• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Feature

สร้างเเรงบันดาลใจวิ่งไปกับเกมส์ Pokemon Go

stepextra by stepextra
22 July 2016
in Feature, Running Tips, Tips & Technics
0
สร้างเเรงบันดาลใจวิ่งไปกับเกมส์ Pokemon Go
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

สร้างเเรงบันดาลใจวิ่งไปกับเกมส์ Pokemon Go

ติดเกมมือถือแต่อยากออกกำลังกาย จะมือแอพเกมไหนบ้างที่ให้เราทำสองอย่างในเวลาเดียวกันได้ ทั้งได้เล่นเกมและออกกำลังกาย…ตอบเลยว่า หนึ่งในเเอพเกมมือถือที่กระตุ้นให้ผู้เล่นออกมาทำกิจกรรมกลางเเจ้งมากที่สุดในตอนนี้ คงหนีไม่พ้นเกมส์ Pokemon Go หลายๆ คนใช้แอพเกมตัวนี้เป็นโอกาสนี้ในเริ่มออกกำลังการ ทั้งเริ่มเดิน เริ่มวิ่ง ถือว่าเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการทำตัวให้ Active มากขึ้น

ขั้นตอนง่ายๆ ในการเล่นเกมที่กระตุ้นให้เรามีการเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นคือ…..

ประการเเรก การเดินหามอนสเตอร์และไข่ตามพื้นที่ต่างๆ และ PokéStops ขั้นเเรกฝึกวิ่งคือการฝึกเดิน….ตัวเกมจะบังคับให้เราออกสำรวจไปยังสถานที่ต่างๆ ตามเเผนที่จริง ซึ่งเราอาจจะพบมอนสเตอร์รูปเเบบต่างๆ ตามสภาพภูมิประเทศ หรือจะเจอศาลเจ้าประทานไข่ เป็นรูปทาวเวอร์แบบต่างๆ ในเเผนที่นะครับ…บอกเลยว่า การที่เราเดินทางไปยังสถานต่างๆ คือการฝึกปรับพื้นฐานร่างกาย กล้ามเนื้อ กระตุ้นให้มีการตื่นตัว ก่อนจะออกวิ่ง

ตัวอย่างการฝึกเดินไปสู่การวิ่งระยะ 5 กิโลเมตรภายใน 6 สัปดาห์ ที่มีทั้งการเดินและวิ่ง

c25k-plan
ที่มา cashmeremiles.com

ประการที่สอง ใช้การวิ่ง การเดินเพื่อเก็บระยะฟักไข่ หลังจากที่เราได้ไข่จาก PokéStops การฟักจำเป็นต้องใช้การเคลื่อนไหวของร่างกายเข้าช่วย เราจะเดินหรือวิ่งก็ได้ แต่ความเร็วต้องไม่เกิน20 กิโลเมตร/ชั่วโมงใครที่อยากจะวิ่ง สามารถใช้จุดการฟักไข่มาเป็นตัวกระตุ้นได้ โดยมีระยะตั้งเเต่ 2-5-10 กิโลเมตร…ตัวอย่างมอนสเตอร์และระยะทางที่ใช้ฟัก

Pokemon-Go-Egg-Hatch-Chart-jpg
ที่มา www.usgamer.net

ตัวอย่างการนำไปใช้ เช่น ใครที่เดินหามอนสเตอร์หรือได้ไข่ไปครอบครองเเล้ว อยากจะฟักไข่โดยเก็บระยะทาง ก็สามารถเริ่มได้จากการ วิ่ง 1 นาที เดิน 1 สลับกัน 10 ครั้ง (จากตาราง week1 วันอังคาร) เท่านี้คุณก็ออกกำลังกายไป 20 นาทีเเล้ว แต่สังเกตว่าจะมีระยะที่ใช้ฟักไข่ 10 กิโลเมตรอยู่ด้วย ใครที่ต้องการฝึกให้สามารถวิ่งได้ครบ 10 กิโลเมตรเราก็มีตารางฝึกให้…

10k plan2

จากตาราง ใน 1 สัปดาห์จะต้องประกอบไปด้วย…Running workout หรือวันฝึกวิ่ง ในตอนเเรกเราจะวิ่งใน Pace ที่สบายที่สุด ในตัวอย่างจะมีอยู่ในวัน อังคาร พฤหัสและวันอาทิตย์

  • Rest หรือวันพักผ่อน เอาง่ายๆ วันนี้ห้ามวิ่ง พักผ่อนให้สบายๆ งดใช้งานขาหนักๆ กินดื่ม นอนหลับให้เพียงพอ
  • Cross-Training หรือการฝึกกีฬาประเภทอื่นที่ไม่ใช้การวิ่ง เพราะเราใช้งานกล้ามเนื้อขามาเยอะเเล้ว สมควรเปลี่ยนให้มัดกล้ามเนื้ออื่นทำงานบ้าง เเต่ในขณะเดียวกันก็ยังคงรักษาความฟิตของร่างกายไว้ด้วย อย่างเช่น การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน การฝึกโยคะ การเต้นเเอร์โรบิค เป็นต้น เเต่ไม่ต้องเอาจนเหนื่อยมาก เอาพอประมาณ
  • Long Runs หรือการฝึกวิ่งระยะไกล ใน 1 สัปดาห์ต้องมีการฝึกวิ่งระยะไกลใส่ลงไปในเเผนการฝึกด้วย ในตารางตัวอย่างจะเป็นทุกๆ วันอาทิตย์
  • Walking การเดินก็เป็นส่วนหนึ่งของการฝึก ถ้าวิ่งไม่ไหวก็ลองผ่อนความเร็วดู ถ้าไม่ไหวก็เดิน มีเเรงใหม่ก็ค่อยวิ่งอีก เเม้เเต่เวลาวิ่งเเข่งงานจริง การเดินก็ถือเป็นเรื่องปกติ

 

ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ไขทุกข้อสงสัยกับ “Snap” สายรัดข้อมือคู่ใจนักปั่น Sky Lane

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.