• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result

เหตุผลดีๆ ที่่สิงห์นักปั่นควร OFF SEASON บ้าง

kan by kan
14 December 2019
in Cycling Tips, News
0
Home Tips & Technics Cycling Tips

การพักผ่อน rest & recovery เพื่อการเพื่อฟื้นฟูร่างกาย คลายความเครียดทั้งร่างกายและจิตใจ เป็นหนึ่งในการฝึกที่ทำได้ยากสำหรับนักปั่น เพียงแค่หยุดไม่กี่วัน แต่อาการคันมือคันเท้าอยากปั่นเกิดขึ้นได้เป็นระยะและทุกวันสำหรับนักปั่น ใครที่เสพติดการปั่น การหยุดไปวันหนึ่งก็เหมือนกับลงแดงเลยก็ว่าได้  

การทำ off season หรือการหยุดพักปั่น ไม่ว่าจะเป็นการหยุดแข่งขันหยุดซ้อมปั่น ก็มีผลดีมีประโยชน์ต่อนักปั่น อย่างที่คุณคาดไม่ถึงเลยก็ว่าได้

เหตุผลดีๆ ที่่สิงห์นักปั่นควร OFF SEASON บ้าง

1. เพื่อเลี่ยงอาการ Burnout

ในการฝึกซ้อมปั่นจักรยาน จะมีตัวแปรพื้นฐานหลักๆ อยู่สามอย่างคือ

  • Fitness ความฟิตของร่างกาย เป็นการพัฒนาที่กินเวลา ระดับความฟิตร่างกายจะเป็นแบบ longterm development นั้นคือค่อยๆ พัฒนาขึ้นตามลำดับเป็นขั้นๆ ไม่สามารถก้าวกระโดดได้ มักจะกินเวลาฝึกอย่างน้อย 6 สัปดาห์ในการพัฒนาเพื่อเห็นความแตกต่าง
  • Fatigue ระดับความอ่อนล้า อาการเหนื่อยหมดแรง มักจะเกิดขึ้นตามมาทุกๆ การฝึกและสะสมอย่างต่อเนื่องทุกๆ สัปดาห์ น้อยจากมีผลต่อร่างกายแล้ว ยังมีผลต่อสภาพจิตใจด้วย
  • Form เป็นการพูดถึงการบาลานซ์ระหว่าง Fitness และ Fatigue เราสามารถเป็นนักปั่นที่แข็งแกร่งมีความฟิตมาก แต่เราจะมีการสะสมอาการเมื่อยล้ามากขึ้นเช่นกัน ซึ่งจะมีผลระทบต่อ performance

การวางแผนการฝึกที่ดีจะช่วยสร้างความฟิตขึ้นเป็นขั้นบันได และจุดสูงสุดก็จะเป็นจุดที่เรามีระดับความเมื่อยล้าสะสมสูงเช่นกัน หลังจากการฝึกหนักเพื่อพัฒนาความฟิตก็ต้องมาจบที่การพักฟื้นเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูและปรับสภาพเข้ากับ workload ใหม่เสมอ

แต่หากดื้อดึงฝืนซ้อมต่อไป ร่างกายจะแบกรับความเมื่อยล้ามากจนฟื้นฟูไม่ทัน ทำให้ระบบการทำงานร่างกายและระบบภูมิต้านทานเริ่มเสียหาย การเกิดอาการเจ็บป่วยก็จะเริ่มตามมา

การหยุดพักจะการฝึกซ้อมหนักนอกจากจะช่วยให้ร่างกายได้พักฟื้น ฟื้นฟูและปรับตัวแล้ว ยังช่วยให้คลายความเครียดของร่างกายที่มีผลต่อจิตใจนักปั่นลง ช่วยสร้างความอยากในการฝึกซ้อมใหม่ ลดความน่าเบื่อของการฝึกลง เหมือนได้ลาไปเที่ยวพักร้อน ชาร์จแบตแล้วมาซ้อมใหม่อีกครั้ง

