• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Healthy Tips

Pre-Runner 6 steps: 6 สเตปเตรียมตัวก่อนเป็นนักวิ่ง เปลี่ยนชีวิตคุณให้ Active มากขึ้น

kan by kan
18 September 2018
in Healthy Tips, Running Tips
0
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ก้าวแรกสู่การเป็นนักวิ่งที่สมบูรณ์แบบ เริ่มต้นจากเรื่องง่ายๆ ที่เรามักมองข้าม มันเริ่มจากการใช้ชีวิตประจำวัน อย่างเช่น พฤติกรรมการกิน การนอน และการเคลื่อนไหวใช้งานร่างกายในแต่วัน ทั้งหมดนี้เป็นจุดเริ่มต้นหลักแรกในการปรับเปลี่ยนแนวคิดและโครงสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่ให้พร้อมกับการออกไปวิ่ง การวิ่งจะเป็นอิฐก้อนที่สองในการต่อยอดเปลี่ยนสุขภาพให้แข็งแรงต่อไป

Pre-Runner 6 steps: 6 สเตปเตรียมตัวก่อนเป็นนักวิ่ง เปลี่ยนชีวิตคุณให้ Active มากขึ้น

1. มื้อเช้าทานหรือยัง

อาหารมื้อเช้าก็เป็นมื้อสำคัญในการเริ่มต้นวันใหม่ เพราะหลังจากการนอนหลับนานหลายชั่วโมง ร่างกายต้องการพลังงานในการขับเคลื่อนทำงานต่อสู้กับวันใหม่

การศึกษาหลายสถาบันก็แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์เชื่อมโยงระหว่าง อาหารมื้อเช้าและการควบคุมน้ำหนัก นั้นคือบุคคลที่รับประทานอาหารเช้าจะสามารถควบคุมน้ำหนักได้ดี

2. ควบคุมอาหาร

วิธีการควบคุมอาหารที่ดี เริ่มจากการวางแผนอาหารที่จะรับในแต่ละมื้อ หากคุณสามารถเตรียมอาหารจากที่บ้านได้เอง การวางแผนเตรียมอาหารจะช่วยควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายจะได้รับในแต่ละวันได้ง่ายขึ้น แต่ถ้าไม่ คุณต้องใช้วิธีการเลือกกินเอา คิดก่อนจะสั่งซื้ออาหารแต่ละมื้อทุกครั้ง คำนวณดูคร่าวๆ ว่า อาหารแต่ละมื้อหากรับไปจะให้ปริมาณแคลอรี่มากน้อยแค่ไหน จำไว้ว่า เอาเข้ามากกว่าเอาออกจะอ้วน

3. อาหารที่มีคุณภาพ

เลือกอาหารที่มีคุณภาพ อย่างการเพิ่มโปรตีนและไฟเบอร์ลงไปในมื้ออาหาร เพราะการรับโปรตีนและไฟเบอร์จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่ม อยู่ตัวได้นานหลายชั่วโมง ช่วยลดอาการอยากขนมนมเนยลง ซึ่งจะเป็นการเพิ่มแคลอรี่

การรับประทานผักผลไม้ก็เป็นการเพิ่มไฟเบอร์ลงไป และจากการศึกษาก็พบว่า ไฟเบอร์ช่วยลดอาการอยากลงได้ (reduced appetite) ช่วยเสริมการควบคุมน้ำหนักให้ง่ายขึ้น

4. เดิน เดินและเดิน

นอกจากชาวสแกนดิเนเวียและชาวญี่ปุ่นจะมีสุขภาพแข็งแรงเหมือนกันแล้ว ยังมีอีกสิ่งหนึ่งที่เหมือนกันอีกนั้นคือ พวกเขาขยันเดินกันมาก

