Post-Holiday Leg Workout: เรียกความฟิตกลับคือมาหลังวันหยุดยาว ด้วยท่าบริหารกล้ามขา

มีอยู่ 3 เหตุผล ที่อยากแนะนำเพื่อนนักวิ่งให้หยุดการวิ่งเพื่อเบิร์นไขมันสวนเกินที่สะสมไว้ระหว่างช่วงวันหยุด (ไม่ว่าจะวิ่งลู่ indoor หรือวิ่ง outdoor) แล้วหันมาฝึกกล้ามเนื้อช่วงล่างกันก่อน

1. ผลจากการโหลดขนมของหวานและหมูกระทะจานใหญ่ หรือจะตามด้วยเบียร์หรือไม่ เราได้สะสมปริมาณน้ำตาลในร่างกายจำนวนมาก นั้นทำให้ปริมาณ อินซูลินและคอร์ติซอล ในร่างกายสูงขึ้นไปด้วย(สารสองตัวนี้มีผลต่อน้ำตาล การเพื่มน้ำหนัก ความเครียดและสาเหตุของโรคต่อร่างกาย) ทั้งยังทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักและมีความเครียดสะสม การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยการวิ่งแม้จะช่วยเผาผลาญไขมันได้และเพิ่มบลานซ์ระดับอินซูลิน แต่จะมีประสิทธิภาพน้อยมากเพราะมันจะไปเพิ่มปริมาณคอร์ติซอล (เพิ่มระดับความเครียด) เอาซะด้วย

2. ดูเหมือนว่าการทำคาร์ดิโอและการยกเวทบริหารกล้ามเนื้อจะเผาผลาญไขมันได้พอๆ กัน แต่รู้หรือไม่ คนที่ยกเวทจะสามารถเผาลผลาญไขมันได้เพิ่มเติมอีก หลังจาก 24 ชั่วโมงผ่านไป สาเหตุเพราะการยกเวทจะช่วยเพิ่มหรือบูสระบบเมตาบอลิซึ่ม (Basal Metabolic rate หรือ อัตราการความต้องการเผาผลาญของร่างกายในชีวิตประจำวัน หรือจำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำที่ต้องการใช้ในชีวิตแต่ละวัน)   

3. การฝึกยกน้ำหนักไม่ว่าจะเป็น Bodyweight หรือ strength training ต่างๆ ที่มีแรงต้านเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับบาลานซ์อินซูลิน ถ้าเรารับประทานของหวานเยอะ (คาร์โบไฮเดรต)การยกเวทและบริหารกล้ามเนื้ออย่าง การทำ squats, lunges, pull ups และ bench presses ที่โฟกัสกล้ามเนื้อมัดใหญ่จะช่วยเผาผลาญพลังงานที่เกินจำเป็นได้ดี

4 ท่าบริหารร่างกายช่วงล่างที่จะนำเสนอได้แก่

Back Squat 8-10 ครั้ง ทำ 3-4 เซต

Power Curtsy Lunge 8-10 ครั้งต่อขาข้างหนึ่งทำ 3-4 เซต

Sumo Leg Press 8-10 ครั้ง ทำ 3-4 เซต

Single Leg Side-Lying Leg Press ทำ 8-10 ครั้งต่อขาข้างหนึ่งทำซ้ำ 3-4 เซต

นักวิ่งถามว่า ทำไมต้องฝึกกล้ามเนื้อ….เพราะการฝึกกล้ามการเนื้อยกเวทจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้มีปริมาณมากขึ้นเพื่อให้ดึงพลังงานมาใช้ได้มากขึ้นไปด้วย ยิ่งเวลานอนหลับ คนที่มีปริมาณกล้ามเนื้อเยอะ ร่างกายจะเบริ์นได้มากกว่าด้วย การบริหารมัดกล้ามเนื้อช่วงล่างเช่น ก้นและน่องเป็นมัดกล้ามเนื้อใหญ่ เป็นรากฐานสำคัญของการวิ่ง การฝึกจะกระตุ้นให้ร่างกายสร้างมวลกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่ให้มีปริมาณเพิ่มขึ้นและแข็งแกร่งขึ้น นอกจากคุณจะได้เผาแคลอรี่มากขึ้นแล้วยังช่วยลดการเกิดอาการบาดเจ็บได้อีกด้วย

อ้างอิง www.nourishmovelove.com