• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

เเข่งวิ่งอย่างมั่นใจ ต้องเริ่มจากการเตรียมตัว….วิธีการ เตรียมตัววิ่ง ง่ายๆ ของนักวิ่งก่อนวันวิ่งเเข่งขัน

kan by kan
4 June 2018
in Running Tips, Tips & Technics
0
เเข่งวิ่งอย่างมั่นใจ ต้องเริ่มจากการเตรียมตัว….วิธีการ เตรียมตัววิ่ง ง่ายๆ ของนักวิ่งก่อนวันวิ่งเเข่งขัน
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

เมื่อใกล้วันแข่งขัน ก็เหมือนใกล้วันขึ้นเขียงขึ้นมาทุกที…ปกติแล้วนักวิ่งแต่ละคนจะมีวิธี เตรียมตัววิ่ง แตกต่างกันไป แต่คนสำหรับนักวิ่งมือใหม่ ชั่วโมงเข้าร่วมการแข่งขันยังน้อย มางานวิ่งทุกทีก็ดูเหมือนจะไม่เต็มร้อย พะวงหน้าพะวงหลังตลอดเวลา เรามีวิธีการเตรียมตัวง่ายๆ มาแนะนำให้ดูกันครับ

เเข่งวิ่งอย่างมั่นใจ ต้องเริ่มจากการเตรียมตัว….วิธีการ เตรียมตัววิ่ง ง่ายๆ ของนักวิ่งก่อนวันวิ่งเเข่งขัน

นอนให้มากขึ้น สะสมชั่วโมงนอนไว้ก่อนให้มากที่สุดเพราะช่วงคืนก่อนแข่งเราอาจจะนอนไม่หลับเลยก็ได้ สะสมการนอนตัวตั้งแต่หนึ่งสัปดาห์ก่อนการแข่งขัน ระหว่าง 1-2 สัปดาห์ก่อนการแข่งขันนี้ จะเป็นช่วงที่การฝึกโหดที่สุด ดังนั้นเมื่อจบการฝึกซ้อม การพักผ่อนจึงเป็นเรื่องสำคัญ เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งาน นักวิ่งควรพยายามเข้านอนให้เร็วขึ้น นอนให้ได้ 8-10 ชั่วโมง

อาหารที่มีคุณภาพ นักวิ่งต้องเลือกรับประทานอาหารที่มีคุณภาพ หลีกเลี่ยงอาหารประเภท Junk Food และของทอดของมันเยอะๆ ในช่วง 4 วันสุดท้ายก่อนการแข่งขัน ให้เริ่มรับคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้นเพื่อสะสมเป็นไกลโคเจน เป็นแหล่งพลังงานให้กล้ามเนื้อ อย่างเช่น รับประทานข้าว ข้าวกล่อง พาสตา และมันบด เป็นต้น

วิธีการ เตรียมตัววิ่ง ง่ายๆ ของนักวิ่งก่อนวันวิ่งเเข่งขัน

ให้อาหารมื้อใหญ่สุดท้ายก่อนการแข่งขัน ควรเว้นช่องว่างไว้ประมาณ 12-15 ชั่วโมง หลังจากนั้นค่อยรับอาหาร Pre-race มื้อพอดีคำ ซึ่งนักวิ่งชาวตะวันตกมักจะรับประทานพาสตาก่อนแข่งขัน เพราะมีคาร์โบฯ เยอะและย่อยง่าย ส่วนพวกผักไฟเบอร์เยอะๆ ก็ควรเลี่ยงรับประทานก่อนการแข่งขัน

น้ำ เพราะร่างกายมนุษย์ประกอบได้ด้วยน้ำถึง 70% นอกจากระรับประทานคาร์โบไฮเดรตแล้ว การบริโภคน้ำเพิ่มขึ้นก็สำคัญ เพราะน้ำก็เป็นส่วนประกอบของคาร์โบไฮเดรตด้วย การบริโภคน้ำอย่างพอดีตรงต่อความต้องการ คาร์โบฯ จะสามารถทำปฏิกิริยาหรือสร้างพันธะกับสารอื่นๆได้ดีมากขึ้น (คำว่าคาร์โบไฮเดรตมีรากศัพท์มาจากคำว่า คาร์บอน (carbon) และคำว่าไฮเดรต (hydrate) อิ่มตัวไปด้วยน้ำ ซึ่งรวมกันก็หมายถึงคาร์บอนที่อิมตัวไปด้วยน้ำ)

ร่างกายที่มีสมดุลน้ำด้วยดีจะช่วยลดความเสี่ยงการเกิดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ การเกิดตะคริวและพื้นตัวได้เร็วขึ้น

วิ่งคลายเครียด ในช่วงหนึ่งวันก่อนการแข่งขัน ออกวิ่งเบาๆ เพื่อคลายความเครียดสัก 20 นาที ให้กล้ามเนื้อได้ถูกกระตุ้นลดความตื่นเต้นลง แต่ถ้าจะออกมากกว่านี้ ระวังจะเกิดอาการปวดเมื่อยและล้าตามมานะ

จินตนาการ จินตนาการจำลองสถานการณ์ที่จะเกิดขึ้น ต้องแต่การตื่นนอน รับประทานอาหาร การออกเดินทางไปยังสนามแข่งขัน ช่วงแข่งขันและช่วงจบการแข่งขัน เพื่อวางแผนลำดับขั้นตอนการเตรียมตัว การเตรียมอุปกรณ์ที่จำเป็นต้องใช้เป็นสเตปๆ

สุดท้ายแล้วก็คือการออกไปเพื่อ Enjoy การวิ่ง วิ่งให้สนุก ไม่ต้องเครียด (เว้นแต่คุณคือนักวิ่งล่ารางวัล) เพราะมันคือการเฉลิมฉลองหลังจากทดฝึกซ้อมมานาน วิ่งคือการได้ปลดปล่อยตัวตน ได้สร้างเสริมสุขภาพ ได้แลกเปลี่ยนความรู้และพบกับสังคมใหม่ๆ

อ้างอิง www.runtastic.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิ่งให้เร็วขึ้นด้วยการฝึกสปริ้นท์ 30 วินาที

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.