2. ให้ใจได้สงบอีกครั้ง

การหยุดพักก็เป็นการรีชาร์จ motivation ของนักปั่นอย่างหนึ่ง  ให้สมองคลายความเครียดที่มาจากฝึกซ้อมและการลงแข่งขัน ช่วงเวลาที่ฝึกปั่นและลงแข่งจะทำให้เราโฟกัสต่อ การฝึกและ performance มาก การที่ผล performance ลดลงย่อมทำให้เกิดความเครียด การต้องการการฝึกที่มากขึ้นและการเมื่อยล้าที่ตามมา ไหนต้องมีการบาลานซ์ระหว่างงานและการฝึกอีกด้วย นี้จึงทำให้นักปั่นสามารถมีอารมณ์ฉุนเฉียวได้ง่ายขึ้นจากความเครียดสะสม

3. ได้มีเวลาในการฝึกกล้ามเนื้อเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่ง

เพราะ performance ไม่ไดขึ้นอยู่กับการขึ้นบนหลังอายปั่นเสมอ หรือเน้นการฝึกปั่นที่เป็นแบบ cardio อย่างเดียว การหยุดพักและให้เวลากับการฝึกกล้ามเนื้อ strength training ก็สามารถทำให้เราสารถมี performance ที่ดีขึ้น การฝึกบริหารกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความแข็งแรง จะทำให้เราสามารถทนทานต่อ workload ได้นาน ลดอาการบาดเจ็บลงได้แถมยังผลิตพลังได้เยอะขึ้น

นอกจากนี้การฝึกยังช่วยพยุงระดับความฟิตไม่ให้ตกลงไปมากระหว่างหยุดพัก และได้โทนร่างกายให้ดูสมส่วนมากขึ้นด้วย

ท้ายสุดนี้ การหยุดพัก ก็เป็นช่วงเวลาที่ดีที่เราควรได้ทำการ fitting ใหม่ องศาการปั่นเราอาจจะเริ่มเป็นแอโรไดนามิกมากขึ้น จึงควรมีการวัดปรับตำแหน่งใหม่ หรือจัดซื้ออุปกรณ์จักรยานมาอัพเกรดตามลักษณะสไตล์การปั่น โดยอิงจากประสบการณ์ปั่นในฤดูที่ผ่านมา

อ้างอิง www.cyclingweekly.com   

to" data-full-width-responsive="true">
Previous Post

ASICS เปิดตัวรองเท้าวิ่งรุ่นใหม่ล่าสุด GEL-NIMBUS 22

Next Post

รีวิว On Cloudflow เวอร์ชั่นใหม่ 2020 ปรับมาเพื่อการวิ่งที่ดีกว่าเดิม

kan

kan

Related Posts

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้
Gear News

adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

16 April 2020
Load More
Next Post
รีวิว On Cloudflow เวอร์ชั่นใหม่ 2020 ปรับมาเพื่อการวิ่งที่ดีกว่าเดิม

รีวิว On Cloudflow เวอร์ชั่นใหม่ 2020 ปรับมาเพื่อการวิ่งที่ดีกว่าเดิม

อาดิดาส จัดงาน “Goodbye Gravity with adidas Runners Bangkok” วิ่งซิตี้รันกลางสยาม พร้อมสนั่นความมันส์ท้าทายแรงโน้มถ่วงไปกับ Ultraboost 20

อาดิดาส จัดงาน “Goodbye Gravity with adidas Runners Bangkok” วิ่งซิตี้รันกลางสยาม พร้อมสนั่นความมันส์ท้าทายแรงโน้มถ่วงไปกับ Ultraboost 20

เทคนิควิ่งเทรลสำหรับนักวิ่งระดับ Beginner

เทคนิควิ่งเทรลสำหรับนักวิ่งระดับ Beginner

  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower
to" data-full-width-responsive="true">

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • Sync สถิติใน Endomondo, Strava และ Garmin ได้ในคลิ๊กเดียวด้วย Tapiriik

    Sync สถิติใน Endomondo, Strava และ Garmin ได้ในคลิ๊กเดียวด้วย Tapiriik

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Cycling class today : ทำความรู้จักกับประเภทของ Bike computer หรือ ไมล์จักรยาน กันสักนิด

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ตัวอย่างท่า Strength Exercise สำหรับนักปั่น

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

ทดสอบ

ทดสอบ

No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.