• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home News

ข้อดีข้อเสียของการฝึกวิ่ง Indoor & Outdoor

kan by kan
28 November 2019
in News, Running Tips
0
ข้อดีข้อเสียของการฝึกวิ่ง Indoor & Outdoor
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

แบบไหนดีกว่ากัน เมื่อคุณต้องฝึกซ้อมวิ่งเพื่อลงงานวิ่งแข่งขัน วิ่งบนลู่ (Treadmill) ถนอมข้อเข่าในยิมแบบ Indoor หรือวิ่งสะสมไมล์และสัมผัสอากาศข้างนอกตามสวนสาธารณะแบบ Outdoor แต่ไม่คุณจะเลือกอย่างไหน การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดี การวิ่งจะช่วยกระตุ้นมัดกล้ามเนื้อให้ทำงาน ให้หัวใจได้เต้นแรงและเผาผลาญแคลอรี่

ข้อดีข้อเสียของการฝึกวิ่ง Indoor & Outdoor

ข้อดีของการวิ่งอออกกำลังกายแบบIndoor

ถ้าวันไหนที่ฟ้าฝนไม่เป็นใจ การวิ่งออกกำลังกายในโรงยิมคือคำตอบ ข้อดีอื่นๆ ที่ไม่เกี่ยวกับการฝึกก็อย่างเช่น การได้มีโอกาสพบปะผู้คนและเพื่อนใหม่ๆ ในยิมสามารถทำได้ง่าย เพราะมีพื้นที่จำกัด ทุกคนได้อยู่ใกล้ชิดมากขึ้น

https://www.runtastic.com/

1. ควบคุมสภาพแวดล้อมได้ 100% ไม่ว่าจะเป็นระดับความชัน  Pace และความเร็ว รวมไปถึงการฝึก Interval ทำให้เราได้ประสิทธิภาพของการฝึกตามแผนเต็มร้อย

2. สภาพอุณหภูมิเหมาะกับการออกกำลังกาย ไม่ร้อนไม่หนาวเกินไป ทำให้มีความสบายตัวในการออกกำลังกาย ในวันที่มีฝนหรือร้อนเกินไปก็สามารถใช้ห้องยิมฝึกวิ่ง Indoor ได้

3. ช่วยลดแรงกระแทกต่อข้อเข่า การวิ่งบนลู่วิ่งทำให้แรงกระแทกลดลงและรอบขาจะเร็วนิดหน่อยเมื่อเทียบกับการวิ่ง Outdoor

4. ไม่มีสิ่งเร้าและสิ่งรบกวนใจ ไม่มีการวิ่งหลบสิ่งกีดขว้าง ไม่มีการต้องวิ่งหลบรถและหยุดรอไฟแดง หรือเพื่อนๆ นักวิ่งที่วิ่งสวนหรือแซงไปมา ทำให้ระดับความเร็วของ Pace คงที่ ไม่มีการแกว่งของ pace ขณะวิ่ง ช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บลงได้

5. ฝึกกินระหว่างวิ่งทำได้ง่ายขึ้น เพียงแค่ปรับความเร็วลงแล้วค่อยๆ จิบน้ำและเคี้ยวอาหาร

ข้อเสียขอการวิ่งแบบ Indoor

การวิ่งแบบ Indoor ให้ความรู้สึกที่ยาวนานกว่าการวิ่ง Outdoor ดังนั้นใครที่ชอบวิ่งเพื่อฆ่าเวลา คุณจะรู้สึกเบื่อได้ง่ายเวลาวิ่งในยิม

ท่าวิ่งจะแตกต่างจากการวิ่ง outdoor เพราะการวิ่งบนลู่วิ่ง สายพานจะเคลื่นที่บังคับให้เราเคลื่อนไหวตาม เอวจะเปิดมากขึ้น การลงเท้าจะเบา แต่เวลาวิ่ง outdoor เราต้องเจอกับแรงต้านของอากาศและแรงเสียดทาน ช่วง Stride จะสั้นกว่าการวิ่งบนลู่วิ่ง

ระบบประสาทกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อไม่ทำงานหนักเหมือนวิ่งอยู่ข้างนอก ระบบการปรับสมดุลกล้ามเนื้อซีกซ้ายและขวาไม่ทำงานหนักเหมือนวิ่ง Outdoor รวมไปถึงกล้ามเนื้อช่วงล่างและข้อเท้า เช่นกัน

ข้อดีของการวิ่ง Outdoor

1. หลังจากนั่งทำงานในออฟฟิศตั้งวัน การได้ออกวิ่ง Outdoor ได้สัมผัสอากาศข้างนอกจะช่วยผ่อนคลายสมองและให้รีชาร์จพลังงานใหม่

2. การวิ่งตอนเช้าและวิ่งรับแสงแดดอ่อนๆ จะช่วยให้ร่างกายได้สังเคราะห์วิตามินดี ช่วยกระตุ้นการสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

3. การวิ่ง Outdoor ทำให้ร่างกายได้สัมผัสพื้นผิวถนนที่แต่ต่างกัน ทำให้ร่างกายได้ฝึกการเคลื่อนไหว กลุ่มมัดกล้ามเนื้อได้ถูกใช้งานและมีความแข็งแรงขึ้นทำให้โอกาสการเกิดอาการบาดเจ็บลดลง

4. ได้ความรู้สึกการวิ่งที่เสมือนการวิ่งแข่งขันจริง ที่สถานการณ์มีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา เราต้องเรียนรู้ที่จะปรับลดเพิ่ม pace ได้เสมอ

ข้อเสียของการวิ่ง Outdoor

ข้อเสียที่เห็นได้ชัดก็อย่างเช่น การวิ่ง Outdoor ต้องขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ โอกาสการเกิดอุบัติเหตุและบาดเจ็บเกิดขึ้นได้ง่าย เพราะสภาพแวดล้อมไม่อยู่ในการควบคุมของเรา จงมีสติมากขึ้นเวลาวิ่ง Outdoor

ท้ายนี้ถ้าจะปรับให้ Indoor ให้ใกล้เคียงกับการวิ่ง Outdoor ก็อย่างเช่น การปรับความชันให้สูงขึ้นกว่าปกติ 1-2 ดีกรี วิ่งให้ Stride สั้นลง จัดระเบียบร่างกายอยู่ตลอดเวลาและซอยเท้าถี่มากขึ้น

อ้างอิง www.runtastic.com       

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เกร็ดความรู้กับล้อจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • หนึ่งวันก่อนวันวิ่งแข่งขัน เราควรซ้อมวิ่งหรือไม่วิ่งซ้อมวิ่งดี!!?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • มือใหม่อยาก วิ่ง 10 กิโล ต้องเริ่มอย่างไรและเรียนรู้อะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.