขึ้นเยอะ…กับ 5 เกร็ดความรู้เรื่องจักรยาน

ถ้าถามความคิดเห็นส่วนตัว กีฬาประเภทใดที่ช่วยคุณลดน้ำหนักได้ง่ายที่สุด เร็วที่สุด...วิ่งหรือปั่นจักรยาน ผมตอบเลยว่าการปั่นจักรยานสามารถลดน้ำหนักคุณได้เร็วที่สุด สาเหตุเพราะ คุณสามารถเลี้ยง ประคอง หรือจะเรียกว่าอยู่ในโซน Aerobic (การทำงานของร่างกายที่ดึงออกซิเจนมาเบริ์นไขมัน) ได้นานและคงที่มากกว่าการวิ่ง ถึงแม้การวิ่งจะใช้กล้ามเนื้อร่างกายมากถึง 200 มัด มากกว่าจักรยานและเหนื่อยกว่าก็ตาม ข้อดีสำหรับการออกกำลังโดยการปั่นจักรยานนั้นคือ คุณเลือกระดับความหนักเบาของการปั่นได้โดยใช้เกียร์เลื่อนปรับระดับตามต้องการ เลี้ยงรอบขารักษาความเร็ว แม้จะมีลม ความชันและพื้นที่ขรุขระหรือโค้งมากนิดหน่อย สำหรับนักปั่นที่มีประสบการณ์ จะสามารถระดับการทำงานของปอดและหัวใจได้คงที่มาก กราฟแสดง HR หรือรอบขาและการหายใจแทบจะเป็นเส้นตรงเลยละ ที่สำคัญการปั่นจักรยานให้ความรู้สึกผจญภัย ความเร็ว และการสัมผัสสายลม ทำให้ไม่น่าเบื่อ กระตุ้นให้ใครหลายๆ...

เมื่อมือใหม่จะเลือกรองเท้าวิ่งสักคู่

รองเท้าวิ่ง คือ อุปกรณ์ประกอบกิจกรรมวิ่งเพื่อเปลี่ยนชีวิตชิ้นแรกที่สร้างความปวดหัวให้นักวิ่งมากที่สุด มือใหม่ อาจจะมีคำถามว่าเราเพิ่งเริ่มต้นวิ่ง...จะเลือกรองเท้าอย่างไรดี มีหลายรุ่นเหลือเกินเลือกไม่ถูก แต่ส่วนมือเก๋า...จะถามว่าเดือนนี้เดือนหน้าจะลองคู่ไหนดี ไล่เก็บแต้มรองเท้าที่ถูกตาถูกใจไปเรื่อยๆ สำหรับมือใหม่จะเลือกรองเท้าสักคู่ เริ่มอย่างไรก่อนดี...ลองตั้งงบรองเทาคู่แรกไว้ก่อน รองเท้าในราคาช่วง 2000-3000 บาท แบรนด์ราคาไม่แรงก็จะเป็นของ Brooks, sketcher กับ New Balance ที่สำคัญสองยี่ห้อนี้ชอบมีลดบ่อยๆ สำหรับใครที่มองหาราคาถูกกว่านี้ต้องไปดูที่ outlet ของแบนรด์หรือร้านขายอุปกรณ์วิ่งเฉพาะ หรือไปหน้าราม ตรงไปที่ตึก FBT ก็จะมีราคาลดพิเศษออกมาบ่อยๆ ก่อนจะเลือกซื้อรองเท้าสักคู่ อยากจะบอกนักวิ่งมือใหม่ว่า รองเท้าไม่สามารถทำให้นักวิ่ง...

5 ทิปง่ายๆ ดูแลรักษารองเท้าวิ่งที่คุณรัก

รองเท้าวิ่งคือจิตวิญญาณนของนักวิ่ง รองเท้าวิ่งคืออาวุธที่มีอิทธิพลจิตใจ คู่ไหนโดนใจใส่เสมือนมีพระคุ้มครอง อัพพลังตีบวก วิ่งเร็วขึ้นผิดหูผิดตาเลยทีเดียว แต่ในช่วงที่ฝนฟ้าไม่เป็นใจ ตกเช้าตกเย็น ถนนเปียก มีดินโคลนปะปนบนเส้นทางวิ่งมากขึ้น รองเท้าคู่ใจคุณคงจะเลี่ยงสกปรกเปียกชื้นไม่ได้แน่ๆ และของแถมที่อาจจะตามมาคือการมีกลิ่นไม่พึ่งประสงค์ สิ่งเหล่านี้ล้วนมีผลต่ออายุของรองเท้าเราทั้งนั้น ทิปง่ายๆ ที่จะช่วยยืดอายุรองเท้าวิ่งมีอะไรบ้าง วันนี้เรามาดูกัน 1. ใช้ให้ถูกประเภท รองเท้าวิ่งไม่ได้เหมาะกับกีฬาทุกประเภท อย่างแรกต้องเข้าใจว่ารองเท้าวิ่งมีฟังค์ชั่นที่สำคัญคือ ใช้วิ่ง พื้นจะเทเอียงไปข้างหน้า แต่การจะใส่ใช้ประกอบกิจกรรมกีฬาประเภทอื่นก็ไม่ควร เพราะการทิศทางเคลื่อนไหวในแต่กีฬานั้นไม่เหมาะสมกับรองเท้าวิ่ง ตัวอย่างเช่น การเล่น cross training มีการเคลื่อนไหวซ้ายขวา แต่ขณะที่รองเท้าวิ่งดีไซด์ให้เคลื่อนไปข้างหน้าเท่านั้น การเคลื่อนไหวในทิศทางที่รองเท้าไม่ได้ถูกออกแบบมานั้นจะทำให้มีแรงเครียด...

ก้าวแรกสู่สังเวียนนักวิ่ง…ลงสนาม วิ่ง 5K ครั้งแรก

เมื่อเริ่มว่ง อยากจะลงงานวิ่งบ้าง ระยะทาง 5K หรือ 5 กิโลเมตรนั้นจะเป็นด่านแรกๆ ที่คุณจะต้องพบเจอ วันนี้ Step Extra ขอนำเสนอแผนฝึกการวิ่งสำหรับลงแข่ง 5K ไปดูกันเลย

Page 44 of 121 1434445121