• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Cycling Tips

5 เหตุผลที่นักปั่นควรฝึก strength training

kan by kan
9 January 2019
in Cycling Tips
0
5 เหตุผลที่นักปั่นควรฝึก strength training
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

อาจจะขัดใจใครหลายๆ คน เนื่องจากเป็นกีฬาปั่นจักรยานเป็นกีฬาประเภท Endurance และ Low-impact ทำไมนักปั่นที่ให้ความสำคัญกับความอึดเป็นหลัก จึงจำเป็นต้องฝึกบริหารกล้ามเนื้อด้วย (Strength training)…ฝึกแล้วสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้จริงหรือ

5 เหตุผลที่นักปั่นควรฝึก strength training

1. เราแก่ตัวลงทุกวัน เป็นหนึ่งในสัจธรรมที่หนีไม่พ้น ยิ่งเราแก่ตัวลง มีอายุมากขึ้น Performance ต่างๆ ก็ลดลงไปด้วย แต่การฝึกกล้ามเนื้อจะช่วยชะลอความแก่ชราของร่างกายลงได้ การฝึกให้กล้ามเนื้อช่วยรักษาและยืดประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายให้คล่องแคล้วว่องไว มีความยืดหยุ่นเหมือนตอนหนุ่มๆ

2. การฝึก Strength training จะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ รู้หรือไม่ คนวัยทำงานอายุ 40 ปีขึ้นไป มีปัญหาเรื่องการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ (Muscle mass) และอัตราเมตาบอลิซึมลดลงมากที่สุด ยิ่งเราแก่ตัวลง เราจะมีความ Active น้อยลง นั้นทำให้เราสูญเสียมัดกล้ามเนื้อได้ง่ายมากขึ้น และจำไว้ว่าการฝึกยกเวทอย่างเดียวช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อได้ระดับหนึ่ง เราต้องดูพฤติกรรม ปรับ lifestyle ให้เป็นคน Active มากขึ้นด้วย

3. เพิ่มความคล่องแคล่วของการเคลื่อนไหวให้ร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการยกเวท เล่น Bodyweight หรือฝึกบริหารกล้ามเนื้อร่างกายกับอุปกรณ์ที่มีแรงต้านจะช่วยปรับร่างกายให้มีความคล่องตัว ร่างกายมีความเสถียร รักษาบาลานซ์ได้ดี เพราะกล้ามเนื้อจะมีความยืดหยุ่นและมีความแข็งแรงในการขับเคลื่อน มัดกล้ามเนื้อมัดเล็กที่มักถูกละเลยจะได้ถูกใช้งานและฝึกให้แข็งแรงมากขึ้น

การรักษาบาลานซ์ร่างกายมีผลดีต่อการลดโอกาสเกิดอาการบาดเจ็บลงได้ ร่างกายที่ขาดบาลานซ์เวลาใช้งาน มัดกล้ามเนื้อใหญ่ชุดหลักที่ไม่แข็งแรง จะผลักภาระให้กล้ามเนื้อมัดเล็กทำงานแทน ซึ่งโอกาสเกิดอาการปวดเมื่อยและเกิดการบาดเจ็บจะได้ง่ายขึ้น นอกจากนนี้ การฝึกกล้ามเนื้อเพื่อรักษาบาลานซ์ร่างกายซีกซ้ายและขวา ควรประกอบคู่กับการฝึกโยคะหรือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้วย

4. ช่วยเพิ่มโอกาสให้กับการเล่นกีฬาประเภทอื่นๆ ด้วย การฝึกกล้ามเนื้อมีประโยชน์ช่วยให้นักปั่นจักรยาน สามารถเล่นกีฬาอื่นๆ ได้ดี นอกเหนือกีฬาปั่นอย่างเดียว เพราะนักปั่นจักรยานจะมีเครื่องยนต์ที่เรียกว่า Aerobic engine ที่แข็งแรงและมีความจุมาก แต่จะมีระบบโครงสร้างมัดกล้ามเนื้อและกระดูกที่ต่ำ (Musculoskeletal system) ในเกมส์กีฬาที่ต้องใช้ระบบ Aerobic ทำงาน นักปั่นจะได้เปรียบมาก แต่เมื่อเปลี่ยนเป็นกีฬาอื่นๆ ที่ไม่มีระบบรองรับแรงกระแทก (weight-supported) หรือ Low-impact เหมือนจักรยานแล้ว ร่างกายจะทดแรงเครียดจากการรับแรงกระแทกเข้าสู่ร่างกายได้น้อย อย่างเช่น การวิ่ง ซึ่งในระยะใกล้ๆ 10 กิโลเมตรดูเหมือนนักปั่นจะไม่เสียเปรียบอะไร แต่เมื่อเพิ่มระยะเป็นฮาร์ฟจนถึงมาราธอน พบว่าร่างกายไม่สามารถประคองไปต่อได้ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อช่วงบนที่จะหมดแรงก่อน หรืออาการปวดเท้า ปวดเข่า ที่จะเกิดขึ้นก่อนนักวิ่งทั่วไป เป็นต้น

5.เพิ่มประสิทธิภาพการปั่น ถ้าถามว่าเล่นเวท ฝึกกล้ามเนื้อแล้วปั่นเร็วขึ้นไหม ก็จะตอบว่าช่วยได้ทางอ้อม การฝึกกล้ามเนื้อช่วงบนอาจจะดูไม่ค่อยออกว่าเกี่ยวกันไหม แต่ถ้าเป็นการฝึกกล้ามเนื้อช่วงล่าง จะช่วยให้ขาผลิตแรงกดแรงบิดให้กับการปั่นมากขึ้น สามารถสร้างรอบการปั่นได้สูง นั้นคือจะทำให้จักรยานเราไปได้เร็วขึ้น หรือการมีกล้ามเนื้อช่วงบนที่แข็งแรงมากขึ้นก็เหมือนนักวิ่ง ที่จะช่วยในเรื่องการยืดระยะทางให้ไปได้ไกลขึ้น ลำตัวเราตั้งตรงและนิ่ง รักษาฟอร์มได้ดี ทำให้ปั่นได้คงตัวและเสถียร

นักปั่นที่มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะเป็นนักปั่นประเภท Well-round พร้อมลุยทุกสถานการณ์ ช่วยเพิ่มขอบเขตความสามารถให้ตัวเองสูงขึ้น เมื่อมีบานที่มั่นคงแล้ว หากจะมุ่งไปสู่การเป็นนักสปรินซ์หรือนักไต่เขา ก็สามารถฝึกเจาะจงได้มากขึ้น ไปได้ไกลมากขึ้นเพราะร่างกายมีความพร้อมที่จะรองรับ Workload ได้มากขึ้น

ประโยชน์อื่นๆ ของการฝึกกล้ามเนื้อนอกจากจะทำให้มัดกล้ามเนื้อมีความแข็งแกร่งทนทาน สร้างพลังงานได้เยอะขึ้นแล้ว ยังจะช่วยโทนร่างกายให้ดูสมส่วนและช่วยลดโอกาสการเกิดอาการบาดเจ็บ นักปั่นที่นิยมแข่งขันระยะทางไกลจะสามารถรักษาฟอร์มการปั่นได้นาน ทำให้ประคองรอบการปั่นได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อ้างอิง trainright.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ไขทุกข้อสงสัยกับ “Snap” สายรัดข้อมือคู่ใจนักปั่น Sky Lane

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.