• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Cycling Tips

กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ในการปั่นจักรยาน (Primary muscles used for cycling)

kan by kan
12 September 2017
in Cycling Tips, Feature, Tips & Technics
0
Primary muscles
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ในกีฬาประเภทต่างๆ จะมีกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก ( Primary muscles )ในการใช้งาน และแน่นอนว่าการฝึกซ้อมกลุ่มกล้ามเนื้อหลักจะทำให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้เร็วขึ้น ผลิตพละกำลังได้มากขึ้น (Speed & Force) สำหรับนักปั่นแล้ว การปั่นได้เร็ว ปั่นได้นาน ก็ไม่ได้หมายความว่าจะขึ้นอยู่กับการฝึกปั่นแบบคาร์ดิโออย่างเดียว การฝึกกล้ามเนื้อ ( Strength training ) ก็จำเป็นเช่นกัน

Primary muscles

กล้ามเนื้อหลัก (Primary muscles) ของการปั่นจะอยู่ในส่วนบริเวณที่เรียกว่า Lower body กล้ามเนื้อส่วนล่าง ตั้งแต่ เอวสะโพกลงไปถึงขาและฝ่าเท้า เมื่อลองแยกกลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆ ออกมา จะประกอบด้วย

1. Gluteus Maximus จังหวะการปั่นจะอยู่ที่ 12–3 นาฬิกา

เป็นกล้ามเนื้อส่วนสะโพก เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อของส่วน ก้นและสะโพก ทำหน้าที่ งอและเหยียดขา การเคลื่อนไหวของต้นขา กางออกและหมุนไปซ้ายขวา ถ้าสังเกตดีๆ การทำงานของกล้ามเนื้อจะอยู่ในช่วง Power phase หรือช่วงที่เรากดบันไดปั่นเพื่อทำความเร็ว

Primary muscles

2. Quadriceps จังหวะการปั่นจะอยู่ที่ 3-6 นาฬิกา

กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อกลุ่มนี้ถูกใช้ในการเหยียดขาตรง หรือยืดขา (extensor of the knee) กลุ่มกล้ามเนื้อนี้ครอบคลุมอยู่ทางด้านหน้าและด้านข้างของกระดูกต้นขา การใช้งานก็จะอยู่ในช่วง Power phase เช่นกัน

Primary muscles
Total Women’s Cycling

3. Tibealis Anterior จังหวะการปั่นจะอยู่ที่ 6-8 นาฬิกา

หรือกล้ามเนื้อกล้ามน่องส่วนหน้า ทำหน้าที่ งอหลังเท้า เหยียดนิ้วเท้าและหมุนฝาเท้าเข้าข้างใน เป็นจังหวะที่เราเริ่มดึงบันไดปั่นขึ้นมา หรือช่วงที่เรียกว่า recovery เพื่อไปเซตอัพที่ 12 นาฬิกา ก่อนเข้าสู่ช่วง Power Phase ต่อไป

Primary muscles
http://capovelo.com/mavics-comete-ultimate-cycling-shoe-brings-pedaling-efficiency-new-level/4.

4. Hamstrings จังหวะการปั่นจะอยู่ที่ 8-10 นาฬิกา

กล้ามเนื้อ Hamstring รับช่วงทำงานต่อจากกล้ามเนื้อหน้าแข้ง ทำหน้าที่ดึง หรือทำงานในช่วง Recovery phase

Primary muscles
Georgena Terry

มัดกล้ามเนื้อชุดนี้จะมีอยู่ semimembranosus, semitendinosus และ biceps femoris รวมกันเรียกว่า Hamstrings

5. Iliopsoas จังหวะการปั่นจะอยู่ที่ 10-12 นาฬิกา

Iliopsoas Muscle หรือกล้ามเนื้อที่เรียกว่า Hip flexor คือกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ในการงอสะโพกมาทางด้านหน้า (Hip flexion) ถ้านึกไม่ออกลองดูรูปก็ได้ครับ จังหวะการปั่นก็เป็นการดึงบันไตขึ้นมาสู่จุด set up

Primary muscles

หลายคนจะได้ยิน Hip flexor บ่อยๆ เเต่ยังนึกไม่ออกว่ามันทำงานอย่างไร ลองดูฟังค์ชันการทำงานดูครับ

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ไขทุกข้อสงสัยกับ “Snap” สายรัดข้อมือคู่ใจนักปั่น Sky Lane

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 กระบวนท่าพื้นฐานฝึกกล้ามเนื้อ Core

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.