สร้างเเรงบันดาลใจวิ่งไปกับเกมส์ Pokemon Go
ติดเกมมือถือแต่อยากออกกำลังกาย จะมือแอพเกมไหนบ้างที่ให้เราทำสองอย่างในเวลาเดียวกันได้ ทั้งได้เล่นเกมและออกกำลังกาย…ตอบเลยว่า หนึ่งในเเอพเกมมือถือที่กระตุ้นให้ผู้เล่นออกมาทำกิจกรรมกลางเเจ้งมากที่สุดในตอนนี้ คงหนีไม่พ้นเกมส์ Pokemon Go หลายๆ คนใช้แอพเกมตัวนี้เป็นโอกาสนี้ในเริ่มออกกำลังการ ทั้งเริ่มเดิน เริ่มวิ่ง ถือว่าเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการทำตัวให้ Active มากขึ้น
ขั้นตอนง่ายๆ ในการเล่นเกมที่กระตุ้นให้เรามีการเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นคือ…..
ประการเเรก การเดินหามอนสเตอร์และไข่ตามพื้นที่ต่างๆ และ PokéStops ขั้นเเรกฝึกวิ่งคือการฝึกเดิน….ตัวเกมจะบังคับให้เราออกสำรวจไปยังสถานที่ต่างๆ ตามเเผนที่จริง ซึ่งเราอาจจะพบมอนสเตอร์รูปเเบบต่างๆ ตามสภาพภูมิประเทศ หรือจะเจอศาลเจ้าประทานไข่ เป็นรูปทาวเวอร์แบบต่างๆ ในเเผนที่นะครับ…บอกเลยว่า การที่เราเดินทางไปยังสถานต่างๆ คือการฝึกปรับพื้นฐานร่างกาย กล้ามเนื้อ กระตุ้นให้มีการตื่นตัว ก่อนจะออกวิ่ง
ตัวอย่างการฝึกเดินไปสู่การวิ่งระยะ 5 กิโลเมตรภายใน 6 สัปดาห์ ที่มีทั้งการเดินและวิ่ง
ประการที่สอง ใช้การวิ่ง การเดินเพื่อเก็บระยะฟักไข่ หลังจากที่เราได้ไข่จาก PokéStops การฟักจำเป็นต้องใช้การเคลื่อนไหวของร่างกายเข้าช่วย เราจะเดินหรือวิ่งก็ได้ แต่ความเร็วต้องไม่เกิน20 กิโลเมตร/ชั่วโมงใครที่อยากจะวิ่ง สามารถใช้จุดการฟักไข่มาเป็นตัวกระตุ้นได้ โดยมีระยะตั้งเเต่ 2-5-10 กิโลเมตร…ตัวอย่างมอนสเตอร์และระยะทางที่ใช้ฟัก
ตัวอย่างการนำไปใช้ เช่น ใครที่เดินหามอนสเตอร์หรือได้ไข่ไปครอบครองเเล้ว อยากจะฟักไข่โดยเก็บระยะทาง ก็สามารถเริ่มได้จากการ วิ่ง 1 นาที เดิน 1 สลับกัน 10 ครั้ง (จากตาราง week1 วันอังคาร) เท่านี้คุณก็ออกกำลังกายไป 20 นาทีเเล้ว แต่สังเกตว่าจะมีระยะที่ใช้ฟักไข่ 10 กิโลเมตรอยู่ด้วย ใครที่ต้องการฝึกให้สามารถวิ่งได้ครบ 10 กิโลเมตรเราก็มีตารางฝึกให้…
จากตาราง ใน 1 สัปดาห์จะต้องประกอบไปด้วย…Running workout หรือวันฝึกวิ่ง ในตอนเเรกเราจะวิ่งใน Pace ที่สบายที่สุด ในตัวอย่างจะมีอยู่ในวัน อังคาร พฤหัสและวันอาทิตย์
- Rest หรือวันพักผ่อน เอาง่ายๆ วันนี้ห้ามวิ่ง พักผ่อนให้สบายๆ งดใช้งานขาหนักๆ กินดื่ม นอนหลับให้เพียงพอ
- Cross-Training หรือการฝึกกีฬาประเภทอื่นที่ไม่ใช้การวิ่ง เพราะเราใช้งานกล้ามเนื้อขามาเยอะเเล้ว สมควรเปลี่ยนให้มัดกล้ามเนื้ออื่นทำงานบ้าง เเต่ในขณะเดียวกันก็ยังคงรักษาความฟิตของร่างกายไว้ด้วย อย่างเช่น การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน การฝึกโยคะ การเต้นเเอร์โรบิค เป็นต้น เเต่ไม่ต้องเอาจนเหนื่อยมาก เอาพอประมาณ
- Long Runs หรือการฝึกวิ่งระยะไกล ใน 1 สัปดาห์ต้องมีการฝึกวิ่งระยะไกลใส่ลงไปในเเผนการฝึกด้วย ในตารางตัวอย่างจะเป็นทุกๆ วันอาทิตย์
- Walking การเดินก็เป็นส่วนหนึ่งของการฝึก ถ้าวิ่งไม่ไหวก็ลองผ่อนความเร็วดู ถ้าไม่ไหวก็เดิน มีเเรงใหม่ก็ค่อยวิ่งอีก เเม้เเต่เวลาวิ่งเเข่งงานจริง การเดินก็ถือเป็นเรื่องปกติ