การเดินเป็นหนึ่งในกระบวนการเผาผลาญพลังงาน (กำจัดแคลอรี่ออกไป) ที่มีประสิทธิภาพและง่ายที่สุด การเดินให้มากขึ้นสำหรับมือใหม่ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือใครที่ไม่เคยวิ่งมาก่อนเลย จะเป็นการช่วยกระตุ้นร่างกายให้สร้างกล้ามเนื้อขึ้นมา สร้างความพร้อมให้ร่างกายรับมือกับ Workload ที่จะเกิดจะการวิ่ง

เราแนะนำให้ลองซื้ออุปกรณ์ Tracking device หรืออุปกรณ์ตรวจวัดสเตปก้าวในแต่ละวัน ถ้าเราจะวางแผนวิ่งอยู่แล้วก็แนะนำให้ซื้อนาฬิกาวิ่ง GPS ไปเลย เพราะจะมีฟังค์ชั่นวัดสเตปในตัวอยู่แล้ว อุปกรณ์เหล่านี้จะช่วยทำงานเป็นตัวกระตุ้นให้ผู้ใส่ได้ตะหนักและรุ้สึกว่าต้องออกเดินขยับตัวให้มากขึ้น

5. ดื่มน้ำให้เยอะมากขึ้น

ว่ากันว่า ดื่มน้ำถึง หน้าอ่อนไปเจ็ดปีเลยนะ หนึ่งในทริคง่ายๆ ในการควบคุมน้ำหนักคือ การดื่มน้ำก่อนอาหารสัก 400-500 ml จะช่วยลดความอยากลงได้ และช่วยให้เราอิ่มเร็วขึ้น

นักวิ่งจะให้ความสำคัญในการดื่มน้ำก่อนและหลังการวิ่งทุกครั้ง เพราะน้ำทำหน้าที่เป็นสารหล่อลื่น นำพาสารอาหารไปเลี้ยงเซลล์กล้ามเนื้อ พาของเสียออกไปและช่วยไหลเวียนความร้อนออกจากร่างกาย การรักษาระดับน้ำให้คงที่มีสมดุลจะช่วยให้การวิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้น

6. เสบียงต้องพร้อม

เราไม่รู้ว่าความหิวจะเกิดขึ้นกับเราเมื่อไหร่ ดังนั้นต้องมีการตั้งรับสู่ให้พร้อม การเตรียมขนมขบเคี้ยว อย่างพวกขนมธัญพืชสำรองไว้ใต้โต๊ะ จะเป็นตัวช่วยที่ดีมาก และพยายามเลี่ยงพวกขนมหวานซะ การเตรียมเสบียงเราสามารถเลือกควบคุมอาหารและแคลอรี่ที่นำเข้าร่างกายได้ ถ้าถามว่าไม่พกได้ไหม ก็ตอบว่าได้ครับ แต่โอกาสที่จะหน้ามืดตาลาย กวาดขนมทุกสิ่งในร้านสะดวกซื้อจะมีมากกว่ากินของที่ตุนไว้เอง

ก่อนจะเป็นนักวิ่งก็ต้องมีการฝึกวินัยก่อนกันสักนิดเป็นเรื่องธรรมดาครับ เพราะถ้าเป็นนักวิ่งจริงจังแล้ว จะมีการคิดคำนึงถึงอาหารที่จะรับประทานทุกครั้ง เวลาออกวิ่งแข่งขันก็ต้องตื่นแต่เช้า ตี 3 ถึงตี 4 มาเตรียมตัว การเป็น Pre-runner จึงเป็นเรื่องเล็กเมื่อเทียบกับการเป็นนักวิ่งเต็มตัว ฝึกไว้แต่เนินๆ ครับ เพราะเวลาต่อยอดการฝึกวิ่งเราจะไปได้ง่ายและเร็ว

อ้างอิง www.verywellfit.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เกร็ดความรู้กับล้อจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • หนึ่งวันก่อนวันวิ่งแข่งขัน เราควรซ้อมวิ่งหรือไม่วิ่งซ้อมวิ่งดี!!?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • มือใหม่อยาก วิ่ง 10 กิโล ต้องเริ่มอย่างไรและเรียนรู้อะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.