ในกีฬาประเภทต่างๆ จะมีกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก ( Primary muscles )ในการใช้งาน และแน่นอนว่าการฝึกซ้อมกลุ่มกล้ามเนื้อหลักจะทำให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้เร็วขึ้น ผลิตพละกำลังได้มากขึ้น (Speed & Force) สำหรับนักปั่นแล้ว การปั่นได้เร็ว ปั่นได้นาน ก็ไม่ได้หมายความว่าจะขึ้นอยู่กับการฝึกปั่นแบบคาร์ดิโออย่างเดียว การฝึกกล้ามเนื้อ ( Strength training ) ก็จำเป็นเช่นกัน
Primary muscles
กล้ามเนื้อหลัก (Primary muscles) ของการปั่นจะอยู่ในส่วนบริเวณที่เรียกว่า Lower body กล้ามเนื้อส่วนล่าง ตั้งแต่ เอวสะโพกลงไปถึงขาและฝ่าเท้า เมื่อลองแยกกลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆ ออกมา จะประกอบด้วย
1. Gluteus Maximus จังหวะการปั่นจะอยู่ที่ 12–3 นาฬิกา
เป็นกล้ามเนื้อส่วนสะโพก เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อของส่วน ก้นและสะโพก ทำหน้าที่ งอและเหยียดขา การเคลื่อนไหวของต้นขา กางออกและหมุนไปซ้ายขวา ถ้าสังเกตดีๆ การทำงานของกล้ามเนื้อจะอยู่ในช่วง Power phase หรือช่วงที่เรากดบันไดปั่นเพื่อทำความเร็ว
2. Quadriceps จังหวะการปั่นจะอยู่ที่ 3-6 นาฬิกา
กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อกลุ่มนี้ถูกใช้ในการเหยียดขาตรง หรือยืดขา (extensor of the knee) กลุ่มกล้ามเนื้อนี้ครอบคลุมอยู่ทางด้านหน้าและด้านข้างของกระดูกต้นขา การใช้งานก็จะอยู่ในช่วง Power phase เช่นกัน
3. Tibealis Anterior จังหวะการปั่นจะอยู่ที่ 6-8 นาฬิกา
หรือกล้ามเนื้อกล้ามน่องส่วนหน้า ทำหน้าที่ งอหลังเท้า เหยียดนิ้วเท้าและหมุนฝาเท้าเข้าข้างใน เป็นจังหวะที่เราเริ่มดึงบันไดปั่นขึ้นมา หรือช่วงที่เรียกว่า recovery เพื่อไปเซตอัพที่ 12 นาฬิกา ก่อนเข้าสู่ช่วง Power Phase ต่อไป
4. Hamstrings จังหวะการปั่นจะอยู่ที่ 8-10 นาฬิกา
กล้ามเนื้อ Hamstring รับช่วงทำงานต่อจากกล้ามเนื้อหน้าแข้ง ทำหน้าที่ดึง หรือทำงานในช่วง Recovery phase
มัดกล้ามเนื้อชุดนี้จะมีอยู่ semimembranosus, semitendinosus และ biceps femoris รวมกันเรียกว่า Hamstrings
5. Iliopsoas จังหวะการปั่นจะอยู่ที่ 10-12 นาฬิกา
Iliopsoas Muscle หรือกล้ามเนื้อที่เรียกว่า Hip flexor คือกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ในการงอสะโพกมาทางด้านหน้า (Hip flexion) ถ้านึกไม่ออกลองดูรูปก็ได้ครับ จังหวะการปั่นก็เป็นการดึงบันไตขึ้นมาสู่จุด set up
หลายคนจะได้ยิน Hip flexor บ่อยๆ เเต่ยังนึกไม่ออกว่ามันทำงานอย่างไร ลองดูฟังค์ชันการทำงานดูครับ
