เมื่อใกล้วันแข่งขัน ก็เหมือนใกล้วันขึ้นเขียงขึ้นมาทุกที…ปกติแล้วนักวิ่งแต่ละคนจะมีวิธี เตรียมตัววิ่ง แตกต่างกันไป แต่คนสำหรับนักวิ่งมือใหม่ ชั่วโมงเข้าร่วมการแข่งขันยังน้อย มางานวิ่งทุกทีก็ดูเหมือนจะไม่เต็มร้อย พะวงหน้าพะวงหลังตลอดเวลา เรามีวิธีการเตรียมตัวง่ายๆ มาแนะนำให้ดูกันครับ
เเข่งวิ่งอย่างมั่นใจ ต้องเริ่มจากการเตรียมตัว….วิธีการ เตรียมตัววิ่ง ง่ายๆ ของนักวิ่งก่อนวันวิ่งเเข่งขัน
นอนให้มากขึ้น สะสมชั่วโมงนอนไว้ก่อนให้มากที่สุดเพราะช่วงคืนก่อนแข่งเราอาจจะนอนไม่หลับเลยก็ได้ สะสมการนอนตัวตั้งแต่หนึ่งสัปดาห์ก่อนการแข่งขัน ระหว่าง 1-2 สัปดาห์ก่อนการแข่งขันนี้ จะเป็นช่วงที่การฝึกโหดที่สุด ดังนั้นเมื่อจบการฝึกซ้อม การพักผ่อนจึงเป็นเรื่องสำคัญ เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งาน นักวิ่งควรพยายามเข้านอนให้เร็วขึ้น นอนให้ได้ 8-10 ชั่วโมง
อาหารที่มีคุณภาพ นักวิ่งต้องเลือกรับประทานอาหารที่มีคุณภาพ หลีกเลี่ยงอาหารประเภท Junk Food และของทอดของมันเยอะๆ ในช่วง 4 วันสุดท้ายก่อนการแข่งขัน ให้เริ่มรับคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้นเพื่อสะสมเป็นไกลโคเจน เป็นแหล่งพลังงานให้กล้ามเนื้อ อย่างเช่น รับประทานข้าว ข้าวกล่อง พาสตา และมันบด เป็นต้น
ให้อาหารมื้อใหญ่สุดท้ายก่อนการแข่งขัน ควรเว้นช่องว่างไว้ประมาณ 12-15 ชั่วโมง หลังจากนั้นค่อยรับอาหาร Pre-race มื้อพอดีคำ ซึ่งนักวิ่งชาวตะวันตกมักจะรับประทานพาสตาก่อนแข่งขัน เพราะมีคาร์โบฯ เยอะและย่อยง่าย ส่วนพวกผักไฟเบอร์เยอะๆ ก็ควรเลี่ยงรับประทานก่อนการแข่งขัน
น้ำ เพราะร่างกายมนุษย์ประกอบได้ด้วยน้ำถึง 70% นอกจากระรับประทานคาร์โบไฮเดรตแล้ว การบริโภคน้ำเพิ่มขึ้นก็สำคัญ เพราะน้ำก็เป็นส่วนประกอบของคาร์โบไฮเดรตด้วย การบริโภคน้ำอย่างพอดีตรงต่อความต้องการ คาร์โบฯ จะสามารถทำปฏิกิริยาหรือสร้างพันธะกับสารอื่นๆได้ดีมากขึ้น (คำว่าคาร์โบไฮเดรตมีรากศัพท์มาจากคำว่า คาร์บอน (carbon) และคำว่าไฮเดรต (hydrate) อิ่มตัวไปด้วยน้ำ ซึ่งรวมกันก็หมายถึงคาร์บอนที่อิมตัวไปด้วยน้ำ)
ร่างกายที่มีสมดุลน้ำด้วยดีจะช่วยลดความเสี่ยงการเกิดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ การเกิดตะคริวและพื้นตัวได้เร็วขึ้น
วิ่งคลายเครียด ในช่วงหนึ่งวันก่อนการแข่งขัน ออกวิ่งเบาๆ เพื่อคลายความเครียดสัก 20 นาที ให้กล้ามเนื้อได้ถูกกระตุ้นลดความตื่นเต้นลง แต่ถ้าจะออกมากกว่านี้ ระวังจะเกิดอาการปวดเมื่อยและล้าตามมานะ
จินตนาการ จินตนาการจำลองสถานการณ์ที่จะเกิดขึ้น ต้องแต่การตื่นนอน รับประทานอาหาร การออกเดินทางไปยังสนามแข่งขัน ช่วงแข่งขันและช่วงจบการแข่งขัน เพื่อวางแผนลำดับขั้นตอนการเตรียมตัว การเตรียมอุปกรณ์ที่จำเป็นต้องใช้เป็นสเตปๆ
สุดท้ายแล้วก็คือการออกไปเพื่อ Enjoy การวิ่ง วิ่งให้สนุก ไม่ต้องเครียด (เว้นแต่คุณคือนักวิ่งล่ารางวัล) เพราะมันคือการเฉลิมฉลองหลังจากทดฝึกซ้อมมานาน วิ่งคือการได้ปลดปล่อยตัวตน ได้สร้างเสริมสุขภาพ ได้แลกเปลี่ยนความรู้และพบกับสังคมใหม่ๆ
อ้างอิง www.runtastic.com
