แบบไหนดีกว่ากัน เมื่อคุณต้องฝึกซ้อมวิ่งเพื่อลงงานวิ่งแข่งขัน วิ่งบนลู่ (Treadmill) ถนอมข้อเข่าในยิมแบบ Indoor หรือวิ่งสะสมไมล์และสัมผัสอากาศข้างนอกตามสวนสาธารณะแบบ Outdoor แต่ไม่คุณจะเลือกอย่างไหน การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดี การวิ่งจะช่วยกระตุ้นมัดกล้ามเนื้อให้ทำงาน ให้หัวใจได้เต้นแรงและเผาผลาญแคลอรี่
ข้อดีข้อเสียของการฝึกวิ่ง Indoor & Outdoor
ข้อดีของการวิ่งอออกกำลังกายแบบIndoor
ถ้าวันไหนที่ฟ้าฝนไม่เป็นใจ การวิ่งออกกำลังกายในโรงยิมคือคำตอบ ข้อดีอื่นๆ ที่ไม่เกี่ยวกับการฝึกก็อย่างเช่น การได้มีโอกาสพบปะผู้คนและเพื่อนใหม่ๆ ในยิมสามารถทำได้ง่าย เพราะมีพื้นที่จำกัด ทุกคนได้อยู่ใกล้ชิดมากขึ้น
1. ควบคุมสภาพแวดล้อมได้ 100% ไม่ว่าจะเป็นระดับความชัน Pace และความเร็ว รวมไปถึงการฝึก Interval ทำให้เราได้ประสิทธิภาพของการฝึกตามแผนเต็มร้อย
2. สภาพอุณหภูมิเหมาะกับการออกกำลังกาย ไม่ร้อนไม่หนาวเกินไป ทำให้มีความสบายตัวในการออกกำลังกาย ในวันที่มีฝนหรือร้อนเกินไปก็สามารถใช้ห้องยิมฝึกวิ่ง Indoor ได้
3. ช่วยลดแรงกระแทกต่อข้อเข่า การวิ่งบนลู่วิ่งทำให้แรงกระแทกลดลงและรอบขาจะเร็วนิดหน่อยเมื่อเทียบกับการวิ่ง Outdoor
4. ไม่มีสิ่งเร้าและสิ่งรบกวนใจ ไม่มีการวิ่งหลบสิ่งกีดขว้าง ไม่มีการต้องวิ่งหลบรถและหยุดรอไฟแดง หรือเพื่อนๆ นักวิ่งที่วิ่งสวนหรือแซงไปมา ทำให้ระดับความเร็วของ Pace คงที่ ไม่มีการแกว่งของ pace ขณะวิ่ง ช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บลงได้
5. ฝึกกินระหว่างวิ่งทำได้ง่ายขึ้น เพียงแค่ปรับความเร็วลงแล้วค่อยๆ จิบน้ำและเคี้ยวอาหาร
ข้อเสียขอการวิ่งแบบ Indoor
การวิ่งแบบ Indoor ให้ความรู้สึกที่ยาวนานกว่าการวิ่ง Outdoor ดังนั้นใครที่ชอบวิ่งเพื่อฆ่าเวลา คุณจะรู้สึกเบื่อได้ง่ายเวลาวิ่งในยิม
ท่าวิ่งจะแตกต่างจากการวิ่ง outdoor เพราะการวิ่งบนลู่วิ่ง สายพานจะเคลื่นที่บังคับให้เราเคลื่อนไหวตาม เอวจะเปิดมากขึ้น การลงเท้าจะเบา แต่เวลาวิ่ง outdoor เราต้องเจอกับแรงต้านของอากาศและแรงเสียดทาน ช่วง Stride จะสั้นกว่าการวิ่งบนลู่วิ่ง
ระบบประสาทกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อไม่ทำงานหนักเหมือนวิ่งอยู่ข้างนอก ระบบการปรับสมดุลกล้ามเนื้อซีกซ้ายและขวาไม่ทำงานหนักเหมือนวิ่ง Outdoor รวมไปถึงกล้ามเนื้อช่วงล่างและข้อเท้า เช่นกัน
ข้อดีของการวิ่ง Outdoor
1. หลังจากนั่งทำงานในออฟฟิศตั้งวัน การได้ออกวิ่ง Outdoor ได้สัมผัสอากาศข้างนอกจะช่วยผ่อนคลายสมองและให้รีชาร์จพลังงานใหม่
2. การวิ่งตอนเช้าและวิ่งรับแสงแดดอ่อนๆ จะช่วยให้ร่างกายได้สังเคราะห์วิตามินดี ช่วยกระตุ้นการสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
3. การวิ่ง Outdoor ทำให้ร่างกายได้สัมผัสพื้นผิวถนนที่แต่ต่างกัน ทำให้ร่างกายได้ฝึกการเคลื่อนไหว กลุ่มมัดกล้ามเนื้อได้ถูกใช้งานและมีความแข็งแรงขึ้นทำให้โอกาสการเกิดอาการบาดเจ็บลดลง
4. ได้ความรู้สึกการวิ่งที่เสมือนการวิ่งแข่งขันจริง ที่สถานการณ์มีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา เราต้องเรียนรู้ที่จะปรับลดเพิ่ม pace ได้เสมอ
ข้อเสียของการวิ่ง Outdoor
ข้อเสียที่เห็นได้ชัดก็อย่างเช่น การวิ่ง Outdoor ต้องขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ โอกาสการเกิดอุบัติเหตุและบาดเจ็บเกิดขึ้นได้ง่าย เพราะสภาพแวดล้อมไม่อยู่ในการควบคุมของเรา จงมีสติมากขึ้นเวลาวิ่ง Outdoor
ท้ายนี้ถ้าจะปรับให้ Indoor ให้ใกล้เคียงกับการวิ่ง Outdoor ก็อย่างเช่น การปรับความชันให้สูงขึ้นกว่าปกติ 1-2 ดีกรี วิ่งให้ Stride สั้นลง จัดระเบียบร่างกายอยู่ตลอดเวลาและซอยเท้าถี่มากขึ้น
อ้างอิง www.runtastic.com
