• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Training

Post-Holiday Leg Workout: เรียกความฟิตกลับคือมาหลังวันหยุดยาว ด้วยท่าบริหารกล้ามขา

kan by kan
3 January 2019
in Running Tips, Tips & Technics, Training
0
Post-Holiday Leg Workout: เรียกความฟิตกลับคือมาหลังวันหยุดยาว ด้วยท่าบริหารกล้ามขา
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

มีอยู่ 3 เหตุผล ที่อยากแนะนำเพื่อนนักวิ่งให้หยุดการวิ่งเพื่อเบิร์นไขมันสวนเกินที่สะสมไว้ระหว่างช่วงวันหยุด (ไม่ว่าจะวิ่งลู่ indoor หรือวิ่ง outdoor) แล้วหันมาฝึกกล้ามเนื้อช่วงล่างกันก่อน

1. ผลจากการโหลดขนมของหวานและหมูกระทะจานใหญ่ หรือจะตามด้วยเบียร์หรือไม่ เราได้สะสมปริมาณน้ำตาลในร่างกายจำนวนมาก นั้นทำให้ปริมาณ อินซูลินและคอร์ติซอล ในร่างกายสูงขึ้นไปด้วย(สารสองตัวนี้มีผลต่อน้ำตาล การเพื่มน้ำหนัก ความเครียดและสาเหตุของโรคต่อร่างกาย) ทั้งยังทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักและมีความเครียดสะสม การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยการวิ่งแม้จะช่วยเผาผลาญไขมันได้และเพิ่มบลานซ์ระดับอินซูลิน แต่จะมีประสิทธิภาพน้อยมากเพราะมันจะไปเพิ่มปริมาณคอร์ติซอล (เพิ่มระดับความเครียด) เอาซะด้วย

2. ดูเหมือนว่าการทำคาร์ดิโอและการยกเวทบริหารกล้ามเนื้อจะเผาผลาญไขมันได้พอๆ กัน แต่รู้หรือไม่ คนที่ยกเวทจะสามารถเผาลผลาญไขมันได้เพิ่มเติมอีก หลังจาก 24 ชั่วโมงผ่านไป สาเหตุเพราะการยกเวทจะช่วยเพิ่มหรือบูสระบบเมตาบอลิซึ่ม (Basal Metabolic rate หรือ อัตราการความต้องการเผาผลาญของร่างกายในชีวิตประจำวัน หรือจำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำที่ต้องการใช้ในชีวิตแต่ละวัน)   

3. การฝึกยกน้ำหนักไม่ว่าจะเป็น Bodyweight หรือ strength training ต่างๆ ที่มีแรงต้านเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับบาลานซ์อินซูลิน ถ้าเรารับประทานของหวานเยอะ (คาร์โบไฮเดรต)การยกเวทและบริหารกล้ามเนื้ออย่าง การทำ squats, lunges, pull ups และ bench presses ที่โฟกัสกล้ามเนื้อมัดใหญ่จะช่วยเผาผลาญพลังงานที่เกินจำเป็นได้ดี

4 ท่าบริหารร่างกายช่วงล่างที่จะนำเสนอได้แก่

Back Squat 8-10 ครั้ง ทำ 3-4 เซต

Power Curtsy Lunge 8-10 ครั้งต่อขาข้างหนึ่งทำ 3-4 เซต

Sumo Leg Press 8-10 ครั้ง ทำ 3-4 เซต

Single Leg Side-Lying Leg Press ทำ 8-10 ครั้งต่อขาข้างหนึ่งทำซ้ำ 3-4 เซต

นักวิ่งถามว่า ทำไมต้องฝึกกล้ามเนื้อ….เพราะการฝึกกล้ามการเนื้อยกเวทจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้มีปริมาณมากขึ้นเพื่อให้ดึงพลังงานมาใช้ได้มากขึ้นไปด้วย ยิ่งเวลานอนหลับ คนที่มีปริมาณกล้ามเนื้อเยอะ ร่างกายจะเบริ์นได้มากกว่าด้วย การบริหารมัดกล้ามเนื้อช่วงล่างเช่น ก้นและน่องเป็นมัดกล้ามเนื้อใหญ่ เป็นรากฐานสำคัญของการวิ่ง การฝึกจะกระตุ้นให้ร่างกายสร้างมวลกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่ให้มีปริมาณเพิ่มขึ้นและแข็งแกร่งขึ้น นอกจากคุณจะได้เผาแคลอรี่มากขึ้นแล้วยังช่วยลดการเกิดอาการบาดเจ็บได้อีกด้วย

อ้างอิง www.nourishmovelove.com

Tags: Leg Workout
ShareTweetShare
kan

kan

slot demoslot gacorslot gacorserver thailandslot kamboja

Related Posts

No Content Available
Load More

Discussion about this post

  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 วิธีลงคอร์ควิ่งเพื่อเพิ่มความเร็ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เอาติดข้างฝาไว้นะ..ตารางฝึกวิ่งมาราธอน 8 สัปดาห์

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • One Piece Run งานวิ่งมาราธอน สำหรับสาวกกลุ่มโจรสลัดหมวกฟาง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

ทดสอบ

ทดสอบ

StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

Sustanon 250 steroid: tutto cio che devi sapere

23 August 2023
“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

3 May 2023
บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022

Browse by Category

  • ! Без рубрики
  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.