• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Cycling Tips

เหตุผลดีๆ ที่่สิงห์นักปั่นควร OFF SEASON บ้าง

kan by kan
14 December 2019
in Cycling Tips, News
0
เหตุผลดีๆ ที่่สิงห์นักปั่นควร OFF SEASON บ้าง
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

การพักผ่อน rest & recovery เพื่อการเพื่อฟื้นฟูร่างกาย คลายความเครียดทั้งร่างกายและจิตใจ เป็นหนึ่งในการฝึกที่ทำได้ยากสำหรับนักปั่น เพียงแค่หยุดไม่กี่วัน แต่อาการคันมือคันเท้าอยากปั่นเกิดขึ้นได้เป็นระยะและทุกวันสำหรับนักปั่น ใครที่เสพติดการปั่น การหยุดไปวันหนึ่งก็เหมือนกับลงแดงเลยก็ว่าได้  

การทำ off season หรือการหยุดพักปั่น ไม่ว่าจะเป็นการหยุดแข่งขันหยุดซ้อมปั่น ก็มีผลดีมีประโยชน์ต่อนักปั่น อย่างที่คุณคาดไม่ถึงเลยก็ว่าได้

เหตุผลดีๆ ที่่สิงห์นักปั่นควร OFF SEASON บ้าง

1. เพื่อเลี่ยงอาการ Burnout

ในการฝึกซ้อมปั่นจักรยาน จะมีตัวแปรพื้นฐานหลักๆ อยู่สามอย่างคือ

  • Fitness ความฟิตของร่างกาย เป็นการพัฒนาที่กินเวลา ระดับความฟิตร่างกายจะเป็นแบบ longterm development นั้นคือค่อยๆ พัฒนาขึ้นตามลำดับเป็นขั้นๆ ไม่สามารถก้าวกระโดดได้ มักจะกินเวลาฝึกอย่างน้อย 6 สัปดาห์ในการพัฒนาเพื่อเห็นความแตกต่าง
  • Fatigue ระดับความอ่อนล้า อาการเหนื่อยหมดแรง มักจะเกิดขึ้นตามมาทุกๆ การฝึกและสะสมอย่างต่อเนื่องทุกๆ สัปดาห์ น้อยจากมีผลต่อร่างกายแล้ว ยังมีผลต่อสภาพจิตใจด้วย
  • Form เป็นการพูดถึงการบาลานซ์ระหว่าง Fitness และ Fatigue เราสามารถเป็นนักปั่นที่แข็งแกร่งมีความฟิตมาก แต่เราจะมีการสะสมอาการเมื่อยล้ามากขึ้นเช่นกัน ซึ่งจะมีผลระทบต่อ performance

การวางแผนการฝึกที่ดีจะช่วยสร้างความฟิตขึ้นเป็นขั้นบันได และจุดสูงสุดก็จะเป็นจุดที่เรามีระดับความเมื่อยล้าสะสมสูงเช่นกัน หลังจากการฝึกหนักเพื่อพัฒนาความฟิตก็ต้องมาจบที่การพักฟื้นเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูและปรับสภาพเข้ากับ workload ใหม่เสมอ

แต่หากดื้อดึงฝืนซ้อมต่อไป ร่างกายจะแบกรับความเมื่อยล้ามากจนฟื้นฟูไม่ทัน ทำให้ระบบการทำงานร่างกายและระบบภูมิต้านทานเริ่มเสียหาย การเกิดอาการเจ็บป่วยก็จะเริ่มตามมา

การหยุดพักจะการฝึกซ้อมหนักนอกจากจะช่วยให้ร่างกายได้พักฟื้น ฟื้นฟูและปรับตัวแล้ว ยังช่วยให้คลายความเครียดของร่างกายที่มีผลต่อจิตใจนักปั่นลง ช่วยสร้างความอยากในการฝึกซ้อมใหม่ ลดความน่าเบื่อของการฝึกลง เหมือนได้ลาไปเที่ยวพักร้อน ชาร์จแบตแล้วมาซ้อมใหม่อีกครั้ง

2. ให้ใจได้สงบอีกครั้ง

การหยุดพักก็เป็นการรีชาร์จ motivation ของนักปั่นอย่างหนึ่ง  ให้สมองคลายความเครียดที่มาจากฝึกซ้อมและการลงแข่งขัน ช่วงเวลาที่ฝึกปั่นและลงแข่งจะทำให้เราโฟกัสต่อ การฝึกและ performance มาก การที่ผล performance ลดลงย่อมทำให้เกิดความเครียด การต้องการการฝึกที่มากขึ้นและการเมื่อยล้าที่ตามมา ไหนต้องมีการบาลานซ์ระหว่างงานและการฝึกอีกด้วย นี้จึงทำให้นักปั่นสามารถมีอารมณ์ฉุนเฉียวได้ง่ายขึ้นจากความเครียดสะสม

3. ได้มีเวลาในการฝึกกล้ามเนื้อเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่ง

เพราะ performance ไม่ไดขึ้นอยู่กับการขึ้นบนหลังอายปั่นเสมอ หรือเน้นการฝึกปั่นที่เป็นแบบ cardio อย่างเดียว การหยุดพักและให้เวลากับการฝึกกล้ามเนื้อ strength training ก็สามารถทำให้เราสารถมี performance ที่ดีขึ้น การฝึกบริหารกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความแข็งแรง จะทำให้เราสามารถทนทานต่อ workload ได้นาน ลดอาการบาดเจ็บลงได้แถมยังผลิตพลังได้เยอะขึ้น

นอกจากนี้การฝึกยังช่วยพยุงระดับความฟิตไม่ให้ตกลงไปมากระหว่างหยุดพัก และได้โทนร่างกายให้ดูสมส่วนมากขึ้นด้วย

ท้ายสุดนี้ การหยุดพัก ก็เป็นช่วงเวลาที่ดีที่เราควรได้ทำการ fitting ใหม่ องศาการปั่นเราอาจจะเริ่มเป็นแอโรไดนามิกมากขึ้น จึงควรมีการวัดปรับตำแหน่งใหม่ หรือจัดซื้ออุปกรณ์จักรยานมาอัพเกรดตามลักษณะสไตล์การปั่น โดยอิงจากประสบการณ์ปั่นในฤดูที่ผ่านมา

อ้างอิง www.cyclingweekly.com   

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เกร็ดความรู้กับล้อจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • หนึ่งวันก่อนวันวิ่งแข่งขัน เราควรซ้อมวิ่งหรือไม่วิ่งซ้อมวิ่งดี!!?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • มือใหม่อยาก วิ่ง 10 กิโล ต้องเริ่มอย่างไรและเรียนรู้อะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.